დანამატებს შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელი და ისინი შეიძლება იყოს სიცოცხლის ნამდვილი დამცველი, თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი. თუმცა, თქვენ უნდა მოექცეთ მათ, როგორც ნებისმიერი მედიკამენტი და ესაუბრეთ ექიმს, სანამ დაიწყებდით. დარწმუნდით, რომ რასაც თქვენ იღებთ აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან დანამატებს შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები და ურთიერთქმედება, როგორც ნებისმიერ წამალს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კონსულტაცია ექიმთან
ნაბიჯი 1. აცნობეთ ექიმს რას იღებთ
თქვენმა ექიმმა ყოველთვის უნდა იცოდეს რა დამატებებზე იღებთ, მხოლოდ ურთიერთქმედების შემთხვევაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ აპირებთ ქირურგიული ჩარევას, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ პროცედურაზე.
მაგალითად, K ვიტამინს შეუძლია შეამციროს სისხლის გამათხელებელთა მოქმედება
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ სისხლის ანალიზი, თუ ფიქრობთ, რომ ვიტამინის ან მინერალის ნაკლებობა გაქვთ
თანამედროვე დიეტის უმეტესობა უზრუნველყოფს საკმარის ვიტამინებსა და მინერალებს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინის დამატებები ხშირად არასაჭიროა. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დეფიციტი გაქვთ, სისხლის უბრალო ანალიზით შეგიძლიათ შეამოწმოთ გაქვთ თუ არა სისხლში ვიტამინებისა და მინერალების სწორი რაოდენობა.
- უმჯობესია, თუ შესაძლებელია, ნუტრიენტები მიიღოთ თქვენი დიეტადან. თუმცა, დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული საკვები ნივთიერების დეფიციტი.
- შეასრულეთ სისხლის ტესტი რკინისა და B12- ის შესამოწმებლად, თუ დაიცავთ შემზღუდველ დიეტას, როგორიცაა ვეგეტარიანელობა ან ვეგანობა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი დანამატებია თქვენთვის შესაფერისი
ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი შეიძლება შეეჯახოს იმ მედიკამენტებს, რომლებსაც თქვენ იღებთ, ან თქვენს სხეულს შეიძლება გაუჭირდეს გარკვეული ვიტამინების გაწმენდა, თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი შეიძლება დაგროვდეს თქვენს ორგანიზმში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დანამატის შესახებ, რომლის მიღებაც გსურთ.
მაგალითად, კალციუმს შეუძლია ურთიერთქმედება ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთ მედიკამენტთან
ნაბიჯი 4. იმსჯელეთ იმ დანამატებზე, რომლებსაც თქვენ იღებთ
თუ თქვენ გაქვთ რკინის დეფიციტი, მაგალითად, ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რამდენი მილიგრამი რკინა უნდა მიიღოთ დღეში. ამრიგად, თქვენ არ მიიღებთ ძალიან ბევრს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები დიდი დოზებით, როგორიცაა რკინა და ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინები A, D და E.
3 მეთოდი 2: გადაწყვიტეთ რა უნდა მიიღოთ
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ კალციუმი, ვიტამინი D, ვიტამინი B12 და ვიტამინი B6, თუ 50 წლის ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ამ საკვებ ნივთიერებების მიღება დამატებების სახით, თქვენ უფრო მეტად გჭირდებათ მათი ასაკთან ერთად. განიხილეთ ეს დამატებები თქვენს ექიმთან, თუ თქვენ ხართ 50 წელზე უფროსი ასაკის, რათა ნახოთ გჭირდებათ თუ არა მეტი თქვენი დიეტადან. მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ, რომ თქვენ გჭირდებათ დანამატის დამატება.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი D დამატებები ექიმთან, თუ ორსულად ხართ
როგორც წესი, თქვენ იწყებთ 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავის მიღებას დღეში, როდესაც დაორსულებას ცდილობთ ორსულობის მე -12 კვირამდე. თუმცა, ზოგჯერ თქვენი ექიმი გირჩევთ უფრო მაღალ დოზას, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული პირობები, როგორიცაა დიაბეტი ან ნერვული მილის დეფექტი. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ D ვიტამინი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი დიეტიდან ან თუ გაქვთ სისხლში დაბალი დონე.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ სხვა პრენატალურ ვიტამინებს.
- შეამოწმეთ ფოლიუმის მჟავის დანამატები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ შეიცავს A ვიტამინს. ვინაიდან A ვიტამინი არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს თქვენს ორგანიზმში, ის შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ბავშვისთვის, თუ თქვენ მიიღებთ ბევრს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რკინის დანამატები, თუკი დეფიციტს აჩვენებთ
მამაკაცების უმეტესობა და მენოპაუზის შემდგომი ქალები იღებენ საკმარის რკინას თავიანთ დიეტაში. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე პერიოდები ან არ იღებთ საკმარის რკინას თქვენს დიეტაში, შეიძლება გქონდეთ რკინის დეფიციტი და ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ რკინის დანამატის მიღება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენად მიზანშეწონილია.
ნუ ეცდებით გამოიცნოთ რამდენი რკინის მიღება. თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ, ის შეიძლება დაგროვდეს თქვენს სხეულში, რაც პრობლემებს გამოიწვევს
ნაბიჯი 4. განიხილეთ დანამატები, რომლებიც უნდა მიიღოთ შეზღუდული დიეტის გასაძლიერებლად
თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, ვეგანური, უგლუტენო ან ლაქტოზას გარეშე, მხოლოდ რამდენიმე მათგანის დასახელებით, თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც გჭირდებათ თქვენი დიეტადან. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს შესაბამისი დანამატების შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება ჯანმრთელად.
მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ რკინის დანამატი თუ ხართ ვეგანური ან ვეგეტარიანელი ან კალციუმის დანამატი თუ არ მიირთმევთ რძის პროდუქტებს
ნაბიჯი 5. გამოტოვეთ წონის დაკლება, სექსუალური აქტივობა და სპორტული გამაძლიერებელი დანამატები
ეს დამატებები უფრო მეტად შეიცავს არასასურველ ფარმაცევტულ ინგრედიენტებს, ვიდრე სხვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება მოიხმაროთ ინგრედიენტები, რომელთა შესახებ არ იცით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, თუ თქვენ გაწუხებთ წამლებთან ურთიერთქმედება ან იმაზე მეტს იღებთ, ვიდრე გარიგებით, უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ ტიპის მცენარეულ საშუალებებს.
- მეგა-დოზის ვიტამინები ასევე შეიძლება იყოს საზიანო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ ცხიმში ხსნადი ვიტამინებს.
- სილამაზის დანამატები ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ამ კატეგორიას, რადგან ისინი ხშირად აცხადებენ, რომ მათ არ შეუძლიათ სარეზერვო ასლების შექმნა და მათში შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო ინგრედიენტები. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, რასაც იღებთ.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ დანამატის ინგრედიენტები რეპუტაციის მქონე ვებსაიტებზე
დანამატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორც დადებითად, ასევე უარყოფითად, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რისგან შედგება ინგრედიენტები. თქვენი დანამატების ინგრედიენტების შესახებ მეტი რომ გაიგოთ, ეძებეთ საიტები, რომლებიც მთავრდება ".gov" ან ".edu" - ით, რადგან ისინი უფრო რეპუტაციის მქონეა. მაგალითად, გადახედეთ ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის დიეტური დანამატების მონაცემებს
დააწკაპუნეთ ცალკეულ გვერდებზე, რათა გაარკვიოთ რომელი ინგრედიენტებია უსაფრთხო მოხმარებისთვის
ნაბიჯი 7. შეამოწმეთ უსაფრთხოების რისკები და ურთიერთქმედება
თქვენი დანამატების ძიებისას, დარწმუნდით, რომ არსებობს რაიმე ჯანმრთელობის რისკი, რომელიც დაკავშირებულია კონკრეტულ ინგრედიენტებთან; ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ცუდი გვერდითი მოვლენები. ასევე, დარწმუნდით, რომ გადახედეთ წამლებთან ურთიერთქმედებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მაქსიმალურად უსაფრთხო ხართ.
ნუ ეცდებით იმ მდგომარეობის მკურნალობას, რომელიც თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ დანამატით. ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს
მეთოდი 3 -დან 3: სიფრთხილის ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ვიტამინებისა და მინერალების ზედა ზღვარს მიღმა
უმეტეს ვიტამინებთან ერთად, მთავრობა გირჩევთ გარკვეული ოდენობით, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ. მაგრამ ის, რაც ნაკლებად ცნობილია, არის ის, რომ ბევრს აქვს ზედა ზღვარი, თანხა, რომელიც თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ვიტამინის ზედა ზღვარი სამთავრობო ან საგანმანათლებლო ვებსაიტებზე. მაგალითად, გადახედეთ აქ მოცემულ ცხრილებს:
- ეს განსაკუთრებით ეხება ცხიმში ხსნადი ვიტამინებს, A, D, E და K. ისინი ინახება ცხიმში და ღვიძლში ორგანიზმში და თქვენ შეგიძლიათ მათი ძალიან ბევრი მიღება. წყალში ხსნადი ვიტამინები ნაკლებად ეხება, რადგან ჭარბი გადის ორგანიზმში.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ ახალ კვლევებს დამატებების შესახებ
რაც უფრო მეტი კვლევა ტარდება გარკვეულ დანამატებზე და მათ ეფექტებზე, სამედიცინო პროფესიონალები ცვლიან თავიანთ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა მიიღოთ და რა არა. განაგრძეთ ახალი კვლევები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი დანამატებისგან.
მაგალითად, E ვიტამინი ამცირებდა პროსტატის კიბოს განვითარების შანსს; თუმცა, უფრო ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ამან შეიძლება რეალურად გაზარდოს პირის შანსი ამ მდგომარეობის განვითარების
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ დანამატები იმ კომპანიისგან, რომელსაც ენდობით
დანამატები რეგულირდება სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ, როგორც საკვები და არა წამალი. ეს ნიშნავს, რომ FDA არ აფასებს მწარმოებლების პრეტენზიებს, მათ შორის რა სარგებელს მიიღებთ. ის ასევე არ ეხება იმას, შეესაბამება თუ არა ეტიკეტზე ჩამოთვლილი აქტიური ინგრედიენტები ბოთლში არსებულს; კომპანიის გადასაწყვეტია დაიცვას ის, რასაც ისინი ამბობენ, რომ შიგნით არის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის, ვისაც ენდობით.
- წამლის მაღაზიებსა და მსხვილ მაღაზიებში გაყიდული ეროვნული ბრენდების უმეტესობა კარგია. თუმცა, სიმშვიდისთვის, მოიძიეთ სერთიფიკატი ერთ – ერთი შემდეგი ორგანიზაციისგან: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ან NSF International. ეს ორგანიზაციები ამოწმებენ, რომ დანამატი არის ის, რასაც ამბობს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ლიცენზირებულ ნატუროპათოლოგს, რათა გაეცნოთ რა კომპანიებს ენდობით თუ არ ხართ დარწმუნებული.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით დამატებების მიღებისას, როდესაც ორსულად ხართ ან მეძუძური ხართ
დანამატების უმეტესობა არ არის შეფასებული ორსული ქალების გავლენისთვის. მათ შეიძლება ჰქონდეთ მავნე ზეგავლენა თქვენს ბავშვზე, ამიტომ ყოველთვის უმჯობესია, პირველ რიგში ექიმს ესაუბროთ.
ანალოგიურად, პროდუქტების უმეტესობა არ არის შეფასებული ბავშვებისთვის. მულტივიტამინის მიღმა, უმჯობესია გამოტოვოთ ბავშვებისთვის დანამატების უმეტესობა, თუ ექიმს არ ესაუბრებით
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ დამატებები და როდის
ზოგიერთი დანამატით, მათი მიღება დღეში ერთხელ ჯარიმაა, ზოგიერთთან ერთად კი უმჯობესია დღეში ერთხელ. სხვები დამოკიდებულია დოზაზე. მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ 1 000 მილიგრამზე მეტ კალციუმს დღეში, უმჯობესია გაყოთ ის დოზებად 600 მილიგრამამდე.
ბოთლის უკანა ნაწილში უნდა იყოს გარკვეული ინფორმაცია
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ, უნდა მიიღოთ თუ არა დანამატები საკვებთან ერთად ან მის გარეშე და სხვა დანამატები
ზოგიერთი დანამატი უნდა იქნას მიღებული საკვებით, ზოგი კი არა. მაგალითად, კალციუმის კარბონატი უნდა იქნას მიღებული საკვებთან ერთად, მაშინ როდესაც კალციუმის ციტრატს მნიშვნელობა არ აქვს. ანალოგიურად, ზოგიერთი დანამატი არ უნდა იქნას მიღებული ერთდროულად, როგორიცაა რკინა და კალციუმი. რძის მიღების, კალციუმის მიღების ან კალციუმზე დაფუძნებული ანტაციდების დაღეჭვის შემდეგ თქვენ უნდა დაელოდოთ 2 საათს.
