ანორექსიით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ დამახინჯებული შეხედულებები მათი სხეულის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ შეზღუდულია მათი საკვების მიღება ავადმყოფობამდე ან არასაკმარისი კვებაზე, ანორექსიით დაავადებულები მაინც ხედავენ თავიანთ სხეულს, როგორც ძალიან მსუქანს. ანორექსიის პრევენცია შეიძლება იყოს მუდმივი პროცესი იმ ადამიანისთვის, ვინც ამ კვების დარღვევის განვითარების რისკის ქვეშ იმყოფება. რისკის ქვეშ მყოფებს შეიძლება ჰყავდეთ ოჯახის ახლო წევრი, როგორიცაა დედა ან ძმა, რომლებსაც ასევე ჰქონდათ ეს აშლილობა. ის ასევე ხშირია პერფექციონისტული მიდრეკილების მქონე ადამიანებში. თქვენს სხეულზე ჯანსაღი პერსპექტივის მოპოვება და საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობა დაგეხმარებათ ამ აშლილობის თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: სხეულის პოზიტიური გამოსახულების შემუშავება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს მთელ პიროვნებაზე
საზოგადოება ხშირად დიდ ყურადღებას აქცევს გარეგნობას იმდენად, რამდენადაც იგნორირებას უკეთებს პიროვნების სხვა მშვენიერ თვისებებს. უკეთესი თვითშეფასების განვითარების ერთ-ერთი გზაა ვიფიქროთ თქვენს ყველა ძლიერ მხარეზე. შეადგინეთ ყველა იმ თვისების ჩამონათვალი, რომელსაც გრძნობთ, რომ აღწერს თქვენ, როგორც პიროვნებას. ასევე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ საუბრობდნენ სხვები თქვენს პიროვნულ თვისებებზე წარსულში. ეს კომპლიმენტებიც შეიტანეთ სიაში.
ჩაწერეთ ეს სია თქვენი აბაზანის სარკეზე, ასე რომ, როდესაც საკუთარ გარეგნობას აფასებთ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასწოროთ ეს გადაწყვეტილებები ცხოვრების სხვა სფეროებში დადებით მხარეებზე ფოკუსირებით
ნაბიჯი 2. მონიშნეთ თქვენი სხეულის დადებითი მხარეები
ეს მეთოდი არ გულისხმობს იმას, რომ მიუთითოთ თქვენი გარეგნობის კონკრეტული ასპექტები, როგორიცაა თხელი ცხვირი ან ბარძაყები. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად გასაოცარია ადამიანის სხეული გარეგნობის მიუხედავად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ საოცარი შესაძლებლობები და ფუნქციები, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გამო.
- როდესაც თქვენს სხეულში რაიმე სახის ხარვეზს იგრძნობთ, შეეცადეთ გამოასწოროთ საკუთარი თავი და გამოაცხადოთ პოზიტიური მტკიცებები, როგორიცაა "ჩემი ფეხები და მკლავები მაძლევს საშუალებას ვაკეთო საჭე.", "ჩემი გული იმდენად ძლიერია, რომ სისხლს აწვდის მთელ სხეული. " ან "ჩემი ცხვირი მეხმარება ამ ლამაზი ყვავილების სუნში".
- თქვენი სხეულის გამოსახულება შეიძლება იყოს ცუდი, თუ თქვენ ყოველთვის მიაქცევთ თქვენს ყურადღებას იმას, რაც თქვენი აზრით აკლია. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ უფრო მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, თუ აამაღლებთ იმ მშვენიერ საქმეებს, რასაც თქვენი სხეული გეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. იყავით კრიტიკული, თუ როგორ აისახება სხეულები მედიაში
მედიის საშუალებით წარმოჩენილი სოციალურ-კულტურული ფაქტორები, დასავლეთის აღქმა სილამაზის, როგორც სილამაზის იდეალისა და ადგილობრივ საზოგადოებებში ან კულტურებში ჩამოყალიბებული შეხედულებები შეიძლება ძლიერ გავლენას ახდენდეს ახალგაზრდებზე, რომლებსაც აქვთ საკუთარი სხეულის არაჯანსაღი შეხედულებები.
იყავით მეამბოხე და გააფრთხილეთ სურათები ტელევიზორში, ინტერნეტში, ან იმ ქალების ჟურნალებში, რომლებიც მნიშვნელოვნად ნაკლებ წონაში არიან და მამაკაცებში, რომლებიც კერპთაყვანისმცემლები არიან სრულყოფილად კუნთოვანი სხეულის გამო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის ადამიანის სხეულის ნამდვილი სპექტრის რეალური გამოსახულება
ნაბიჯი 4. შეასწორეთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც ცუდად იტანენ სხეულს
როდესაც გესმით, რომ თქვენი დედა, დები, ძმები ან მეგობრები სხეულის ზოგიერთ ნაწილში იშლება იმის გამო, რომ ისინი ძალიან დიდი ან საკმარისად კარგი არ არიან, შეაჩერეთ ისინი. უთხარით მათ, რომ მათ სხეულზე ცუდად ლაპარაკი არაჯანსაღი ქცევაა და დაუყოვნებლივ შეაქეთ მათ ისეთი რამ, რაც არ არის დაკავშირებული გარეგნობასთან, მაგალითად, ფეხბურთში გასაოცრად ან მათ კლასში უმაღლესი ქულა.
საკუთარი გარეგნობის უკმაყოფილება არის გამაფრთხილებელი ნიშანი ანორექსიისა და კვების სხვა დარღვევებისათვის. ამის შეხსენება თქვენს მეგობრებს შეიძლება ხელი შეუწყოს ცნობიერების ამაღლებას და ასევე დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის შესახებ პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხეულის გარკვეულ წონას არ შეუძლია ბედნიერების მოტანა
როდესაც ამდენ დროს უთმობთ სხეულის გარკვეული წონის იდეალიზაციას, თქვენ ამას განიხილავთ როგორც ბედნიერების გასაღებს და თავს კარგად გრძნობთ. ეს არის არაჯანსაღი თვალსაზრისი და შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსიის განვითარება.
- იმისდა მიუხედავად, რაც შეიძლება ამაღლდეს მედიაში, არ არსებობს სხეულის იდეალური ტიპები. ჯანმრთელი ადამიანის სხეული მოდის ყველა ფორმისა და ზომის. გარდა ამისა, წონის დაკლება ან ცვლილება უცებ არ გახდის თქვენს ცხოვრებას უფრო საინტერესო ან სასიამოვნო.
- თუ თქვენ შექმენით კავშირი ცხოვრების ბედნიერებასა და თქვენს გარეგნობას შორის, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან ვიზიტი, რომელიც სპეციალიზირებულია შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის სფეროში. ამ ტიპის მკურნალობა შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კვების დარღვევები, რადგან ის ეხმარება მათ ირაციონალური ან არაზუსტი აზრებისა და რწმენის ამოცნობაში და შეცვლაში.
ნაბიჯი 6. დაემშვიდობე პერფექციონიზმს
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს კავშირი პერფექციონიზმსა და სხეულის უკმაყოფილებას შორის - საერთო პრობლემა კვების დარღვევების მქონე პირთათვის. ამიტომ, თქვენ უნდა გაანადგუროთ პერფექციონისტული ტენდენციები და თქვენი საჭიროება გააკონტროლოთ ყველა სიტუაცია, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ანორექსიის განვითარება.
- პერფექციონიზმი ვლინდება მაშინ, როდესაც ხშირად გიჭირს საკუთარი სტანდარტების დაკმაყოფილება. შეიძლება ძალიან კრიტიკული იყოთ საკუთარი თავის და თქვენი შესაძლებლობების მიმართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადოთ დავალებები ან შეასრულოთ ისინი არაერთხელ, სანამ ისინი არ აკმაყოფილებენ თქვენს სტანდარტებს.
- თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თერაპევტს პერფექციონიზმის დაძლევის დასახმარებლად. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ პერფექციონისტული რწმენების დადგენაში და საკუთარი თავის მიმართ ჯანსაღი მოლოდინების განვითარების გზების პოვნაში.
მეთოდი 2 დან 2: საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ გარკვეული საკვების დემონიზაცია
ეს შეიძლება მოულოდნელი იყოს, მაგრამ არცერთი საკვები არ არის ცუდი. დიახ, არსებობს საკვები, რომელიც ზრუნავს თქვენს ორგანიზმზე აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით. პირიქით, არის საკვები, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ცარიელ კალორიებს. ეს არის საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცხიმს და შაქარს. მიუხედავად ამისა, ამ საკვების მარკირება ცუდად აყენებს ახალგაზრდებს რისკის ქვეშ, რომ მუდმივად უარყონ საკუთარ თავს უგემრიელესი საკვები, რომლითაც ისინი სარგებლობენ მოგვიანებით მათი ზედმეტი ჭამის ალბათობით.
- ყველა ნახშირწყლები არ არის ცუდი, როგორც ბევრ დიეტას სურს განაცხადოს. ნახშირწყლები აუცილებელი მაკროელემენტია ორგანიზმში. ფაქტობრივად, რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული, იძლევა ენერგიისა და ბოჭკოების სიჭარბეს ზედმეტი კალორიების გარეშე. მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, ბრინჯი და კარტოფილი, ორგანიზმში უფრო სწრაფად მუშავდება და მალევე გიტოვებთ შაქრის სურვილს. ეს საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ ზომიერად.
- როდესაც თქვენ უარყოფთ საკუთარ თავს რაღაცას, თქვენ ანგრევთ საკუთარ თავს ნებისყოფისგან. ნებისყოფა შეზღუდული რესურსია და, დროთა განმავლობაში, გაძნელდება, თავი აარიდო იმას, რასაც შენ შეაფასებ, როგორც საზღვრებს გარეთ. გაუთავებელი ლტოლვის შეჩერების ხერხი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კვების გეგმა შედარებით ჯანსაღია, არის ის, რომ საკუთარ თავს მიეცით საკვების მცირე ნაწილი, რომელსაც თქვენ მარკირებული გაქვთ როგორც შეზღუდული. ეს გამორიცხავს ამ საკვების მოგვიანებით ჭარბი აუცილებლობის აუცილებლობას.
- ანორექსიის ნაკლებად გავრცელებული ტიპია ჭამის/გაწმენდის ტიპი. ამ დაზარალებულებმა შეიძლება შეზღუდონ უკიდურესად შეზღუდონ თავიანთი კვების ჩვევები, მხოლოდ საკვების ძალიან მცირე ნაწილის მიღება ერთდროულად. უარყოფის პერიოდის შემდეგ, მათ შეუძლიათ დაუთმონ ტორტის მცირე ნაწილი, რეგულარული ზომის კვება ან სრული ჭამა. ამის შემდეგ, ისინი სჯიან საკუთარ თავს ენერგიულად ვარჯიშით ან მათი ჭამით გაწმენდით (ღებინებით). ამ აშლილობის ყველაზე გავრცელებული ფორმა ხასიათდება უკიდურესი შეზღუდვით ჭამისა და გაწმენდის გარეშე.
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ "დიეტებს"
კვებითი აშლილობით დაავადებულთა მხოლოდ 10-15% მამაკაცია. ეს დარღვევები უმეტესად ქალთა ჯგუფშია. დიეტა ასევე დიდი ტენდენციაა ქალებში. დიეტა შეიძლება იყოს საშიში, გავლენა იქონიოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და საბოლოოდ გამოიწვიოს კვების დარღვევა, როგორიცაა ანორექსია. ასე რომ, თავი შეიკავეთ დიეტისგან.
- ცუდი ამბავი: დიეტა ხშირად ვერ ხერხდება. გარკვეული საკვების ჯგუფების ამოღებამ და კვების წესების ქვემოთ კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ყველა დიეტის მიმდევრის 95% წონაში დაიბრუნებს 1 -დან 5 წლამდე.
- როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დიეტის წარუმატებლობის ორი ძირითადი მიზეზი არის ის, რომ ადამიანები ხშირად ზღუდავენ მათ კალორიებს ძალიან დაბალ დონეზე, რომ შეინარჩუნონ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში, ან ისინი უარყოფენ საკუთარ თავს საკვებს, რომელიც მათ ნამდვილად მოსწონთ. როდესაც მათ კვლავ დაიწყეს ნორმალური კვება, ისინი იმატებენ მთელ წონას.
- პირები, რომლებიც მუდმივად, ან იოიო, დიეტაზე არიან, ემუქრებიან კუნთოვანი მასის დაქვეითებას, ძვლების დეფიციტს, გულის დაავადებებს და უარყოფითად აისახება მეტაბოლიზმზე.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს ჯანსაღი, დაბალანსებული კვების გეგმის განათლების მისაღებად
გაინტერესებთ როგორ შეინარჩუნებთ ჯანსაღ წონას დიეტის გარეშე? ეწვიეთ პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ ცხოვრების წესზე დაფუძნებული კვების გეგმის შემუშავებაში, რომელიც ორიენტირებულია ჯანმრთელობაზე და არა წონაზე.
- დიეტოლოგი განსაზღვრავს თქვენს საჭიროებებს დიეტოლოგიიდან, თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და ნებისმიერი ალერგიის საფუძველზე. ზოგადად, ამერიკელებმა უნდა დაიცვან დიეტა მდიდარი ხილით და ბოსტნეულით, ცილის უცხიმო წყაროებით, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ლობიო და თხილი, უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები და მთლიანი მარცვლეული.
- თქვენს დიეტოლოგს ასევე შეუძლია გირჩიოთ, რომ მიიღოთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმი რეგულარული ვარჯიშის გეგმის დასადგენად. დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად, ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის კონტროლში, დაავადებების თავიდან აცილებაში, განწყობის გაუმჯობესებაში და უფრო დიდხანს სიცოცხლეში.]
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით ბავშვობის გამოცდილებაზე, რომელმაც გავლენა მოახდინა თქვენს კვების ჩვევებზე
საკვების შესახებ დიდი ხნის რწმენა ხშირად ხელს უწყობს არაჯანსაღი კვების რეჟიმს. დაფიქრდით თქვენს ახალგაზრდობაში და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის წესები, რომლებსაც იცავდით ჭამის დროს. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ დაჯილდოვდით ტკბილეულით და ამჟამად ამ ტიპის საკვებს განიხილავთ, როგორც საკუთარ თავს უკეთესად განწყობის საშუალებას. ზოგიერთმა ამ წესმა შეიძლება ფესვი ჩაუყარა და გავლენა იქონიოს საკვების ნახვის თქვენს ახლანდელ გზაზე.
ესაუბრეთ თერაპევტს ბავშვობიდან მიღებული კვების ქცევების დარღვევის შესახებ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ამჟამინდელ ჩვევებზე
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- არცერთი ზემოთ ჩამოთვლილი წინადადება არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას.
- თუ შეამჩნევთ, რომ უარს ამბობთ ჭამაზე ან მკვეთრად ზღუდავთ საკვების მიღებას, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ თქვენს ექიმს.
