სპირულინა არის წყალმცენარეების ტიპი, რომელიც პოპულარობას იძენს, როგორც ჯანმრთელობის დანამატი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას აქვს მაღალი კვების ღირებულება და შეფუთულია ცილებით, ვიტამინებით და ბეტა-კაროტინით. საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები კოსმოსურ მისიებშიც კი გამოიყენება ასტრონავტების კვების შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ დაიწყოთ სპირულინას გამოყენება მისი ჯანმრთელობისთვის, ადვილია მისი ნორმალური დიეტაში ჩართვა. გახსოვდეთ, რომ სპირულინა არ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას დამოუკიდებლად, მიუხედავად ზოგიერთი განცხადებისა, რომ მას აქვს სამკურნალო და კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. თქვენ მაინც უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ, რომ იყოთ კარგ ფორმაში. თუ ზოგადად დაიცავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ სპირულინას დამატება ჯანმრთელობის დამატებით გაძლიერებას მოგცემთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: როგორ მივიღოთ სპირულინა
სპირულინა გამოდის ფხვნილის ან ტაბლეტის ფორმით. ფხვნილის ტიპი არის ყველაზე პოპულარული მიწოდების მეთოდი, რადგან ძალიან ადვილია სხვადასხვა რეცეპტში დამატება. სპირულინას აქვს მიწიერი, ზოგჯერ მწარე გემო, ასე რომ თქვენ ალბათ მოგიწევთ მისი შერევა საკვებთან, რომელიც შეავსებს ან ნიღბავს მის გემოს. დაიწყეთ 1-2 სუფრის კოვზის დამატებით სხვადასხვა კერძებსა და სასმელებში, რომ ნახოთ მოგწონთ თუ არა გემო. მოემზადეთ, რადგან სპირულინა საკვებისა და სასმელების უმეტესობას მუქ მწვანე ფერში გადააქცევს.
ნაბიჯი 1. აურიეთ კოვზი ჭიქა წყალში ან წვენში
ეს არის უმარტივესი გზა მიიღოთ ყოველდღიური სპირულინას. აურიეთ 1 ან 2 კოვზი ჭიქა წყალში ან წვენში და დალიეთ ნარევი.
- თქვენ არ გჭირდებათ ნარევი დაუყოვნებლივ გადაყლაპოთ, მაგრამ განაგრძეთ აურიეთ, თუ დრო დაგჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფხვნილი იშლება ბოლოში.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სპირულინას და უბრალო წყლის გემო ძლიერი ან უსიამოვნო, ამიტომ წვენი უკეთესი ვარიანტია არომატის დასაფარად. გამოიყენეთ ნატურალური ხილის წვენი კონცენტრატის გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ სპირულინი სმუზში უფრო მიწიერი არომატისთვის
ეს არის პოპულარული არჩევანი ჯანმრთელობის მოყვარულთათვის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ უამრავი ჯანსაღი ინგრედიენტი სპირულინასთან ერთად. ის ასევე ნიღბავს ფხვნილის არომატს, ვიდრე წვენს. დაამატეთ 1 ან 2 კოვზი თქვენს საყვარელ სმუსს და აურიეთ ერთმანეთში.
ტკბილ გემოს შეუძლია შეცვალოს სპირულინას მიწიერი ტონი, ამიტომ სცადეთ გამოიყენოთ ტკბილი ხილი თქვენს სმუზიში, როგორიცაა ანანასი, მანგო და ფორთოხალი
ნაბიჯი 3. შეურიეთ სპირულინას ჰუმუსი, გუაკამოლი ან სხვა დიპლომატიური
ეს უამრავ საკვებ ნივთიერებას მატებს თქვენს საჭმელს და ასევე შემოაქვს უნიკალურ არომატს. ჩაასხით ცოტაოდენი თქვენს საყვარელ დიპლომატში და აურიეთ.
შეიძლება გარკვეული ცდა და შეცდომა დასჭირდეს ნარევის აქ მისაღებად. დაამატეთ ცოტაოდენი ისე, რომ არ გადააჭარბოთ და არ გააფუჭოთ გემო
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ პესტოს სოუსი სპირულინით
პესტოს სოუსი შესანიშნავად ერწყმის სპირულინას, რადგან მას უკვე აქვს მიწიერი, თხილის არომატი. დაასხით ცოტაოდენი გემოვნების შესავსებად. გააკეთეთ არომატის ტესტი სწორი რაოდენობის საპოვნელად, შემდეგ დაასხით სოუსი ახალ პასტას.
- პესტო ასევე შესანიშნავი სოუსია პურის დასალევად ან ვეგეტარიანული პიცებისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპირულინა სხვა მიწიერი მაკარონის სოუსებში, მაგალითად სოკოთი ან ტრიუფელით.
ნაბიჯი 5. დაასხით ფხვნილი შოკოლადზე, ნამცხვრებზე ან სხვა დესერტებზე
სპირულინა კარგად ერწყმის შოკოლადის არომატს, ასე რომ მას შეუძლია დაამატოს უნიკალური ტონი თქვენს დესერტებს. ოდნავ დაასხით თქვენს დესერტებს დამატებითი საკვები ნივთიერებების გასაზრდელად.
გახსოვდეთ, რომ ძალიან ბევრი დესერტი მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუნდაც სპირულინას დამატებით. შეამცირეთ თქვენი დესერტის რაოდენობა მინიმუმამდე და გამოიყენეთ სპირულინა სხვა კერძებში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სპირულინას დამატებები იმის ნაცვლად, რომ ის შეურიოთ თქვენს საკვებს
სპირულინა ასევე გამოდის ტაბლეტების სახით, როგორც დიეტური დანამატი. თუ არ მოგწონთ ფხვნილის არომატი, მაშინ ეს კარგი საშუალებაა დაამატოთ სპირულინა თქვენს დიეტას ძლიერი გემოვნების გარეშე.
მეთოდი 2 – დან 3 – ში: რამ შეიძლება დაეხმაროს სპირულინას
მომხრეები ირწმუნებიან, რომ სპირულინას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. არსებობს ადრეული დასკვნები, რომ სპირულინას შეუძლია განკურნოს ან თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. თუმცა, მეტი დასკვნაა საჭირო ამ დასკვნების დასადასტურებლად და სპირულინა ოფიციალურად ჯერ არ განიხილება რაიმე კონკრეტული მდგომარეობის სამკურნალოდ. თუ თქვენ ნამდვილად მიიღებთ მას, მაშინ მას შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი სარგებელი.
ნაბიჯი 1. გააკონტროლეთ სისხლში შაქარი დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სპირულინას შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი სისხლში შაქარი, რაც ხელს შეუშლის ან გააუმჯობესებს დიაბეტის სიმპტომებს. თუ თქვენ გჭირდებათ სისხლში შაქრის კონტროლი, მაშინ სპირულინას დამატებები დაგეხმარებათ.
თუ თქვენ უკვე გაქვთ დიაბეტი, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სპირულინას მსგავსი ჯანმრთელობის დამატებების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ გააუარესებენ თქვენს მდგომარეობას
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ კუნთების დაღლილობა ინტენსიური ვარჯიშის დროს
სპირულინა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის თავიდან აცილებას. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაიცვას თქვენი კუნთები და თავიდან აიცილოს დაღლილობა ინტენსიური ან ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ლიპიდების და ქოლესტერინის დონე
სპირულინას ასევე აქვს ქოლესტერინის შემცირების ნიშნები. ეს დაგეხმარებათ არტერიული წნევის კონტროლში, დიაბეტის თავიდან აცილებაში და გულის დაავადებების სიმპტომების გაუმჯობესებაში.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: რჩევები უსაფრთხოდ დარჩენისთვის
სპირულინა ზოგადად უსაფრთხოა გამოსაყენებლად და არ აქვს წამლებთან ურთიერთქმედება. თუმცა, ჯერ კიდევ არის რამდენიმე ნაბიჯი, რაც უნდა გადადოთ საკუთარი თავის დასაცავად და დარწმუნდეთ, რომ არ განიცდიან რაიმე უარყოფით რეაქციას. ექიმთან პირველად შემოწმებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი პრობლემა სპირულინას მიღებასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 1. სპირულინას მიღების შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი წყლით
სპირულინას ფხვნილს შეუძლია თქვენი კბილები ოდნავ შეაფერხოს, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ ჩამოიბანოთ პირი ჭამის ან დალევის შემდეგ, რასაც დაამატეთ.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება 500 მგ -მდე
ეს არის სტანდარტული დოზა როგორც ტაბლეტების, ასევე სპირულინას ფხვნილის ფორმებისთვის. უფრო მაღალი დოზები შეიძლება იყოს უსაფრთხო, მაგრამ უმჯობესია დაიცვან ეს ზღვარი, თუ ექიმი არ გეტყვით, რომ მეტის მიღება ნორმალურია.
სხვადასხვა პროდუქტს ან ბრენდს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული დოზირების ინსტრუქცია, ამიტომ ყოველთვის მიჰყევით მითითებულ მითითებებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სპირულინა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სულ მცირე 18 წლის ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ სპირულინა ზოგადად უსაფრთხოა, კვლევები არ ჩატარებულა იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს ის ბავშვებზე. უმჯობესია დაელოდოთ 18 წლამდე, რომ დაიწყოთ მისი დამატება თქვენს დიეტაში, თუ ექიმმა არ გითხრათ, რომ არაფერია.
თუ გსურთ დაამატოთ სპირულინა თქვენი შვილების დიეტაში, ჯერ ჰკითხეთ თქვენს პედიატრს
ნაბიჯი 4. სპირულინას დამატებების მიღების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
როგორც ყველა ჯანმრთელობის დანამატი, სპირულინა შეიძლება არ იყოს ყველასთვის შესაფერისი, ასე რომ აცნობეთ ექიმს, თუ გსურთ დაიწყოთ დანამატების მიღება. მათ შეუძლიათ გირჩიონ, არის თუ არა ეს საუკეთესო არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
იშვიათია, მაგრამ სპირულინა შეიძლება შეიცავდეს ამინომჟავას, რომელიც ამძიმებს ფენილკეტონურიას, მეტაბოლური აშლილობას, რაც ზოგიერთ ადამიანს აქვს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან პირველი შემოწმება
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა სპირულინა უსაფრთხო ორსულობის დროს ან ძუძუთი კვების პერიოდში
სპირულინას გავლენა არ დაბადებულ ბავშვებზე ან ახალშობილებზე არ არის ნათელი, ამიტომ ჰკითხეთ ექიმს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი მიღება ორსულობისას ან ძუძუთი კვების პერიოდში.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ სპირულინა მაცივარში გახსნის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ სპირულინა არ შეგაწუხებთ, თუ მას ოთახის ტემპერატურაზე დატოვებთ, საკვები ნივთიერებების დეგრადაცია შეიძლება დაიწყოს, თუ ის მაცივარში არ არის. გააცივეთ ისე, რომ ყოველთვის მიიღოთ უმაღლესი კვების დოზა ყოველ პორციაზე.
სამედიცინო Takeaways
სპირულინა ნამდვილად არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ ცილის, ვიტამინების და ბეტა-კაროტინის მაღალი დოზა. ადვილია შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ან მიიღოთ დანამატად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავად სცადოთ და ნახოთ თუ განიცდით რაიმე სარგებელს ჯანმრთელობაზე. ჯერ ექიმთან მიმართეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისია. გახსოვდეთ, რომ სპირულინას მიღება თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მხოლოდ მცირე ნაწილია. თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი დამატებითი კვებისგან.
