ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

თუ თქვენ გყავთ ბავშვები, მათი ჯანსაღი კვება გულისხმობს მათ ქცევის მოდელირებას. ქცევის მოდელირების ერთ -ერთი გზა არის მათი ჩართვა კარგი კვების გადაწყვეტილებების მიღებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ მათ, თუ როგორ მიიღონ კარგი გადაწყვეტილებები კარგი გადაწყვეტილებების მიღებით.

თუ დაიღალეთ თქვენი შვრიის და მარცვლეულის შერჩევით, წიწიბურა შეიძლება იყოს თქვენი შემდეგი ექსპერიმენტი. წიწიბურას წიწიბურას წიწიბურას თესლი აქვს და მათ აქვთ ძლიერი, ოდნავ თხილის გემო. როგორც ბონუსი, ისინი ასევე უგლუტენოა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენს GF ან GI დიეტაში ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე.

როდესაც გაზაფხული მოდის, მეტი ხილი და ბოსტნეული მოდის სეზონში. საგაზაფხულო მწვანილი, როგორიცაა შვეიცარიული ხახვი, კომბოსტო, ისპანახი და ესკაროლი არის შესანიშნავი სეზონური ბოსტნეული, რომელიც უნდა დაიწყოთ თქვენს დიეტაში. ბოსტნეულის უმეტესობის მსგავსად, ეს მწვანილიც სავსეა სასარგებლო ნუტრიენტებით და ბოჭკოებით.

ორგანული საკვების ჭამა შეიძლება სახიფათო იყოს, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს! ორგანული პროდუქტი იზრდება სინთეზური სასუქების და პესტიციდების გამოყენების გარეშე. ორგანული ცხოველური პროდუქტები არის პროდუქტები, რომლებიც წარმოიქმნება ცხოველებიდან, რომლებსაც არ აქვთ ჰორმონები ან ანტიბიოტიკები.

ჯანსაღი კვების საუკეთესო საშუალებაა იყიდოთ მთელი საკვები და მოამზადოთ სახლში, რამაც შეიძლება გაართულოს ჯანსაღი კვება, თუ თქვენ გძულთ საჭმლის მომზადება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაამარტივოთ ყველაფერი საკუთარ თავზე, იმ მიზეზების დადგენით, თუ რატომ არ მოგწონთ სამზარეულო.

დღესდღეობით არსებობს უამრავი დამუშავებული საკვები. ზოგიერთი პროდუქტი დამუშავებულია მინიმალურად (მაგალითად, წინასწარ დაჭრილი ვაშლი ან სალათის ფოთოლი) და სხვა პროდუქტები ძალიან დამუშავებულია (მაგალითად, ცხელი ძაღლი ან ორცხობილა). მინიმალურად დამუშავებული საკვების ჩართვა ზოგადად მიზანშეწონილია და ჯანსაღი კვებაც კი გაადვილებს;

ჯანსაღი დაფასოებული საკვების არჩევა შეიძლება გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ეძებთ მოსახერხებელ კვებას, რომელიც არ იქნება სავსე ცარიელი კალორიებით. შეფუთული საკვები შეიძლება შეიცავდეს გაყინულ მზა საჭმელს, გაყინულ ქათმის ნაგეტებსა და ჰამბურგერის ღვეზელს, ნაყინს, ნამცხვრებს, ორცხობილებს, პაკეტებში გაყინულ ხილს, დაკონსერვებულ თინუსს და წინასწარ გარეცხილ სალათებს.

ფოსტის სერვისის ახალი და პოპულარული ტენდენციაა კვების ნაკრების მიწოდების სერვისები. კომპანიები გამოგიგზავნიან სასურსათო პროდუქტს და რეცეპტის ბარათებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ სასურსათო მაღაზია და გააკეთოთ ახალი კერძები სახლში. ამგვარი კვების სერვისების უზარმაზარი მრავალფეროვნება არსებობს.

არსებობს ათობით დიეტა, დაწყებული დიეტურიდან, რომელსაც აქვს სრულყოფილი აზრი და ხშირად ეფექტურია ისეთებიც, რომლებიც ჰაერიდან გამოგონილი და სრული ხუმრობაა. ჩვენ განვსაზღვრავთ 17 ყველაზე პოპულარულს, ვისაუბრებთ შეზღუდვის დიეტებზე (კალორიების ან საკვების ჯგუფების შეზღუდვაზე), შაბლონურ დიეტებზე (სად იცვლება როდის და როგორ ჭამთ) და კრახის დიეტებზე (სადაც მიზანია ბევრი წონის დაკლება სწრაფად).

ჯანსაღი კვება შეიძლება იყოს რთული, როდესაც დაკავებული ხართ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ძლივს გაქვთ დრო ჭამაზე და მით უმეტეს ჯანსაღად. თუმცა, სწრაფი კვებისა და უსარგებლო საკვების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ენერგიაზე.

შეიძლება ძნელი იყოს ჯანსაღი და მკვებავი საკვების ჭამა, როდესაც ბევრი დამუშავებული საკვები და უსარგებლო საკვები ძალიან გემრიელია. გარდა ამისა, ეს საკვები არის იაფი, ადვილად მოსაპოვებელი და მოითხოვს მცირე ზომის მომზადებას ან მოსამზადებელ სამუშაოს.

წონის დაკლებას თუ უბრალოდ ჯანსაღად კვებას ცდილობთ, პროდუქტების დამატება თქვენს დიეტაში შესანიშნავი არჩევანია. დაიწყეთ თქვენი სტანდარტული რეცეპტების აღებით და მათში მეტი პროდუქტის დამატებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაამატოთ პროდუქტი ბლინებში, ომლეტებში და სმუზში.

არსებობს თეორია, რომ წონის მომატება და სიმსუქნე "გადამდებია". ამ თეორიაზე მრავალი კვლევა ჩატარდა, რადგან ცნობილია, რომ თქვენი კვების სოციალური კონტექსტი გავლენას ახდენს თქვენს არჩევანსა და კვების რეჟიმზე. მაგალითად, თუ თქვენი მეუღლე ან პარტნიორი გახდება სიმსუქნე, სიმსუქნის თქვენი რისკი იზრდება 37%-ით.

ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის სათანადო დიეტა დაგეხმარებათ შეამციროთ გულის დაავადებების რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობას, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ზოგიერთი სუპერ საკვები, რომელიც ეხმარება თქვენს გულს.

ზამთრის თვეები ხშირად ასოცირდება დიდი ოჯახის კვებასა და მძიმე კომფორტულ საკვებთან. შედეგად, ბევრი ადამიანი ფანჯრიდან აგდებს თავის რეგულარულ დიეტას და იწყებს არაჯანსაღი საკვების მიღებას. ეს არ უნდა იყოს საქმე. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში.

ზღვის ბოსტნეული საუკუნეების განმავლობაში იყო გავრცელებული ძირითადი პროდუქტი აზიური სამზარეულოსთვის. ეს არომატული მცენარეები ძალიან კარგია თქვენთვის და ითვლება სუპერ საკვებად, რადგან ისინი ცარცით არის სავსე სხვადასხვა ვიტამინებითა და მინერალებით.

როდესაც თქვენი ენერგია დღის შუალედში იწყებს ჩამორჩენას, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სწრაფი ენერგიის გამოსწორების საშუალება, რომ გააგრძელოთ საკუთარი თავი. არსებობს რამოდენიმე მარტივი გზა სტიმულის მისაღებად, საჭმლისგან დაწყებული ბუნების გასეირნებამდე.

ჩვენ, როგორც ადამიანები, ჩვენ ვმოქმედებთ ჩვენს ენერგიის დონეზე იმით, თუ რას ვდებთ ჩვენს სხეულში და როგორ ვცხოვრობთ ჩვენს ცხოვრებაში. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ენერგიის დონის გასაზრდელად მთელი დღის განმავლობაში. გინდათ იგრძნოთ თავი უფრო ენერგიულად და ნაყოფიერად სამსახურში თუ ვარჯიშის დაწყებამდე, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბუნებრივად - არ არის საჭირო რაიმე "

ცხოვრება სავსეა დამღლელი საქმიანობითა და ადამიანებით. დღის ბოლოს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ავტობუსმა დაგარტყათ, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. შენთვის ასე არ არის სამართლიანი, ამიტომ დროა შეცვალო. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზაა თავი აარიდოთ საქმეების გაკეთებას და დროის გატარებას ადამიანებთან, რომლებიც გაწუხებთ.

დაღლილობა შეიძლება მართლაც იმედგაცრუებული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში ბევრი გეგმა გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობის მყისიერი განკურნება არ არსებობს, არსებობს უამრავი ჯანსაღი არჩევანი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად, რამაც შეიძლება დადებითად შეცვალოს თქვენი ჩვეული ენერგიის დონე.

ორსულ ქალებს, როგორც წესი, ეუბნებიან, რომ თავი აარიდონ თევზს ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობისა და საკვებით გამოწვეული დაავადებების რისკის გამო. თუმცა, თევზი შეიძლება იყოს ნუტრიენტების წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი შვილის პრენატალური განვითარებისათვის, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.

როდესაც ქალი ფეხმძიმეა, ერთ -ერთი გზა, რომელიც მან და მისმა ექიმმა შეამოწმეს ნორმალურად მიმდინარეობს თუ არა ორსულობა, არის საშვილოსნოს ზრდის დადგენა. ეს შეიძლება გაკეთდეს 1 -დან 3 გზით: სონოგრაფიის საშუალებით, საშვილოსნოს პალპაციით და გაზომვით რაღაც, რასაც ეწოდება "

ენერგეტიკული გელები არის გლუკოზის პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია გამძლეობის სპორტსმენებისთვის. ისინი ავსებენ თქვენს ნახშირწყლების დონეს ხანგრძლივი ვარჯიშის ან რბოლის დროს. გელის თანმიმდევრულობა ზოგიერთი ადამიანისთვის უფრო ადვილი ასათვისებელია, რადგან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობისას საჭმლის მონელება ხშირად შენელდება.

მენსტრუაცია არის ნორმალური სხეულის ფუნქცია, რომელიც ხდება ყოველთვიურად ქალებში პუბერტატულ ასაკში, მენოპაუზის დასრულებამდე. ბევრი ქალი განიცდის დაღლილობას მენსტრუაციის დროს - დაღლილობის დონე განსხვავდება ქალში ქალზე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ტენდენცია დაღლილობის დადანაშაულება ჰორმონებზე, არ არსებობს მონაცემები ამ განცხადების გასამყარებლად და გაუგებარია, რატომ გრძნობენ ქალები დაღლილობას ამ დროის განმავლობაში.

ორსულობის შემდეგ ყველა ქალის სხეული განსხვავებულად რეაგირებს. რამდენი წონა მოიმატეთ ორსულობისას, ძუძუთი კვებავთ თუ არა, თქვენი დიეტა და ვარჯიშის ჩვევები გავლენას ახდენს ბავშვის შემდგომ სხეულზე. ფოკუსირება მუცლის ტონუსზე ვარჯიშის გზით და კვების რეჟიმის შეცვლა ორსულობის მოშორების მუცლის მოშორების მიზნით.

თქვენი ბავშვის გულისცემის მოსმენა სასწაულებრივი და ამაღელვებელი მომენტია. გულისცემის მოსმენა ექიმებს აძლევს მნიშვნელოვან ინფორმაციას თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესახებ. როგორც დედა ან მამა, გულისცემის მოსმენა უზრუნველყოფს გარანტიას, რომ ბავშვი იზრდება ისე, როგორც უნდა.

ორსულობის ბალიში არის დიდი ინვესტიცია, რადგან ის სასარგებლოა არა მხოლოდ ორსულობის დროს, არამედ შემდგომშიც. ბევრი ქალი განაგრძობს ორსულობის ბალიშის გამოყენებას მშობიარობისა და ბავშვის გადანერგვის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ ფეხმძიმობის ბალიში განათავსოთ სხვადასხვა გზით, თქვენი ტკივილებიდან გამომდინარე.

იდუმალი ორსულობა ხდება მაშინ, როდესაც არ გააცნობიერებთ, რომ ორსულად ხართ რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 475 ქალიდან 1 -ს შეიძლება განიცადოს კრიპტული ორსულობა ცხოვრების რაღაც მომენტში. თქვენ შეიძლება განსაკუთრებით იყოთ კრიტიკული ორსულობის რისკის ქვეშ, თუ ფიქრობთ, რომ ვერ დაორსულდებით, ან გაქვთ PCOS, ენდომეტრიოზი ან გაქვთ პერიმენოპაუზა.

როდესაც დაორსულდებით, თქვენი საშვილოსნო წარმოქმნის ამნისტიური ტომარას, რომელიც გამოიმუშავებს ამნისტიურ სითხეს. ეს სითხე იცავს თქვენს პატარას, სანამ ის თქვენს საშვილოსნოშია. ოლიგოჰიდრამნიოზი არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს იქ, სადაც ამნისტიური სითხის დონე მცირდება.

საკმაოდ გავრცელებულია იმის შესახებ, რომ ფეხმძიმე ქალებს სურთ სხვადასხვა სახის საკვები ორსულობის დროს. ლტოლვა ჩვეულებრივ იწყება პირველ ტრიმესტრში, პიკი მეორე ტრიმესტრში და ჩვეულებრივ ქრება დაბადებამდე. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ უფრო მეტად მიირთმევთ ტკბილეულს, როდესაც ორსულად ხართ, იცოდეთ, რომ ეს ძალიან ნორმალური და ხშირია ჯანსაღი ორსულობის დროს.

მომავალი დედების უმეტესობა განიცდის ქრონიკულ დაღლილობას ორსულობის დროს, ჩვეულებრივ, პირველ და მესამე ტრიმესტრში. თუკი ზედმეტად დაღლილად გრძნობ თავს და არაფრის გაკეთება შეგიძლია, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლია ამ დაღლილობას ებრძოლო. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე ვარჯიშით, სათანადო კვებით, კარგად ძილით და საკმარისი სითხის მიღებით.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ტყუპებთან ერთად გაცილებით მეტის ჭამა არ გჭირდებათ, ვიდრე ერთი ორსულობისას, მაგრამ სრულიად ნორმალურია, რომ მრავალჯერადი წონის ტარებისას მიიღოთ დამატებითი წონა. თქვენ ალბათ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჭამთ სწორი სახის საკვებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვები იღებენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

ბევრი ქალი, ვინც ვეგეტარიანელია, გაინტერესებს, უზრუნველყოფს თუ არა მათი დიეტა საკმარის საკვებ ნივთიერებებს ჯანსაღი ორსულობის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ვეგეტარიანული დიეტა ხშირად დაბალია ნუტრიენტებით, რაც აუცილებელია ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენისთვის, ფრთხილად დაგეგმვა და პრენატალური დანამატები დაეხმარება ვეგეტარიანელებს შეინარჩუნონ დაბალანსებული დიეტა მთელი ორსულობის განმავლობაში.

ძილი შეიძლება თითქმის შეუძლებელი ჩანდეს, როდესაც ორსულად ხარ - ზუსტად მაშინ, როცა ეს ყველაზე მეტად გჭირდება! როდესაც ბავშვი იზრდება, თქვენი სხეული იცვლება და ძილის მოთხოვნილებაც იცვლება. გახადეთ კარგი ძილის რეჟიმი ჩვევა პირველ ტრიმესტრში და ეს დაგეხმარებათ ორსულობის გაგრძელებაში.

ორსულად ყოფნისას წონის დაკლებას სამედიცინო პროფესიონალები საერთოდ არ გვირჩევენ - ჭარბწონიან და მსუქან ქალებსაც კი თითქმის ყოველთვის ურჩევენ წონის მომატებას ორსულობის დროს. თუმცა, არის რაღაცეები, რაც უნდა გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა ორსულობის დროს.

სხეულის წონის ვარჯიშები ორსულობის დროს ქალების უმეტესობისთვის არის ჯანსაღი და უსაფრთხო. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი კუნთების გაძლიერებას ორსულობის დროს, რადგან ხშირად ორსული ქალები კარგავენ კუნთების მასას. კუნთების გაძლიერება ასევე დაეხმარება მშობიარობას, თავიდან აიცილებს ორსულობის ზოგიერთ ტკივილს და გაგიადვილებთ მშობიარობის შემდგომ ბავშვის აყვანას და ხელში აყვანას.

სელენი არის ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალური და ანტიოქსიდანტური კოფაქტორი, რომელიც ეხმარება დაიცვას ორსულობის დროს გავრცელებული ზოგიერთი დარღვევისგან. საბედნიეროდ, სელენის დეფიციტი ძალზე იშვიათია განვითარებულ ქვეყნებში, როგორიცაა შეერთებული შტატები.

როდესაც წელის ზომა იზრდება მთელს მსოფლიოში და დაავადების მაჩვენებელი იზრდება, ბევრი ადამიანი ხედავს ჯანსაღი კვების სარგებელს. სუფთა დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და დაიცვათ ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება ან კიბო.

ლაქტოზას შეუწყნარებლობა გამოწვეულია რძის პროდუქტების მოხმარებით და თქვენი სხეული არ ქმნის საკმარის ლაქტაზას ფერმენტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დარღვევა, კრუნჩხვები, შებერილობა, გულისრევა და გაზების დაგროვება. მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს ლაქტოზას შეუწყნარებლობის განკურნება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მარტივად მართოთ სიმპტომები სახლში.

ლაქტოზა არის შაქარი რძის პროდუქტებში, ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ლაქტოზას შეუწყნარებლობა გაქვთ, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ სიმპტომებს რძის პროდუქტების ჭამის შემდეგ. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ კუჭის ტკივილი ან დიარეა. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი თეორია სახლში რძის პროდუქტების რაციონიდან ამოღებით, რათა გაარკვიოთ ეს ეხმარება კუჭის პრობლემებს.