ფოტოები ადრე და შემდეგ შესანიშნავი გზაა იმის დასადგენად, თუ რამდენად მიაღწიეთ პროგრესს, როდესაც თქვენ შეცვალეთ რაიმე თქვენს ვარჯიშში ან დიეტაში! ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დაიმახსოვროთ პროგრესის ფოტოებით არის ყველაფრის შენარჩუნება ყოველ ჯერზე-ეს აადვილებს იმის დანახვას, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იღებთ მხოლოდ ერთ ფოტოს თქვენი გამოცდილების დასაწყისში და ერთს ბოლოს, ან თუ რეგულარულად იღებთ ყოველკვირეულ ან ყოველთვიურ სურათებს, სიამოვნებით იხილავთ უკან და დაინახავთ, რამდენად შორს ხართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჩაცმულობის არჩევა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ერთი და იგივე ტანსაცმელი ყველა სურათზე, ასე რომ ადვილი შესამჩნევია მცირე ცვლილებები
ის, რასაც თქვენ ატარებთ, თქვენს სხეულს ყოველდღიურად განსხვავებულს ხდის. ზოგიერთი ტანსაცმელი უფრო მჭიდროდ ჯდება ან ხაზს უსვამს მოსახვევებს, ხოლო სხვადასხვა სამოსის ჩაცმა თქვენს პროგრესულ ფოტოებში შეიძლება ასახავდეს იმას, რაც სინამდვილეში ხდება ან გახადოს ისე, რომ თქვენ ვერ შეძლოთ თქვენი პროგრესის იოლად დანახვა.
- თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იქამდე, სადაც თქვენი ტანსაცმელი აღარ ჯდება და თქვენ უნდა შეიცვალოთ თქვენი ჩაცმულობა, და ეს ნორმალურია! მაგრამ სანამ ყველაფერი ჯერ კიდევ ჯდება, ყოველთვის აცვიათ ერთი და იგივე სამოსი ყველა პროგრესის ფოტოზე.
- მიიღეთ მსგავსი ზომის ტანსაცმელი, როდესაც თქვენი ორიგინალი ძალიან ჩანთაა.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ ერთ სურათს იღებთ თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში და ერთს როცა მიაღწევთ მიზანს, თქვენ მაინც უნდა ატაროთ ერთი და იგივე სამოსი.
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ რაც შეიძლება მეტი სხეული თქვენი საცვლების ტარებით
ატარეთ ბიუსჰალტერი და საცვლები, საცურაო კოსტუმი ან წყვილი მოკრივე. არ არის საჭირო რაიმე ახალი ან განსაკუთრებული ყიდვა; უბრალოდ თქვენი ნორმალური ტანსაცმელი კარგად იქნება თქვენი ფოტოებისთვის. თუ თქვენ აპირებთ თქვენი ფოტოების სხვების ჩვენებას ან ინტერნეტში გაზიარებას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი კარგ ფორმაშია.
დაიმახსოვრე, ნორმალურია, თუ მუცელი ჩამოიხრჩო ან კუჭის რულონები გაქვს! ეს ფოტოები თქვენთვისაა (თუ თქვენ არ აირჩევთ მათ გაზიარებას) და თქვენი პროგრესის სანახავად საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის დამალვა
ნაბიჯი 3. დაიფარეთ მეტი თქვენი კანი, სანამ პროგრესს აჩვენებს მჭიდროდ მორგებული აქტიური ტანსაცმლით
კარგია, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ კომფორტული საცვლების ან საცურაო კოსტუმების ტარება. როგორც ალტერნატივა, შეარჩიეთ აქტიური ტანსაცმელი, რომელიც მჭიდროდ ჯდება თქვენს მკლავებზე, ფეხებზე და მუცელზე ისე, რომ უფრო ადვილი იყოს ფიზიკური ცვლილებების დანახვა.
- ველოსიპედის შორტები ფსკერის შესანიშნავი არჩევანია. ისინი მჭიდროდ მოერგება თქვენს ფეხებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ როგორ იცვლება ისინი და გახდება უფრო ვიწრო ან უფრო კუნთოვანი დროთა განმავლობაში.
- ატარეთ ტანკის ზედა ნაწილი ისე, რომ თქვენი მკლავები ადვილად შესამჩნევი იყოს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ზედა ნაწილი მჭიდროდ ჯდება თქვენს ტანზე, ასე რომ უფრო ადვილია წონის ნებისმიერი ცვლილების დანახვა. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დაგეგმოთ თქვენი პერანგის აწევა თქვენს ფოტოებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რაიმე ცვლილება თქვენს კუჭში.
3 მეთოდი 2: ადგილის არჩევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბუნებრივი განათება ყველაზე რეალისტური და მაამებელი სურათებისთვის
ბუნებრივი განათება აადვილებს თქვენი სხეულის დანახვას, ხოლო დაბნელებულ განათებას შეუძლია შექმნას უცნაური ჩრდილები, რომლებიც თქვენს სხეულს განსხვავებულს ხდის. სცადეთ ფანჯრის მახლობლად იდგეთ ან გააღოთ კარი, რათა უფრო ბუნებრივი შუქი შეუშვათ შიგნით.
- ოვერჰედის განათება ხანდახან შეიძლება დაგეხმაროს სივრცის გაბრწყინებაში, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ისინი თქვენს სხეულს ჩრდილს არ აყენებენ.
- უფრო პროფესიონალური კონფიგურაციისთვის, განიხილეთ მსუბუქი ყუთი ან რბილი შუქის მოწყობილობა. ისინი ხელს უწყობენ დიფუზური სინათლის რბილს, რაც ქმნის უფრო ბუნებრივ გარეგნულ ფოტოებს.
ნაბიჯი 2. დადექით ნეიტრალური ან ცარიელი ფონის წინ, ცარიელი კედლის მსგავსად
ზედმეტი ფონური ხმაური გადაიტანს ფოტოს ძირითად ნაწილს-თქვენ და თქვენს პროგრესს! გარდა ამისა, თუ თქვენ აზიარებთ ფოტოებს ინტერნეტით, არავის სჭირდება იმის დანახვა, თუ რა ეკიდა თქვენს საძინებელს.
სცადეთ გადაიღოთ იმ ადგილის ფოტო, რომლის გამოყენებას გეგმავთ, შემდეგ შეხედეთ მას, არის თუ არა რაიმე, რის ამოღებაც გჭირდებათ ფონიდან. კედელზე ჩამოკიდებული ნივთები ან ავეჯის ნაჭრები შეიძლება გადავიდეს ცარიელი სივრცის შესაქმნელად
ნაბიჯი 3. გადაიღეთ თქვენი პროგრესის ფოტო ერთსა და იმავე ადგილას ყოველ ჯერზე
თანმიმდევრულობის გამო, ყოველთვის გადაიღეთ ფოტო იმავე ადგილას. ეს უნდა დაგეხმაროთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ განათება იგივე იყოს და რომ თქვენი სხეული დარჩეს ფოტოს ფოკუსში.
ეს შეიძლება იყოს თქვენს სახლში, სპორტული დარბაზში ან სხვა ადგილას, სადაც ყოველთვის გაქვთ წვდომა
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ თქვენი ფოტოს გადაღება დღის ერთსა და იმავე დროს ყოველ ჯერზე
თქვენი ფოტოს გადასაღებად საუკეთესო დროა დილით, სანამ რაიმე ჭამთ და დალევთ, რადგან თქვენი სხეული არ იქნება გაბერილი. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტო დილით, შეეცადეთ თანმიმდევრულად გადაიღოთ იგი დღის სხვა დროს, სასურველია არა დიდი ჭამის შემდეგ.
- თქვენი წონა იცვლება მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ჭამთ, სვამთ, ვარჯიშობთ და ისვენებთ.
- თქვენ უფრო გამხდარი იქნებით, როდესაც საკუთარ თავს დილით პირველად გადაიღებთ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: დიდი პროგრესის ფოტოს გადაღება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი კამერის თვით ტაიმერის ფუნქცია სრულმეტრაჟიანი ფოტოების მისაღებად
განათავსეთ კამერა ბრტყელ ზედაპირზე მკერდის სიმაღლეზე და გადაიღეთ რამდენიმე სატესტო ფოტო, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მთელი სხეული ჩარჩოშია. თუ თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს ფეხებს, გადაადგილეთ კამერა უკან 2-3 ფუტით (0.61-0.91 მ). იყენებთ რეალურ კამერას ან კამერას თქვენს ტელეფონზე, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ტაიმერის დაყენება ისე, რომ ჩამკეტის ჩაქრობამდე დადგეთ ადგილზე.
- კამერის გულმკერდის სიმაღლეზე დაყენებამ უნდა შექმნას ყველაზე რეალისტური პროგრესის ფოტო. თუ კამერა ძალიან მაღალია ან ძალიან დაბალი, თქვენი სხეულის პროპორციები გადახრილი იქნება.
- სრულმეტრაჟიანი ფოტოები მართლაც მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრესის სანახავად! თუ კამერას იჭერდით და სელფის იღებდით, თქვენს სხეულს სხვა კუთხით დაინახავდით და ბევრად უფრო ძნელი იქნებოდა რაიმე ცვლილების შემჩნევა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიყვანოთ მეგობარი, რომ გადაიღოს თქვენი ფოტოები თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. გადაიღეთ ფოტო სრულმეტრაჟიან სარკეში, თუ არ შეგიძლიათ დააყენოთ კამერა ან ტელეფონი
უფრო ძნელი იქნება მცირე ცვლილებების დანახვა ამ გზით, რადგან ერთი ხელი მოხრილი იქნება ფოტოს გადასაღებად, მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე არაფერი! დადექით სარკისგან იმდენად შორს, რომ მთელი სხეული ჩანს კამერაში და დაიკავეთ თავი ისე, რომ შეძლოთ თქვენი სხეულის რაც შეიძლება მეტი დანახვა.
სცადეთ კამერა გვერდით დაიჭიროთ და დახაზოთ, რომ მიიღოთ სურათი ისე, რომ თქვენი კუჭი სრულად ხილული იყოს
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონის დაკლებას და კუნთების მომატებას წინა ფოტოთი
დადექით კამერის წინ, ფეხები გაშალეთ თეძოს სიგანეზე. დაიჭირეთ ხელები გვერდებზე და დაისვენეთ მხრები. პირდაპირ გადახედე კამერას. გაიღიმე თუ გინდა!
ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ არ შეიწოვოთ მუცელი და არ დაიჭიმოთ კუნთები
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი უკანა პროგრესი უკნიდან ფოტოთი
დადექი კამერის წინ, მისგან შორს. გააჩერეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებით და ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ თქვენს გვერდებზე. მხრები მოდუნებული იყავით, მაგრამ მოერიდეთ მათ წინ წამოწევას.
- თუ გრძელი თმა გაქვთ, განათავსეთ იგი ამ დარტყმისთვის, ასე რომ თქვენ უფრო ნათლად დაინახავთ თქვენს ზურგს.
- თქვენ ალბათ არ გექნებათ შანსი ნახოთ ზურგის კუნთები ძალიან ხშირად, ასე რომ ეს ფოტოები გამოგადგებათ თქვენი პროგრესის გადახედვისას!
ნაბიჯი 5. გადაიღეთ გვერდითი ფოტო, რომ ნახოთ როგორ იცვლება თქვენი მუცელი კვირაში კვირაში
გვერდულად დადექი კამერის წინ. შეინარჩუნეთ თეძოები თანაბრად და დაისვენეთ მკლავები და მხრები. ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და დაუშვით კუჭი; მოერიდეთ მის შეწოვას, თუ შეიძლება.
გვერდიდან გადაღებულ ფოტოებს ასევე შეუძლიათ თქვენი მკლავების, ბარძაყების და კონდახის ცვლილებები
ნაბიჯი 6. გადაიღეთ ფოტო ყოველ კვირას ან თვეში, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში
ჩვეულებრივ, 4-8 კვირაა საჭირო იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი გარეგნობის ცვლილების დანახვა ვარჯიშის დაწყების ან დიეტის შეცვლის შემდეგ. დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონში იმავე დღეს, ყოველ კვირას ან თვეში, რათა დარჩეთ გზაზე და არ გამოტოვოთ ფოტო.
- თუ თქვენ იღებთ პროგრესის ფოტოებს ყოველდღე, შეიძლება გაგიჭირდეთ ცვლილებების შემჩნევა თქვენს სხეულში. დროთა განმავლობაში, შეიძლება იყოს მაგარი, რომ გადახედო ყოველდღიურ გარდაქმნებს.
- განიხილეთ სხვა გაზომვების თვალყურის დევნება, როგორიცაა წელის გარშემოწერილობა, ემოციური ჯანმრთელობა, როგორ გძინავთ, როგორ ჯდება თქვენი ტანსაცმელი ან თქვენი ფიტნეს დონე.
- ეცადეთ იყოთ კეთილი და ნაზი საკუთარი თავის მიმართ მთელი თქვენი მოგზაურობის მანძილზე-ცხოვრება ჩვენთვის ძალზედ ხანმოკლეა იმისათვის, რომ საკუთარ თავზე ვიყოთ ასე მკაცრად გარეგნულად.
