როდესაც თქვენი ენერგია დღის შუალედში იწყებს ჩამორჩენას, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სწრაფი ენერგიის გამოსწორების საშუალება, რომ გააგრძელოთ საკუთარი თავი. არსებობს რამოდენიმე მარტივი გზა სტიმულის მისაღებად, საჭმლისგან დაწყებული ბუნების გასეირნებამდე. მაგრამ თუ თქვენ რეგულარულად იტანჯებით დაბალი ენერგიით, დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების წესის და ჯანმრთელობის გადახედვა, რათა დადგინდეს გჭირდებათ უფრო დრამატული ცვლილებები თქვენი ენერგიის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13 – დან: ცოტათი იმოძრავეთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. აქტივობის სწრაფი ადიდება დაგაწყდებათ, თუ ისვენებდით
ადექი და გააკეთე ხტუნვის ჯეკები, იარე, სანამ სამსახურში ტელეფონზე ხარ და გამოდი, რომ დაისვენო ყოველ საათში, როცა იჯდები. დღის განმავლობაში რაიმე უმნიშვნელო მოძრაობაში ჩართვა სასწაულებს მოახდენს თქვენი ენერგიის დონეს.
- თუნდაც ისეთი პატარა რამ, როგორიც არის 5 ბიძგის გაკეთება, ან ხბოს გაჭიმვა ფეხების ბურთებზე დგომით, ენერგიის სწრაფ აფეთქებას მოგცემთ.
- გარეთ დროის გატარება ყოველთვის შესანიშნავი ვარიანტია. ფაქტობრივად, თუნდაც 15 წუთიანი გასეირნება პარკში შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ენერგიაზე.
მეთოდი 2 13 -დან: დალიეთ რაიმე კოფეინით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. თუ ცოტა დაცემულ მდგომარეობაში ხართ, ყავა ან ჩაი დაგეხმარებათ
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე აშკარა რჩევა, მაგრამ პოპულარული ვარიანტია, რადგან ის მუშაობს. მხოლოდ დარწმუნდით, რომ ღამის 2 საათის შემდეგ არ გაქვთ კოფეინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ძილის ციკლი შეაფერხოს.
- გამოიყენეთ კოფეინი გონივრულად, როგორც გამოსავალი აქ. თუ გადააჭარბებთ, შეიძლება გაწუხდეთ თავი ან გაღიზიანდეთ, თუ დღეში 4 ჭიქაზე მეტს სვამთ.
- ეს კარგი ვარიანტია ენერგიის მოკლე ადიდებისათვის, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცოტაოდენი ორთქლს დაკარგავთ კოფეინის ამოწურვის შემდეგ.
მეთოდი 13 -დან 3: დალიეთ ცივი წყალი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. არაფერი ისე არ მოხვდება ადგილზე, როგორც მაგარი ჭიქა წყალი
რაღაც ცივმა ზემოქმედებამ გააღვიძა. ამავე დროს, დატენიანება არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად.
დეჰიდრატაციის ერთ – ერთი პირველი ნიშანია დაღლილობა! თუ თქვენ დუნეობის შეგრძნებას იწყებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ბოლოს როდის დალიეთ წყალი
მეთოდი 4 დან 13: მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი სხეული ენერგიის ნაკლებობას განიცდის, შეავსეთ საწვავი მკვებავი საუზმეზე
ხრიკი აქ არის აირჩიოს საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი. მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები შეიცავს შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგიის დონის ჩამორჩენა და წუწუნი. აიღეთ იოგურტი, თხილი, სტაფილოს ჩხირები ან სხვა ბუნებრივი საჭმელი, რომ შეავსოთ.
რაც უფრო მეტად დამუშავებულია საკვები, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ თქვენ მოგცემთ იმ სტიმულს, რასაც ეძებთ
მეთოდი 13 დან 5: თერმოსტატი ქვემოთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. თუ სახლში ხართ, დააყენეთ ტემპერატურა 60–69 ° F– მდე (16–21 ° C)
თბილი ტემპერატურა, როგორც წესი, გვაძლევს დაბალ ენერგიას, ხოლო გრილი ჰაერი დაგეხმარებათ ენერგიის მიღებაში დღის განმავლობაში. თუ სამსახურში ხართ ან რამე მსგავსი და ცოტა ცივა გარეთ, დაისვენეთ გარეთ, რომ სუფთა ჰაერი ამოისუნთქოთ.
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: საღეჭი რეზინა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ გჭირდებათ გაძლიერება, საღეჭი რეზინის დაღეჭვა დაგეხმარებათ
არსებობს მტკიცებულება, რომ საღეჭი რეზინი ზრდის თქვენს საერთო სიფხიზლეს და შემეცნებით აზროვნებას. სასიამოვნო ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ რეზინის ჯოხი ნებისმიერ დროს, სამსახურში, სკოლაში, ან სადაც არ უნდა იყოთ, იმპულსის დაკარგვის გარეშე!
თუ მშიერი ხართ, მაგრამ არ გაქვთ დრო, რომ დაჯდეთ და მიიღოთ ჯანსაღი საჭმელი, საღეჭი რეზინის ღეჭვა ექნება შედარებით იდენტურ ეფექტს
მეთოდი 7 13 -დან: მიიღეთ სწრაფი შხაპი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ყინულოვანი-მაგარი წყლის ნაკადის ქვეშ ჩამობნელება გაიღვიძებს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ერთჯერადი გარჩევა, თუკი ერთ შუადღეს დუნე გრძნობთ, ყოველ დილით ცივი შხაპის მიღება ასევე გამოიწვევს ენერგიის უფრო თანმიმდევრულ გრძელვადიან დონესაც. თუ არ გაქვთ დრო სრული შხაპისთვის, სულ ცოტაოდენი ცივი წყალი დაასხით თქვენს სახეზე, რათა გაზარდოთ თავი.
გაურკვეველია, რატომ მუშაობს ეს, მაგრამ მეცნიერები თვლიან, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს კავშირი ნორადრენალინთან, ქიმიურ ნივთიერებასთან, რომელიც ხელს უწყობს ნერვულ აქტივობას ყოველ ჯერზე როცა სტიმული ხდებით. ცივი წყალი ფაქტიურად ენერგიას აყენებს თქვენს ნერვულ სისტემას
მეთოდი 8 დან 13: არ გამოტოვოთ საუზმე
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ყოველდღე დილის 10:00 საათამდე
დილით რაიმე ჯანსაღი ჭამა აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც დაგეხმარებათ ენერგიის მუდმივი დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში და განწყობის შენარჩუნებაში.
თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც ნამდვილად არ მოსწონს საუზმე, სცადეთ გვიანდელი ვახშამი. როგორც წესი, არ არის კარგი იდეა გამოტოვოთ დღის პირველი კვება. თუმცა, თუ ასეა, დაგვიანებული ვახშამი დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში დღის განმავლობაში
მეთოდი 13 დან 13: ვარჯიში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ვარჯიში კვირაში თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად
ეს ძალიან ბევრს ჟღერს, მაგრამ შეგიძლიათ კვირაში პერიოდულად გაყოთ 15-30 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და შეამცირებს სტრესს, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
- დაბალი მოქმედების, მსუბუქი ვარჯიში ალბათ ჯობია ძალოსნობას, როდესაც საქმე დაბალი ენერგიის დონის მართვას ეხება.
- იოგა შესანიშნავი ვარიანტია ვარჯიშისთვის, თუ თქვენ ასევე ცდილობთ სტრესის დაძლევას ერთდროულად.
მეთოდი 13 13 -დან: შეისვენეთ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. სტრესი დაგაკლდებათ, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად სუნთქვა
შეამცირეთ თქვენი სამუშაო დატვირთვა ყოველდღიურად ისე, რომ დაუთმოთ დრო განტვირთვისთვის და გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. ჩაერთეთ რაიმე სახის ყურადღების ცენტრში, მედიტაციის მსგავსად, რათა დაგეხმაროთ სტრესის დონის კონტროლში. მორთეთ თქვენი ყოველდღიური საქმეების ჩამონათვალი, რომლებიც არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი და გააკეთეთ 5 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში, რათა შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე სტაბილური.
თუ სამსახურში ან სკოლაში განსაკუთრებით სტრესულ პერიოდს გადიხართ, დაიმახსოვრეთ დროდადრო წასვლა. ადვილია ჩაერთო იმაში, რასაც აკეთებ-განსაკუთრებით თუ ეს მნიშვნელოვანია. თუ შესვენებების დავიწყებას ცდილობთ, სცადეთ სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე, რომ შეგახსენოთ საკუთარი თავი
მეთოდი 11 დან 13: დააფიქსირეთ თქვენი ძილის ჰიგიენა
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7-8 საათი ძილი ღამით
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის ძილს, ეს შეიძლება მთლიანად გაანადგუროთ თქვენი ენერგიის დონე. ძილის ნაკლებობა (და ზედმეტი ძილი) დაღლილობის შეგრძნებას შეგიქმნით მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ძილს. ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ენერგიის დონის სტაბილური შენარჩუნებისათვის გრძელვადიან პერსპექტივაში.
შეამცირეთ თერმოსტატი კომფორტულ დონეზე, დახურეთ ჟალუზები და გამოიყენეთ თეთრი ხმაურის მანქანა, თუ გსურთ. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისთვის, რომ შექმნათ კომფორტული საძილე გარემო, დაგეხმარებათ დაიძინოთ და დაიძინოთ
მეთოდი 13 -დან 12: გაჰყევით თქვენს ვნებებს
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ძნელია იყო ენერგიული, თუ არ ხედავ ღირებულებას შენს ქმედებებში
ყოველკვირეულად გამოყავით დრო, რომ მიიღოთ მონაწილეობა თქვენს ჰობიებში და შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ ერთი რამ, რასაც ყოველდღიურად დაფასდებით. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის სიკეთე უცნობი ადამიანის მიმართ, ან რაღაც ახალი ინსტრუმენტის სწავლა ან ცეკვის გაკვეთილების ჩატარება. სანამ ფიქრობთ, რომ მნიშვნელოვანია, ღირს ამის გაკეთება.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მოლოდინი, ბუნებრივია, თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს დღის განმავლობაში. საპირისპიროც მართალია; თუ გრძნობთ დროის დაკარგვას იმით, რაც არ გაინტერესებთ, თავს ოდნავ დაღლილად იგრძნობთ
მეთოდი 13 -დან 13: ალკოჰოლის და ნიკოტინის შემცირება
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ალკოჰოლს სადილის წინ და დატოვეთ მოწევა, თუ ეწევით
არაფერი არ გამორიცხავს თქვენს ბუნებრივ ენერგიას უფრო სწრაფად, ვიდრე ალკოჰოლი ან ნიკოტინი. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ან ორი ჭიქა ღვინო სადილზე დიდი საქმე არ არის, სასმელი ან დღის განმავლობაში დალევა დაგტოვებს დამამშვიდებელ და დაბალ ენერგიას. რაც არ უნდა მოწიოს ცხიმი, ნიკოტინი სტიმულატორია და თქვენ მოწევისას თქვენ იგრძნობთ მაღალი და დაბალი ენერგიის მოციმციმე მთელი დღის განმავლობაში.
