იყენებთ მთელ ფესვს თუ გამორჩეულ ყვითელ ფხვნილს, კურკუმა არომატულ დამატებას წარმოადგენს კურისა და სხვა კერძების ფართო სპექტრში. კურკუმინს, კურკუმას ძირითად კომპონენტს, ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს რიგი სამედიცინო მდგომარეობების თავიდან აცილებას ან მკურნალობას. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კურკუმას დამატებების მიღებით, დაიწყეთ ექიმთან საუბრით პოტენციურ სარგებელსა და რისკებზე. თუ თქვენ დაიწყებთ კურკუმას დამატებების რეჟიმს, მიჰყევით ექიმის დოზირების მითითებებს და განიხილეთ კურკუმა შავი პილპილით ან პიპერინის დანამატის დამატებაც.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: შერჩევა და მიღება დამატებების
ნაბიჯი 1. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს კურკუმას დამატებების დაწყებამდე
კურკუმინი, კურკუმას მთავარი კომპონენტი, ადამიანების უმეტესობისთვის უსაფრთხოა. ამის თქმით, ითამაშეთ უსაფრთხოდ და შეამოწმეთ ექიმთან დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე. კურკუმა არ შეიძლება იყოს თქვენთვის უსაფრთხო არჩევანი, თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმართლეა:
- თქვენ იყენებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს და/ან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს. ეს მედიკამენტები ამცირებს თქვენი სისხლის შედედების უნარს და კურკუმინს შეუძლია გააძლიეროს ეს ეფექტი და გაზარდოს სისხლდენის რისკი.
- თქვენ იღებთ სხვა დანიშნულ მედიკამენტებს. თქვენი ექიმი გაივლის იმ მედიკამენტების ჩამონათვალს, რომელსაც თქვენ იღებთ, რათა შეამოწმოთ პოტენციურად საშიში ურთიერთქმედება კურკუმინის მაღალი დოზებით.
- ორსულად ხართ ან მეძუძური ხართ. კურკუმინის მაღალმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს გაურკვეველი, მაგრამ პოტენციურად მავნე ზემოქმედება ნაყოფზე ან ჩვილზე.
- თქვენ გაქვთ დაბალი შაქარი ან არტერიული წნევა. კურკუმინს შეუძლია კიდევ უფრო შეამციროს ეს, პოტენციურად სახიფათო დონეზე, თუ ისინი უკვე დაბალია.
- თქვენ გაქვთ ნაღვლის ქვები, ან ნაღვლის სადინარი ან ობსტრუქცია.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ 500 მგ კაფსულა რეპუტაციის დანამატის წყაროდან
აშშ -სა და ბევრ სხვა ქვეყანაში, დანამატები არ არის ისეთი მკაცრად რეგულირებული, როგორც მედიკამენტები. უსაფრთხო, მაღალი ხარისხის პროდუქტის მიღების შანსების გასაუმჯობესებლად, იყიდეთ რეპუტაციის მქონე საცალო ვაჭრობის მაღაზიაში, როგორიცაა აფთიაქი, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მაღაზია ან სუპერმარკეტი და იყიდეთ აღიარებული, კარგად შეფასებული ბრენდები.
- ჰკითხეთ ექიმს ან ფარმაცევტს რჩევა დამატებების შეძენის შესახებ.
- 500 მგ კურკუმას კაფსულები ხშირად შეიცავს 450 მგ კურკუმას ფხვნილს და 50 მგ კურკუმას ექსტრაქტს. შეამოწმეთ ეტიკეტი იმის დასადასტურებლად, რომ კურკუმა არის მთავარი ინგრედიენტი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 10 მგ პიპერინის კაფსულებიც, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
პიპერინი, რომელიც შავი წიწაკის მთავარი კომპონენტია, დადასტურებულია, რომ მნიშვნელოვნად ზრდის კურკუმინის "ბიოშეღწევადობას". ძირითადი თვალსაზრისით, პიპერინი აადვილებს თქვენს სხეულს კურკუმინის შთანთქმის ნაცვლად, რომ გაუშვას იგი. კურკუმას კლინიკური კვლევები ხშირად ათავსებს 500 მგ კურკუმინს 10 მგ პიპერინთან, ამიტომ ჰკითხეთ ექიმს, უნდა დაიცვას თუ არა ეს დოზირება.
კურკუმას დამატებების მსგავსად, მიიღეთ პიპერინის კაფსულები რეპუტაციის წყაროდან და ყურადღებით შეამოწმეთ ეტიკეტი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 500 მგ და 10 მგ კაფსულა 1-3-ჯერ დღეში ან რჩევის მიხედვით
არ არსებობს კურკუმას ერთი "სტანდარტული" დოზა, რომელიც აშკარად უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს. ამის თქმით, კლინიკური კვლევის მონაწილეები ხშირად იღებენ 500 მგ კურკუმინის კაფსულას და 10 მგ პიპერინის კაფსულას დღეში ორჯერ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს 1000 მგ დღიური კურკუმინი სულ, ან გირჩიოთ მიიღოთ ნაკლები ან მეტი.
- მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი კურკუმა გირჩევთ მიიღოთ, თქვენ სავარაუდოდ მიმართული იქნებით მიიღოთ 10 მგ პიპერინი 500 მგ კურკუმინზე.
- შეიძლება თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი იყოს დოზის მიღება დილით და საღამოს, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ დოზების დრო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს.
გაფრთხილება:
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს 4000 მგ, 8000 მგ, ან თუნდაც 12000 მგ კურკუმას მიღებას დღეში, ნუ მიიღებთ 1500 მგ -ზე მეტს დღეში თქვენი ექიმის კონკრეტული მითითების გარეშე.
ნაბიჯი 5. გადაყლაპეთ კაფსულები მთლიანად წყლით და საკვებთან ერთად ან მის გარეშე
არ არის საჭირო სპეციალური ტექნიკა კურკუმას დამატებების მისაღებად. ჩაასხით კაფსულა თქვენს პირში, დალიეთ წყალი და გადაყლაპეთ. მიჰყევით პიპერინს, თუ თქვენც იღებთ მას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ორივე დანამატი ჭამის წინ, ჭამის დროს, ჭამის შემდეგ, ან კვებას შორის.
თუ გიჭირთ აბების გადაყლაპვა, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება შესაძლებელი იყოს კაფსულების გახსნა, შიგთავსის გაფცქვნა ვაშლის ფოთოლზე და კოვზი მთლიანად გადაყლაპვა. ამასთან, ვაშლის ფოთოლს შეიძლება ჰქონდეს კონცენტრირებული კურკუმა და/ან წიწაკის მძაფრი არომატი
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ კურკუმას დამატებების მიღება, თუ შეამჩნევთ რაიმე სერიოზულ გვერდით ეფექტს
მიუხედავად იმისა, რომ კურკუმა ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაეხმაროს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობის მართვაში, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), მას ზოგჯერ შეუძლია გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სიმპტომები, როგორიცაა დიარეა და გულისრევა, განსაკუთრებით მაღალი დოზების მიღების შემთხვევაში. თუ ეს სიმპტომები გამოჩნდება, შეიძლება დაგჭირდეთ დოზის შემცირება ან საერთოდ შეწყვიტოთ კურკუმას დამატებების მიღება.
- სხვა შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს ან თავბრუსხვევას. ალერგიული რეაქციები იშვიათია, მაგრამ შესაძლებელია, ასე რომ დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუკი გაქვთ ცისფერი ტუჩები, სუნთქვის გაძნელება ან სერიოზული ალერგიული რეაქციის სხვა ნიშნები.
- არაჩვეულებრივი სისხლჩაქცევები ან ჭრილობები, რომლებიც სწრაფად არ შეწყვეტს სისხლდენას, არის შედედების პოტენციური პრობლემის ნიშნები. შეწყვიტეთ კურკუმა და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
მეთოდი 2 დან 2: კურკუმას დამატება თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. ჩაასხით კურკუმას ფხვნილი კერძებში მომზადების პროცესის ბოლოს
მიუხედავად იმისა, რომ კურკუმა ყველაზე ცნობილია, როგორც კურის ინგრედიენტი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დაახლოებით 0.125 ჩ / კ (1.75 გრ) თითო ულუფაზე თითქმის ნებისმიერ კერძს, მისი შესამჩნევი გარეშე. ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად დაამატეთ კურკუმა ხარშვის პროცესის დასასრულს. ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ მაღალი სიცხე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სასარგებლო კურკუმინზე.
- სცადეთ კურკუმა კვერცხში, ლობიოში, სუპებში, შემწვარ ბოსტნეულში, ან რაიმე სხვა გემრიელ კერძში.
- კურკუმას მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის დისკომფორტი და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, პრაქტიკულად შეუძლებელია მაღალი დოზის ზღურბლის მიღწევა მხოლოდ დიეტური მოხმარებით. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ რაიმე გაწუხებთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კურკუმა ჩაი, რძე და სმუზი, როგორც გამაგრილებელი სასმელის ვარიანტები
კურკუმას ჩაის სწრაფად და მარტივად მოხარშეთ 0.25 ჩ / კ კურკუმას ფხვნილი 8 წუთის განმავლობაში (240 მლ) წყალში 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი დამატკბობელი ან არომატიზატორი. ან, სცადეთ კურკუმა "ოქროს რძე" ან კურკუმა სმუზი:
- "ოქროს რძისთვის" გააცხელეთ 8 მლ რძე (240 მლ) რძე, 1 ჩ / კ კურკუმას ფხვნილი, 1 ჩ / კ ჯანჯაფილის ფხვნილი, 1 ს / კ (5 მლ) ქოქოსის ზეთი, 1 პუდრა შავი პილპილი და ნებისმიერი დამატკბობელი თქვენი გემოვნებით.
- დაამატეთ 0.5 ჩაის კოვზი (7.5 გრ) კურკუმას ფხვნილი პრაქტიკულად ნებისმიერი სმუზის რეცეპტში. რეცეპტები, რომელიც შეიცავს კენკრას ან მწვანე ჩაის, დამატებით ანტიოქსიდანტურ სტიმულს მისცემს!
ნაბიჯი 3. შეურიეთ 0.25 ჩ / კ (3.5 გრ) შავი წიწაკა და 0.25 ც (60 გრ) კურკუმას ფხვნილი პიპერინის გასაძლიერებლად
კურკუმა კურკუმაში ცუდად შეიწოვება თქვენი სხეულიდან გასვლამდე. თუმცა, მისი "ბიოშეღწევადობა" მნიშვნელოვნად გაიზარდა, როდესაც იგი შევაერთეთ პიპერინთან, რომელიც გვხვდება შავ წიწაკაში. ამ გაზრდის უზრუნველსაყოფად, აურიეთ თქვენი საკუთარი სანელებლების ნაზავი, რომელიც აერთიანებს მცირე რაოდენობით წვრილად დაფქულ შავ პილპილს და კარგი ხარისხის კურკუმას ფხვნილს.
