მასაჟის თერაპია ნამდვილად დაეხმარება დაბუჟებას, ჩხვლეტას და ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია კარპალური გვირაბის სინდრომით. კუნთებისა და მყესების მასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ანთებას და ამის გაკეთება ადვილია დამოუკიდებლად. ეს სტატია გაგიმხელთ მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკას, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, ასევე ნახავთ გაჭიმვის ვარჯიშებს, რომლებიც ასევე შესანიშნავია კარპალური გვირაბის სინდრომის მოსახსნელად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: მასაჟი თერაპია კარპალური გვირაბის სინდრომისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მსუბუქი ზეწოლა კუნთებზე მხრის, მკლავის, მაჯის და ხელის კუნთებზე
დაიწყეთ მასაჟი მსუბუქი დარტყმების გამოყენებით და ზედმეტი ზეწოლის თავიდან აცილების მიზნით (ტექნიკა სახელწოდებით effleurage). დაიწყეთ მხრიდან და გადაიწიეთ მკლავიდან მაჯის და თითების მცირე კუნთებამდე.
- გამოიყენეთ ეფლეურაჟი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში თითოეულ მონაკვეთზე/კუნთზე თქვენს მხარსა და ხელს შორის. ეს მოამზადებს კუნთებს უფრო ღრმა მასაჟისთვის. გამოიყენეთ პალმა, ცერა თითი და თითები მასაჟის გასაკეთებლად.
- სცადეთ პალმა მაღლა მიაბრუნოთ ჭერისკენ, შემდეგ გამოიყენეთ საპირისპირო პალმა, რომ წაისვათ წინამხრის წინა კუნთები. თუ თქვენ დააჭერთ ნაზი ან მჭიდრო ადგილს, გააკეთეთ მუშტი მტკივნეული ხელით. ეს გაააქტიურებს ამ კუნთებს და თქვენ შეგიძლიათ საპირისპირო ცერა თითით შეხვიდეთ იმ მჭიდრო ადგილას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ღრმა წნევის ხახუნის მასაჟი მხარზე, მკლავში, მაჯაზე და ხელზე
ხახუნის ტექნიკა აჩქარებს ლიმფური და ვენური დრენაჟის დაბრუნების დინებას და ათავისუფლებს შეშუპებას. ის ასევე მუშაობს ნაწიბურების ქსოვილებისა და ადჰეზიების სამკურნალოდ.
- გამოიყენეთ უფრო ღრმა წნევა გრძელი, მოლივლივე დარტყმების გამოყენებით ცერა თითით. დაიწყეთ მაჯის მიდამოში მაჯის ცენტრში მდებარე კუნთში ჩაძირვით, ამავე დროს იდაყვისკენ ასრიალეთ. დაბრუნდით უკან მკლავის ქვემოთ, იდაყვის, წინამხრისა და მაჯის.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მუხლები, რათა უზრუნველყოთ მეტი წნევა ხელის დაძაბვის გარეშე. გამოიყენეთ საკმარისი წნევა, რათა იგრძნოთ ეფექტი ღრმა ქსოვილებში, მაგრამ არა იმდენად, რომ გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი.
- ასევე, მასაჟი გაუკეთეთ თითებს და ხელის გულს მსუბუქი წნევისა და ნაზი დაჭიმულობის გამოყენებით.
- სიფრთხილე გამოიჩინეთ ღრმა მასაჟის დროს-თუ ძალიან ძლიერად დააჭერთ ნერვს, როგორიც არის წინამხრის არეში, თქვენ კიდევ უფრო გააღიზიანებთ პრობლემას.
- გააკეთეთ მინიმუმ 60 წამი ხახუნის მასაჟი თითოეულ მონაკვეთზე/კუნთზე, კონცენტრირება მოახდინეთ მაჯაზე, მაგრამ ასევე დაამუშავეთ კვანძები და წებოები მხარზე, მკლავში და ხელში.
ნაბიჯი 3. წაისვით მასაჟის მასაჟი მხრის, მკლავის, მაჯის და ხელის კუნთებზე
შერევის ტექნიკა, რომელსაც ასევე უწოდებენ პეტრიზასულ მანიპულაციას, იწვევს მეტაბოლურ ნარჩენებს, რომლებიც დაგროვდა კუნთებსა და კანქვეშ, კვლავ შეუერთდეს მიმოქცევაში. შერევამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კუნთების ტონუსი და ელასტიურობა.
- გამოიყენეთ პალმა, რომ გამოიყენოთ სახვევის ტექნიკა მხრისა და მკლავის კუნთებზე, ხოლო ცერა თითი და თითები - ხელის და მაჯის კუნთები.
- გააკეთეთ მინიმუმ 30 წამი მოზელვა თითოეულ მონაკვეთზე/კუნთზე, კონცენტრირება მაჯის არეზე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ კანკალით მანიპულირება კუნთებზე მხრის, მკლავის, მაჯის და ხელის კუნთებზე
შერყევის მანიპულირება ნაჩვენებია ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს, აძლიერებს თქვენს ატონურ კუნთებს. გაშალეთ თითები და გამოიყენეთ ხელის მხარე, რომ ნაზად დაარტყათ კუნთებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითების წვერები ან ქუსლი, რომ გამოიყენოთ ტექნიკა.
- გააკეთეთ მინიმუმ 30 წამი შერყევის მასაჟი თითოეულ მონაკვეთზე/კუნთზე, კვლავ კონცენტრირება მოახდინეთ მაჯაზე.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მასაჟი მასაჟის დასასრულებლად
მასაჟი უნდა დაიწყოს და დასრულდეს მსუბუქი მასაჟით (ან ამოფრქვევით). Effleurage ტექნიკა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ამშვიდებს ნერვებს.
- გააკეთეთ სულ მცირე 30 წამი ექსპლუატაციის მანიპულირება თითოეულ მონაკვეთზე/კუნთზე მასაჟის ტექნიკის სერიის დასასრულებლად.
- მას შემდეგ რაც ერთი ხელი დაასრულეთ, გაიმეორეთ მასაჟი მეორე მხარზე, მკლავში, მაჯაზე და ხელზე.
- მასაჟის სესიების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ, დამოკიდებულია კარპალური გვირაბის სინდრომის სიმძიმეზე. ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შვება მხოლოდ ერთ სესიაზე, მაგრამ ხშირად უნდა ნახოთ გაუმჯობესება ხუთიდან 10 სესიას შორის.
- თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია ან გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
ნაბიჯი 6. წაისვით აკუპრესურა კუნთის გამომწვევ წერტილებზე
აკუპრესურის ლაქები, ან უფრო ხშირად ცნობილია როგორც გამომწვევი წერტილები ან კუნთების კვანძები, შეიძლება მიუთითებდეს ტკივილს კარპალური გვირაბის არეზე. ეს ლაქები ასევე გვხვდება კისრისა და მხრის მიდამოში. სარგებელი სრულად რომ მიიღოთ, მნიშვნელოვანია ჯანდაცვის პროფესიონალის ნახვა, რომელიც გაწვრთნილია ტრიგერული წერტილის ან აკუპრესურის მკურნალობაში.
- დაისვენეთ წინამხარი მაგიდაზე, ხელისგულზე მაღლა. ზეწოლა მოახდინეთ კუნთებზე იდაყვის მახლობლად - დააჭირეთ ქვემოთ და დაინახეთ, აღადგენს თუ არა ეს თქვენს კარპალური გვირაბის ტკივილს. თუ ასეა, დააჭირეთ ნაზად 30 წამამდე; ტკივილი თანდათან უნდა შემცირდეს. ამოძრავეთ წინამხრის სიგრძე, შეამოწმეთ ლაქები, რომლებიც ხელახლა წარმოქმნიან კარპალური გვირაბის ტკივილს, შემდეგ დააჭირეთ ზეწოლას 30 წამის განმავლობაში.
- მოაბრუნეთ ხელი ისე, რომ ის იყოს ხელისგული ქვემოთ და განახორციელეთ მსგავსი წნევა ნებისმიერ მგრძნობიარე ლაქებზე, რომელსაც იდაყვსა და მაჯას შორის აღმოაჩენთ.
- შვება რომ მიიღოთ, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კედელთან დგომა და ბურთის გადახვევა მხრის პირებს შორის-ხანდახან მხრებსა და კისერზე თქვენს პოზასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კარპალური გვირაბის სინდრომს.
მეთოდი 2 დან 2: გაჭიმვის ვარჯიშები კარპალური გვირაბის სინდრომისთვის
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ თქვენი მაჯის მოსახვევები და წინამხარი
დაიჭირეთ მკლავი პირდაპირ თქვენს წინ, ხელისგული მაღლა და მოხარეთ ხელი ისე, რომ თითები იატაკისკენ იყოს მიმართული.
- სურვილისამებრ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ იატაკზე დაჩოქებით, ხელისგულების იატაკზე დაყენებით (თითები მიმართულია თქვენსკენ). გადაიტანეთ სხეული უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას.
- გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ მეორე ხელით.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ მაჯის გამაძლიერებელი და წინამხარი
ეს თითქმის იდენტურია წინა გაჭიმვის გარდა, თუ ამჯერად მკლავს პალმით ქვევით. მოხარეთ თქვენი ხელი ისე, რომ თქვენი თითები იატაკისკენ იყოს მიმართული.
- გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ მეორე ხელით.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ tendon gliding stretches
ეს არის მთელი რიგი მოძრაობები, რომლის დროსაც თქვენი თითები ხუთ პოზიციას აღწევს: სწორი, კაკალი, მუშტი, მაგიდა და სწორი მუშტი.
- დაიწყეთ სწორი პოზიციით, აწიეთ თითები ზემოთ და ერთად.
- მოხარეთ თქვენი თითის წვერები, რომ ოდნავ შეეხოთ პალმას (თუ შეგიძლიათ).
- გადაიტანეთ თითები ნაწილობრივ დახურულ მუშტში.
- მოხარეთ თქვენი თითები პირდაპირ წინ ცერა თითით ქვევით (როგორც ფრინველის თავის ფორმირება).
- დაბოლოს, ჩამოაყალიბეთ სრულად დახურული მუშტი, ხოლო ცერა თითი მოდუნებული გაქვთ გვერდზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობების ეს სერია რამდენჯერმე ორივე ხელით.
Რჩევები
- გააკეთეთ 6-წუთიანი მასაჟი ან გაჭიმვის შესვენება დღეში რამდენჯერმე, რომ გაზარდოთ მიმოქცევა და შეამციროთ ტკივილი.
- ხელის რეგულარული მასაჟი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს კომპიუტერზე აკრეფას, წერას ან ხელების მშვენიერი საავტომობილო უნარების სხვა მუდმივ გამოყენებას.
- ზოგიერთი ქალი განიცდის გარდამავალ კარპალური გვირაბის სინდრომს ორსულობის დროს. მიმართეთ ექიმს, თუ ეს იწვევს პრობლემებს.
- კარპალური გვირაბის სინდრომი უნდა იქნას დამუშავებული, როგორც კი პირველი სიმპტომები გამოჩნდება გრძელვადიანი გართულებების და მედიანური ნერვის ქრონიკული, კუმულატიური დაზიანების შესამცირებლად.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტკივილის შესამსუბუქებლად მოკლევადიან პერიოდში. ყოველთვის მიიღეთ ისინი პროდუქტის ეტიკეტის მიხედვით და არასოდეს გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზებს.
გაფრთხილებები
- თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია ან გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს.
- თუ მკურნალობა არ დარჩა, ქრონიკული კარპალური გვირაბის სინდრომს შეიძლება დასჭირდეს ქირურგიული მკურნალობა მედიანურ ნერვზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად.
