გადაჭარბებული კვება (ასევე ცნობილია როგორც BED, ან Binge Eating Disorder) არის ყველაზე გავრცელებული კვების დარღვევა შეერთებულ შტატებში. ის გულისხმობს მოკლე დროში რეგულარულად დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას. ის განსხვავდება ჭარბი კვებისგან, რომლის დროსაც შეიძლება სინანული იგრძნოთ გადაჭარბებული ფიზიკური დისკომფორტის გამო: გადაჭარბებულ ჭამასთან ერთად, ზედმეტ კვებას თან ახლავს ემოციური კომპონენტი, მათ შორის დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობა. როგორც უმეტეს ჩვევებს, ძნელია შეწყვიტო ჭამა, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: შეჩერება Binge– ს წინ ან დროს
ნაბიჯი 1. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
თუ თქვენ ებრძვით ჭარბწონიანობის სურვილს, ან თუ უკვე დაიწყეთ და ცდილობთ შეჩერდეთ, ახლავე დაუთმეთ დრო, რომ აღიაროთ, რომ შეწყვეტის მცდელობით თქვენ აკეთებთ კარგს თქვენთვის. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე გაბრაზებული იყოთ ან ნეგატიურ საუბრებში ჩაერთოთ, მიეცით თავს საშუალება იგრძნოთ თავი ამაყად იმის გამო, რომ გსურთ აკონტროლოთ გადაჭარბებული ჭამა.
საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობის ნაწილი ნიშნავს შეწყვიტოთ ნეგატიური საუბრები საკუთარ თავზე. ჭამის დროს თქვენი გონება შეიძლება ნეგატიური აზრებით ირეოდეს. იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ ეს აზრები "წავიდეთ" ან შეეცადოთ მათი იგნორირება, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ ამ აზრებს პოზიტიურებით - მაგალითად, "მე ვარ საკმარისად ძლიერი იმისთვის, რომ ვაღიარო, რომ ეს პრობლემაა" ან, "მე კეთილი ვიყავი იმ ტელემარკეტერთან ადრე”(თუ ეს სიმართლეა, თქვენ ბევრად უფრო ძლიერი ხართ ვიდრე უმეტესობა)
ნაბიჯი 2. შეხედეთ თითოეულ ნაკბენს, როგორც ახალ დაწყებას
თქვენ არ გჭირდებათ ახალი დღის ლოდინი ახალი დასაწყებად. დაიწყეთ ახლავე ახლით. შესაძლოა თქვენ უკვე რამოდენიმე ნაკბენი ხართ. შესაძლოა ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, რომ დაწყებისთანავე ვერ გაჩერდებით, მაგრამ შეგიძლიათ. შეეცადეთ თითოეული ნაკბენი განიხილოთ როგორც ცალკე გადაწყვეტილება: თქვენ გადაწყვეტთ ნაკბენის მიღებას, მაგრამ ეს არ უნდა გახდეს სრულფასოვანი ჭამა.
თქვენ შეიძლება გგონიათ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააგრძელოთ და უბრალოდ სცადოთ შემდეგ ჯერზე, მაგრამ ეს არის ნამდვილად კარგი დრო იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობით და აჩვენოთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ გაჩერება
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ სხვა აქტივობით
იოგა, ცეკვა, აწევა სიმძიმეები, სირბილი. ინტერნეტი სავსეა იოგას, ცეკვისა და სავარჯიშო ვიდეოებით. თუ ვერ ახერხებთ ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებას, გააკეთეთ რაიმე შემოქმედებითი. დაწერე, დახატე, გააკეთე ხელნაკეთობები, ააშენე რამე. ჩართეთ თქვენი საყვარელი ალბომი და იმღერეთ ერთად. დაურეკეთ ვინმეს, ვისთანაც სიამოვნებთ საუბარი.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ სურვილს, როგორც ტალღას და ნაცვლად იმისა, რომ დანებდეთ, "დაათვალიერეთ" იგი
დოქტორანტი ლესლი ანდერსონი უწოდებს "სერფინგის სურვილს", რომლის დროსაც ტალღას ადარებენ: "ის მაღლა, მაღლა, მაღლა იწევს და რაღაც მომენტში იწყებს უკან დაბრუნებას". თქვენ არ გჭირდებათ დანებება, რომ ტალღა დაიწიოს. ის საბოლოოდ დასრულდება, თუნდაც არ დანებდე.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას მიაღწევს ჭარბწონიანობა
პასუხი, ალბათ, არაფერი იქნება, იმის გარდა, რომ ავად გახდე და სევდიანი გახდე.
- თუ გრძნობთ, რომ ამის გაკეთება ემოციურად ძალუძთ, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ გაარკვიოთ, რატომ ჭამთ. ალბათ თქვენ განიცდით სამუშაო ან პირად სტრესს, ან იქნებ გაატარეთ დღე ახალი საცურაო კოსტუმის მოსაძებნად და გძულდათ ის, რაც სარკეში დაინახეთ.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი აზრების ჩაწერა დღიურში. ეს არ უნდა იყოს გრძელი ჩანაწერი - სცადეთ სამი გვერდი, არ აქვს მნიშვნელობა ჟურნალის ზომას.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ დახმარებას მესამე მხარისგან
არსებობს ბევრი სასარგებლო რესურსი, რომელიც დაუყოვნებლივ არის ხელმისაწვდომი მათთვის, ვინც ჭარბ კვებას ებრძვის.
- Binge Eating Support Groups ონლაინ ფორუმი
- Pale Reflections Eating Disorders Support Community და Eating Disorder Referral and Information Center შეიცავს ბევრ ბმულს ონლაინ და სატელეფონო დახმარებისთვის, მათ შორის ცხელ ხაზებს მთელს მსოფლიოში.
- Binge Eating Disorder Association– ის ვებ – გვერდი არის კარგი რესურსი არა მხოლოდ BED– ით დაავადებული პირებისთვის, არამედ ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის, რომლებიც შეიძლება შეშფოთებულნი იყვნენ იმაში, რომ მათზე ზრუნვა იბრძვის.
ნაბიჯი 7. წაიკითხეთ სხვების წარმატებული ისტორიები, რომლებიც იბრძოდნენ BED– თან
მათი მოთხრობების წაკითხვა გაგრძნობინებთ თავს ნაკლებად მარტოდ და შეიძლება დაგეხმაროთ გადაჭარბებული ჭამისგან თავის დაღწევაში. კვების დარღვევების ეროვნულ ასოციაციას (NEDA) აქვს გვერდი, რომელიც ეძღვნება წარმატების ისტორიებს.
ნაბიჯი 8. გესმით, რომ არ არსებობს სწრაფი გამოსწორება
საკუთარი თავის მიმართ არ არის სამართლიანი იმის მოლოდინი, რომ ჭამადან ჯანსაღ კვებაზე გადახვალ დაუყოვნებლივ. იყავით მომთმენი და ნაზი საკუთარ თავთან. თქვენ გექნებათ კარგი და ცუდი დღეები. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ყოველი წამი არის შესაძლებლობა დაიწყოთ ახლიდან. თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი ხვალამდე, რომ კვლავ სცადოთ. აირჩიე ახლა ჯანმრთელი.
ამ არჩევნიდან ათი წუთის შემდეგ ისევ იდარდებ? Არაუშავს. აირჩიე ისევ ჯანმრთელი. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, მით უფრო ძლიერი იქნები
ნაბიჯი 9. ნუ დასჯი თავს
ყველაზე ცუდი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭამის შემდეგ არის საკუთარი თავის დასჯა ზედმეტი ვარჯიშებით ან შიმშილით მეორე დღეს. მიირთვით რეგულარული კვება. ჭამე, რადგან ის კვებავს. ივარჯიშეთ, რადგან ის თავს კარგად გრძნობს. შენ არ იმსახურებ ტანჯვას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ემოციური ინფორმირებულობის წყალობით გადაჭარბებული კვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ
ჭარბწონიანობის საერთო ციკლი ასე მიმდინარეობს: თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ, ასე ჭამთ, რაც ცუდად გგონიათ, ასე რომ ჭამთ. იმის ნაცვლად, რომ თავი გაწიწკნოთ, მოიქეცით როგორც საუკეთესო მეგობარი, სიკეთითა და გაგებით.
- დაუპირისპირდით ნეგატიურ მეტყველებას პოზიტიური განცხადებებით. თუ თქვენს შიგნით ხმა ამბობს "მე მსუქანი ვარ", შეადარეთ მას "მე ვარ შემოქმედებითი" ან "მე ვარ ჭკვიანი", ან რაც არ უნდა გამოვიყენოთ, რაც თავს კარგად იგრძნობთ.
- მოექეცი შენს თავს, როგორც ბავშვს. ეტყოდით ბავშვს, რომ ის მართალი იყო, თუ მან თქვა "მსუქანი ვარ"? შესაძლოა თქვენ ჰკითხოთ კიდეც: "რა გიბიძგებს ამის თქმისთვის?" საკუთარ თავთან დიალოგის გახსნა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მეტად გაეცნოთ რატომ ჭამთ ზედმეტად.
- მნიშვნელოვანია ნაკლები ყურადღება გაამახვილოთ საკვების მხარეზე და უფრო მეტად საკუთარ კეთილდღეობაზე. სავარაუდოდ, საკვები არ არის პრობლემა. ეს უფრო სავარაუდო სიმპტომია იმისა, რასაც ემოციურ დონეზე ებრძვით.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საკვები სხვა სასიამოვნო საქმიანობით
ეს შეიძლება შეიცავდეს ვარჯიშს, გაწევრიანებას ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში, ენის შესწავლა - მართლაც ყველაფერი, რაც თავს კარგად გრძნობს.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და სურვილებს ჟურნალში
შეეცადეთ დაწეროთ მინიმუმ სამი გვერდი ყოველდღე, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ ის დღეები, როდესაც გაგიჟდებათ სურვილი. უფრო მეტად დაუკავშირდით თქვენს გრძნობებსა და მოთხოვნილებებს, შესაძლოა დაგეხმაროთ „გადააკეთეთ პრობლემა„ მე მშიერი ვარ “ერთ – ერთში„ მე თავს იგნორირებულად ან უმნიშვნელოდ ვგრძნობ “ან რაც არ უნდა იყოს ის და დაასახელეთ გადაწყვეტილებები ამისათვის”, დოქ ბანელის თქმით, დოქტორანტი.
ნაბიჯი 4. მედიტირება, ვიზუალიზაცია ჯანმრთელი თქვენ
კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ ვიზუალიზაციას შეუძლია გაზომვადი გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულზე. დაჯექით სადმე კომფორტულად, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, როგორ უწევთ წინააღმდეგობას ცდუნების ცდუნებას. წარმოიდგინეთ, როგორ მიირთმევთ ჯანსაღ კვებას და შეწყვეტთ სანამ ავად გახდებით.
ჩვენ გვსურს ვიყოთ მართლები. ჩვენი ტვინი შეინარჩუნებს იმას, რაც ჩვენ გვჯერა, რომ სიმართლეა და იმუშავებს იმის დასადასტურებლად, რომ ჩვენ ვართ მართლები. თუ ჩვენ გვგონია, რომ სამყარო გვძულს, ჩვენ ამის მტკიცებულებას ყველგან ვნახავთ. თუ ჩვენ გვგონია, რომ ჩვენ ვართ არაჯანსაღი და უღირსი, ჩვენ გავაკეთებთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ჭამა, რათა საკუთარი თავი დავამტკიცოთ. შეგიძლიათ თქვენი ტვინის გადაპროგრამება. ვიზუალიზაცია და პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თქვენ შეიძლება გინდათ დაიწყოთ სამედიცინო პრაქტიკოსთან, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ მედიკამენტები და/ან მოგაწოდოთ თერაპევტი და/ან დამხმარე ჯგუფი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევებში. ბევრისთვის თერაპია იქნება იდეალური მარშრუტი, რადგან მედიკამენტები ხშირად თან ახლავს ნაკლოვანებებს, როგორიცაა გვერდითი მოვლენები და ხარჯები. თუ თქვენ ირჩევთ მედიკამენტების მიღებას, შეძლებისდაგვარად შეუთავსეთ იგი თერაპიას.
არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადაჭარბებულ ჭამასთან ბრძოლაში. ესენია ანტიდეპრესანტებიდან დამთავრებული რეცეპტებით, რომლებიც შექმნილია ჭარბი კვების დასახმარებლად. როგორც წამლების უმეტესობას, არსებობს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გასაგები უნდა იყოს, ამიტომ უმჯობესია ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტის შესახებ
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ეძებეთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფი და/ან შეუერთდით ონლაინ ფორუმს, სადაც ადამიანები ღიად განიხილავენ თავიანთ ბრძოლას ჭამასთან ერთად. ქვემოთ მოყვანილი ვებსაიტები კარგი საწყისი წერტილებია, მაგრამ თქვენ შეიძლება ასევე მოინდომოთ ინტერნეტში ძიება, რომელიც მოიცავს ქალაქს, რომელშიც ცხოვრობთ, ასევე სიტყვები "ჭამა ჭამა" ან "გადაჭარბებული მჭამელები".
- მეტისმეტი ანონიმური
- იძულებითი მჭამელები ანონიმურები
- კვების დარღვევის რეფერალური და საინფორმაციო ცენტრი
- კვების დარღვევების ეროვნული ასოციაცია (NEDA)
ნაბიჯი 7. დაგეგმეთ რას გააკეთებთ შემდეგ ჯერზე, როცა მოგიწევთ გაფიცვის სურვილი
ჩამოწერეთ. იყავით რაც შეიძლება დეტალური. შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ სიხარულის სურვილს, თქვენ გეცოდინებათ, რომ არსებობს სხვა ვარიანტი: მიჰყევით თქვენს გეგმას.
თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი გეგმის შესრულება, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ მინიმუმ სამი ნაბიჯი უნდა დაასრულოთ, სანამ დანებდებით და ჭამთ. როგორც ბევრი რამ, ყველაზე რთული ნაწილი ხშირად იწყება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სამი ნაბიჯის შემდეგ, თქვენ გინდათ განაგრძოთ თქვენი გეგმის შესრულება და გადაჭარბებული ჭამის სურვილი შესაძლოა შემცირდეს
მეთოდი 3 – დან 3: თავიდან აცილება არაჯანსაღ კვებაზე ჭამისა და სასმელის შეცვლით
ნაბიჯი 1. ნუ დაიცავთ დიეტას
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად მოტივირებული ჭარბი კვება. ნუ შეზღუდავთ საკვების მიღებას. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმებით, ცილებით, ბოჭკოებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა, რათა იგრძნოთ კვება და კმაყოფილება. შიმშილის და დაღლილობის შეგრძნება უფრო მეტად დაგტოვებთ ნაკლები ნებისყოფით, რათა გაუმკლავდეთ ჭარბწონიანობას.
- ოდესმე გქონიათ ვინმეს გითხრათ, რომ თქვენ არ გექნებათ რაიმე? ზოგადად ეს უფრო მეტად გისურვებთ, არა? იგივე იდეა ვრცელდება ჭამაზე. თუ შოკოლადის მოყვარული ხართ, მიირთვით ცოტა. ლტოლვა ჩიპი? მიიღეთ ერთი პორცია. ყოვლისმომცველი ან არაფრის დამოკიდებულება ბევრად უფრო ძნელია შენარჩუნდეს და უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ჭამა.
- მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენი სხეული არ იღებს საკმარის საკვებს, ჩვენს ტვინს უიმედოდ სურს შაქარი.
ექსპერიმენტის რჩევა
Dina Garcia, RD, LDN, CLT
Registered Dietitian-Nutritionist Dina Garcia is a Registered Dietitian, Nutritionist, and the Founder of Vida Nutrition and Conscious Living, her private practice based in Miami, Florida. Dina specializes in helping yo-yo dieters and binge eaters overcome food guilt, practice self-love, and rediscover self confidence. She has over 15 years as a dietitian. She received a BS in Dietetics from Ball State University and completed her supervised dietician practice at California State University, Fresno. She is certified as a Registered Dietitian (RD) by the Commission on Dietetic Registration and is a Florida Licensed Dietician/Nutritionist (LDN).
Dina Garcia, RD, LDN, CLT
Registered Dietitian-Nutritionist
Our Expert Agrees:
Refraining from dieting also means eating at least 3 balanced meals per day. Eating enough every day, as opposed to skipping meals, will keep you from feeling hungry, which means you'll be less likely to feel the urge to binge.
ნაბიჯი 2. გადაყარეთ ის საკვები, რომელსაც დიდი ალბათობით ჭამთ
დოქტორანტის ლესლი ანდერსონის თქმით, ეს ცდუნების მოხსნაში დაგეხმარებათ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერასდროს შეჭამთ იმ საკვებს, რომლის მოლოდინიც გაქვთ; ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ გინდათ ისინი, პირველ რიგში უნდა გამოხვიდეთ მათ საყიდლად და მიიღოთ უფრო შეგნებული გადაწყვეტილება მათი ჭამის შესახებ.
ნაბიჯი 3. ჭამე გონივრულად
ჭკვიანურად ჭამა ნიშნავს შენელებას და ყურადღების მიქცევას თქვენს სხეულზე და რას აყენებთ მასში. გამოყავით დრო იმის დასაგემოვნებლად, რასაც მიირთმევთ და მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობს კმაყოფილების ნაცვლად, ვიდრე დაუფიქრებლად ჭამთ, სანამ არ იგრძნობთ უხერხულობას.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა სინამდვილეში მშიერი
ჩვენ ხშირად ვჭამთ, როდესაც მოწყენილი ან დაღლილი ვართ. ჭამის წინ, ჩაატარეთ სწრაფი თვითშეფასება, რათა დადგინდეს, შეიძლება უბრალოდ მოიწყინოთ.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორია შიმშილის გრძნობა
თუ ხშირად შეზღუდავთ საკვების მიღებას ან ჭამთ მაშინ, როცა არ ხართ მშიერი, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ აღარ იცით, რას გრძნობს შიმშილი. თუ ამას უკვე დიდი ხანია აკეთებთ, თქვენი სხეული შეიძლება არც კი აჩვენებდეს შიმშილის ჩვეულებრივ ნიშნებს, რაც მოიცავს კუჭის ღრიალს, გაღიზიანებას, სისუსტეს და თავის ტკივილს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ არ გინდათ დაუშვათ, რომ თქვენ გაღიზიანებული და სუსტი ხართ.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ განსხვავება შიმშილსა და წყურვილს შორის
ხშირად, როდესაც გვგონია, რომ მშიერი ვართ, სინამდვილეში გვწყურია. თუ არ ხართ დარწმუნებული მშიერი ხართ თუ წყურვილი, სცადეთ დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი და დაელოდოთ 10-15 წუთს. თუ მაინც შიმშილის გრძნობა გაქვს, ალბათ ხარ.
ნაბიჯი 7. დალიეთ საკმარისი წყალი
არსებობს განსხვავებული მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ადამიანმა ყოველდღიურად, მაგრამ საერთო წესია დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. თქვენ გინდათ მეტი დალიოთ, თუ ოფლიანობთ (მაგალითად, ვარჯიშის ან ცხელი ამინდის გამო) ან გაქვთ რაიმე დაავადება, რომელიც მოითხოვს თქვენ მეტი წყლის დალევას (მაგალითად, თირკმლის ქვები).
შეიძლება დაგჭირდეთ ტელეფონის აპლიკაციის ჩამოტვირთვა, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რამდენ წყალს სვამთ ყოველდღიურად. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია Waterlogged (iOS) და Water Your Body (Android)
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ ახლა გაჩერების უნარი გაქვთ. ხართ თუ არა დასაწყისში, შუაში, ან თუნდაც დასვენების ბოლოს, დაუთმეთ ერთი წუთი და აცნობეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ უნდა გაგრძელდეს. მხოლოდ იმიტომ, რომ დაიწყე, არ გჭირდებათ დასრულება.
- ყურადღება გაამახვილეთ წონაზე ჯანმრთელობაზე. ივარჯიშეთ, იკვებეთ კარგად და იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად, დანარჩენი კი მოჰყვება.
- ვარჯიშის დროს შეხედეთ მას, როგორც თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალებას, და არა როგორც სასჯელს რამდენი კალორია გაქვთ მოხმარებული. დაუპირისპირდით უარყოფით აზრებს დადებითს იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს. შეეცადეთ აღადგინოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან, რადგან იგი განიხილავთ როგორც საწვავს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის.
- ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა საკვებისადმი დამოკიდებულება, არამედ ჭამაზე დამოკიდებულება - დამოკიდებულება შეზღუდვის/ჭარბი კვების ამ ციკლზე. მისი აღიარება, როგორც ციკლი, რომლის დარღვევაც შეგიძლიათ და არა ნივთიერებაზე დამოკიდებულების პრობლემა, დაგეხმარებათ.
გაფრთხილებები
- გადაჭარბებული კვების შედეგები მოიცავს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს, გულის დაავადებებს, შაქრიანი დიაბეტის II ტიპს, ნაღვლის ბუშტის დაავადებებს და კუჭის რღვევას (კუჭის სპონტანური ცრემლი ან უარესი, ამოფრქვევა).
- თუ ხშირად იწმინდება ჭამის შემდეგ, თქვენ ემუქრებათ საყლაპავის ღებინების (ცრემლსადენი ან გასკდომა) ღებინებისგან, ასევე კბილების გაფუჭებისა და დარჩენის, ნაწლავის ქრონიკული არარეგულარული მოძრაობა/ყაბზობა და პეპტიური წყლულები და პანკრეატიტი. ელექტროლიტური დისბალანსი გაწმენდის შედეგად ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა ან თუნდაც გულის უკმარისობა და სიკვდილი.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დალიოთ ბევრი წყალი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის შეშუპება და სიკვდილი.
