თქვენს ცხოვრებაში უარყოფით აზრებზე ან მოვლენებზე ფიქრი ძნელი დასაძლევია. თუ შეამჩნევთ, რომ ზედმეტად მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ წარსულის შეცდომის ან მოვლენის გამო, თქვენ უნდა განსაზღვროთ კონკრეტული გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოცდილებიდან და განაგრძოთ ცხოვრება. შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის პატიება და ისწავლოთ იყოთ უფრო თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. მას ასევე შეუძლია შეამჩნიოს ის, რაც პოზიტიურია თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი გონებით მუშაობის და პერსპექტივის მოპოვების სწავლით, თქვენ საბოლოოდ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ზედმეტად მკაცრი დამოკიდებულება საკუთარ თავზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწავლა ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ზედმეტად მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ
თქვენ უნდა იცოდეთ ნიშნები, რომ მეტისმეტად მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ არ იცხოვრებთ ისე, როგორც თქვენ ფიქრობთ, რომ იყოთ ან საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს ებრძვით. მნიშვნელოვანია აღიაროთ ის კონკრეტული გზები, რომლითაც ძალიან მკაცრი ხართ საკუთარ თავზე და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სამსახურზე ან პირად ცხოვრებაზე. რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება ძალიან მკაცრი იყოთ საკუთარ თავზე, მოიცავს:
- იფიქრეთ უარყოფით აზრებსა და შეცდომებზე.
- დაღლილობის შეგრძნება ყოველთვის.
- დანაშაულის გრძნობა.
- ავადმყოფობისას არ იზრუნო საკუთარ თავზე, მაგალითად ავადმყოფობის დღეების გამოყენებაზე უარის თქმა.
- მოერიდეთ მეგობრების ან კოლეგების ქებას.
- შეადარეთ საკუთარი თავი სხვებს ისე, რომ თავს არაადეკვატურად გრძნობთ.
- სამსახურთან ან ურთიერთობებთან მიმართებაში არაადეკვატურობის განცდა.
- მუდმივი შფოთვა ან შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე.
- თქვენი ცხოვრების წარსული წარუმატებლობის ან შეცდომების დატოვების უუნარობა.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების ან წარუმატებლობის გამო
აპატიეთ საკუთარ თავს იმ კონკრეტული საქციელისთვის, რაც თქვენ არასწორად გააკეთეთ, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის შეგრძნების გამოსწორება და ცხოვრების გაგრძელება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ შეწყვიტეთ იმის კეთება, რის გამოც თავს დამნაშავედ ან სამარცხვინოდ გრძნობთ. შემდეგ აპატიეთ საკუთარ თავს იმ კონკრეტული რამისთვის, რაზეც ცუდად გრძნობთ თავს.
- თუ თქვენ ზიანი მიაყენეთ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანს, განიცადეთ წარუმატებლობა ან შეცდომა დაუშვით თქვენს სამუშაო ადგილზე, ისარგებლებთ საკუთარი თავის პატიებით.
- თუ თქვენ აპატიებთ საკუთარ თავს, სანამ შეწყვეტთ იმ ქცევას, რომლის მიმართაც თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება უბრალოდ თავი დაანებოთ. მაგალითად, საკუთარი თავის აპატიება მოწევისთვის შეიძლება იყოს ცუდი ჩვევის გათავისუფლების საშუალება, რომელიც უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე. ამის ნაცვლად, დატოვეთ მოწევა და შემდეგ აპატიეთ საკუთარ თავს ყოფილი მწეველი.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ სამი კარგი რამ ყოველდღე
თქვენს დღიურში ან რვეულში ჩაწერეთ სამი კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში. დაწერეთ რაიმე კარგი, რაც მოხდა თქვენს დღეში, როგორ მოხდა და რატომ გრძნობთ მადლიერებას. სასარგებლოა ჩაწეროთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღიურად, ალბათ დღის ბოლოს.
- თუ თქვენ შეძლებთ ძველ მეგობარს ტელეფონით დაეწიოთ, შეგიძლიათ დაწეროთ:”მე მივიღე შანსი, რომ დაეწიო ჯონს. ძალიან სასიამოვნო იყო მისგან მოსმენა. მეორე კვირას წვეულებაზე მას შევხვდი და შემოგვთავაზა, რომ ტელეფონით დაგვეჭირა. ბედნიერი ვარ, რომ ჩვენ შევძელით ხელახლა დაკავშირება.”
- თუ თქვენ დაუთმობთ დროს დილის სასიამოვნო საუზმეზე, შეგიძლიათ დაწეროთ:”დილით ცოტა ადრე გამეღვიძა და მართლაც გემრიელი საუზმით ვისიამოვნე. სამსახურში წასვლამდე მე მქონდა დრო მეორე ფინჯანი ყავის დასალევად, რაც მშვენიერი იყო.”
- თუ თქვენი ბავშვები კარგად იქცეოდნენ სკოლის დამთავრების შემდეგ, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ: „სარამ და დეივმა საშინაო დავალება შეასრულეს სკოლის დამთავრების შემდეგ. ისინი დღეს არ ცელობდნენ და არ ჩხუბობდნენ. იყავით მადლიერი გაუმჯობესებული ქცევის ზოგიერთი ნიშნისთვის.”
ნაბიჯი 4. გადახედეთ თქვენს ჩამონათვალს, რისთვისაც მადლობელი ხართ
დროდადრო, მაგალითად კვირაში ერთხელ, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ნივთების ჩამონათვალს. ეს პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ გადააქციოთ თქვენი ყურადღება თვითკრიტიკისაგან და მადლიერებისკენ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თვითშეფასებისა და ცხოვრების პოზიტიური შეხედულებისთვის.
- მადლიერების ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა და აქვს მრავალი სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- თუ თქვენ დაწერეთ ორშაბათს თქვენი ცხოვრების მეგობრების მადლიერების შესახებ, ოთხშაბათს სასიამოვნო კვებაზე და შაბათს კარგი ძილზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად იღბლიანი ხართ, რომ გყავთ მეგობრები, დასვენება და გემრიელი საკვები თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება მომავალ მიზნებზე
მიეცით საკუთარ თავს უფლება გადაადგილდეს წარსული შეცდომებისა და წარუმატებლობებისგან. იმის ნაცვლად, რომ წარსულზე გაამახვილოთ ყურადღება, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მომავალ მიზნებს ან ამბიციებს. განიხილეთ რა სახის ურთიერთობები და კარიერული წინსვლა გსურთ მომავალ წელს მიაღწიოთ.
- თუ გსურთ მომავალ წელს გააკეთოთ კარიერული გადასვლა, იფიქრეთ მართვადი მიზნის შესახებ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ეს გარდამავალი პერიოდი, როგორიცაა შესაბამისი კურსზე ჩარიცხვა ან ამ სფეროში მეგობართან საუბარი.
- თუ გსურთ თქვენს სფეროში წინსვლა, განიხილეთ მიზანი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კარიერის წინსვლაში.
- თუ არსებობს სერტიფიკატი, რომელიც გჭირდებათ თქვენს სფეროში წინსვლისთვის, განიხილეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ადგილი თქვენს ცხოვრებაში, რომ იმუშაოთ მასზე.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ საკუთარი იდეების ფასდაკლება
აღიარეთ თქვენი იდეების ღირებულება და გაუზიარეთ ისინი მსოფლიოს. თუ აღმოჩნდებით, რომ უარყოფთ საკუთარ იდეებს ურთიერთობებში ან სამუშაო ადგილზე, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დამცირება და დაიწყოთ იდეების გაზიარება მცირე ხერხებით.
- სცადეთ თქვენი იდეების გაზიარება შემოთავაზების სახით. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე უბრალოდ ვიფიქრე იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს მუშაობდეს. რა მოხდება, თუ ჩვენ ასე მოვიქცეთ.”
- სცადეთ თქვათ:”მე დავწერე რამდენიმე იდეა ჩვენი პროექტის შესახებ წუხელ. მე ვფიქრობდი, რომ გაგიზიარებ ჩემს მიერ დაწერილ რამდენიმე ძირითად იდეას და მივიღებ თქვენს გამოხმაურებას მათზე.”
ნაბიჯი 7. მიიღეთ კომპლიმენტები
იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ კომპლიმენტებზე თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ ისინი. თუ ვინმე მოგცემთ კომპლიმენტს, ეცადეთ გაიღიმოთ და თქვათ "მადლობა". სცადეთ მიიღოთ კომპლიმენტი ერთ -ერთი ასეთი ფრაზით:
- ”დიდი მადლობა, ეს ჩემთვის ბევრს ნიშნავს.”
- ”ეს ძალიან ტკბილია შენგან. მე ნამდვილად ვაფასებ მას და ასევე გადავცემ თქვენს კომპლიმენტს ჩემს კოლეგას ჯენს, რომელიც დამეხმარა პროექტში.”
- თქვენ უნდა მოერიდოთ მათზე უკეთესი კომპლიმენტის გაკეთების მცდელობას. მაგალითად, მოერიდეთ თქვას:”ეს კარგია შენ, მაგრამ შენ უფრო მეტ საქმეს აკეთებ, ვიდრე მე”.
3 მეთოდი 2: მუშაობა თქვენს გონებასთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი "შინაგანი კრიტიკოსის" ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხმა თქვენს თავში, რომელიც ნიშნავს რაღაცას. თუ გესმით საკუთარი თავისთვის ისეთი რამის თქმა, რასაც არასოდეს ეტყოდით მეგობარს, ეს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსია. თუ გესმით ეს კრიტიკოსი, ღრმად ამოისუნთქეთ და ნება მიეცით აზრი გაიაროს. როდესაც თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ, შეამჩნიეთ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, როგორც ამას თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი აღწერს. ეცადე უფრო საფუძვლიანად და გონივრულად იფიქრო იმ თემაზე, რომელსაც განიხილავდი.
თუ გესმით, რომ თქვენ ამბობთ რამეს შავ -თეთრი სიტყვებით, ირაციონალური, მაგრამ დაჟინებული ტონით, თქვენ ასევე განიცდით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამამტკიცებელი საუბარი
დაიმახსოვრე, რომ ის, რასაც ჩვენ ვამბობთ საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, როდესაც ის სხვისთვის არ არის გამოხატული, ცვლის ჩვენს ცხოვრებას. სცადეთ გამოიყენოთ დამამტკიცებელი განცხადებები, როგორიცაა შემდეგი:
- ”მე შემიძლია ამ სიტუაციის გადალახვა.”
- ”მე ძირითადად კარგი ადამიანი ვარ”.
- "Მიყვარს ჩემი თავი."
- ”მე მაქვს რაღაც წვლილი შეტანილი”.
- "ჩემს საქმეს აქვს მნიშვნელობა."
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა მედიტაცია
იპოვეთ დასასვენებელი და შედარებით მშვიდი ოთახი თქვენს სახლში. იპოვეთ დასაჯდომი ადგილი, როგორიცაა სკამი ან ბალიში. დაჯექით პირდაპირ, სწორი ზურგით და ღია მკერდით. წარმოიდგინეთ სიმები, რომელიც გიწევთ ხერხემლის ძირიდან თავის ზემოთ. გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქავთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. მედიტაციით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი გამოცდილების მოსმენა და იყოთ უფრო ყურადღებიანი თქვენს ცხოვრებაში.
- გამოიყენეთ ისეთი პროგრამა, როგორიცაა Headspace, Buddhify, Calm ან Mindfulness აპლიკაცია. მედიტაციის პროგრამით, თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ სახელმძღვანელო მედიტაციას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ მედიტაციის სესიები სხვადასხვა დაწყების და დასრულების ზარებით ან გონგებით. პროგრამების უმეტესობას აქვს ტაიმერის ფუნქცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მედიტაციის სესიის ხანგრძლივობა და არ ინერვიულოთ საათის ყურებით.
- იპოვნეთ მედიტაციის კლასები თქვენს მხარეში. სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ მედიტაციის ადგილობრივი კლასები.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტაციის ცენტრების სია, რომლებიც გვთავაზობენ გაკვეთილებს და უკან დახევას მედიტაციის სხვადასხვა ტრადიციებში, Mindfulness Center– ის ვებგვერდზე.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ეჭვი ან დაბალი თვითშეფასება, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. მოძებნეთ მრჩეველი, ფსიქოლოგი, ფსიქიატრი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრაქტიკოსი თქვენს მხარეში.
- თქვენ შეიძლება იპოვოთ თერაპევტის რეფერალური მომსახურება თქვენს მხარეში, რაც გულისხმობს ვინმესთან საუბარს თქვენს საჭიროებებზე და რეკომენდაციის მიღებას.
- განიხილეთ მეგობრის ან ოჯახის წევრის მიმართვის მოთხოვნა.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტი ინტერნეტით.
მეთოდი 3 -დან 3: ნივთების პერსპექტივაში ჩაყენება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თქვენს შეცდომებზე ფიქრს
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი შეცდომების ან წარუმატებლობის განხილვა. მნიშვნელოვანია იყოთ კეთილი და თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცუდად გრძნობთ თავს, თუ როგორ განვითარდა მოვლენები თქვენი ცხოვრების გარკვეულ სფეროში, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათგან და გააგრძელოთ მომავალი პროექტები და მიზნები.
თუკი საკუთარ თავს იფიქრებთ წარუმატებელი რომანტიკული ურთიერთობისას დაშვებული ყველა შეცდომის შესახებ, შეიძლება მოგინდეთ შეწყვიტოთ ღეჭვა ან ამ შეცდომების გამეორება თქვენს გონებაში. საკუთარ თავზე ან ურთიერთობაზე ნეგატიური აზრების გამეორება შეიძლება იყოს გზა დავრჩეთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ იღებთ რაიმე ახალ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რატომ ჩავარდა ურთიერთობა ან საკუთარ თავზე, შეიძლება სჯობდეს ყურადღება გადაიტანოთ თქვენს ახლანდელ ცხოვრებისეულ გარემოებებზე და სამომავლო გეგმებზე
ნაბიჯი 2. განათავსეთ მარცხი პერსპექტივაში
იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაზე მომავალში, როგორიცაა ორი, ხუთი ან ათი წელი. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი ცხოვრება და ის, რისი მიღწევის იმედიც გაქვთ თქვენს საქმიანობასა და ურთიერთობებში. თქვენი მომავლის პერსპექტივიდან, განიხილეთ მაინცდამაინც მნიშვნელოვანი იქნება ის მოვლენა ან გამოცდილება, რომელთანაც თქვენ ამჟამად იბრძვით. ალბათ ზედმეტად მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ.
მაგალითად, თქვენ ალბათ გამოტოვეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა და დაკარგეთ კლიენტი სხვა კომპანიასთან. ალბათ თქვენ შეძლებთ ახალი კლიენტების პოვნას მომდევნო ერთი ან ორი წლის განმავლობაში და ეს მოვლენა მხოლოდ მცირე წარუმატებლობას ჰგავს რამდენიმე წელიწადში
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მეგობარს
შეიძლება დაგეხმაროთ მეგობართან საუბარი ისეთ საკითხებზე, რომლებთანაც იბრძვით ან რისთვის გიჭირთ. თუ გიჭირთ საგნებისადმი პერსპექტივის მოპოვება, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ. თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ტვირთი თქვენი სირთულეების გაზიარებით. თქვენმა მეგობრობამ შეიძლება სიცილიც კი შემოიტანოს თქვენს ცხოვრებაში, რაც ასევე ხელს უწყობს ტვირთის შემსუბუქებას.
- თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობარი ყავაზე ან სასმელზე. მოუყევით მათ თქვენი ბრძოლების შესახებ და ნახეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ განსხვავებული პერსპექტივა. ალბათ ისინი შეძლებენ სიტუაციის სხვა კუთხით დანახვას.
- შეგიძლია მეგობართან ერთად წახვიდე რაღაც კომედიის ან ფილმის სანახავად. ღონისძიებამდე ან მის შემდეგ, შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენს მეგობარს თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ. ნახეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ რაიმე პერსპექტივის შეთავაზება.
