ინტერპერსონალური თერაპია ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ურთიერთობას სხვებთან, კომუნიკაციის უნარებსა და სოციალურ როლებზე. იგი გამოიყენება ფსიქოთერაპიის სამკურნალოდ დეპრესიისა და მასთან დაკავშირებული მდგომარეობებისათვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ გაუმჯობესება ცხოვრების გარკვეულ სფეროებში. ინტერპერსონალურ თერაპიას შეუძლია დაგეხმაროს პრობლემების და დავების გადაჭრაში, კომუნიკაციის უნარის გაუმჯობესებაში და ემოციებთან და ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან გამკლავების სწავლაში. თერაპევტისგან მკურნალობის ძიებით, რამდენიმე ინტერპერსონალური საკითხის იდენტიფიცირებით და მკურნალობის ვალდებულებით, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ინტერპერსონალური თერაპიით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ეძებს პროფესიონალურ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ინტერპერსონალური თერაპიის გამოყენების გადაწყვეტილება ექიმთან უნდა განიხილონ. თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია ან მსგავსი მდგომარეობა, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ინტერპერსონალური თერაპიის ჩატარება მედიკამენტამდე, ან შეიძლება გადაწყვიტოთ მედიკამენტების თერაპიასთან კომბინირება.
- თუ თქვენ ჯერ არ გყავთ თერაპევტი ან ფსიქოლოგი, სთხოვეთ ექიმს მიმართვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ თერაპევტები, რომლებიც მკურნალობენ თქვენს ფსიქიკურ დაავადებებს და იყენებენ ინტერპერსონალურ თერაპიას.
- როდესაც იპოვით თერაპევტს, შეგიძლიათ დარეკოთ ან დანიშნოთ შეხვედრა იმის განსახილველად, გვთავაზობენ თუ არა ისინი ინტერპერსონალურ თერაპიას, როგორც მკურნალობას.
ნაბიჯი 2. დასახეთ თერაპიის მიზნები
როდესაც თქვენ და თქვენი თერაპევტი გადაწყვეტთ, რომ ინტერპერსონალური თერაპია თქვენთვისაა, თქვენ იმუშავებთ თქვენი თერაპიის სესიის მიზნების დასახვაზე. ერთად თქვენ გადაწყვეტთ, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი, რომ იმუშაოთ ინტერპერსონალური თერაპიის საშუალებით.
- თქვენ და თქვენს თერაპევტს შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ თქვენი ყველა ინტერპერსონალური საკითხი. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ისინი სიმძიმის მიხედვით და შემდეგ შეარჩიოთ რამდენიმე საკითხი, რაც ყველაზე უშუალო პრობლემაა. ეს ის საკითხებია, რომლებზეც თქვენ იმუშავებთ ინტერპერსონალური თერაპიის სესიებზე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იმუშაოთ თქვენს უახლეს დაშლაზე, მეგობრებთან კონფლიქტზე, თქვენი ოჯახიდან გადასახლებაზე ან საყვარელი ადამიანის სიკვდილზე. თქვენ შეიძლება მიზნად ისწავლოთ ისწავლოთ როგორ ისაუბროთ უკეთესად ან უფრო ეფექტურად. თქვენს თერაპევტს შეუძლია თქვას:”თქვენ განიცდით დავათა როლს, რაც იწვევს თქვენს დეპრესიას. ჩვენ უნდა გავატაროთ მომდევნო 12 კვირა ამ პრობლემაზე მუშაობისთვის.”
ნაბიჯი 3. დაიცავით თერაპიის ხანგრძლივობა
ინტერპერსონალური თერაპია ჩვეულებრივ ტარდება 12-20 კვირის განმავლობაში. თქვენ ესწრებით კვირაში ერთ სესიას, რომლის ხანგრძლივობაა 45 -დან 60 წუთამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მიმდინარე ან უკიდურესად ხანგრძლივი თერაპიის პროცესი, მაინც სჭირდება ვალდებულება დაიცვას და დაასრულოს თქვენი თერაპიული მკურნალობა. ინტერპერსონალური თერაპია უნდა დაგეხმაროთ გაუმჯობესების დანახვაში და სიმპტომების სწრაფად შემცირებაში.
- როდესაც განიხილავთ ინტერპერსონალურ თერაპიას, გადაწყვიტეთ მზად ხართ თუ არა დაესწროთ კვირაში ერთ სესიას. თუ თქვენ უკვე ესწრებით თერაპიის ყოველკვირეულ სესიებს, შეიძლება დროებით შეცვალოთ ისინი თქვენი ინტერპერსონალური თერაპიის სესიებით.
- ინტერპერსონალური თერაპია შეიძლება გაგრძელდეს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. თერაპია შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ სიმპტომები არ შემცირდება და არ გაუმჯობესდებით.
- მკურნალობის ერთგულება არის ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს წარმატებაზე.
ნაბიჯი 4. მიუახლოვდით ინტერპერსონალურ თერაპიას ღია გონებით
თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ სარგებელს ინტერპერსონალური თერაპიისგან, თუ თქვენ აპირებთ ცვლილების შეტანას. თქვენ უნდა წახვიდეთ თითოეულ სესიაზე ღია გონებით და მზად იყოთ თქვენს თერაპევტთან სამუშაოდ. იყავით გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან და შეეცადეთ მოიძიოთ გადაწყვეტილებები საკითხებისთვის. იყავით მზად სცადოთ ახალი ჩვევები და ქცევები გასაუმჯობესებლად.
თქვენ ასევე მზად უნდა იყოთ ჩართოთ ის, რასაც ისწავლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ მხოლოდ კვირაში ერთი საათით მკურნალობთ. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშობთ დანარჩენ დროს
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ინტერპერსონალური თერაპიის ჯგუფი
თქვენ შეიძლება განიხილონ ინტერპერსონალური თერაპიის ჯგუფში გაწევრიანება. ეს ჯგუფები შედგება ექვსიდან რვა ადამიანისა და ერთიდან ორი თერაპევტისგან. ისინი ხვდებიან კვირაში ერთხელ 75 -დან 90 წუთის განმავლობაში. ჯგუფურ გარემოში თქვენ იმუშავებთ ინტერპერსონალური და ურთიერთობის საკითხებზე.
- ინტერპერსონალური ჯგუფური თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურ თერაპიასთან ერთად, როგორც საშუალება იმისა, რომ განახორციელოთ ის, რასაც სწავლობთ თერაპიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ინდივიდუალური თერაპიის დასრულების შემდეგ.
- ჯგუფური თერაპია ხშირად აღწერილია როგორც ლაბორატორიის ტიპი სიცოცხლისთვის. აქ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეამოწმოთ და შეისწავლოთ თქვენი ქცევები, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ წარმატებული გაუმჯობესების მცდელობებში.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ინტერპერსონალური თერაპია დეპრესიისა და მასთან დაკავშირებული მდგომარეობებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ინტერპერსონალური თერაპია შეიძლება გაკეთდეს ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი ცხოვრების გარკვეული ასპექტები, ის ხშირად გამოიყენება დეპრესიისთვის. ბევრჯერ, დეპრესია წარმოიქმნება გადაუჭრელი კონფლიქტების, როლების ცვლილების ან მწუხარებისგან. თერაპევტები ასევე იყენებენ ინტერპერსონალურ თერაპიას დეპრესიასთან დაკავშირებული სხვა ფსიქიკური მდგომარეობებისთვისაც. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერპერსონალური თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ:
- შფოთვა
- Ბიპოლარული
- Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია
- სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა
- პოსტტრავმული სტრესი
- სოციალური ფობია
- Ნივთიერების ბოროტად
- დისთიმია
- კვების დარღვევები
3 ნაწილი 2: ინტერპერსონალური თერაპიის გავლა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება იმ სფეროებზე, სადაც გსურთ გაუმჯობესება ან შეცვლა
ინტერპერსონალური თერაპია დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ძირითად სფეროებში არსებული საკითხების იდენტიფიცირებით. პრობლემური სფეროებია როლის შესახებ დავა, როლის გადასვლა, გადაუჭრელი მწუხარება და ინტერპერსონალური დეფიციტი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემები მხოლოდ ერთ -ერთ ამ სფეროში, ან შეგიძლიათ გამოავლინოთ პრობლემები ოთხივე სფეროში.
ამ სფეროების გამოყენებით თქვენ შეიძლება ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენსა და თქვენს ოჯახს შორის დავას, მწუხარებას მეგობრის გარდაცვალების ან დაკარგვის გამო, ან სხვებთან ადექვატური კომუნიკაციის ან კონფლიქტების მოგვარების უუნარობას
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ ემოციები ჯანსაღი გზებით
ინტერპერსონალური კომუნიკაციის ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ ისწავლით როგორ გამოხატოთ ემოციები ჯანსაღი გზებით. როდესაც თერაპიაზე მიდიხართ, თქვენ შეგიძლიათ ჩაახშოთ ყველა თქვენი ემოცია ან გადაჭარბებული ემოციური ქცევა. IPT– ის საშუალებით თქვენ ისწავლით თქვენს ემოციებთან გამკლავების გზას და მათ უფრო დაბალანსებულად გამოხატვას.
- მაგალითად, თუ თქვენ ახლახან განიცადეთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, თქვენ შეიძლება ყველა თქვენი ემოცია ააფეთქოთ. თქვენ იგნორირებას უკეთებთ მათ ან აყენებთ მათ შიგნით, სანამ არ შეძლებთ ფუნქციონირებას, რადგან ყველაფერი ბოთლშია. ინტერპერსონალური თერაპიის დროს თქვენ იმუშავებთ ამ ემოციების განთავისუფლებაზე, ამ ემოციების შეგრძნებაზე, ტირილზე, მწუხარებაზე და სხვა რამეზე.
- თქვენ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს განცდებს.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ პრობლემის გადაჭრის უნარი
ზოგიერთი საკითხი, რომელიც იწვევს ინტერპერსონალურ დაბრკოლებებს, არის გადაუჭრელი კონფლიქტები ან პრობლემები, რომლებიც არ გაქრება. თქვენ შეიძლება იგნორირება მოახდინოთ პრობლემებზე, ან შეიძლება ყვირილი და ბრალდებების წამოყენება კონფლიქტის დროს. IPT დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ მიუდგეთ პრობლემას და გადაწყვიტოთ მასში მშვიდი, ჯანსაღი გზა.
- IPT– ის დროს, თქვენ შეიძლება განიხილოთ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტილებები. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ გადაწყვეტილებების შესაძლო შედეგებზე, რათა მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება.
- მაგალითად, თუ თქვენ და თქვენს მეგობარს დიდი კამათი გქონდათ, თქვენ შეიძლება იყვიროთ, გამოხატოთ ბრალი და უთხრათ ერთმანეთისთვის საზიზღარი სიტყვები. IPT– ში თქვენ ისწავლით როგორ მიუდგეთ თქვენს მეგობარს და მშვიდად ისაუბროთ. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე გაბრაზებული ვარ შენზე ამ მიზეზების გამო. მოდით ვიპოვოთ რეზოლუცია იმის ნაცვლად, რომ ერთმანეთს ვუყვიროთ.”
ნაბიჯი 4. კომუნიკაციის უნარებზე მუშაობა
ინტერპერსონალური თერაპიის ერთ -ერთი მთავარი სახეა თქვენი კომუნიკაციის უნარებზე მუშაობა. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, რადგან მარტო ხართ, გრძნობთ, რომ თქვენი არავის ესმის, ან ვერასდროს შეძლებთ ადეკვატურად გამოხატოთ თქვენი აზრი. IPT დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გამოხატოთ საკუთარი თავი და იპოვოთ თქვენი ხმა.
- IPT დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ხართ თუ არა პასიური პიროვნება და როგორ დაიწყოთ საკუთარი თავის დაცვა.
- მაგალითად, შეიძლება თავი მარტოდ იგრძნოთ, რადგან გადახვედით ახალ ქალაქში მეგობრებისა და ოჯახისგან მოშორებით. IPT დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ შეხვდეთ ადამიანებს და დაუკავშირდით მათ. თქვენ ასევე ისწავლით თუ როგორ უნდა გაუზიაროთ თქვენი საჭიროებები თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”თავს ვგრძნობ იზოლირებულად ამ ახალ ადგილას. მსურს ვიყო კავშირში ტექსტით, ტელეფონით და სკაიპით, რათა შევინარჩუნოთ ურთიერთობა.”
- კომუნიკაციის უნარი ასევე დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ სოციალური შფოთვა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაუახლოვდეთ ახალ ადამიანებს და ესაუბროთ მათ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ არასასიამოვნო გრძნობები
ინტერპერსონალური თერაპიის დროს, თქვენ შეიძლება წახალისდეთ, რომ განსაზღვროთ თქვენი ინტერპერსონალური საკითხების გარშემო არსებული გრძნობები და მიკერძოებები. მას შემდეგ რაც შეძლებთ მათ აღწერას, თქვენ იმუშავებთ გრძნობების წინაშე და მიიღებთ უსაფრთხო სივრცეში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ რისხვა, ეჭვიანობა, სიმწარე ან მწუხარება. ეს გრძნობები შეიძლება იყოს ის, რისი შეგრძნებაც არ გსურთ, ასე რომ თქვენ იგნორირებას უკეთებთ მათ ან აძლევთ საშუალებას, რომ გაიზარდოს. IPT– ის დროს თქვენ იმუშავებთ იმის აღიარებაზე, რომ ეს გრძნობები არსებობს. შეიძლება მოგეთხოვოთ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ვგრძნობ რისხვას და სიმწარეს ამ ადამიანის მიმართ. ეს მხოლოდ გრძნობებია.” ეს გეხმარებათ მიიღოთ ეს გრძნობები იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ მათ დამანგრეველი გახადოთ
ნაბიჯი 6. მონაწილეობა მიიღოს როლურ თამაშებში
როლური თამაში არის საერთო აქტივობა, რომელიც გამოიყენება ინტერპერსონალურ თერაპიაში. როლური თამაში საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ისეთ გარემოში, რაც არ შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოხატოთ იდეები ან განცდები, რაც აქამდე არასოდეს გქონდათ.
მაგალითად, თუ თქვენ ებრძვით მწუხარებას, შეგიძლიათ შეასრულოთ როლები და უთხრათ იმ ადამიანს, ვინც დაკარგა ის სიტყვები, რაც არ გქონიათ მისთვის სათქმელი. თუ საქმე გაქვთ გადაუჭრელ კონფლიქტთან, შეგიძლიათ როლური თამაში და თქვათ ის, რისი თქმაც პირადად მათ ჯერ არ შეეძლოთ
ნაბიჯი 7. მიეცით თქვენი კვირის მიმოხილვა
ინტერპერსონალური თერაპიის დროს კიდევ ერთი რამ არის თქვენი კვირის განმავლობაში თერაპევტთან ერთად წასვლა. თქვენ ისაუბრებთ თქვენს წინაშე არსებულ ნებისმიერ გამოწვევაზე და იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდით ან შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ამ გამოწვევებს. შემდეგ, თქვენ შემოგვთავაზებთ გზებს, რომლითაც თქვენ შეძლებთ მომავალში გაუმკლავდეთ ამ საკითხებს.
ეს სავარჯიშო სარგებელს მოგცემთ იმის გაგებაში, თუ როგორ გაუმჯობესდით კვირის განმავლობაში. თქვენ დაინახავთ ცვალებად სქემას, თუ როგორ უმკლავდებით გამოწვევებს ყოველ კვირას და დაინახავთ, თუ როგორ ისწავლით უფრო წარმატებით გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებს
მე -3 ნაწილი 3: ინტერპერსონალური თერაპიის გაგება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა არის ინტერპერსონალური თერაპია
ინტერპერსონალური თერაპია, ან ინტერპერსონალური ფსიქოთერაპია (IPT), არის ფსიქოთერაპიის სახეობა, რომელიც გამოიყენება ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალოდ ან დაგეხმაროთ პირად საკითხებთან გამკლავებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იგი გამოიყენება პირის ფსიქიკურ მდგომარეობასა და პირად ურთიერთობებთან დაკავშირებულ მოვლენებს შორის ურთიერთობის გასაანალიზებლად. ის ასევე მუშაობს სოციალური როლების შემუშავებასა და გაგებაზე.
მაგალითად, ინტერპერსონალური თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუკი თქვენს ცხოვრებაში ცოტა ხნის წინ გარდაიცვალა, თუ ვინმესთან გაწყვეტილი ან სერიოზული ჩხუბი გქონდათ, ან თუ ცოტა ხნის წინ დაშორდით ადამიანებს
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ თეორია ყურადღებას ამახვილებს მიმაგრებაზე და კომუნიკაციაზე
ორი თეორია, რომელსაც ინტერპერსონალური თეორია იყენებს არის მიმაგრების თეორია და კომუნიკაციის თეორია. ეს ორი თეორია იკვლევს ადამიანთა ურთიერთობებს მათი დამოკიდებულების ტიპებისა და კომუნიკაციის ტიპის მიხედვით.
- ადამიანები განსხვავებულად ქმნიან დანართებს. ზოგი უფრო ძლიერ მიმაგრებას ქმნის, რამაც შეიძლება გაართულოს გამოჯანმრთელება, თუ მეორე ადამიანი მოკვდება ან გადადის.
- კომუნიკაციის უნარმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის დეპრესიასა და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ზოგს უჭირს კომუნიკაცია, ზოგი კი შეიძლება იზოლირებული იყოს და არავინ დაელაპარაკოს და დაეხმაროს მათ რთულ დროს.
- ინტერპერსონალური თერაპია მუშაობს კომუნიკაციისა და სოციალური უნარების განვითარებაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ამჟამინდელი ურთიერთობები.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ კავშირი ინტერპერსონალურ თერაპიასა და მედიკამენტებს შორის
ინტერპერსონალური თერაპია გამოიყენება 1970 -იანი წლებიდან და დადასტურდა, რომ ეფექტურია დეპრესიისა და მასთან დაკავშირებული სხვა ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალოდ. ინტერპერსონალური თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარტო დეპრესიის სიმპტომების დასახმარებლად.
- ინტერპერსონალური თერაპია საუკეთესოდ მუშაობს დეპრესიის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად.
- ინტერპერსონალური თერაპია არ შეიძლება იყოს ეფექტური ყველასთვის.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თერაპევტის როლი
ინტერპერსონალური თერაპიის დროს თერაპევტი ასრულებს დამხმარე როლს. თერაპევტი არის თქვენი მოკავშირე, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემების წინაშე და იპოვოთ გამოსავალი. თქვენ გირჩევთ მიიღოთ აქტიური როლი თქვენს მკურნალობაში გადაწყვეტილებების მოფიქრებით, პრობლემების იდენტიფიცირებით და სესიების გარეთ გამოწვევების წინაშე. თქვენი თერაპევტი იმოქმედებს როგორც მწვრთნელი, როდესაც თქვენ წარმატებას მიაღწევთ გამოწვევების წინაშე.
მკურნალობის შეზღუდული ხანგრძლივობა აიძულებს თქვენ სერიოზულად მოეკიდოთ მკურნალობას და იმუშაოთ ცვლილებების შეტანაზე. მხოლოდ კვირაში ერთხელ თერაპევტთან ვიზიტი უფრო აქტიურად აგებს პასუხს თქვენს გამოჯანმრთელებაზე, ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუშაობით და თერაპევტის ანგარიშს
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ ინტერპერსონალური თერაპიის დადებითი შედეგები
ინტერპერსონალური თერაპიის გავლა ბევრ სარგებელს მოაქვს. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გქონდეთ ჯანსაღი და სრულყოფილი ურთიერთობები. ეს მიიღწევა იმის სწავლით, თუ როგორ უნდა მოხდეს უფრო ეფექტური კომუნიკაცია და როგორ გადაჭრა პრობლემები ეფექტურად. თქვენ ასევე აუმჯობესებთ თქვენს კავშირებს ემოციების გამოხატვის სწავლით.
- თქვენ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს და ცხოვრების უარყოფით ცვლილებებს ჯანსაღი გზით.
- თქვენ უფრო მეტად აცნობიერებთ ქცევის პრობლემური შაბლონების შესახებ.
- დეპრესია, უარყოფითი ემოციები და სხვა სიმპტომები მცირდება და თქვენი განწყობა უფრო სტაბილური ხდება.
