კვების დარღვევის გამოჯანმრთელებას დიდი დაგეგმვა და ერთგულება სჭირდება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ადაპტირება და მიღება როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ ცვლილებებზე. ბევრი ახალგაზრდა ქალის, ან მამაკაცის, რომელიც გამოჯანმრთელებულია, არის წონის მომატება, რაც მოხდება ჯანსაღი (და უსაფრთხო) დიეტისა და ვარჯიშის დონის დაბრუნების შემდეგ. შესაძლებელია შეწყვიტოთ თქვენი წონის დაკავება და შეინარჩუნოთ აღდგენა კვების დარღვევის შემდეგ - ისწავლეთ როგორ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღ ქცევებზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. იზეიმეთ აღდგენის მოგება
გაიარეთ მყარი კვირა თქვენი სხეულის შესახებ მავნე კომენტარის გაკეთების გარეშე? დიდი! მოახერხა დაძლიოს განწმენდისა თუ ჭამის სურვილი? შესანიშნავია! ასეთი ერთი შეხედვით "მცირე" გამარჯვებების აღნიშვნა მნიშვნელოვანია თქვენი გრძელვადიანი წარმატებისთვის.
გამარჯვების შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს ანდაზა ზურგზე. გაუმასპინძლდით ფილმით ან კითხვის ერთი საათით. ან უბრალოდ იცეკვე შენს ოთახში გიჟივით. უბრალოდ არ აღვნიშნოთ საკვები ან გამომწვევი ქცევები
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ თქვენი გამომწვევები
ადამიანების უმრავლესობას, რომლებსაც აქვთ უწესრიგო კვება, აქვთ კონკრეტული გამომწვევი, რომელიც მათ დესტრუქციულ გზას ადგას. დაადე თითი შენს თავს და შეიმუშავე ალტერნატიული გეგმა ამ გამომწვევებთან გამკლავებისთვის.
მაგალითად, შესაძლოა ზაფხულმა აღაგზნოს თქვენი არაჯანსაღი კვების ქცევები. თქვენ ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით საცურაო კოსტუმში ან მოჭრილი შორტებით. თუ ეს თქვენთვის არის გამომწვევი, თქვენ უნდა გაატაროთ განსაკუთრებული ძალისხმევა, რათა შეიმუშაოთ გეგმა რეციდივის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა თქვენ გააფრთხილოთ თქვენი თერაპევტი და მას შეეძლოს გადახედოს სტრატეგიებს ამ გამომწვევთან გამკლავების მიზნით
ნაბიჯი 3. ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავების დაძლევის სტრატეგიების შემუშავება
აღდგენის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ელემენტია ჯანსაღი დაძლევა. ყოველგვარი კითხვის გარეშე, თქვენ აუცილებლად შეხვდებით სიტუაციებს ცხოვრებაში, რაც იწვევს სევდის ან სტრესის განცდას. შედეგად, გამოჯანმრთელებულმა პირებმა შეიძლება მიმართონ საკვებს ან შეწყვიტონ ჭამა ამ დროს. მოამზადეთ იმ ჯანსაღი მოქმედებების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ, როდესაც ნეგატიური ემოციების წინაშე აღმოჩნდებით. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- ჟურნალში წერა იმის შესახებ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ქცევის შენარჩუნება
- გარეთ გასვლა და ფრიზბის შემოხვევა ან თქვენი ძაღლის გასეირნება
- დამხმარე მეგობრის გამოძახება
- დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა
- სატელევიზიო შოუს ან ფილმის ყურება, რომელიც გაცინებს
ნაბიჯი 4. გადადგით მასშტაბი
თავი შეიკავეთ სახლში წონის აწონვისგან. თქვენ მხოლოდ უნდა მიიღოთ ზუსტი წონა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანსაღ დიაპაზონში ხართ. ამიტომ, მხოლოდ დრო, როდესაც სასწორი უნდა ნახოთ არის ექიმის კაბინეტში.
აქ გამოაცხადეთ თქვენი თავისუფლება წონით შეპყრობილი სამყაროსგან
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ დიეტებს
ისინი მაინც არ მუშაობენ, აჩვენებს კვლევა. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოთ სამართლიანი რაოდენობა დიეტებიდან, წონის დაკლება არ არის გრძელვადიანი. ადამიანების უმეტესობა იბრუნებს დაკლებულ წონას, პლუს მეტს.
ვიდრე კალორიების შეზღუდვა ან კვების გარკვეული ჯგუფები ფოკუსირებულია დაბალანსებულ დიეტაზე. ეს მოიცავს ცილების, ჯანსაღი ცხიმების, რთული ნახშირწყლების დიაპაზონს - ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული - და მარილის, შაქრის და დამუშავებული საკვების შემცირება
3 მეთოდი 2: სხეულის პოზიტიური გამოსახულების განვითარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ წონის ცვლილებები უნდა მოხდეს
ეს ცვლილებები გამოჯანმრთელების ნაწილია და რეალურად იმის ნიშანია, რომ თქვენ უკეთესობისკენ მიდიხართ. თუ თქვენ მოემზადებით წონის ცვლილებისთვის, თქვენ მოულოდნელად შოკში არ ჩაგაგდებთ, როდესაც ეს მოხდება.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ სითხის შეკავება და შეშუპება, განსაკუთრებით ტერფებისა და თვალების ირგვლივ. თქვენი კუჭი შეიძლება გაცილებით დიდი გახდეს, რადგან საკვების მონელებას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება. გაზი, მუცლის დისკომფორტი და კრუნჩხვები არის ყველაფერი რაც შეიძლება განიცადოთ ხელახლა ჭამის დაწყებისთანავე. გახსოვდეთ, რომ ეს სიმპტომები დროებითია. ისინი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და გააქტიურდეს თქვენი ყველაზე საშინელი შიში წონის მომატებასთან დაკავშირებით, მაგრამ რაც უფრო ჯანმრთელი გახდებით, ეს გვერდითი მოვლენები ჩაცხრება.
- თქვენ შეიძლება თავდაპირველად განიცადოთ წონის სწრაფი მატება პირველი დღეების ან კვირის განმავლობაში (დაახლოებით 2-3 ფუნტი), როდესაც თქვენი სხეული ავსებს სითხეებს თქვენს ქსოვილებსა და ორგანოებში, მაგრამ ეს მალე შენელდება.
- დაახლოებით სამი კვირის განმავლობაში თქვენი სხეული შეიმუშავებს ცხიმის თხელ ფენას, რომელიც იცავს და იზოლირებს თქვენს სხეულს. ამის შემდეგ, ლოყებში და ძვლებს შორის ამოივსება მუცელი, რასაც მოჰყვება თქვენი დუნდულოები, თეძოები, ბარძაყები და მკერდი.
ნაბიჯი 2. მონიშნეთ ყველა თქვენი კარგი თვისება
გახსოვდეთ, რომ თქვენ ბევრად მეტი ხართ ვიდრე თქვენი წონა. თუ შეხსენება დაგჭირდებათ, შექმენით თქვენი დადებითი ატრიბუტების სია და განათავსეთ სადმე, რათა ყოველდღიურად ნახოთ. თქვენი სია შეიძლება შეიცავდეს ისეთ მახასიათებლებს, როგორიცაა ძლიერი, ჭკვიანი ან დიდი მეგობარი.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ თქვენს გამოჯანმრთელებულ სხეულში
დააფასეთ ჯანსაღი სხეულის შესაძლებლობები. აღიარებს იმ ფაქტს, რომ იმისათვის, რომ ოპტიმალურად ფუნქციონირებდე, შენ უნდა შეინარჩუნო ჯანსაღი წონა, შეგიძლია შეამცირო შფოთვა მომატებული ნებისმიერი ახალი წონის გამო.
მაგალითად, კვების დარღვევის მქონე ბევრი ადამიანი თბება და ნაკლებად მიდრეკილია ავადმყოფობისკენ. შეიძლება აღფრთოვანდეთ, რომ ყოველთვის არ გრძნობთ შიმშილს ან დაღლილობას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზიტივს, გარდა იმისა, თუ რამდენს იწონის
ნაბიჯი 4. მოექეცი შენს სხეულს კარგად
იმ წერტილამდე მისვლა, სადაც მოგწონთ ის, რასაც სარკეში ხედავთ, შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. მიუხედავად ამისა, თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო ლამაზი საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე იმავდროულად. ჭამე იმის მიხედვით, რაც შემოთავაზებულია კვების კონსულტაციაში. მიიღეთ საკმარისი ძილი სტრესის შესამცირებლად და ფიზიკური გამოჯანმრთელებისთვის. ივარჯიშეთ რეგულარულად, მაგრამ ახლა ზედმეტად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ზრუნვა და განწყობის ამაღლება, როგორიცაა ბუშტუკების აბაზანების მიღება, სურნელოვანი ლოსიონების გამოყენება, ან სპა – მასაჟის მონახულება მასაჟის ან სახისთვის. ეს ყველაფერი არის ვარჯიში თქვენი სხეულის უკეთ მოპყრობისთვის და, შესაბამისად, თქვენი სხეულის უფრო მეტად მოწონებისთვის
ნაბიჯი 5. იყავით კრიტიკული მედიაში არსებული შეტყობინებებისა და სურათების მიმართ
ტელევიზია, ჟურნალები, მუსიკა და სხვა ყველაფერი ღრმა გავლენას ახდენს თქვენ თქვენს სხეულზე. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ გახდეთ სამყაროს საკუთარი აღქმის უფროსი, რაც ნიშნავს მედია შეტყობინებების ფრთხილად შეფასებას და კრიტიკას. გამორთეთ ტელევიზია, როდესაც ხედავთ ქალის სხეულის არარეალურ გამოსახულებებს. გააუქმეთ ხელმოწერა ჟურნალებიდან ან ბლოგებიდან, სადაც გაძლიერებულია გამხდარი ან უწესრიგო ქცევის ნიმუშები.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ადამიანების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ გამოჯანმრთელება უფრო მდგრადია, როდესაც მათ აქვთ წვდომა ჯგუფურ მხარდაჭერაზე. მოძებნეთ ჯგუფი, რომელიც რეგულარულად ხვდება თქვენს ადგილობრივ მხარეში ან იპოვნეთ დამხმარე პირები, რომ დაუკავშირდნენ ინტერნეტს რეპუტაციის მქონე ორგანიზაციებით, როგორიცაა კვების კვების დარღვევების ასოციაცია ან ანორექსია ნერვოზას და ასოცირებული დარღვევების ეროვნული ასოციაცია.
სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ დაგეხმარონ თქვენც
მეთოდი 3 -დან 3: ენდეთ თქვენს ექიმებს
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ დიეტოლოგის მომსახურება
კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელსაც აქვს გამოცდილება იმ ადამიანებთან მუშაობისას, რომლებიც ებრძვიან კვების დარღვევებს, არის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი თქვენი რეციდივის პრევენციის არსენალში. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ ნებისმიერი კვების დეფიციტის ან ელექტროლიტური დისბალანსის გამოსწორებაში. ამ პროფესიონალს ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ შესაბამისი რაოდენობის კალორია, რომელიც გჭირდებათ ჯანსაღ წონაში თანდათან დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმებს ჯანმრთელობის პრობლემების მონიტორინგისთვის
მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა შეიძლება თან ახლდეს კვების დარღვევებს, როგორიცაა ძვლის სიმკვრივის შემცირება ან მენსტრუაციის დარღვევა. ექიმები და სტომატოლოგები თქვენი მკურნალობის ყველა მნიშვნელოვანი ასპექტია.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერებს
შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიატრის მომსახურება მედიკამენტების მართვისთვის, რათა შემსუბუქდეს ფსიქიატრიული სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია კვების დარღვევებთან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ნახოთ ფსიქოლოგი ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი ინდივიდუალური, ჯგუფური ან ოჯახური თერაპიისთვის.
ეფექტური მკურნალობა მოიცავს კვების კონსულტაციის, მედიკამენტების, სამედიცინო მონიტორინგისა და თერაპიის კომბინაციას. თერაპიის ვარიანტები, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, აღმოჩნდა ეფექტური, რათა დაგეხმაროთ აზროვნების ნიმუშების შეცვლასა და გაუმჯობესებაში, რაც იწვევს უწესრიგო კვებას
Რჩევები
- იყიდეთ ჟურნალი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს გრძნობებს.
- აღდგენა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. დაიმახსოვრე, ცვლილებები, რომელსაც შენ აკეთებ, არ არის ცუდი. ისინი წარმატების ნიშანია და რომ თქვენ გაქვთ ძალა ამის დასაძლევად.
- თუ ექიმთან მიდიხართ გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ არ გინდათ თქვენი წონის დანახვა, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეძლებთ თუ არა აწონვისას სასწორზე აკრიფეთ ციფერბლატიდან. ამრიგად, თქვენს ექიმს შეუძლია მიიღოს საჭირო სტატისტიკა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ რიცხვის დაკავება.
- შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს და ახალ სხეულს. ამ გზით, თქვენ მუდმივად არ შეგახსენებთ იმ ნორმალურ ცვლილებებს, რასაც თქვენი სხეული განიცდის გამოჯანმრთელების პერიოდში, რადგან თქვენი ძველი ტანსაცმელი აღარ ჯდება.
