სუპერ კვების ფხვნილები არის კონცენტრირებული კვების ფხვნილები, რომლებიც მზადდება სუპერ საკვებისგან. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ინგრედიენტის ფხვნილი, როგორიცაა მაკა, აკაი, ან ბაობაბის ფხვნილი, ან სუპერ კვების ფხვნილი, რომელიც შეიცავს ბევრ სუპერ საკვებს, ბოსტნეულს, ვიტამინებს და მინერალებს. ითვლება, რომ ამ ფხვნილებს აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად. სუპერ კვების ფხვნილების გამოსაყენებლად შეარჩიეთ ფხვნილი, რომლის აღებაც გსურთ, მიიღეთ შესაბამისი რაოდენობა ყოველდღე და დაამატეთ თქვენს სმუზიში, წვენებში ან საჭმელში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სუპერ კვების ფხვნილის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ერთი ინგრედიენტი ან მრავალინგრედიენტიანი ფხვნილი
სუპერ კვების ფხვნილის გადაწყვეტისას ორი არჩევანია. შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ინგრედიენტის ფხვნილი, როგორიცაა მაკა, სპირულინა ან სელის თესლის ფხვნილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ფხვნილი, რომელიც აერთიანებს მრავალ ვიტამინს, მინერალს და სუპერ საკვებს ერთად ერთ ფხვნილში.
მრავალფუნქციური ფხვნილები ხშირად შეიცავს ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი და ხორბლის ბალახი. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება შეიცავდეს წყალმცენარეებს, როგორიცაა სპირულინა და ქლორელა, პრობიოტიკები, ფერმენტები, როგორიცაა Co-Q10, ვიტამინები, მინერალები და მწვანილი
ნაბიჯი 2. სცადეთ მორინგა
მორინგას ფხვნილი მზადდება მორინგას ხის ფოთლებისგან. ეს ფხვნილი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და შეიძლება დაგეხმაროთ ქოლესტერინის შემცირებაში და სისხლში შაქრის რეგულირებაში.
ამ ფხვნილს აქვს ოდნავ თხილის არომატი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მაკას ფხვნილი
მაკას ფხვნილი მზადდება მაკას ფესვისგან. ეს ფხვნილი აცხადებს, რომ ზრდის ენერგიას და ხელს უწყობს ჰორმონების რეგულირებას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. ზოგი იყენებს მას ნაყოფიერების გასაძლიერებლად.
ამ ფხვნილს აქვს ტკბილი და ალაოს გემო
ნაბიჯი 4. სცადეთ ქლორელა
ქლორელა წყალმცენარეებიდან მოდის. ეს ფხვნილი შეიცავს დიდი რაოდენობით კაროტინოიდებს, ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე და გააუმჯობესოს კანი.
ვინაიდან ეს ფხვნილი წყალმცენარეებიდან მოდის, მას შეიძლება ჰქონდეს ოდნავ აუზის მსგავსი ან ზღვის მცენარეების არომატი. ეს შეიძლება ჯობია სხვა რამეს შეერიოს
ნაბიჯი 5. წადი ბაობაბზე
ბაობაბი არის ხილი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოვანი და ვიტამინი C. ეს ხილი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და შესაძლოა გულის დაავადებების თავიდან აცილებაში.
ბაობაბს აქვს ათჯერ მეტი ვიტამინი C, რომელიც გვხვდება ახალ ფორთოხლებში
ნაბიჯი 6. სცადეთ სპირულინა
სპირულინა არის ჩვეულებრივი სუპერ კვების ფხვნილი. ეს არის ლურჯი-მწვანე წყალმცენარეები. ფხვნილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის კალციუმს, მაგნიუმს, რკინას და B12. ის ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და ომეგა ცხიმოვან მჟავებს.
სპირულინას შეუძლია თავიდან აიცილოს კიბო, გააუმჯობესოს სინუსური პრობლემები, შეამციროს არტერიული წნევა, შეამციროს ქოლესტერინი და შეამციროს ინსულტის შანსი. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია
ნაბიჯი 7. შეიძინეთ სელის თესლის ფხვნილი
სელის თესლი არის კიდევ ერთი სუპერ საკვები, რომლის მიღება შეგიძლიათ ფხვნილის სახით. ისინი მდიდარია ომეგა ცხიმოვანი მჟავებით და ბოჭკოებით. ეს ხელს უწყობს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა და იმუნურ სისტემას. სელის თესლი ასევე ხელს უწყობს ტვინისა და სახსრების მუშაობას, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
ნაბიჯი 8. სცადეთ კამუს ფხვნილი
კამუს ფხვნილი მზადდება კენკრისგან, რომელიც წარმოიქმნება კამუ კამუს ბუჩქზე. ფხვნილი ხელს უწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას, ჯანსაღ კანს.
კამუს ფხვნილი გემოვნების მომგვრელია და კარგად მუშაობს ტკბილ ნივთებთან ერთად
ნაბიჯი 9. განვიხილოთ აკაის ფხვნილი
აკაის კენკრა მოცვის მსგავსია და ითვლება სუპერფუტად. აკაის ფხვნილის გარდა, შეგიძლიათ მიიღოთ გამხმარი აკაის კენკრა საკვებში. აკაის კენკრა სავსეა ანტიოქსიდანტებით და შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი.
3 მეთოდი 2: სუპერ კვების ფხვნილების შეტანა თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ფხვნილი სმუზიში
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა, რომელსაც ადამიანები იღებენ სუპერ კვების ფხვნილად არის მათი დამატება სმუზში. ზოგიერთ ფხვნილს, სპირულინას მსგავსად, თავისთავად უსიამოვნო გემო აქვს. ხილის სმუზის დამატება დაგეხმარებათ არომატის ნიღბში, ხოლო დამატებით საკვებ ნივთიერებებს.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სმუზი ჯანმრთელია. დაამატეთ ახალი ხილი დაკონსერვებული ან ხილის ნაცვლად მძიმე სიროფში. თუ გსურთ რძის ელემენტი, სცადეთ ბერძნული იოგურტი ან უცხიმო რძე. არ დაამატოთ შაქრით სავსე წვენები ან ნაყინი
ნაბიჯი 2. სცადეთ ფხვნილი წვენში
თუ თქვენ ხართ წვნიანი, შეიძლება დაგჭირდეთ სუპერ კვების ფხვნილის დამატება თქვენს ახალ წვენში. ხილისა და ბოსტნეულის წვენების შემდეგ, აურიეთ თქვენი სუპერ კვების ფხვნილი. ფხვნილის გემო უნდა იყოს შერწყმული თქვენი წვენის გემოთი.
თუ თქვენ ყიდულობთ წვენს, შეგიძლიათ შეურიოთ მასაც. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ 100% -ით ნატურალურ წვენს შაქრის გარეშე, რათა მიიღოთ საუკეთესო ჯანმრთელობის სარგებელი
ნაბიჯი 3. დაასხით ფხვნილი საკვებზე
კიდევ ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური ჩაის კოვზი ან სუფრის კოვზი სუპერ კვების ფხვნილი, არის ის, რომ მოაყაროთ მას საჭმელსა და საჭმელზე. სცადეთ მაკა ან აკაის ფხვნილი იოგურტზე, ან დაასხით ბაობაბი თქვენს მარცვლეულ ან შვრიის ფაფაზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კინოაზე ფხვნილის დამატება, ბოსტნეულის თავზე მოყრა, ან თქვენს სუპებში შერევა.
- ზოგიერთი ფხვნილი, მაგალითად სპირულინა, უგემრიელესია, როდესაც ახლად დაფქულ პოპკორნს ასხამენ. პოპკორნი არის მთელი მარცვლეული, ასე რომ, თუ თქვენ მოამზადებთ მას მარილის ან ცხიმის (კარაქის) დამატების გარეშე, ეს არის ძალიან ჯანსაღი საჭმელი.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიწყეთ სუპერ კვების ფხვნილებით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირე დოზებით
მიუხედავად იმისა, რომ სუპერ კვების ფხვნილებს აქვთ რამდენიმე ცნობილი გვერდითი მოვლენა, ისინი უნდა იქნას მიღებული ზომიერად. თქვენ არასოდეს გინდათ მიიღოთ ზედმეტი სუპერ კვების ფხვნილი. კვების ყველა სარგებელი შეიძლება შეიწოვოს მცირე დოზით. როდესაც დაიწყებთ მათ დამატებას თქვენს დიეტაში, დაიწყეთ მცირე დოზებით.
მიზანშეწონილია დაიწყოთ ½ ჩაის კოვზით დღეში ერთხელ ან ორჯერ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დაახლოებით ერთი სუფრის კოვზი ყოველდღე
მას შემდეგ რაც სუპერ კვების ფხვნილები ცოტა ხნით მიიღეთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ორი ჩაის კოვზი სრულ სუფრის კოვზამდე ყოველდღე. არ არის რეკომენდებული დღეში სუფრის კოვზზე მეტის მიღება, რადგან დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს ნაწლავებში, როგორიცაა კუჭ -ნაწლავის დისტრესი.
- თუ თქვენ იღებთ მრავალჯერადი სუპერ კვების ფხვნილს, დაიცავით ერთი ან ორი ყოველდღე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატების მიღება რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი არა რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მიღება.
ნაბიჯი 3. იყავით თანმიმდევრული
როდესაც აირჩევთ სუპერ კვების ფხვნილს, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი. ის მოგცემთ წინადადებებს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ფხვნილი, რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ და რა დოზა მიიღოთ. თქვენ არ უნდა იყოთ მხოლოდ თანმიმდევრული იმის შესახებ, თუ როგორ იღებთ ფხვნილს, არამედ რამდენად ხშირად იღებთ მას.
არ მიიღოთ მხოლოდ ფხვნილი რამდენჯერმე და შემდეგ დაივიწყეთ იგი. მაშინაც კი, თუ მას ყოველდღიურად არ იღებთ, მიიღეთ გრაფიკი. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიცვას ეტიკეტზე მითითებული დოზა და მიიღოთ ორი ჩაის კოვზი. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს
ნაბიჯი 4. იცოდეთ ფასი
სუპერ კვების ფხვნილები მერყეობს დაახლოებით $ 20 -დან $ 150 -მდე ბოთლში. ფხვნილები ძვირია, რადგან მას სჭირდება ბევრი ნივთი (მაგალითად, აკაის კენკრა) გაშრობა და დაფქვა ფხვნილში. ფხვნილისგან იღებთ საკვებ ნივთიერებებს გაცილებით მაღალ დოზას, ვიდრე მთელი საკვებისგან. მარკეტინგული ხარჯები ასევე ზრდის სუპერ კვების ფხვნილების ფასებს. თუმცა, ფხვნილების უმეტესობა 100 -დან 300 გრამამდე მერყეობს 20 -დან 40 დოლარამდე.
- ბოთლის სუპერ კვების ფხვნილის არჩევისას შეგიძლიათ შეისწავლოთ ინგრედიენტების ღირებულება, რათა მიიღოთ უხეში წარმოდგენა იმაზე, თუ რა ჯდება ფხვნილის დამზადება. ფხვნილების უმეტესობის დამზადება 5- 5 $ ღირს.
- შეხედეთ ბოთლის ზომას. უფრო დიდი ბოთლები უფრო ძვირი იქნება ვიდრე პატარა ბოთლები. განსაზღვრეთ თითო პორციის ღირებულება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ სხვა ბრენდებს.
- შეადარეთ და იყიდეთ გარშემო. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთი ბრენდი ზედმეტად ძვირია უმიზეზოდ, ან რომ უფრო იაფ ბრენდს არ აქვს იგივე რაოდენობის ნუტრიენტები, როგორც სხვებს.
