ბევრისთვის მოზარდობა დიდი სტრესის დროა. ფიზიკური ცვლილებებისა და რთული სოციალური დინამიკის გარდა, თქვენ ალბათ განიცდით მნიშვნელოვან აკადემიურ ზეწოლას და შფოთვას ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს გამორიცხავთ თქვენს სტრესს, შეგიძლიათ მართოთ ის ეფექტური დაძლევის სტრატეგიების გამოყენებით. სცადეთ სხვადასხვა სტრატეგია, რათა გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გამოხატეთ თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სტრესის ნიშნები
ადამიანები სტრესს ნეგატიურ მოვლენებთან ასოცირებენ, მაგრამ ბედნიერმა შემთხვევებმა ასევე შეიძლება გაზარდოს სტრესი. ეს ზოგჯერ ართულებს იდენტიფიცირებას, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სტრესის უფრო მაღალ დონეს.
ფიზიოლოგიური ნიშნების ამოცნობა ხშირად უფრო ადვილია, ამიტომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. სტრესზე გავრცელებული ფიზიკური რეაქციები მოიცავს: საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს (გულისრევა, დიარეა, ყაბზობა ან საჭმლის მონელება), ძილის პრობლემები (უძილობა ან ზედმეტი ძილი), მადის მომატება ან დაქვეითება, ქოშინი და სწრაფი გულისცემა და/ან თავის ტკივილი
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები
ზოგისთვის, გადატვირთულობის შეგრძნებაზე ბუნებრივი პასუხი არის სოციალური ურთიერთობების შემცირება, მაგრამ სტრესის შევსება მხოლოდ პრობლემის გამწვავებას გამოიწვევს. ემოციური მხარდაჭერა შეამცირებს თქვენს სტრესს თქვენს ბრძოლებში მარტოობის დამაბნეველი გრძნობების აღმოფხვრის გზით. ეძიეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები. თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად, ვინც იცნობთ, შეგიძლიათ შეუერთდეთ სოციალური დახმარების ჯგუფებს ან გამოიყენოთ ზოგადი დახმარების ცხელი ხაზი.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ შემოქმედებითი განყოფილება
გარდა იმისა, რომ თქვენ გადაიტანეთ თქვენი საზრუნავი, რაღაცის შექმნა ასევე იძლევა მიღწევის გრძნობას. იპოვნეთ შემოქმედებითი საშუალება, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კატასტროფულია.
- დაწერე ამის შესახებ. პოეზია და შემოქმედებითი წერა არის შესანიშნავი გზა თქვენ განიცადოთ ემოციური განთავისუფლება და იგრძნოთ პროდუქტიულობა. დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ორგანიზებაში და დაგეხმარებათ მოამზადოთ სხვებთან საუბრისას თქვენს პრობლემებზე.
- დახაზეთ ან დახატეთ. ხატვა და ხატვა სტრესის შესამცირებლად ყველაზე მარტივი და მოსახერხებელი გზაა, ისევე როგორც ხელნაკეთობა და ქანდაკება. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მოზარდებისთვის.
- იმღერე ამის შესახებ. თუ მუსიკალურად ნიჭიერი არ ხარ, არ ინერვიულო. თქვენ არ გჭირდებათ ორიგინალური ნაწილების წარმოება და სხვას არავის სჭირდება მისი მოსმენა. იმღერეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებთან ერთად, განსაკუთრებით ისეთებიც, რომლებსაც გრძნობთ რომ წარმოადგენენ თქვენს ამჟამინდელ ემოციურ გამოცდილებას, გადაიტანს თქვენს წუხილს და დაგეხმარებათ ემოციის განთავისუფლებაში.
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური და იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ
ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს სტრესს, ხოლო რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს დროთა განმავლობაში გამკლავების უნარი.
ჯგუფურ სპორტში ჩართვა შესანიშნავი გზაა რეგულარული ვარჯიშისათვის და ასევე გაზრდის სხვებთან ურთიერთობის შესაძლებლობას
3 მეთოდი 2: დამახინჯებული აზრების შეცვლა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ დამახინჯებული აზრები
ჩვენ ვქმნით საკუთარ სტრესს. ჩვენ ვიწყებთ უარყოფით აზრებს, როდესაც ვხვდებით პოტენციურად სტრესულ მოვლენებს. როდესაც ჩვენ ვცვლით ჩვენს უარყოფით აზრებს უფრო პოზიტიურებით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი განცდა. თქვენ შეგიძლიათ გამოამჟღავნოთ დამახინჯებული აზროვნება საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვის დასმით:
- უარესს ვვარაუდობ? როგორც წესი, სიტუაციის მრავალი შესაძლო შედეგია, მაგრამ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ უარესზე, თუნდაც ის არ იყოს ყველაზე სავარაუდო.
- ვქმნი არასაჭირო შეზღუდვებს? ჩვენ ხშირად ვქმნით იდეალურ სცენარებს, მითითებებით ან წესებით, თუ როგორ მივაღწიოთ ამ წარმატებას. როდესაც გარემოებები იცვლება, ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ამ წესებს ახალ შესაძლო გადაწყვეტილებებზე, გაცნობიერების გარეშე, ჩვენ მათ თავიდანვე თვითნებურად ვაყენებთ. შემდეგ ჩვენ უარვყოფთ შესაძლო გადაწყვეტილებებს, რომლებიც არ შეესაბამება თავდაპირველად დადგენილ მითითებებს.
- ვაიგნორებ პოტენციურ რესურსებს? ადვილია ჩავერთოთ ჩვენს ნეგატიურ აზროვნებაში და დავიწყოთ იმის შეგრძნება, რომ სიტუაცია უიმედოა. როდესაც თავს უიმედოდ ვგრძნობთ, მიდრეკილნი ვართ დანებდეთ. მიეცით ვალდებულება, მოძებნოთ დამატებითი რესურსები და შეიძლება გაგიკვირდეთ, რასაც პოულობთ.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება დადებითზე
მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას, დაიწყეთ მათი შეცვლა დადებითზე ორიენტირებით. ეძებეთ ვერცხლის საფარი, თუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციებში. იუმორი კარგი საშუალებაა ნეგატივის უფრო პოზიტიურად გადასაქცევად.
- თუ საერთოდ იბრძვით რაიმე სარგებლის მოსაპოვებლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რომ არაფერი სამუდამოდ გრძელდება. ეს მალე წარსული იქნება და თქვენი ბრძოლები სხვა არაფერი იქნება თუ არა მეხსიერება.
- მაგალითად, სოციალური უარყოფა შეიძლება დამანგრეველი იყოს, მაგრამ საშუალო სკოლის სოციალური გარემოებები, როგორც წესი, არ სცილდება დამთავრების შემდეგ. სოციალური ჯგუფები ძირითადად იშლება ზრდასრულ ასაკში.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ შესაძლებლობები
მაშინაც კი, თუ წარუმატებელი ხართ, ნუ მისცემთ თავს თავს დამარცხებულად. როდესაც ერთი კარი იხურება, მეორე კარი იხსნება.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ის რაც ისწავლეთ და გახდეთ უკეთესი. თუ სტრესული სიტუაცია არ გადაწყდება თქვენს სასარგებლოდ, თქვენ ნახავთ იმას, რისი გაკეთებაც თავისუფლად შეგიძლიათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ არ მიგიღიათ კოლეჯში, რომლის მომზადებაშიც გაატარეთ მთელი საშუალო სკოლის კარიერა, მაშინ თავისუფლად შეგიძლიათ მიმართოთ და შეისწავლოთ სხვა კოლეჯები, სხვა სპეციალობები და კარიერული სხვა გზები. შესაძლებლობებისადმი ღია ყოფნით, თქვენ შეიძლება იპოვოთ რაიმე ბევრად უფრო მომგებიანი, ვიდრე ის, რასაც აპირებდით.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს აღქმულ სისუსტეებს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ფოკუსირება ჩვენს ძლიერ და შესაძლებლობებზე.
- შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რამდენად შეიძლება სისუსტე იყოს მომგებიანი ზოგიერთ შემთხვევაში. შესაძლოა ეს სისუსტე როგორმე ძლიერად იქცეს.
- მაგალითად, თუ მორცხვი ხართ, შეიძლება მართლაც კარგი მსმენელი იყოთ და გაითვალისწინოთ სხვების აზრები და გრძნობები. მორცხვი შეიძლება უარყოფითად აღიქმებოდეს, მაგრამ გააზრებული დადებითად.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როდესაც გჭირდებათ დახმარება
შეიძლება ძნელი იყოს იმის აღიარება, როდესაც ჩვენ გვჭირდება. ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ დახმარების თხოვნა არის სისუსტის ნიშანი, როდესაც ამას განსაკუთრებული გამჭრიახობა და გამბედაობა სჭირდება. დაადგინეთ, რა სტრესულ სიტუაციებში შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მეგობრების მცირე დახმარებას და რომელთაც შეიძლება მეტი ჩარევა დასჭირდეთ.
ნიშნები, რომლებიც საჭიროებენ ჩარევას, მოიცავს: განწყობის უკიდურეს ცვალებადობას, თვითდაზიანებას ან საკუთარი თავის დაზიანების აზრებს, თვითმკვლელობის აზრებს, უიმედობის გრძნობას, უკონტროლო ტირილს, რისხვას ან სხვების დაზიანების სურვილს
ნაბიჯი 2. პოტენციური რესურსების იდენტიფიცირება
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი მარტოდ, მაგრამ ბევრი ადამიანია ვინც ზრუნავს და სურს დაგეხმაროს. იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და სხვა ადამიანები, რომლებიც შემდგომში დაგეხმარებიან.
მშობლები, როგორც წესი, არიან ისეთები, ვისთანაც შეგიძლიათ ენდოთ, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ მათთან საუბარი არ შეგიძლიათ, ყოველთვის სხვა ადამიანები არიან. თქვენი სკოლის მრჩეველი დაგეხმარებათ მშობლებთან საუბარში. დამხმარე ხაზები კარგი საშუალებაა ვინმესთან დასაკავშირებლად, თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ პირისპირ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ ჩარევა
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ იმ ადამიანებს, რომელთაც გსურთ დაგეხმაროთ, დააფიქსირეთ თქვენი კონკრეტული საჭიროებები. ზოგჯერ საკმარისია ვინმეს უთხრა შენი პრობლემის შესახებ, ზოგჯერ არა. თუ ეს ასე არ არის, თქვენთან ახლობელ ადამიანებსაც კი არ ესმით სიტუაციის სიმძიმე. სხვებს უთხარით რა გჭირდებათ, თქვენ აღმოფხვრით სავარაუდო სამუშაოს, რაც მათ სჭირდებათ იმისათვის, რომ მოგაწოდონ მაქსიმალური დახმარება.
თუ ზუსტად არ იცით, როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება, იქნებ უთხრათ, რომ გსურთ თერაპევტის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტის ნახვა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები გაწვრთნილნი არიან დაგეხმარონ გაერკვნენ რა გჭირდებათ და როგორ მიიღოთ იგი
Რჩევები
ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს დაძლევის ეფექტურ სტრატეგიებს
გაფრთხილებები
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
- მოერიდეთ ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს საშიში და გაამწვავოს პრობლემა.
