ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ცილის დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ გაქვთ თუ არა იგი. ამ მდგომარეობის შესამოწმებლად ერთადერთი გზა არის სისხლის ტესტი, რომელიც ექიმს შეუძლია დანიშნოს თქვენთვის. ცილის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ძირითადი მდგომარეობით, როგორიცაა თირკმლის დაავადება, ღვიძლის დაავადება ან არასწორი კვება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ მოტივირებული ცხოველების უფლებებით, რელიგიური მრწამსით, თქვენი ეკოლოგიის ნაკლებობით, ან უბრალოდ ჯანსაღი დიეტის დაცვით, შეიძლება დაგაინტერესოთ გახდეთ ვეგეტარიანელი. ვეგეტარიანული დიეტა გულისხმობს ხორცის პროდუქტების თავიდან აცილებას, მაგრამ არსებობს რამდენიმე განსხვავებული კატეგორიის ვეგეტარიანელობა.
მოგზაურობის დროს ვეგეტარიანული დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს რთული. თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ მოგზაურობა წინასწარ დაგეგმვით. შეარჩიეთ ვეგეტარიანელებისთვის შესაფერისი დანიშნულების ადგილი, ისწავლეთ როგორ გამოხატოთ თქვენი დიეტური საჭიროებები ადგილობრივ ენაზე და ვეგეტარიანელებისთვის შესაფერისი საჭმლის შეფუთვა დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენი დიეტა.
ვიტამინი C მაჩვენებელი არის ხსნარი, რომელიც გამოიყენება ნივთიერება C ვიტამინის დონის შესამოწმებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიტამინი C მაჩვენებელი სიმინდის სახამებელი და იოდი. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი მაჩვენებელი, შეგიძლიათ შეამოწმოთ C ვიტამინის დონე სხვადასხვა წვენებსა და საკვებში.
ვიტამინი C მიდრეკილია დაშლისას, როდესაც ის ექვემდებარება სინათლეს, სითბოს ან ჟანგბადს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროცესის თავიდან აცილების საშუალება არ არსებობს, შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ თქვენი ვიტამინი C შრატის სიცოცხლე შესაბამისი შეფუთვის არჩევით და შრატი გრილ, ბნელ ადგილას შეინახოთ.
ზაფხული ნიშნავს გარეთ გატარებას, მზის შუქს და აუზთან ერთად დასვენებას. ამასთან, ეს ასევე ნიშნავს უკიდურესად ცხელ ამინდს და უამრავ აქტივობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, თუ არ ხართ ფრთხილად. შეინახეთ სისტემა წყლით სავსე, რომ სეზონი მაქსიმალურად ისიამოვნოთ.
დეტოქს წყალი არის წყალზე დაფუძნებული სასმელი, რომელსაც აქვს ხილის, ბოსტნეულის ან მწვანილის არომატი. ეს სასმელები, როგორც წესი, დაბალკალორიულია, არ გააჩნიათ ხელოვნური შაქარი და გაჯერებულია უამრავი ბუნებრივი არომატით. დეტოქსიკური წყლები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ისინი გიბიძგებთ დალიოთ მეტი წყალი.
დატენიანება აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. წყალი თქვენს სხეულს აწვდის საკმარის სითხეს, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებაში, ხმაურის ქსოვილების შენარჩუნებაში, ყურებისა და ყელის ტენიანობის შენარჩუნებაში და საკვებ ნივთიერებების თქვენს უჯრედებში გადატანაში.
უფრო რთულია, ვიდრე ოდესმე ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ბევრი იყენებს არაჯანსაღ, გადამუშავებულ საკვებს, რომელიც შეიცავს არაბუნებრივ დანამატებს. ეს შეიძლება იყოს საზიანო მათი ჯანმრთელობისთვის და გამაღიზიანებელი მათი სხეულისთვის. შვიდდღიანი დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის დროს, ენერგიის გაზრდისას და საკვებით გამოწვეული დისკომფორტის შემცირებისას.
წონის დაკარგვის პოპულარული მეთოდი დეტოქს დიეტაა. ბევრი ირწმუნება, რომ დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გაწმენდაში და უკეთეს განცდაში. დეტოქსის დიეტის გეგმები მერყეობს ძალიან შეზღუდული ყველა თხევადი დიეტისგან, უფრო ინკლუზიური და სრულფასოვან საკვებზე დაფუძნებული დიეტებით.
სმუზი შეიძლება იყოს უგემრიელესი გზა თქვენს დიეტაში მეტი ხილის, ბოსტნეულის და სხვა სასარგებლო საკვების ჩართვისთვის. მაგრამ როდესაც გსურთ თქვენი სხეულის ტოქსინებისგან გათავისუფლება, დეტოქსის სმუზი საუკეთესო გზაა. საუკეთესო დეტოქსიკური სმუზი ექნება 4 კომპონენტს:
ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნება აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ნდობის მრავალი ასპექტისთვის. გარდა ამისა, თქვენ ალბათ ბევრს მუშაობდით დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით, რათა მიაღწიოთ პირველ რიგში ფიზიკურ სხეულს. ახლა, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს, დიეტის ტიპი და სავარჯიშო გეგმა შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისგან, რასაც თქვენ აკეთებდით თქვენი მიზნების მისაღწევად.
"გამხდარი" ყოფნა ბევრ ადამიანს სურს. გამხდარი იყო უკეთესად აღწერილი, როგორც გამხდარი, ხოლო იმისათვის რომ გამხდარიყავი გჭირდება ჯანსაღი ცხოვრების წესი. არ არსებობს სწრაფი გამოსავალი, რომ დაიკლოთ ფუნტი, რომელიც დარჩება. დამღუპველი დიეტები და ექსტრემალური ვარჯიშები შეიძლება ამ დროისთვის გამოდგეს, მაგრამ გამხდარი დარჩენის ერთადერთი გზაა შეცვალოთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, რაც შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას.
ფოტოები ადრე და შემდეგ შესანიშნავი გზაა იმის დასადგენად, თუ რამდენად მიაღწიეთ პროგრესს, როდესაც თქვენ შეცვალეთ რაიმე თქვენს ვარჯიშში ან დიეტაში! ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დაიმახსოვროთ პროგრესის ფოტოებით არის ყველაფრის შენარჩუნება ყოველ ჯერზე-ეს აადვილებს იმის დანახვას, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული.
ძნელია იცოდე დიეტის დროს საკუთარი თავის აწონვის საუკეთესო საშუალება. თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონა, უმჯობესია აწონ -დაწონოთ თავი თანმიმდევრულად. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთი და იგივე სასწორი, აცვიათ ერთი და იგივე ტანსაცმელი და აწონოთ თავი დღის ერთსა და იმავე დროს.
წონის დაკლებას, დიეტის გაუმჯობესებას თუ უფრო რეგულარულ ვარჯიშს ეძებთ, არის სმარტფონის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ. დაკავებული ცხოვრების წესითა და გრაფიკით, ძნელია იპოვოთ დრო იმის გასარკვევად, თუ კონკრეტულად რა უნდა ჭამოთ, როგორ დაიკლოთ წონაში და დროულად მოერგოთ ვარჯიშს.
ბარიატრიული ქირურგიის შემდეგ წონის დაკლების შენარჩუნება მოითხოვს ცხოვრების წესის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების ერთგულებას. თქვენი ექიმის რჩევა მოიცავს კონკრეტულ ყურადღებას დიეტის კორექტირებასა და ვარჯიშზე. მათი მითითებების შემდეგ, მიუახლოვდით თქვენს ოპერაციას, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების ამოსავალ წერტილს, აქცენტი გააკეთეთ სწორ კვებაზე და დარჩეთ აქტიურზე.
სასიამოვნოა ახალი საკვების შერჩევა და დასვენება შვებულებაში ყოფნისას, მაგრამ ამ საქმეების ექსტრემალურ დონეზე განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სერიოზული მატება. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება თქვენს მომავალ შვებულებაში, მაშინ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ რას ჭამთ და რამდენს მოძრაობთ.
მეგობრებთან ერთად ყოფნისას რამდენიმე სასმელის დალევა შეიძლება არ მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან ხშირად არ გაერთობით. მაგრამ კიდევ ერთხელ, თქვენ ასევე გსმენიათ საშინელი "ლუდის მუცლის" შესახებ. სიმართლე ისაა, რომ არ არსებობს მყარი და სწრაფი მტკიცებულება იმისა, რომ უბრალოდ ალკოჰოლის დალევა გამოიწვევს წონის მომატებას, მაგრამ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმაში, რომ არის მაღალი კალორიული შემცველობა და აჩერებს თქვენს სხეულს კალორიებისათვის ცხიმის წვისგა
თუ პასტა გიყვართ, ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებით შეგიძლიათ შეამციროთ მისი გავლენა წონაზე. მიუხედავად იმისა, რომ სახამებელი ჩვეულებრივ იწვევს წონის მატებას, ზომიერმა პასტამ არ უნდა მოახდინოს მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენს წონაზე, თუ სხვაგვარად ჯანსაღად იკვებებით და რეგულარულად ვარჯიშობთ.
ანტიფსიქოზური მედიკამენტები ბევრ ადამიანს დაეხმარა ბედნიერ და კარგად ფუნქციონირებად ცხოვრებაში. ამ მკურნალობის ნაკლი ის არის, რომ წამლების უმეტესობა იწვევს წონის მატებას. წონის მომატება უარყოფითად აისახება ადამიანის თვითშეფასების გრძნობებზე, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
ბარიატრიული ქირურგია არის ზოგადი ტერმინი წონის დაკლების სხვადასხვა სახის ოპერაციებისთვის, მათ შორის კუჭის შემოვლითი, კუჭის ბენდი და კუჭის ყდის ოპერაცია. ეს არის სერიოზული ოპერაციები, რომლებიც ცვლის თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
შემოდგომაზე წონის მომატების თავიდან აცილება შეიძლება ცოტა რთული იყოს ყველა დღესასწაულთან ერთად. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, დაწყებული კარგად ჭამით და ზედმეტი ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა და შეეცადოთ მართოთ თქვენი სტრესი, რათა შეინარჩუნოთ წონა.
წონის დაკლება არის სწორი კვების და უამრავი ვარჯიშის ერთობლიობა. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ნაწილის ზომები, საკვების ტიპები და რამდენად ხშირად ხართ აქტიური. რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, ამ ტიპის ცხოვრების წესმა უნდა გამოიწვიოს წონის უსაფრთხო და მდგრადი დაკლება.
შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, რის გამოც თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტასთან დაკავშირება, მაგრამ ხშირად ეს იწვევს დისკომფორტის დროს დისკომფორტის შეგრძნებას. როდესაც საუბრობთ დიეტის შესახებ, რომელთანაც გიჭირთ დაკავშირება, დაფიქრდით გინდათ წვლილი შეიტანოთ საუბარში.
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, შეიძლება გაგიჭირდეთ ტორტის, საკონდიტრო ნაწარმის ან სხვა ტკბილეულის უარყოფა. ძნელია შაქრის მოხმარების კონტროლი, მით უმეტეს, რომ მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ შაქარი არის ნარკოტიკული თვისებების მქონე პრეპარატი. ვინაიდან შაქარი ხელს უწყობს კბილების გაფუჭებას, სიმსუქნეს, დიაბეტს, მეტაბოლურ სინდრომს, გულის დაავადებებს და ქრონიკულ ანთებას, მნიშვნელოვანია შეამციროთ თქვენი მიღება მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ცდილობთ წონის დაკლებას.
წონის დასაკლებად, ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გვირჩევს დიეტასა და ვარჯიშს. ნაჩვენებია, რომ ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და წონის დაკლების შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულება, როგორც თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის ფორმა.
წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ ან მიირთვათ ნაკლები კალორია, რომელსაც მოიხმართ საკვებისა და საჭმლის დროს. ბევრი ადამიანი გამორიცხავს კალორიებს მათი რაციონიდან და წვავს კალორიებს ვარჯიშის საშუალებით წონის დაკლების მისაღწევად.
თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე, მათ შორის რამდენად კარგად სწავლობთ კლასს. თუ თქვენ ებრძვით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და გსურთ ესაუბროთ თქვენს პროფესორს, დანიშნეთ სამუშაო შეხვედრა მათთან, ჰკითხეთ თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ რაიმე გამოტოვებული დავალება და გააგრძელეთ შემოწმება თქვენს პროფესორთან მთელი ვადის განმავლობაში.
ემოციური დაბუჟება შეიძლება მრავალი რამის შედეგი იყოს. მიუხედავად იმისა, გრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას, თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმა, მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა. ნუ იზოლირდებით და ნაცვლად ამისა, გაატარეთ დრო თქვენთვის საჭირო ადამიანებთან. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ ნელა გაიხსნას, მაგალითად, ჟურნალისტიკა და თქვენი სტრესის დონის შემცირება.
ცრურწმენა არასოდეს ქრება. ვინაიდან ის ხშირად წარმოიშვება რასისტული ან მოაზროვნე აზროვნების მთელი ცხოვრების მანძილზე, ის ადვილად არ აღმოიფხვრება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა მიიღოთ ზომები მის შესაჩერებლად. არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ცრურწმენების გასაგებად, როცა ისმენთ მას, იქნება ეს მიმართული თქვენზე თუ სხვაზე.
დეჟა-ვუ, ძლიერი განცდა იმისა, რომ თქვენ განიცადეთ ამჟამინდელი მდგომარეობა, მიუხედავად იმისა, რომ ადრე არ განგიცდიათ, შეიძლება იყოს ამაღელვებელი, დამაფიქრებელი და იდუმალი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, საშიში და სტრესული.
თქვენი ტვინის მიერ დოფამინის გამოყოფა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალ ფიზიოლოგიურ ფუნქციაში, მათ შორის, როგორც ჯილდოს, ასევე მოტივაციის შეგრძნებების გამომუშავებაში-მაგალითად, "მაღალი დონის", რომელიც შეიძლება იგრძნოთ კარგი ვარჯიშის შემდეგ.
კამერის წინ მორცხვი ჩვევაა ბევრი ადამიანისთვის. გადაღება ყოველდღიური ცხოვრების სულ უფრო და უფრო სტანდარტული ნაწილია, მიუხედავად იმისა, იქნება ეს მეგობრებთან ერთად გულწრფელი გადაღებები ისეთ შემთხვევებზე, როგორიცაა სამსახური, ქორწილი თუ დამთავრება.
დღის გადალახვა შეიძლება რთული იყოს. პასუხისმგებლობები, როგორიცაა სამსახური, ოჯახი, მეგობრები, სკოლა და სამუშაოები, შეიძლება დაგვიკარგოს და დაგვაკარგვინოს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ჩაძირული ხართ, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები აწუხებს ყველას ცხოვრების რაღაც მომენტში. სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ არსებობს ბევრი ნეგატიური კონოტაცია და მცდარი წარმოდგენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომელიც დღეს ვრცელდება. გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, იცნობთ ვინმეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით, ან გსურთ გაიგოთ მეტი, წაიკითხეთ ეს გავრცელებული მითები, რომ გაანადგუროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარშემო არსებული სტიგმა.
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, მაგრამ ის ყოველთვის არ განიხილება როგორც პრიორიტეტი. ყოველწლიურად მთელს მსოფლიოში ადამიანები ერთად მუშაობენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების შესახებ ცნობიერების ამაღლების მიზნით 10 ოქტომბერს, რომელსაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მსოფლიო დღე ეწოდება.
ფსიქომეტრული ტესტები შექმნილია ფსიქოლოგების მიერ, რათა დაგეხმაროთ შეაფასოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები და პოტენციური სამუშაო შესრულება. ტესტები, როგორც წესი, ორი ნაწილისგან შედგება, რომელიც შედგება უნარებისა და შესაძლებლობების განყოფილებისა და პიროვნების განყოფილებისგან.
მოზარდებთან ფსიქიკური დაავადების განხილვა შეიძლება ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია-სავარაუდოა, რომ ყოველი მეხუთე ახალგაზრდა ცხოვრობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემით. ის, თუ როგორ საუბრობთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე თქვენს შვილებთან, თქვენი შვილების მეგობრებთან ან თქვენს სტუდენტებთან, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს მათი აზროვნება და ზრუნვა მომავალში საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
COVID-19– ის გავრცელებამ არა მხოლოდ შეცვალა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების წესი, არამედ ის, თუ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ. მთელი იზოლაციისა და კარანტინის დროს, სავსებით მართებული და ნორმალურია ამ გაურკვეველ დროს დეპრესიისა და შფოთვის შეგრძნება. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არცერთში არ ხართ მარტო-არსებობს უამრავი ადამიანი, ვისაც დახმარებისთვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, რომლებიც მზად არიან და სიამოვნებით ეხმარებიან.