როდესაც ინდივიდი უარს ამბობს იმ რაოდენობის საკვებსა და სასმელზე, რომელიც საჭიროა სხეულის ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, აქვს სხეულის დამახინჯებული სურათი და წონის მომატების შიში, ამ ადამიანს აქვს ნერვული ანორექსია. ანორექსია არის უკიდურესად საშიში კვების დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეჰიდრატაცია, არტერიული წნევის დაქვეითება, ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა და გონების დაკარგვა სხვა შედეგებთან ერთად. საბედნიეროდ, ადამიანების უმეტესობას, ვინც ებრძვის ანორექსიას, შეუძლია დაძლიოს იგი ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და სოციალური თერაპიის სწორი კომბინაციით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: თქვენი ფიზიკური საჭიროებების დაკმაყოფილება
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სასწრაფო მკურნალობას
ანორექსიამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული, სიცოცხლისათვის საშიში პრობლემები. თუ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სასწრაფო დახმარების ოთახში მისვლა.
- მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით გულის რითმის დარღვევას, დეჰიდრატაციას ან ელექტროლიტური დისბალანსს.
- ელექტროლიტური დისბალანსის სიმპტომებია: სისუსტე, კუნთების სპაზმი, დაბუჟება, დაბნეულობა, არარეგულარული გულისცემა, ლეტალგია და კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები.
- თუ თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობად ან გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, ასევე უნდა მიმართოთ სასწრაფო დახმარებას.
- თქვენი მდგომარეობის სიმძიმის გათვალისწინებით, ექიმმა შეიძლება შემოგიყვანოთ საავადმყოფოში სტაციონარული მომსახურებისთვის. ნაკლებად მძიმე შემთხვევებში, თქვენ გამოგიგზავნით სახლში ამბულატორიულ მკურნალობას.
ნაბიჯი 2. შეხვდით რეგისტრირებულ დიეტოლოგს
ეს ადამიანი გადამწყვეტ როლს შეასრულებს თქვენს გამოჯანმრთელებაში. პროფესიონალ დიეტოლოგს შეუძლია მოგცეთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენი წონა გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ და საუკეთესო საკვები, რომელიც მოგაწვდით კალორიებს და საკვებ ნივთიერებებს, რაც გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- დიეტოლოგები, როგორც წესი, თქვენთან ერთად შეიმუშავებენ კვების კონკრეტული გეგმის შემუშავებას, რომელიც მოიცავს ყოველ კვებას ყოველ კვირაში. ეს კვება შეიცავს კალორიებს, რაც გჭირდებათ და ასევე დაბალანსებულია კვებით.
- დიეტოლოგმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ რამდენიმე შესაბამისი ვიტამინი და მინერალური დანამატი. ეს არასოდეს უნდა ჩაანაცვლოს საკვებმა, მაგრამ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი სხეულის სწრაფად მომარაგებისათვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებით.
ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით ჯანმრთელ წონას
განურჩევლად იმისა, განიცდიდით თუ არა გართულებებს, თქვენ უნდა მიიყვანოთ თქვენი სხეული ნორმალურ, ჯანსაღ წონაზე თქვენი სიმაღლის, სქესის და ასაკის მიხედვით. ექიმები თქვენთან ერთად იმუშავებენ, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იყოთ ერთგული ამ მიზნის მისაღწევად.
- მძიმე შემთხვევებში, თავდაპირველად შეიძლება დაგჭირდეთ კვება ცხვირიდან და კუჭში ჩასმული ნაზოგასტრიკული მილის მეშვეობით.
- მას შემდეგ რაც თქვენი უშუალო კვების მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება, თქვენი წონის გრძელვადიანი მოთხოვნილებები მოგვარდება.
- ჩვეულებრივ, წონის მომატება 1 -დან 3 ფუნტამდე (450 და 1350 გ) კვირაში ითვლება უსაფრთხო, ჯანსაღ მიზნად.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ რეგულარული შემოწმება
თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი რეგულარულად უნდა შეგხვდეთ თქვენი სხეულის წონისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესამოწმებლად. უმჯობესია დანიშნოს ეს დანიშვნები წინასწარ.
ამ შემოწმების დროს მოხდება თქვენი სასიცოცხლო ნიშნების, ჰიდრატაციის და ელექტროლიტების მონიტორინგი. თუ რაიმე პირობები შეიქმნა, ისინი ასევე მონიტორინგდება
ნაბიჯი 5. გაეცანით მედიკამენტებს, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ
ამჟამად არ არსებობს წამალი ანორექსიის უშუალო სამკურნალოდ, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს სხვა პირობები, რომლებიც გააუარესებს თქვენს ანორექსიას, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია დანიშნულებით.
- დეპრესია ასევე უკავშირდება ანორექსიას, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიდეპრესანტი თქვენი მდგომარეობის ამ ასპექტის სამკურნალოდ.
- თუ თქვენ დანიშნავთ ქალს, თქვენ შეიძლება ასევე ჩაგიტაროთ ესტროგენი, რომელიც დაგეხმარებათ მენსტრუალური ციკლის ხელახლა მოწესრიგებაში და თავიდან აიცილოთ ძვლების მოტეხილობა.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ფსიქოლოგიური მკურნალობის მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გაქვთ ანორექსია
არსებობს უამრავი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ, მაგრამ რომ რომელიმე მათგანი იყოს მომგებიანი, პირველ რიგში უნდა აღიაროთ საკუთარ თავში, რომ თქვენ გაქვთ ანორექსია და რომ ეს მდგომარეობა სერიოზულ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
- აქამდე თქვენ განიცდიდით იმ აზრს, რომ წონაში დაკლების შემთხვევაში თავს უკეთ იგრძნობთ. როდესაც თქვენ ხაზს უსვამთ არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშს ამდენი ხნის განმავლობაში, ეს ხდება ნაწლავის რეაქცია და ის არ გაქრება ღამით.
- თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ ამ მიზნის დაუნდობელმა სწრაფვამ მიაღწია პრობლემურ დონეს. თქვენ ასევე უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ განიცადეთ ფიზიკური და ემოციური დაზიანება ამ დევნის გამო.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია
შეხვდით ფსიქოლოგს ან მრჩეველს ინდივიდუალური სესიებისთვის. დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ პროფესიონალი, რომელსაც აქვს სპეციალური სწავლება და გამოცდილება კვების დარღვევების მკურნალობაში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ პროფესიონალს უნდა შეეძლოს თქვენთან ერთად თქვენი კვების დარღვევის გამომწვევი ფსიქოლოგიური მიზეზის აღმოსაჩენად.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპიით (CBT), თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ გავლენას ახდენს თქვენი აზროვნება, ნეგატიური საუბარი და ნეგატიური წარმოდგენა თქვენს ნეგატიურ კვების ჩვევებზე.
- ეს ნიშნავს დისფუნქციური აზროვნების ნიმუშებისა და რწმენის გამოვლენას, შემდეგ კი გამოსავლის დამუშავებას მათი გამოსასწორებლად.
- ასევე ხშირად იქნება რეკომენდებული კონკრეტული ქცევითი ჩარევები. თქვენ შეიძლება მოგთხოვოთ დასახოთ მიზნები და მოგცეთ ჯილდო ამ მიზნების მისაღწევად.
- CBT არის შეზღუდული დროით, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მკურნალობას განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს სტაციონარულად ან ამბულატორიულად.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ოჯახის თერაპია
სოციალური ზეწოლა და სტრესი ხშირად განსაზღვრავს ინდივიდის ანორექსიის მიზეზებს. თუ ამ საკითხებს შეიძლება ჰქონდეთ რაიმე ადგილი თქვენს სირთულეებში, განიხილეთ ოჯახის მრჩეველთან, ქორწინების მრჩეველთან ან სხვა ჯგუფის მრჩეველთან საუბარი.
- ოჯახური თერაპია არის სოციალური თერაპიის ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ეს ჩვეულებრივ კეთდება პაციენტთან და მთელ ოჯახთან ერთად, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ოჯახს შეუძლია კონსულტაცია გაუწიოს პაციენტის გარეშე.
- ოჯახში არსებული დისფუნქცია ხშირად იდენტიფიცირდება ამ სესიების საშუალებით. იდენტიფიკაციის შემდეგ, თერაპევტს შეუძლია იმუშაოს ოჯახის ერთეულთან იმ ცვლილებების განსახორციელებლად, რომელსაც შეუძლია ამ პრობლემების გამოსწორება.
- ზოგჯერ ოჯახის გარკვეული განწყობა ან დინამიკა უნებლიედ უწყობს ხელს ანორექსიას. იცოდეთ, რომ ოჯახები, რომლებიც ხაზს უსვამენ სრულყოფილებას, უჭირთ ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება და/ან შეშფოთებულნი არიან გარეგნობით, ფიზიკური ვარჯიშით და სხეულის მასით (მშობლებისა და შვილების ჩათვლით) შეიძლება წვლილი შეიტანონ კვების დარღვევის განვითარებაში.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა
შეიძლება იყოს დრო, როდესაც თქვენ გექნებათ მცდელობა შეწყვიტოთ დახმარების ძებნა ან გამოტოვოთ რამდენიმე სესია, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი მკურნალობის გეგმა, რაც არ უნდა იმედგაცრუებული ან არასასიამოვნო იყოს. კვების დარღვევებს, მათ შორის ანორექსიას, სიკვდილიანობის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი აქვს ყველა ფსიქიკურ დაავადებას შორის. ისინი, ვინც ებრძვიან ანორექსიას, შეიძლება იღუპებოდნენ არასაკმარისი კვებით, ორგანოების უკმარისობით, გულის უკმარისობით ან თვითმკვლელობით. საჭირო მკურნალობამ შეიძლება გაგაცოცხლოს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ემოციური და სოციალური მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ ამაზე
იპოვნეთ რამოდენიმე სანდო ახლობელი და შეეცადეთ იმ სირთულეებზე იმსჯელოთ, რაც თქვენს საკუთარ იმიჯსა და კვების რეჟიმს ეხება.
- იცოდეთ, რომ ბუნებრივია სხვისთან საუბრის შიში, შერცხვენა ან თვითკმაყოფილება. მიუხედავად ამ გრძნობებისა, საუბარი მაინც დაგეხმარებათ.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, ტკივილის ნაცვლად დაეხმარება. ვინმე, ვინც წაახალისებს თქვენს არაჯანსაღ კვებას, ან ვინმე, ვინც დაგამცირებს, ცუდ მხარზე იტირებს.
- თუ დისკომფორტს გრძნობთ ოჯახის წევრთან ურთიერთობისას, მოძებნეთ სანდო მასწავლებელი ან მრჩეველი, რომ დაელაპარაკოთ.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი
სთხოვეთ თქვენს ექიმს, დიეტოლოგს ან მრჩეველს, გირჩიოთ კვების დარღვევების ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფი. ჯგუფის ბევრი წევრი მსგავს საკითხებს გაუმკლავდება, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ გაგება და წახალისება.
- მიჰყევით ოფიციალურ დამხმარე ჯგუფებს, რომლებსაც ხელმძღვანელობენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი საუკეთესო შედეგებისთვის.
- ზოგიერთმა არაფორმალურმა ჯგუფმა შეიძლება შემთხვევით გადააქციოს ანორექსია და შეიძლება წაახალისოს ხალხი კონკურენციაში, რათა ნახონ ვინ არის ყველაზე გამხდარი.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პოზიტიური მისაბაძი მაგალითი
ეძებეთ სულ მცირე ერთი ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც შეუძლია ძლიერი იყოს როგორც ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის მოდელი. როდესაც გრძნობთ კონფლიქტს რაიმეზე, რაც ეხება თქვენს ანორექსიას, მიმართეთ ამ ინდივიდს მიმართულებისამებრ.
- თქვენი მისაბაძი მაგალითი შეიძლება იყოს ვინმე პირადად ნაცნობი ან ცნობილი ფიგურა.
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი მისაბაძი მაგალითი ნამდვილად ჯანმრთელობის კარგი სურათია. მაგალითად, არ აირჩიოთ სუპერ გამხდარი სუპერმოდელი ან წონის დაკლების ცნობილი ექსპერტი. უკეთესი არჩევანი იქნება ის, ვინც ცნობილია, რომ აქვს პოზიტიური ხედვა, მიუხედავად იმისა, რომ აქვს ნაკლებად სრულყოფილი სხეული.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ გამომწვევებისგან
თავიდან უნდა იქნას აცილებული სოციალური, ემოციური და ფსიქოლოგიური მოვლენები, რომლებიც იწვევს ცუდი თვითშეფასების, დაბალი თვითშეფასების ან მსგავსი პრობლემების განცდას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ აქტიურად ხართ გამოჯანმრთელების გზაზე. მნიშვნელოვანია შეისწავლოთ თქვენი გარეთ არსებული ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ქცევებზე. ეს არ არის სხვისი დადანაშაულება ან პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება; მას შეუძლია შენი ცხოვრების პანორამული ხედის მოპოვება და არა "ახლოდან" გადაღებული სელფი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ უარი თქვან ან გადახედოთ გარკვეულ სპორტში ან აქტივობებში თხელი სხეულის ფოკუსირებით, როგორიცაა ბალეტი, ტანვარჯიში, მოდელირება, მსახიობობა, სირბილი, ფიგურული სრიალი, ცურვა, ჟოკეი და ჭიდაობა.
- მოერიდეთ მოდის და ფიტნეს ჟურნალების დათვალიერებას.
- არ ეწვიოთ არცერთ ვებსაიტს, რომელიც პრო-ანორექსიაა.
- დაშორდით იმ მეგობრებს, რომლებიც ყოველთვის დიეტაზე არიან ან მსჯელობენ წონის დაკლებაზე, ან რომლებიც ხელს უწყობენ წონის არაჯანსაღ კლებას (წვეულებების გამართვა და წვეულებების აღმოფხვრა, წონის დაკლების პაქტების დადება და სხვა).
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ მასშტაბზე ფეხის გადადგმის სურვილს.
ნაბიჯი 5. კარგად მოექეცი შენს სხეულს
ეძებეთ დროდადრო თქვენი სხეულის განებივრების გზები. თქვენი სხეულის ზედმეტი მოვლისას თქვენ თანდათანობით ისწავლით მის სიყვარულს, რაც ნაკლებად მიდრეკილი იქნება ზიანის მიყენების გამო კვების ნაკლებობის გამო.
- ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი. ატარეთ სტილი, რომელიც გამოხატავს თქვენს ინდივიდუალობას და არა ისეთებს, რომლებიც სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენას გულისხმობს.
- განებივრეთ თქვენი სხეული ყოველ ჯერზე მასაჟით, მანიკურით, ბუშტუკების აბაზანით, ახალი სუნამოებით ან კიოლნით, სურნელოვანი ლოსიონით ან შემდგომი გაპარსვით.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ აქტიური დარჩენის გზები
თქვენ უნდა იყოთ როგორც სოციალურად, ასევე ფიზიკურად აქტიური. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის მოწესრიგებაში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვების დარღვევის მქონე ადამიანების მიერ საკვების კომპენსაციისთვის. ნუ გადახვალ ერთი ცუდი ჩვევისგან და მეორეში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმებს იმის შესახებ, თუ რა ტიპის და ხანგრძლივობაა თქვენთვის შესაფერისი.
- გულ -სისხლძარღვთა ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაართულოს წონის მომატება, ასე რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ამგვარი საქმიანობა. იოგას მსგავსი მსუბუქი ვარჯიში, მეორეს მხრივ, შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა ჯანსაღი და ხელი შეუწყოს ფიზიკურ კეთილდღეობას.
- ამ დროის განმავლობაში იზოლირების ცდუნება შეიძლება იყოს ინტენსიური, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ გაუძლო მას. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. თუ ეს არ არის ვარიანტი, მოძებნეთ გზები, რომ ჩაერთოთ თქვენს საზოგადოებაში.
ნაბიჯი 7. მიეცით საკუთარ თავს შეხსენებები
პერიოდულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რა უნდა დაკარგოთ, თუ დანებდებით და ყველაფერი, რაც უნდა მიიღოთ, თუ გააგრძელებთ აღდგენის გზას. სოციალური მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თვითდახმარებაც მნიშვნელოვანია.
საკუთარი თავის გამუდმებით შეხსენების ერთი მარტივი გზაა ჩანაწერების დაწერა. ჩაწერეთ გამამხნევებელი სიტყვები, როგორიცაა "შენ ლამაზი ხარ" ან "შენ ხარ პროგრესული სამუშაო" და განათავსე ისინი სარკეში ან კარადაში
მეოთხე ნაწილი 4: დახმარება სხვას
ნაბიჯი 1. იყავით პოზიტიური გავლენა
ნება მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს გთვალოთ როგორც გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის მისაბაძი მაგალითი. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და მოექეცით საკუთარ სხეულს სიყვარულით და პატივისცემით. მოერიდეთ საკუთარი თავის დანგრევას, როდესაც შეამჩნევთ თქვენს სხეულში რაღაცას, რაც შეიძლება არ მოგეწონოთ. მოდელირება მოახდინეთ სხეულის ჯანსაღ გამოსახულებაზე, საკუთარ თავზე მეტყველებით და რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ხაზი გაუსვათ სხეულის "იდეალურ" ტიპს, რომელიც შეიძლება კერპი იყოს მედიაში. თქვენ არასოდეს იცით ვინ შეიძლება გიყუროთ, რომელსაც სჭირდება წახალისება.
- ჭამე კარგად და ივარჯიშე.
- ნუ შეინახავთ მოდისა და ფიტნეს ჟურნალებს თქვენს საცხოვრებელ ზონაში, განსაკუთრებით იქ, სადაც ისინი შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ადამიანის ხილვით.
- ნუ გააკეთებთ უარყოფით კომენტარებს თქვენს წონაზე ან სხვის წონაზე.
- კომპლიმენტი გაუგზავნეთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს არასახარბიელო თვისებების შესახებ, როგორიცაა ჭკვიანი ან შემოქმედებითი.
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ კვება
კარგი გზა თქვენი საყვარელი ადამიანის ჯანსაღი კვების ჩვევების თანდათანობით განმუხტვისთვის არის მეტი დრო გაატაროთ მათთან კვებაზე. გახადეთ საერთო გამოცდილება სასიამოვნო, რათა გააძლიეროთ კვება, როგორც პოზიტიური მოვლენა.
ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ დახრჩობის გარეშე
თქვენ უნდა გახდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი, მაგრამ მათზე ზეწოლამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თქვენგან დაშორება. ყოველთვის შეახსენეთ ადამიანს, რომ თქვენ ხელმისაწვდომი ხართ სალაპარაკოდ ან უბრალოდ მოუსმინოთ, თუკი ის ოდესმე დაგჭირდებათ.
- მოერიდეთ კვების პოლიციის მსგავსად მოქცევას. თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად აღწეროთ თქვენი საყვარელი ადამიანის მიერ მოხმარებული საკვები და კალორია, მაგრამ არ დადგათ მათ მხარზე ჭამის დროს.
- თავიდან აიცილეთ ნეგატიური ურთიერთობა. ეს ნიშნავს მუქარის გამოტოვებას, შეშინების ტაქტიკას, გაბრაზებულ გამოხტომებს და შეურაცხყოფას.
- განამტკიცეთ პოზიტიური ქცევები ნაცვლად იმისა, რომ დახარჯოთ დრო ნეგატივებზე. მიულოცეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს მცირე ნაბიჯები სწორი მიმართულებით, როგორიცაა სრული კვება ან სარკეში ცუდი სიტყვებისგან თავის შეკავება.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი და მშვიდი
გარკვეულწილად, თქვენ უნდა შეხედოთ საკუთარ თავს, როგორც ობიექტურ დამკვირვებელს. ეს არის თქვენი საყვარელი ადამიანის ბრძოლა და არა თქვენი. ამ განსხვავების მიღებას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენ, რომ ეს ყველაფერი მიიღოთ როგორც პირადი შეურაცხყოფა.
- საკუთარი თავის დამკვირვებლის ან გარეგნობის შემხედვარე შეიძლება თავიდან თავს უმწეოდ გრძნობთ, მაგრამ აიძულებთ აღიაროთ, რომ რეზოლუცია თქვენი კონტროლის მიღმაა, ის დაგეხმარებათ რაციონალურად და ობიექტურად მოიქცეთ.
- გაუფრთხილდით საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანის ანორექსიამ გამოიწვია საკუთარი ემოციური ან ფსიქოლოგიური პრობლემები, მიმართეთ პროფესიონალ მრჩეველს.
