ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

Omereaters Anonymous არის პოპულარული თვითდახმარების ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი კვება, მაგრამ ბევრი არ არის ცნობილი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს იგი ან რამდენად ეფექტურია ის. დაინტერესებული ხართ გახდეთ Omereaters Anonymous (OA) 12 საფეხურიანი სტიპენდიის წევრი?

თინეიჯერი გოგონები მგრძნობიარეა კვების დარღვევების გამო, საზოგადოების ზეწოლისა და მედიის მიერ, რომელიც ახდენს გოგონებს "იდეალური" სხეულის მისაღწევად. შესაბამისად, რვაჯერ მეტი ქალი, ვიდრე მამაკაცი, განიცდის კვების დარღვევებს, რომელთა უმრავლესობა აზარალებს.

კვების დარღვევები არის ფსიქიკური დაავადებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის ჭამა, გაწმენდა ან საკვების საერთოდ თავიდან აცილება. კვების დარღვევის მქონე ვინმეს მხარდაჭერა შეიძლება იყოს რთული და ის შეიძლება კიდევ უფრო გართულდეს, თუ ის თქვენი პარტნიორია.

თუ გყავთ მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი, რომელიც დაავადებულია კვების დარღვევით, ნორმალურია, რომ გსურთ მისი დახმარება. დაიწყეთ იმით, რომ მათ აწუხებთ და წაახალისეთ, რომ მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს კვების დარღვევაში, თუ გააგრძელებთ მათ ჩართვას და რეგულარულად დაუკავშირდებით მას.

ორთორექსია არის ნაკლებად აღიარებული აშლილობა, რომელიც განისაზღვრება, როგორც ჯანსაღი საკვების ჭამით შეპყრობილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება ცუდად ჟღერდეს, ორთორექსია შეიძლება იყოს დამამცირებელი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანების ცხოვრებაზე ძალიან რეალური გზით.

სამწუხაროდ, კვების დარღვევების მქონე მამაკაცებს ხშირად უგულებელყოფენ. მამაკაცმა შეიძლება გამოავლინოს სიმპტომები, მაგრამ რადგან კვების დარღვევები აღიქმება, როგორც მხოლოდ ქალების მიერ, ეს სიმპტომები შეიძლება იგნორირებული იყოს როგორც თავად პიროვნების მიერ, ასევე მის გარშემო მყოფი ადამიანების მიერ, მათ შორის ოჯახის, მეგობრებისა და ჯანდაცვის პროფესიონალების ჩათვლით.

მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება; თუმცა, თქვენს სურვილს იყოთ ჯანმრთელი და დაიკლოთ წონა შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა არაჯანსაღი კვებითი ურთიერთობა, გადაწყვიტეთ შეზღუდავთ თუ არა საკვების მიღებას, ფიქრობთ თუ არა საკვებზე უარყოფითად და დაუკავშირებთ თუ არა თქვენს ღირსებას თქვენს წონასთან.

კვების დარღვევის გამოჯანმრთელებას დიდი დაგეგმვა და ერთგულება სჭირდება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ადაპტირება და მიღება როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ ცვლილებებზე. ბევრი ახალგაზრდა ქალის, ან მამაკაცის, რომელიც გამოჯანმრთელებულია, არის წონის მომატება, რაც მოხდება ჯანსაღი (და უსაფრთხო) დიეტისა და ვარჯიშის დონის დაბრუნების შემდეგ.

Binge Eating Disorder (BED) ცოტა ხნის წინ მიიპყრო მეტი ყურადღება, მისი ჩართვით DSM-5. BED ხშირად ასოცირდება სიმსუქნესთან, მაგრამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ნორმალური წონის ადამიანებზე, ან მათზე, ვინც ჭარბი წონაა, მაგრამ არ აკმაყოფილებს სიმსუქნის ზღვარს.

ტვინის სტიმულაციის თერაპიები, როგორიცაა ტვინის ღრმა სტიმულაცია და ელექტროკონვულსიური თერაპია, ამჟამად გამოიყენება ჯანმრთელობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი მდგომარეობის სამკურნალოდ, მათ შორის დეპრესიის, პარკინსონის და კვების დარღვევების ჩათვლით.

რომანტიკული ნავიგაცია შეიძლება ვინმესთვის რთული იყოს, მაგრამ კვების აშლილობამ შეიძლება ეს კიდევ უფრო გაართულოს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი კვების დარღვევის სიმპტომების დამალვის მცდელობა ემოციურ დაუცველობას, კომუნიკაციას და ნდობას უფრო ართულებს.

თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევების ისტორია, როგორიცაა ანორექსია, ბულიმია ან ჭამა, ორსულობა შეიძლება იყოს რთული პერიოდი. მხარდაჭერით და მკურნალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააჩინოთ ჯანმრთელი ბავშვი და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს სამედიცინო გუნდთან ერთად იმუშავებთ თქვენი კონკრეტული დიაგნოზის მკურნალობის გეგმაზე.

კითხვის შემთხვევაში, მშობლების უმეტესობა შემოგვთავაზებს მტკიცე "არა!" იმის შესახებ, განზრახ ზრდის თუ არა შვილებს, რომ კომფორტისთვის მიმართონ საკვებს. თუმცა, გაგიკვირდებათ, თუ გაარკვევთ, რამდენი საზოგადოებრივი პრაქტიკა აძლიერებს ემოციურ კვებას.

ინტერპერსონალური თერაპია ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ურთიერთობას სხვებთან, კომუნიკაციის უნარებსა და სოციალურ როლებზე. იგი გამოიყენება ფსიქოთერაპიის სამკურნალოდ დეპრესიისა და მასთან დაკავშირებული მდგომარეობებისათვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ გაუმჯობესება ცხოვრების გარკვეულ სფეროებში.

სელის თესლი არის სუპერ საკვები, რომელიც ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის და სხვა საკვების შემცვლელად ზოგიერთ დიეტაში, როგორიცაა კვერცხის ჩანაცვლება ვეგანურ დიეტებში. ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ასოცირდება კიბოს მიღების უფრო დაბალ რისკთან და აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიც.

როდესაც თქვენ გამოჯანმრთელდებით ჭარბი კვების დარღვევისგან, არდადეგები შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სტრესული ცდუნებებისა და მოლოდინების გამო. დაფიქრდით თქვენი კვების დაგეგმვაზე ყოველდღე. მოემზადეთ სანამ სადღესასწაულო წვეულებებზე გაემგზავრებით ისე, რომ ეს ნაკლებად აღელვებს.

სუპერ კვების ფხვნილები არის კონცენტრირებული კვების ფხვნილები, რომლებიც მზადდება სუპერ საკვებისგან. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ინგრედიენტის ფხვნილი, როგორიცაა მაკა, აკაი, ან ბაობაბის ფხვნილი, ან სუპერ კვების ფხვნილი, რომელიც შეიცავს ბევრ სუპერ საკვებს, ბოსტნეულს, ვიტამინებს და მინერალებს.

თქვენ ალბათ გინდათ რომ თქვენი გონება იყოს საუკეთესო, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაინტერესებული იყოთ დანამატების გამოყენება გონებრივი გაძლიერებისათვის. Bacopa monnieri (ასევე მოუწოდა ბრაჰმი) არის აიურვედული მედიცინა, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს მეხსიერების, შემეცნებითი მოქმედების და შფოთვის გაუმჯობესებას და შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები თუ გაქვთ ეპილეფსია.

ქოქოსის წყლით თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უნარი არ აღემატება თქვენს შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა რეგულარული წყლის დალევით. თუმცა, თუ მოგწონთ ქოქოსის წყლის გემო, ის შეიძლება სასარგებლო შემცვლელი იყოს ხილის წვენებისა და ტკბილი სოდაებისთვის.

იყენებთ მთელ ფესვს თუ გამორჩეულ ყვითელ ფხვნილს, კურკუმა არომატულ დამატებას წარმოადგენს კურისა და სხვა კერძების ფართო სპექტრში. კურკუმინს, კურკუმას ძირითად კომპონენტს, ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს რიგი სამედიცინო მდგომარეობების თავიდან აცილებას ან მკურნალობას.

არსებობს ყველა სახის დეტოქსიკაცია და გამწმენდი საშუალებები, რომლებიც აცხადებენ, რომ აქვთ მთელი რიგი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება, ენერგიის გაუმჯობესება და ტკივილის შემსუბუქება. რამდენად არის ამის რეალურად გამყარებული მეცნიერება? მართლა სავსეა თქვენი სხეული ტოქსინებით, რომლებიც გჭირდებათ დეტოქსიკაციით გასასუფთავებლად ან გასაწმენდად?

შეიძლება ძნელი იყოს ჯანსაღი საკვების უახლესი ტენდენციების დაცვა და ბევრი რამ არის გასათვალისწინებელი, როდესაც გადაწყვეტთ, სცადოთ თუ არა რაიმე ახალი. თვალი გაახილეთ იმ საკვებს, რომელსაც ხედავთ, როგორც "სუპერ საკვებს" - თქვენ უნდა გამოიკვლიოთ ჯანმრთელობის პრეტენზიები, რომ ნახოთ ნამდვილად სასარგებლოა ეს მოდური საკვები.

ყვავილოვანი კომბოსტო ხშირად მოიხსენიება, როგორც სუპერ საკვები, რადგან მზარდი კვლევების თანახმად, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს მეხსიერებისა და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას და გარკვეული სახის კიბოს და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკას.

სპირულინა არის წყალმცენარეების ტიპი, რომელიც პოპულარობას იძენს, როგორც ჯანმრთელობის დანამატი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას აქვს მაღალი კვების ღირებულება და შეფუთულია ცილებით, ვიტამინებით და ბეტა-კაროტინით. საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები კოსმოსურ მისიებშიც კი გამოიყენება ასტრონავტების კვების შესანარჩუნებლად.

ჰიპოგლიკემია, მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება სისხლში გლუკოზის ნორმალურ დონეზე დაბალია, შეიძლება მრავალი ფაქტორით იყოს გამოწვეული. რეაქტიული ჰიპოგლიკემია განისაზღვრება, როგორც ჰიპოგლიკემია, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც არ არსებობს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა ინსულინის არანორმალური წარმოებისა და რეგულირების ასახსნელად, ჰორმონი, რომელიც ამცირებს თქვენს სისხლში გლუკოზას.

წითელი ხორცი არის ვიტამინების უგემრიელესი წყარო, როგორიცაა რკინა, თუთია და B ვიტამინები. მას ასევე აქვს ცხიმის უფრო მაღალი შემცველობა ვიდრე თეთრი ხორცი, როგორიცაა ქათამი და შეიძლება გაზარდოს ნაწლავის ან კუჭის კიბოს განვითარების რისკი. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ შეგიძლიათ წითელი ხორცი ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაში შეიტანოთ.

როდესაც სწავლობ კოლეჯში ან უნივერსიტეტში, ეს ალბათ პირველი შემთხვევაა, როდესაც შენ ცხოვრობდი და მოგიწია საკუთარ თავზე ზრუნვა. შეიძლება ძნელი იყოს კოლეჯში ჯანმრთელი დარჩენა, განსაკუთრებით სწავლის გვიან საათებში, შეზღუდული ბიუჯეტით და მუდმივი სოციალიზაციით.

საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, დიდი გავლენა აქვს თქვენს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით გულის ჯანმრთელობაზე. საბედნიეროდ, არასოდეს არის ადრე ან გვიან რაიმე პოზიტიური ცვლილებების შეტანა და გულის ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლა. სრულიად ნორმალურია, თუ ზუსტად არ იცი საიდან დაიწყო.

თუ თქვენ გაქვთ გესტაციური დიაბეტი ან რისკის ქვეშ ხართ მისი განვითარება, ექიმი აკონტროლებს თქვენს სისხლში შაქარს. იმის დასადგენად, რამდენად ეფექტურად ამუშავებს თქვენი სხეული შაქარს, ისინი შეამოწმებენ თქვენს სისხლში შაქრის დონეს ჭამის წინ. თუ ის აღემატება 95 მილიგრამს დეცილიტრზე (მგ/დლ), შეიძლება დაგჭირდეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში და ყოველდღიურ ჩვევებში.

საჭმლის არჩევა, რომელიც სისხლში შაქრის კონტროლს უწყობს ხელს, თქვენი ჯანმრთელობის მართვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს, თუ დიაბეტიანი ხართ და თქვენი სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე. ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, როგორიცაა ბოსტნეული, თხილი და თესლი, ყველა კარგი არჩევანია.

გლუკოზის სკრინინგის ტესტი ზომავს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს და/ან თქვენი სხეულის პასუხს შაქარზე და გამოიყენება დიაბეტის დიაგნოსტიკისთვის. არსებობს დიაბეტის სამი ტიპი (ტიპი 1, ტიპი 2 და გესტაციური) და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველა ოდნავ განსხვავებულია, სამივე მდგომარეობის საერთო მახასიათებელი უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალური შაქრის დონე სისხლში.

ზომიერად შეჭამეს დროდადრო სასიამოვნო ან არასასურველი საკვების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ უსარგებლო საკვები ცუდად რეპობს, უსარგებლო საკვების ბევრი უარყოფითი გვერდი (როგორიცაა წონის მომატება) ჩვეულებრივ დაკავშირებულია ამ ტიპის საკვების რეგულარულ მიღებასთან.

ოდესმე გსურდათ შეგეძლოთ ჯანსაღად ჭამა და მაინც დატკბეთ ყველა უგემრიელესი საკვებით, რომლის მოლოდინიც გაქვთ? ეს შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც საწვავი, ასევე გართობა თქვენი საკვებისგან. საკუთარი თავისთვის რაიმე სახის ინდულგენციის დაშვება და ახალი კვების გამოცდილების მიღმა დარჩება სწორი ცხოვრების გზაზე ჯანსაღი "

ჯანსაღი კვება არ არის აუცილებელი დიეტის დაცვა-ეს არის თქვენი სხეულის კვება და ენერგია, რომელიც საჭიროა სწორად ფუნქციონირებისთვის. საბოლოო ჯამში, წონის მომატება თუ დაკლება განისაზღვრება მოხმარებული კალორიების რაოდენობით. თუ გსურთ ჯანსაღად იკვებოთ წონის დაკარგვის გარეშე, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჭამთ მინიმუმ იმდენ კალორიას, რამდენსაც ხარჯავთ ყოველდღე.

ბენტო ყუთები არის პოპულარული ნივთი იაპონიაში სადილებისა და საჭმლის მოსამზადებლად. დანაწევრებული კონტეინერები დასავლეთისკენ გაემართნენ, როგორც იდეალური გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კვება დაბალანსებულია და ემსახურება შესაბამის ნაწილს-მახასიათებლები, რომლებიც გადამწყვეტია ჯანსაღი დიეტისთვის.

შუადღისას საკვებისადმი ლტოლვა, დაახლოებით დღის 3 საათზე, არის საერთო საკითხი, ძირითადად, ოფისის თანამშრომლებს შორის შეერთებულ შტატებში და ბევრ სხვა ქვეყანაში. პრობლემა ის არის, რომ კვებას შორის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების უფრო შიმშილი და ზედმეტი ჭამა, ასევე ხელს უშლის სხეულის ცხიმების დაწვას (მთელი დღის განმავლობაში), რაც იწვევს ტიპი 2 დიაბეტს და წონის მატებას.

ადამიანების უმეტესობას სურს უსარგებლო საკვები, როგორიცაა მარილიანი ჩიფსები, ტკბილი ორცხობილა და ნაღების ნაყინი, ასე რომ, როდესაც თქვენ ცდილობთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ბუნებრივია, რომ გსურთ შეცვალოთ ეს ლტოლვა ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების სურვილით.

არსებობს როგორც ჯანსაღი, ასევე დამაკმაყოფილებელი გზები, რათა გაუმკლავდეთ ბევრ საკვებ ლტოლვას, რაც ორსულობამ შეიძლება მოუტანოს მომავალ დედებს. ორსულობის დროს საკვებისადმი ლტოლვა გამოწვეულია ორგანიზმში მომხდარი ჰორმონალური ცვლილებებით. საერთოდ, პირველი ტრიმესტრი არის როდესაც ლტოლვათა უმრავლესობა ხდება, მაგრამ არცთუ იშვიათია, რომ ეს ლტოლვა გაგრძელდეს ორსულობის განმავლობაში.

გამომწვევი საკვები არის საკვები, რომელიც იწვევს რეაქციებს ადამიანში. მაგალითად, გამომწვევმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა ან კუჭ -ნაწლავის დისტრესი ან თავის ტკივილი. გამომწვევი საკვების გამოვლენა შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული დაავადებების შემსუბუქებაში ან ჭარბი წონის მოცილებაში.

ცაცხვი გაჯერებულია ყველა სახის საკვებ ნივთიერებებით და ნაერთებით, რომლებიც კარგია თქვენი სხეულისთვის. თუ თქვენ განიხილავთ რაიმეს დამატებას თქვენს დიეტაში, თქვენ ალბათ იღებთ გონივრულ გადაწყვეტილებას! ამასთან ერთად, თუ თქვენ აპირებთ ცაცხვის გაწმენდის გაკეთებას, უმჯობესია გამოტოვოთ იგი.