მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება; თუმცა, თქვენს სურვილს იყოთ ჯანმრთელი და დაიკლოთ წონა შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა არაჯანსაღი კვებითი ურთიერთობა, გადაწყვიტეთ შეზღუდავთ თუ არა საკვების მიღებას, ფიქრობთ თუ არა საკვებზე უარყოფითად და დაუკავშირებთ თუ არა თქვენს ღირსებას თქვენს წონასთან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეაფასეთ თქვენი იდეები საკვებთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ, თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ საკვებზე
თუ თქვენ გაქვთ არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან, შეიძლება ამაზე მუდმივად იფიქროთ. თქვენ შეიძლება შეპყრობილი იყოთ მასზე, იქნება ეს რას მიირთმევთ, როდის მიირთმევთ, რისი ჭამა არ შეგიძლიათ, როგორ მოამზადებთ მას, თუ სხვა რამ. საკვებზე ფიქრი და მასზე ნერვიულობა შეიძლება მიუთითებდეს პრობლემაზე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ შოკოლადის ტორტი, მაგრამ საკუთარ თავს ამის უფლებას არ მისცემთ. თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, რომ ჭამამდე კიდევ ორი საათია დარჩენილი, ან რომ თუ მიირთმევთ ჩიპსს, რაც ნამდვილად გსურთ, მაშინ წარუმატებელი იქნებით
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, იყენებთ თუ არა საკვებს თქვენი ცხოვრების ნაწილის გასაკონტროლებლად
ბევრმა ადამიანმა, ვინც არ გრძნობს კონტროლს საკუთარ ცხოვრებაზე, შეიძლება იპოვოს რაიმე გზა კონტროლის მოსაპოვებლად. ზოგისთვის ეს შეიძლება მოხდეს საკვებით. თქვენ შეიძლება შეპყრობილი იყოთ იმის გაკონტროლებით, რაც თქვენს პირში ხდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვების არაჯანსაღი აღქმა.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ნაკლები ან მეტი საკვები კონტროლის მოსაპოვებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევები
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი გრძნობები საკვებთან დაკავშირებით
საკვები არის ჩვენი სხეულის საწვავი და გვკვებავს. შეგიძლიათ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და მიირთვათ სამჯერადი კვება დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ საკვებთან დაკავშირებით. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი ურთიერთობა საკვებთან ჯანსაღი თუ არა.
მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ რაიმე საკვებზე, რაც არ უნდა იყოს თქვენთვის ჯანსაღი ან კარგი, როგორც ცუდი, თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემა საკვებთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ საუბრობთ საკვებზე
გზა, რომელსაც ჩვენ მივმართავთ საკვებს, შეიძლება იყოს ჩვენი საკვებთან ურთიერთობის შესახებ. ფიქრობთ საკვებზე "ცუდი" და "კარგი" კატეგორიები? ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ურთიერთობის დასაწყისი. ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული საკვები, შეადგინოთ „დამტკიცებული“ან „უდანაშაულო“საკვების სია და „მოტყუებულ“კვებაზე ფიქრმა ასევე შეიძლება მიუთითოს პრობლემები.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე არ შემიძლია ამის ჭამა. ეს ცუდი საკვებია,”ან,” მე ვფიქრობ, რომ შემეძლო ამის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მოტყუებული კვებაა”
3 მეთოდი 2: პრობლემური ქცევების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეწყვეტთ თუ არა კვებას, როცა დაკმაყოფილდებით
საკვებთან არაჯანსაღი ურთიერთობა არ არის მხოლოდ კალორიების შეზღუდვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან ერთად გადაჭარბებული ჭამით. ზოგი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ ისინი აღარასოდეს მიიღებენ საჭმელს, ზოგს შეიძლება დასჭირდეს თეფშის გაწმენდა ყველაფრისგან, ან ზოგი აგრძელებს ჭამას ჩვევის ან შფოთვის გამო.
- კვებაზე დაკმაყოფილების ან გაჯანსაღების გაგრძელება და შევსების ან ავადმყოფობის შეგრძნება იმის ნიშანია, რომ შეიძლება არსებობდეს პრობლემა.
- მაგალითად, თუ კმაყოფილი ხართ, მაგრამ თქვენს წინ არის საკვები, შეგიძლიათ მიირთვათ. შეგიძლიათ ნაყინის მეორე თასზე მიხვიდეთ, მაშინაც კი, თუ იცით, რომ ის ძალიან ბევრია მხოლოდ იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ დაიცავით მკაცრი კვების წესები
საკვებთან არაჯანსაღი ურთიერთობის ერთ -ერთი სიმპტომია კვების მკაცრი და მკაცრი წესების დაცვა. ეს წესები შეიძლება ჯანსაღად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საკვების ჯგუფების აღმოფხვრა ან საკუთარი თავის მოქნილობის უფლების არარსებობა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და არაჯანსაღი ურთიერთობები.
- მაგალითად, მკაცრი წესები შეიძლება შეიცავდეს არასოდეს შაქრის, მაკარონის ან მარცვლეულის ჭამას. თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ გზა, რომ თან იქონიოთ საკვები, რათა თავი აარიდოთ მოგზაურობისას გარკვეული საკვების მიღებას.
- ამ მკაცრი წესების გამო, თქვენ არასოდეს მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, მიირთვათ მოქნილობა და ისიამოვნოთ საჭმლით განსაკუთრებულ გარემოებებში, მაგალითად შვებულებაში ყოფნისას ან სადილის დროს.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ შეგიძლიათ თუ არა ჭამა სპეციალურად სტრუქტურირებული საკვების გარეშე
ზოგიერთი ადამიანი არ გრძნობს, რომ კონტროლს ექვემდებარება, თუ ისინი ყოველდღიურად არ იცავენ კვების მკაცრ სტრუქტურას. ეს შეიძლება იყოს კვების გრაფიკი, სადაც თქვენ ჭამთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ჭამთ მხოლოდ გარკვეულ საკვებს, ჭამთ გარკვეული რაოდენობის კალორიების ფარგლებში, ან რაიმე სხვა კვების სტრუქტურას.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვერ გამოხვიდეთ საჭმლის გარეშე, ზუსტად რომ არ იცოდეთ რამდენი კალორია არის საკვებში ან რამდენ უნცია საკვებს მიირთმევთ
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, თუ უკიდურესად მიდიხართ გარკვეული საკვების თავიდან ასაცილებლად
თუ თქვენ გაქვთ არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი იმისთვის, რომ თავი აარიდოთ საკვებს, რომლის კონტროლიც საკუთარ თავს არ შეუძლია. თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ გარკვეულ რესტორნებს ან სოციალურ შეკრებებს, შეიძლება გქონდეთ რიტუალები ან წესები საკვების მიღების შესახებ, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ უკიდურესი რამ საკვების გასანადგურებლად, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ჭამა. ეს უკიდურესი ქმედებები მიუთითებს საკვებთან პრობლემურ ურთიერთობაზე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაასხით რაიმე უსიამოვნო ნამცხვარი, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ შეჭამთ ან სთხოვოთ მეგობარს, რომ არ მოგცეთ გარკვეული საკვების რამდენიმე ნაკბენის მეტი
მეთოდი 3-დან 3: გაარკვიეთ, როგორ უკავშირდება საკვები თქვენს თვითშეფასებას
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, აფასებთ თუ არა თქვენს ღირებულებას იმაზე, რასაც ჭამთ
ბევრ ადამიანს, ვისაც არაჯანსაღი ურთიერთობა აქვს საკვებთან, ნება მისცეს საკვებს, რომელსაც ისინი მიირთმევენ, გავლენა მოახდინოს მათ გრძნობებზე. თუ ისინი გამოდიან თავიანთი კვების გეგმიდან, ჭამენ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ფიქრობენ, რომ ნებადართულია, ან ჭამენ საჭმელს, ნერვიულობენ და ფიქრობენ, რომ ცუდი ხალხია. ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ თვითშეფასებაზე.
- თუ თქვენ მოიხმართ მოტყუებულ საკვებს ან ჭამთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ ცუდი ადამიანი ხართ. თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს გაუსწორდეთ ამაზე და იფიქროთ, რომ არ ხართ ღირსი თქვენი კვების სტრუქტურისგან გადახვევის გამო.
- თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს უწოდოთ წარუმატებელი ან ფიქრობთ, რომ მსუქანი ხართ, თუ არ დაიცავთ თქვენი კვების სტრუქტურას.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ უკმაყოფილო ხართ თქვენი წონით ან ზომით
არ მოგწონთ რამდენად იწონით ან რა ზომის აცვიათ შეიძლება გამოიწვიოს საკვების შეზღუდვა და არაჯანსაღი არჩევანი. ბევრი ადამიანი დაფუძნებულია იმაზე, თუ რას ჭამენ ისინი გარეგნულად, ამიტომ ისინი გამორიცხავენ საკვების ჯგუფებს, გამოტოვებენ კვებას და სწრაფად, ეს ყველაფერი თქვენს ორგანიზმს ართმევს აუცილებელ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს.
მაგალითად, გსურთ იყოთ "გამხდარი" ან დაიკლოთ წონაში, დაიკლოთ კალორიები ან მოერიდოთ გარკვეული საკვების მიღებას ამის მისაღწევად? თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი სხეულით, ეს შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, სცადეთ თუ არა ყველა მოდიფიცირებული დიეტა, რომლის შესახებაც გესმით
ადამიანები, რომლებიც საკვებს არ უყურებენ როგორც საწვავს და სხეულის კვების გზას, საკვებს მტრად მიიჩნევენ. ამის გამო, მათ შეუძლიათ სცადონ მოდების დიეტა. იო-იო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენჯერ გიცდიათ ახალი "გარანტირებული" დიეტა. შეაფასეთ თქვენი რეაქციები, როდესაც ვინმე ამბობს, რომ მას აქვს ახალი დიეტა წონის სწრაფად დასაკლებად. თუ დაუყოვნებლივ ფიქრობთ, რომ უნდა სცადოთ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს საკვებთან არაჯანსაღ ურთიერთობაზე
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ რამდენჯერ იწონით თავს
მუდმივი შეპყრობილობა თქვენი წონის შესახებ და სასწორის მიღწევა შეიძლება მიუთითებდეს საკვების პრობლემაზე. თქვენ აკავშირებთ თქვენს ღირსებას თქვენს წონასთან და თუ წონაში იმატებთ ან არ დაიკლებთ, თავს საშინლად გრძნობთ.
თუ თქვენ ვერ იწონებთ თავს, შეიძლება შეშფოთდეთ. თუ მასშტაბი მაღლა მოძრაობს, თქვენ გაქვთ დნობა. ეს მიუთითებს საკვებთან არაჯანსაღ ურთიერთობაზე
ნაბიჯი 5. შეხედეთ თქვენს ვარჯიშის ჩვევებს
ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილია, მაგრამ ვარჯიშის პირდაპირ კვებასთან დაკავშირება შეიძლება მიუთითებდეს საკვებთან არაჯანსაღ ურთიერთობაზე. ბევრი ადამიანი სჯის საკუთარ თავს იმის გამო, რომ ჭამს ან ჭამს საკვებს, რომელიც მათი აზრით "ცუდია" დამატებითი ვარჯიშით. შეხედეთ როგორ ვარჯიშობთ და თუ უფრო მეტად უნდა ივარჯიშოთ, თუ ჭამთ იმას, რასაც ფიქრობთ რომ არ უნდა.
