თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკუთარ თავზე ფიზიკურად ზრუნვა და სინამდვილეში, ორივე ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. იმუშავეთ თქვენი ემოციების იდენტიფიცირებასა და დასახელებაზე, ასევე თქვენი სტრესის დონის მართვაზე თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის გაზრდის მიზნით. გარდა ამისა, ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მოვლის ტექნიკით, როგორიცაა მეგობრებთან ურთიერთობა და საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა ყოველდღე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს
ნაბიჯი 1. მონიშნეთ თქვენი ემოციები, როგორც ხდება
თქვენი სხეული ხშირად გეტყვით, როდესაც ნერვიულობთ ან სევდიანი ან გაბრაზებული ხართ, როდესაც გაძლიერდებით. თქვენ შეიძლება მიიღოთ გულისრევა ან იგრძნოთ წონა თქვენს მკერდზე. ერთი წუთი დაუთმეთ მხოლოდ იმაზე ფიქრს, რასაც გრძნობთ. დახუჭე თვალები თუ დაგჭირდება. შემდეგ დაასახელეთ ის რასაც თქვენ გრძნობთ, მაგალითად "მე თავს გადატვირთულად ვგრძნობ".
- თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება როგორც პატარა გალობა: "რისხვა … რისხვა … რისხვა …"
- ეცადე ხმამაღლა თქვა თუ შეიძლება. მხოლოდ ემოციების მარკირების სწავლა დაგეხმარებათ იმაში, რომ არ დაძლიოთ თქვენ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ აზროვნების მედიტაცია, თუ გიჭირთ ემოციის დასახელება
გონებამახვილობა არის ბუდისტური პრაქტიკა, რომელიც ყურადღებას აქცევს მხოლოდ ახლანდელ მომენტს. დაიწყეთ თქვენი აზრების სხეულით გადაქცევით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, მიიღეთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა. იგრძენით თქვენი სხეულის წონა სავარძელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაადო ხელი მკერდზე, რომ იგრძნო შენი სუნთქვა. კვლავ დაუბრუნდით თქვენს სუნთქვას, რადგან თქვენი გონება ტრიალებს. შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ემოციები ჩნდება ზედაპირზე.
- როგორც ემოციები გამოჩნდება, შეეცადეთ დაარქვათ მათ სახელი. დაასახელეთ ერთი "სიხარული" ან "რისხვა" ან "მწუხარება". შემდეგ, შეეცადეთ გაიმეოროთ ეს თქვენს თავში 3 ჯერ.
- ნება მიეცით თქვენს სუნთქვას ნელ -ნელა გაანადგუროს ემოცია, თუკი მისგან გადატვირთული ხართ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ შემოქმედებითი საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების დასახელებაში ან მუშაობაში
მაგალითად, სცადეთ დახატოთ თქვენი ემოცია, როგორც ამინდის ანგარიში, ან შეარჩიოთ ფერი თქვენი ემოციისთვის და გამოიყენოთ იგი გვერდის დასახატად ან დასაწერად. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები ემოციის აღსაწერად ან დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები ჟურნალისტის მსგავსად, რომ გაარკვიოთ საიდან მოდის ეს ემოცია; თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ის, როგორც ახალი ამბების სტატია, როდესაც დაასრულებთ!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თიხა ან საღებავი თქვენი ემოციის ფიზიკური წარმოდგენის შესაქმნელად. ეს არ უნდა იყოს "ლამაზი"; ის უბრალოდ უნდა წარმოადგენდეს იმას რასაც გრძნობ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ის რასაც გრძნობთ
მას შემდეგ რაც თქვენს ემოციას დაასახელებთ, შემდეგი ნაბიჯი არის მისი მიღება. ემოციები თავისთავად არ არის კარგი ან ცუდი. უფრო სწორად, თქვენი რეაქცია მათზე არის ის, რაც მათ კარგს ან ცუდს ხდის. უბრალოდ აღიარეთ რას გრძნობთ განსჯის გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ მსგავსი რამ: "მე ვგრძნობ გაბრაზებას და ეს ნორმალურია. რისხვა ნორმალური ემოციაა."
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული მანძილი, სანამ გადაწყვეტთ პასუხს
მას შემდეგ რაც ემოციას დაასახელებ, კარგია, რომ ის განიხილო, როგორც შენგან განცალკევებული. თქვენ გაბრაზებული ხართ, მაგრამ არ ხართ გაბრაზებული. შეგიძლიათ აღიაროთ ეს და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ დასამშვიდებლად. შემდეგ, შეეცადეთ უპასუხოთ მშვიდი, რაციონალური ადგილიდან.
- მაგალითად, თუ თქვენი სხეული იძაბება ცხარე დისკუსიის დროს, არ მისცეთ მას საშუალება, რომ დაგაკვალიანოთ, ასე რომ თქვენ მიატოვებთ ადამიანს. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ: "მე ვგრძნობ გაბრაზებას. ეს სავსებით ნორმალური ემოციაა. თუმცა, მე არ მჭირდება მისი მოხმარება. შემიძლია ღრმად ჩავისუნთქო და ემოცია გავუშვა". შემდეგ გამოიყენეთ ეს სიმშვიდე, რომ უპასუხოთ სტაბილურად.
- კარგია, თუ დაგჭირდებათ რამდენიმე წუთი. თქვენ უკეთესად დაასახელებთ და დატოვებთ თქვენს ემოციებს, რადგან დროზე მუშაობთ მასზე.
ნაბიჯი 6. აცნობეთ სხვებს რას გრძნობთ
თუ რაღაც გამუდმებით იწვევს თქვენ გაბრაზებას ან სტრესს, მიიღეთ რაიმე ზომები. ესაუბრეთ პირს იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ მშვიდი გზით, რომელიც უახლოვდება საკითხს სხვისი დადანაშაულების გარეშე.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი არ ეხმარება საკმარისად სახლში, ნუ ატეხავთ და თქვით: "ბეღელში გაიზარდე? აიღე შენი ნაგავი!" ამის ნაცვლად, სცადეთ: "როდესაც სახლიდან ტოვებ ნივთებს, მე ვგრძნობ იმედგაცრუებას, რადგან მთელი დღე ვმუშაობ და დავიღალე მხოლოდ საკუთარი თავის მოპოვებით. გთხოვთ, იყოთ უფრო ყურადღებიანი, როდესაც საკუთარ თავს აიღებდით?"
მეთოდი 2 დან 4: სტრესის მართვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების მთავარი სტრესული ფაქტორები
თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესი, მაგრამ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები. მაგალითად, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ დილის ახალი ამბები სტრესს მოგანიჭებთ მუშაობის დაწყებამდე და გისურვებთ უსიამოვნო დღეს. ალტერნატიულად, შესაძლოა თქვენ გძულს საცხობი, მაგრამ ყოველთვის დარეგისტრირდით გამოსაცხობზე. ამგვარი სტრესული ფაქტორების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ თქვენ გადადგამთ ზომებს მათ გამოსავლენად.
სხვა სტრესული ფაქტორები შეიძლება იყოს სამუშაო ვადები ან თქვენი ბავშვები ტირიან ღამით. თქვენ შეიძლება ან ვერ შეძლოთ ამ სტრესული ფაქტორების შეცვლა, მაგრამ დაიწყეთ რაც შეიძლება მეტი იდენტიფიცირებით
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ჯანსაღი საზღვრები იმის მიხედვით, თუ რა იწვევს თქვენ სტრესს
იმის გარკვევა, თუ სად არის თქვენი საზღვრები იწყება იმის აღიარებით, როდესაც გრძნობთ სტრესს, დისკომფორტს ან წყენას. ეს ემოციები გეუბნებათ, რომ ვიღაცამ გადალახა ის ზღვარი, რომლითაც თქვენ არ ხართ კმაყოფილი, ასე რომ გაარკვიეთ რა არის ეს ხაზი. შემდეგ, დაადგინეთ საზღვარი, რათა ხალხმა იცოდეს თქვენი საზღვრები.
- საზღვრები შეიძლება შეიცავდეს მატერიალურ საზღვრებს (სესხის აღება თქვენს ქონებას), ფსიქიკურ საზღვრებს (თქვენი შეხედულებებისა და შეხედულებების დაცვა), ფიზიკურ საზღვრებს (პირად სივრცეს და საგნებს, როგორიცაა ხმამაღალი მუსიკა და სიშიშვლე), სექსუალურ საზღვრებს (ვისთან ხართ ინტიმური და როდის) და ემოციური საზღვრები (სხვისი ემოციებისა და ნეგატიური კომენტარებისგან თავის გამოყოფის უნარი).
- მაგალითად, თუკი თქვენთვის არასასიამოვნოა თქვენი წიგნების სესხის აღება, რადგან არ მოგწონთ ის მდგომარეობა, როდესაც ისინი ბრუნდებიან, ეს არის საზღვარი; უთხარით ხალხს, რომ არ სესხავთ წიგნებს. თუ არ გიყვართ ჩახუტება, მაგრამ ვინმეს ხელის ჩამორთმევა, აცნობეთ მას: როდესაც ვინმე ჩახუტება, შემოგთავაზეთ ხელი ან თქვით: "მე უფრო ხელის ჩამორთმევით ვარ თუ არ შეწუხდები!"
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ქცევა, როდესაც ის იწვევს თქვენ სტრესს
ანუ, თქვენ შეიძლება რეგულარულად იყოთ ხაზგასმული სამუშაო ვადების შესახებ. თუმცა, პრობლემის ნაწილი შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ აჭიანურებთ თქვენს მუშაობას და უფრო მეტ ზეწოლას ახდენთ საკუთარ თავზე, როგორც კი ვადა ამოიწურება. გააკეთეთ მცირე ცვლილებები, როგორიცაა სამუშაო დღის განრიგის შედგენა, რათა არ დაასრულოთ საკუთარი თავის სტრესი.
- გამოტოვეთ ახალი ამბების ყურება დილით, თუ ეს იწვევს შფოთვას ან შეეცადეთ წაიკითხოთ, თუ ეს ნაკლებად სტრესულია.
- გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ აარიდოთ ბავშვს ტირილი ღამით, მაგრამ იქნებ დაგეგმოთ გრაფიკი ისე, რომ თქვენ და სხვა მომვლელებმა მორიგეობდეთ და შეამცირონ თქვენი სტრესის დონე.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი გრაფიკის დალაგება
რასაკვირველია, რაღაცეები, საიდანაც ვერ გამოხვალთ, როგორიცაა სამსახური ან შვილების სკოლაში წაყვანა, თუკი გყავთ. თუმცა, თქვენს ჭურჭელზე ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი სტრესის განცდა. დარწმუნდით, რომ კვირაში მინიმუმ 1-2 ღამეს დატოვებთ, სადაც არაფერი ხდება და შეგიძლიათ უბრალოდ მოახდინოთ დეკომპრესია.
თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სამუშაო აქტივობაზე ან თქვენს ეკლესიასთან ყოველ შეხვედრაზე წასვლა. თქვით "არა", როდესაც იგრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ. თქვენ არ გჭირდებათ მიზეზი; უბრალოდ თქვი: "ბოდიში, მე ვერ მოვალ"
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ თქვენი დრო ადამიანებთან, რომლებიც ამაღლებენ თქვენს სტრესის დონეს
თქვენ იცნობთ თქვენს ცხოვრებას ადამიანებს, რომლებიც უბრალოდ აჭერენ თქვენს ყველა ღილაკს და არ გჭირდებათ მათთან დროის გატარება. თუ შესაძლებელია, შეწყვიტე ურთიერთობა. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლები დრო გაატაროთ მათთან. თქვენ არ გჭირდებათ იმ ურთიერთობებში ყოფნა, რომლებიც თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ანგრევს.
- ეს ასევე ეხება ოჯახის წევრებს. თქვენ არ გჭირდებათ ურთიერთობის შენარჩუნება მხოლოდ იმიტომ, რომ სისხლით ხართ დაკავშირებული.
- მაგალითად, თუ თქვენ დაგპატიჟებენ წვეულებაზე, რომლის შესახებაც იცით, რომ იქნებიან, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ესაუბროთ სხვა ადამიანებს წვეულებაზე. თუ დაგჭირდებათ, მოიძიეთ საბაბი, რომ სწრაფად გააკეთოთ გასვლა.
ნაბიჯი 6. სცადეთ სარელაქსაციო ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა
საბოლოო ჯამში, თქვენ არ შეგიძლიათ ამოიღოთ ყველა სტრესი თქვენი ცხოვრებიდან, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი გამკლავება. რელაქსაციის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მიიღოთ სტრესული ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში.
- შეუერთდით იოგას კლასს თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში, თქვენს პარკებთან და დასვენების განყოფილებასთან, ან დამოუკიდებელ სტუდიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები ინტერნეტით იოგას შესასწავლად.
- როდესაც აღმოჩნდებით სტრესის ქვეშ, სცადეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. დახუჭეთ თვალები და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 -მდე. შეინარჩუნეთ ეს სუნთქვა მინიმუმ 4 დათვლის შემდეგ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით მეოთხე რიცხვამდე. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე და გააგრძელეთ მანამ, სანამ თავს მშვიდად გრძნობთ
მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ეწვიეთ მეგობრებსა და ოჯახს
სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულ სამყაროში, სხვა ადამიანებთან ფიზიკურად ყოფნა სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. ხშირად წადით მეგობრებთან ერთად ან გაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად. იყავით იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც დაგცინიან და რომლებიც იქნებიან მხრის ტირილისას, როცა გაქვს პრობლემა.
დარწმუნდით, რომ გადადგით ტელეფონი ადამიანებთან ერთად ყოფნისას! ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ სრულად იყოთ მათთან ერთად და ისარგებლოთ ყველა სარგებლით
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ
მადლიერების პრაქტიკა დაგეხმარებათ უფრო მეტად დააფასოთ ის, რაც გაქვთ, ვიდრე გაბრაზდეთ იმაზე, რაც არ გაქვთ. ეცადეთ ყოველდღე დაწეროთ მადლიერების ჟურნალში, მაგალითად, სადაც ჩაწერეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
ის ასევე გეხმარებათ მადლიერების გამოხატვაში. უთხარით ხალხს, რომ მადლობელი ხართ, როდესაც ისინი აკეთებენ თქვენთვის პატარა ნივთებს, თუნდაც ისეთი რამ, როგორიცაა ჭურჭლის გაკეთება. დაწერეთ მადლობის ბარათი საჩუქრებისთვის ან უბრალოდ გაუგზავნეთ ჩანაწერები ვინმეს რატომ უხარიათ თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ დრო შემოქმედებითი ჰობისთვის
ჰობი გეხმარებათ გარკვეული დროის განმავლობაში სტრესის მიღმა დარჩეთ, რაც მოგცემთ დასვენების და განახლების შანსს. თუ უკვე გაქვთ ჰობი, რომელიც მოგწონთ, ყოველ კვირას დაუთმეთ დრო მათზე სამუშაოდ. თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე ჰობი, შეარჩიეთ ის, რომლის გამოცდა ყოველთვის გინდოდათ.
- მაგალითად, სცადეთ ხის მოჩუქურთმება, მებაღეობა, ფერწერა, ფორტეპიანოზე დაკვრა, ცხობა ან ხატვა, მხოლოდ რამდენიმე დასახელებისათვის.
- დასაწყებად, მოძებნეთ რესურსები თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში ან ინტერნეტში.
- კიდევ ერთი ვარიანტია გაკვეთილების ჩატარება თქვენს პარკებთან და დასასვენებელ განყოფილებებთან ერთად, თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, ან ადგილობრივი საზოგადოების კოლეჯთან ან სამხატვრო სტუდიასთან.
ნაბიჯი 4. ყოველდღე დაუთმეთ დრო იმას, რაც მოგწონთ
იქნება ეს 15 წუთი წიგნის კითხვა, 5 წუთი ვარსკვლავების ყურება, თუ 10 წუთი ჭიქა ყავაზე, იპოვეთ დრო მთელი დღის განმავლობაში, რომ ისიამოვნოთ პატარა მომენტებით. მიაქციეთ ყურადღება დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში გაატაროთ რაიმე ბედნიერი, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მშვიდად მიიღოთ აბაზანა, გაატაროთ დრო თქვენს ბაღში, ან ითამაშოთ თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 30 წუთი ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში
ვარჯიში ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ის ათავისუფლებს თქვენს ტვინს ზედმეტი აზროვნებისგან და ის ეხმარება თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს განწყობის ამაღლების სეროტონინი და ენდორფინები. გარდა ამისა, ის მოგცემთ მეტ ენერგიას და ხელს უწყობს თქვენი ძილის რეჟიმის რეგულირებას.
- ასევე, ვარჯიშის საშუალებით ემოციების რეგულირება ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ალკოჰოლის ან მოწევის გამოყენება.
- სცადეთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ, სიარულიდან და ცურვიდან დაწყებული მებაღეობით და კალათბურთის თამაშით.
ნაბიჯი 2. ყოველდღე გადით გარეთ, რომ მიიღოთ მზის შუქი და სუფთა ჰაერი
ბუნებაში გასვლა ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებელია და თუნდაც თქვენს ეზოში წასვლა ან პარკისკენ მიმავალი გზა შეგიძლიათ გააკეთოთ. გარდა ამისა, მზის სხივები ასევე გაზრდის თქვენს განწყობას, რადგან ის თქვენს სხეულს ამარაგებს D ვიტამინით.
იპოვეთ რაიმე მწვანე, თუნდაც ეს მხოლოდ ეზო იყოს, ეფექტის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 7-9 საათი კარგი ძილი ყოველ ღამე კარგი ემოციური ჯანმრთელობისთვის
თუ დაიღალეთ, უფრო სავარაუდოა, რომ ემოციებმა დაგძლიოს და გამოიწვიოს მათში ჩაძირვა. საკმარისი დასვენებით თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ ფსიქიკურ რესურსს, რომ გაუმკლავდეთ ემოციებს, როგორც ისინი წარმოიქმნება.
- დარწმუნდით, რომ დაიძინებთ დროულად და დააყენეთ მაღვიძარა დაძინებამდე 1 საათით ადრე. გამორთეთ ელექტრონიკა და დაიწყეთ დასაკეცი.
- შექმენით კარგი ძილის გარემო მუქი ფარდებით რაც შეიძლება მეტი შუქის დაბლოკვით. გამორთეთ ყველანაირი ხმაური და ჩაახშეთ ის რაც არ შეგიძლიათ თეთრი ხმაურის მანქანით. შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი გრილი და იფიქრეთ იმაზე, რომ დაიძინოთ თქვენი შინაური ცხოველები სახლის სხვა ნაწილში, რათა მათ არ შეგიშალოთ დასვენება.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა ხილით და ბოსტნეულით
ჯანსაღი კვება გაძლევთ მეტ ენერგიას და ეხმარება განწყობის ცვალებადობაშიც კი. მიზანშეწონილია შეავსოთ თქვენი თეფში ნახევრად ხილით და ბოსტნეულით ყოველ კვებაზე, შემდეგ დაამატეთ მჭლე ცილები და მთელი მარცვლეული. შეეცადეთ გამოტოვოთ დამუშავებული საკვები და შაქრიანი საჭმელი მაქსიმალურად.
სცადეთ მიირთვათ 5-6 მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე თანაბრად, რაც თქვენს განწყობას დაამყარებს
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ კოფეინისა და შაქრის მიღება
ეს საკვები მოგცემთ "მიღწევებს", მაგრამ ისინი ასევე აუცილებლად იწვევენ დაბალ დონეს, როდესაც თქვენი სხეული ჩამოდის ამ სიმაღლეებიდან. თქვენ არ გჭირდებათ მათზე უარის თქმა, მაგრამ შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი მიღება.
შაქრისთვის, დაიცავით ნატურალური ხილი, რომელიც უმეტესად ხილშია ნაპოვნი
ნაბიჯი 6. გამოტოვეთ ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და თამბაქოს გამოყენება
ბევრი იყენებს მათ სტრესთან გამკლავების მიზნით, მაგრამ ისინი ამძაფრებენ პრობლემას. მათ შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი შფოთვა, ასევე შეგიშალოთ ხელი თქვენი მიზნების მიღწევაში.
