ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

უძილობა შეიძლება იყოს ნამდვილი დაბნეულობა. ეს გაძლევთ დაღლილობის და უმოტივაციო შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში, მხოლოდ ღამით გაღვიძებულ დროს. თუ თქვენ ეძებთ უძილობისგან განთავისუფლებას, შეიძლება დაგაინტერესოთ მცენარეული ძილის საშუალებები.

ნარკოლეფსია არის ნევროლოგიური აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს ძილის დარღვევა, ძილის დაბალი ხარისხი და დღის განმავლობაში გადაჭარბებული ძილიანობა. ნარკოლეფსიით დაავადებულებს შეიძლება განიცადონ დღის ძილიანობა, უეცარი სისუსტე, ცოცხალი სიზმრები და კუნთების დროებითი დამბლა, რომელიც ცნობილია როგორც კატაპლექსია.

ძილის კვლევა არის ღამის ტესტი, სადაც სამედიცინო სპეციალისტები ზომავს თქვენი ტვინის ტალღებს, ჟანგბადის დონეს, სუნთქვას და თვალების და კუნთების აქტივობას ძილის დროს. კვლევამ აჩვენა ძილის დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ ძილის დარღვევა, თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს და დანიშნეთ ექიმი.

დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი (DSPS) არის იმედგაცრუებული ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის ღამით ადრე დაძინებას ან დილით ადრე გაღვიძებას. თავის მხრივ, ამან შეიძლება გაართულოს დღის გადატანა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სკოლაში ან სამსახურში ადრე მოგიწევს ადგომა.

გრძნობთ თავს დაღლილად მთელი დროის განმავლობაში, თუნდაც სრული ღამის ძილის შემდეგ (და შესაძლოა ძილის ან ორი დღის განმავლობაში)? თქვენ შეიძლება გქონდეთ აშლილობა, რომელსაც ჰიპერსომნია ეწოდება. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ მართოთ და შესაძლოა შეაჩეროთ კიდეც.

ხვრინვა შეიძლება იყოს ისეთი შეფერხება, როდესაც თქვენ ცდილობთ კარგი ძილი მიიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხში ხვრინვა მართლაც ჩვეულებრივი მოვლენაა, ამის მოგვარება მაინც საკმაოდ შემაშფოთებელია. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ და თუნდაც მოიცილოთ ღამის უსიამოვნებები.

ბევრი ადამიანი ჭამს ზედმეტს. ზოგჯერ ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ ვჭამთ ზედმეტად, მაგრამ ზოგჯერ არც კი ვამჩნევთ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ჭარბი კვება შეიძლება იყოს პრობლემა და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. საბედნიეროდ, ბევრი გზა არსებობს იმის დასადგენად, ჭამთ თუ არა ძალიან ბევრს.

"ფიზიკური სილამაზე გარდამავალია, რადგან შინაგანი სილამაზე არის ადამიანის სამკაული" სილამაზე არა ესთეტიკას? მიმზიდველობა მატერიალურობის გარეშე? გეშინია? დაკარგული? დაბნეული? წაიკითხეთ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი სილამაზის კონცეფციის გახსნით ბევრად უფრო ხანმოკლე, ვიდრე ფიზიკური სილამაზე.

კეტოგენური დიეტა არის ძალიან დაბალ ნახშირწყლებიანი, ცხიმიანი კვების გზა, რომელიც უნდა დაეხმაროს თქვენს სხეულს ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვაში. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კორექტირება ადამიანებმა უნდა შეწყვიტონ ნახშირწყლების მოხმარება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთ-ერთი კერძი-ბრინჯი-ფაქტიურად მაგიდიდან არის.

არსებობს მრავალი მარტივი დიეტური ცვლილება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესი ღამის ძილისთვის. მოერიდეთ კონკრეტულ საკვებს, რომელიც არღვევს ძილს, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცი, საკვები წყლის მაღალი შემცველობით და ძნელად ასათვისებელი პროდუქტები. შექმენით კვების ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი ძილის ციკლს, როგორიცაა კოფეინის, ალკოჰოლისა და მძიმე ჭამის თავიდან აცილება ძილის წინ.

ბოჭკოვანი ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი კომპონენტია. მხოლოდ მცენარეულ საკვებში (როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული), ბოჭკოვანი ამატებს ჩვენს საკვებს, რაც GI სისტემას საშუალებას აძლევს ადვილად გადაიტანოს საჭმლის მომნელებელი საკვები. ადექვატური ბოჭკოს რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა და ზოგიერთი კიბო, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის ან სწორი ნაწლავის კიბო.

ვინაიდან ხორცი არის წითელი ხორცი, როგორც ძროხის ხორცი, შეგიძლიათ მისი სახსრები მოხარშოთ ძროხის შემწვარის მსგავსი. მას აქვს უფრო სათამაშო არომატი, ვიდრე ძროხის ხორცი, მაგრამ ის კარგად ერწყმის ბევრ ერთნაირ სახეობას გულსართი ბოსტნეულით და მდიდარი, ბალახოვანი სანელებლებით.

წყვეტილი მარხვა არის დიეტის სტრატეგია, რომელიც მოიცავს ველოსიპედის გადაადგილებას შეუზღუდავი კვების პერიოდებს შორის, რომელიც ცნობილია როგორც კვების ფანჯრები და მარხვის პერიოდებს შორის, სადაც თქვენ ზღუდავთ საკვების რაოდენობას. "სუფთა"

ბოსტნეული ნებისმიერი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ. მაღალკალორიული საკვების ბოსტნეულით შეცვლა დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში და გახდეთ ჯანმრთელი. თუ გსურთ ისარგებლოთ ამ სარგებლით, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, თქვენ სწორ ადგილას მოხვედით!

ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცხოვროთ, იყოთ უფრო ძლიერი, გაათავისუფლოთ დაავადებები და ასაკობრივი დაავადებები და გაამდიდროთ თქვენი გონება.

მუქი მწვანეებს ბოლო დროს დიდი ყურადღება ექცევა. ამ მკვებავ ბოსტნეულს ხშირად უწოდებენ "სუპერ საკვებს" - და ეს ასეც არის. ბევრი მუქი ფოთლოვანი მწვანილი (ისპანახი, კომბოსტო ან მწვანილი) მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინი A, C, E და K.

დიაბეტიან ადამიანზე ვეგანურ დიეტაზე გადასვლა შეიძლება რთული ამოცანა ჩანდეს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძალიან მართვადი ვარიანტი. ბიზნესის პირველი რიგი არის ჯანსაღი, ვეგანური ალტერნატივების არჩევა თითოეული კვების ჯგუფისგან, რომლებიც ასევე დაბალია გლიკემიური ინდექსით (GI), მასშტაბი, რომელიც ზომავს ზეგავლენას გარკვეული საკვები თქვენს სისხლში შაქარზე.

კვების და დიეტური ექსპერტების მოთხოვნა მსოფლიოში სწრაფად იზრდება, რადგანაც ადამიანები იწყებენ მეტი ყურადღების მიქცევას მათ საკვებში. ეს იქნება თქვენი პროფესია, როგორც დიეტოლოგი, დაეხმაროთ სხვებს ჯანსაღი დიეტური გადაწყვეტილებების მიღებაში და გააკეთონ რეკომენდაციები იმ საკვებ ნივთიერებებზე, რომლებიც შესაძლოა მათ აკლიათ.

ცილოვანი დიეტა აუცილებელია მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებისთვის და უფრო მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, ვიდრე მოზრდილებში. 4 -დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ 0.35 -დან 0.45 გრამამდე ცილა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე. მოზარდებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ ნახევარი გრამი ცილა სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.

მალაბსორბცია შეიძლება დაგტოვოთ არასაკმარისი კვება და დაღლილობა, რადგან თქვენი სხეული არ იღებს ადექვატურ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს საკვებისგან. მალაბსორბცია ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნაწლავის ტრაქტის პრობლემით, თუმცა ძირითადი მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს კისტოზურ ფიბროზს, ლაქტოზას შეუწყნარებლობას და ქრონიკულ პანკრეატიტს.

ამის ორი გზა არ არსებობს, სხეულის ცხიმის დაკარგვა რთული სამუშაოა და მას მხოლოდ ამძაფრებს მრავალი დიეტა, რომლებიც იბრძვიან თქვენი ყურადღებისთვის. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველა წარმატებული დიეტის მიღმა დგას მარტივი მეცნიერება: სხეულის ცხიმის დასაკარგავად თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ.

თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ფლავონოიდები კარგია თქვენთვის, მაგრამ წარმოდგენა არ გაქვთ რატომ ან რა არის ისინი. ფლავონოიდები მცენარეული ნივთიერებების ძალიან დიდი კლასია, რომლებიც ცნობილია როგორც პოლიფენოლები. პოლიფენოლები შეიძლება შემდგომ დაჯგუფდეს რიგ ქვეკლასებად, როგორიცაა ანთოციანიდინები, ფლავონოლები, ფლავონ-3-ოლები, ფლავონონები და ფლავონები.

საკვების გარკვეული კვების ელემენტები-ვიტამინები, მინერალები, ფიტოქიმიკატები და ცხიმები-ერთად მუშაობენ, რათა უზრუნველყონ ჩვენი სხეულის დამატებითი დაავადებების დაცვა და მეტი ჯანმრთელობა. ეს იდეა ცნობილია როგორც "კვების სინერგია" ან "

ფენოლის მჟავები არის პოლიფენოლები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება მცენარეებში. ფენოლური მჟავებით მდიდარი დიეტა შეიძლება დაიცვას კიბოს, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, ოსტეოპოროზის და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების განვითარებისგან. მათ შეუძლიათ დაიცვან თქვენი კანი სწრაფად დაბერებისგან, რადგან ისინი ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას.

შეიძლება მართლაც შემაძრწუნებელი იყოს იმის შეგრძნება, რომ ვიღაც შენზე ზრუნავს, შეიძლება ებრძოდეს კვების დარღვევას, როგორიცაა ანორექსია. დასაწყისში, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ადამიანი, რომელიც განიცდის ფიზიკურ და ქცევით რამოდენიმე ცვლილებას, როგორიცაა კვებაზე უარის თქმა, სხეულისადმი შეპყრობილი ან დაღლილი და გაღიზიანებული.

როდესაც ინდივიდი უარს ამბობს იმ რაოდენობის საკვებსა და სასმელზე, რომელიც საჭიროა სხეულის ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, აქვს სხეულის დამახინჯებული სურათი და წონის მომატების შიში, ამ ადამიანს აქვს ნერვული ანორექსია. ანორექსია არის უკიდურესად საშიში კვების დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეჰიდრატაცია, არტერიული წნევის დაქვეითება, ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა და გონების დაკარგვა სხვა შედეგებთან ერთად.

ძნელი იქნება იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ვინმეს აქვს კვების დარღვევა. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს შეცვალოს ის, რასაც ადამიანი გრძნობს და ელოდება, რომ ის იმუშავებს, მაგრამ ეს, როგორც წესი, არ არის ეფექტური შემაფერხებელი კვების დარღვევის მქონე პირისათვის.

როგორ ფიქრობთ, შეიძლება განიცადოთ კვების დარღვევა ნერვული ბულიმია? ეს კვების საკითხები ერევა თქვენს ცხოვრებაში? შეერთებულ შტატებში ქალების დაახლოებით 4% განიცდის ბულიმიას სიცოცხლის განმავლობაში და მხოლოდ 6% მიიღებს მკურნალობას. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ბულიმია ან ეძებთ დახმარებას სამკურნალოდ, არის ვარიანტები, რომელთა შესწავლაც შეგიძლიათ.

ბულიმია არის კვების დარღვევა, რომელსაც ახასიათებს დაკბენის ციკლი (უჩვეულოდ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება მოკლე დროში) და გაწმენდა (იძულებითი ღებინების ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენება კალორიების აღმოსაფხვრელად ჭამის შემდეგ). ბულიმიის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს უზმოზე ან გადაჭარბებული ვარჯიში ჭინჭრის ანაზღაურების მიზნით.

ნერვული ანორექსია არის კვების სერიოზული დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია კვების და/ან ვარჯიშის დარღვეულ ჩვევებთან, რის შედეგადაც ადამიანი მნიშვნელოვნად იკლებს. თუ თქვენ გაქვთ ანორექსია, შეიძლება საკუთარ თავს ჩათვალოთ ჭარბი წონა, მაშინაც კი, როცა არ ხართ.

ბევრ ადამიანს აქვს მცდარი წარმოდგენა, რომ კვების დარღვევები არის ინდივიდუალური განზრახ არჩევანი. თუმცა, კვების დარღვევები განიხილება სერიოზულ დაავადებებად, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევით და/ან გენეტიკური მიდრეკილებით.

სილამაზის არარეალური სტანდარტები და არაჯანსაღი დამოკიდებულება საკვებისა და ჭამის მიმართ შეიძლება წვლილი შეიტანოს კვების დარღვევების განვითარებაში, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. საბედნიეროდ, ოჯახის და მეგობრების ძლიერ მხარდაჭერას ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია ამ დარღვევების თავიდან ასაცილებლად მათ დაწყებამდე.

შეიძლება ძნელი იყოს სწორი ბალანსის პოვნა ჯანსაღ კვებას და იმას, რასაც ჭამ. თუ თქვენ გრძნობთ თავს, რომ ცხოვრობთ იმისთვის, რომ ჭამოთ იმის ნაცვლად, რომ ცოცხალი ჭამოთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკვებთან და ჭამასთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებას. გაამდიდრეთ თქვენი სხეული და გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი მკვებავი და ჯანსაღი საკვების მიღებით.

კვების დარღვევები არის სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც უარყოფითად აისახება თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე; მათ ასევე შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროებში ფუნქციონირების უნარზე. კვების დარღვევები, ძირითადად, თქვენი სხეულის იმიჯზე და/ან წონაზე გადაჭარბებული ფოკუსირებიდან გამომდინარეობს და, სავარაუდოდ, ვითარდება მოზარდობისას ან ადრეულ ასაკში, უფრო ხშირად ქალებში.

საკვებისადმი დამოკიდებულება მრავალი ადამიანისთვის ძალიან რეალური და რთული მდგომარეობაა. შაქრით, ცხიმით და მარილით მდიდარ საკვებს შეუძლია გამოიწვიოს ტვინის იგივე ჯილდო და სიამოვნების ცენტრები, როგორც უაღრესად ნარკოტიკული ნივთიერებები, როგორიცაა კოკაინი და ჰეროინი.

Binge Eating Disorder (BED) შეიძლება დაგტოვოთ გადატვირთული, დამნაშავე და უკონტროლო გრძნობა. თუ თქვენ იტანჯებით BED– ით, თქვენ არ გექნებათ რცხვენიათ და ნამდვილად არ ხართ მარტო. ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე საერთო ფაქტი და მკურნალობის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების გზაზე.

მოზარდები ძალიან ზრუნავენ სხეულის გამოსახულებაზე, ფორმაზე და წონაზე. სილამაზისა და ჯანსაღი სხეულების საზოგადოების რეაქცია და გამოსახვა ასევე გახდა ფაქტორი იმისა, თუ რატომ იტანჯებიან მოზარდები კვების დარღვევებით. ბულიმია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნერვული ბულიმია, არის კვების დარღვევა, რომელიც ხასიათდება ჭამით ან დიდი ნაწილის ჭამით, რასაც მოყვება სხვადასხვა გზით მოხმარებული საკვებისგან თავის დაღწევის მცდელობა.

გასართობად ჭამას ხშირად უწოდებენ ემოციურ კვებას, რაც ნიშნავს საკვების გამოყენებას სხვა ემოციური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, როგორიცაა მარტოობა, მოწყენილობა ან სევდა. თქვენ შეიძლება იჯდეთ ტელევიზორის წინ და მიირთვათ ნამცხვრების მთელი პაკეტი.

კვების დარღვევები არის საერთო, მაგრამ სერიოზული და პოტენციურად სასიკვდილო პირობები. ამერიკაში 30 მილიონზე მეტი ადამიანია დაავადებული კვების დარღვევით. კვების დარღვევების მკურნალობა მოიცავს საშიში ქცევების მოგვარებას და სწავლებას და კვების გაუმჯობესებას.

გადაჭარბებული კვება (ასევე ცნობილია როგორც BED, ან Binge Eating Disorder) არის ყველაზე გავრცელებული კვების დარღვევა შეერთებულ შტატებში. ის გულისხმობს მოკლე დროში რეგულარულად დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას. ის განსხვავდება ჭარბი კვებისგან, რომლის დროსაც შეიძლება სინანული იგრძნოთ გადაჭარბებული ფიზიკური დისკომფორტის გამო: