Binge Eating Disorder (BED) შეიძლება დაგტოვოთ გადატვირთული, დამნაშავე და უკონტროლო გრძნობა. თუ თქვენ იტანჯებით BED– ით, თქვენ არ გექნებათ რცხვენიათ და ნამდვილად არ ხართ მარტო. ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე საერთო ფაქტი და მკურნალობის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების გზაზე.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 8 – დან: ფონი
ნაბიჯი 1. საწოლი არის ერთდროულად ბევრი საკვების მიღების მაგალითი, მაშინაც კი, როცა სავსე ხართ
როდესაც თქვენ იტანჯებით BED– ით, თქვენ ხშირად მიირთმევთ საკვების უზარმაზარ დახმარებას ხშირად და არ გგონიათ რომ გაჩერება შეგიძლიათ. ნებისმიერს შეუძლია განავითაროს BED-ეს არ არის სპეციფიკური სხეულის გარკვეული ტიპისა და ზომისათვის.
BED მიჰყვება კონკრეტულ ციკლს. გადამეტებული, დამოუკიდებელი შემთხვევები, როგორიცაა სადღესასწაულო ვახშამზე წამების მიღება, არ ითვლება საწოლ საწოლზე
ნაბიჯი 2. BED არის ფსიქიატრიული აშლილობა
როდესაც თქვენ გაქვთ საწოლი, თქვენ არ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ რამდენსა და რამდენად ხშირად ჭამთ. თქვენ შეიძლება დეპრესიულად იგრძნოთ თავი და ბევრი დრო გაატაროთ თქვენი სხეულის გამოსახულებასთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 3. BED ჩვეულებრივ იწყება ახალგაზრდა ასაკში
BED– ის უმეტესობა ხდება მოზარდებში ან ახალგაზრდებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ BED დიდი დიეტის მცდელობის შემდეგ.
კითხვა 8 -დან 2: მიზეზები
ნაბიჯი 1. BED შეიძლება გავლენა იქონიოს გენეტიკამ
ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ გადაჭარბებული კვება დაკავშირებულია CYFIP2- თან, ორგანიზმის სპეციფიკურ გენთან. მკვლევართა აზრით, ამ სპეციფიკური გენის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად განუვითარდებათ BED.
ნაბიჯი 2. წარსული ემოციური ტრავმა ასოცირდება BED- თან
ერთ კვლევაში მკვლევარებმა შეადარეს მონაწილეები, რომლებსაც ჰქონდათ BED ან ბულიმია. ამ კვლევის თანახმად, BED– ით დაავადებული ადამიანები უფრო მეტად განიცდიდნენ წარსულ ტრავმებს, ვიდრე ბულიმიის მქონე პირები. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ საჭიროა კვლევების ჩატარება სპეციალურად BED– ზე, ჯერ კიდევ არსებობს ძლიერი კავშირი ამ აშლილობასა და წარსულ ემოციურ ბრძოლებს შორის.
კითხვა 3 -დან 8 -დან: სიმპტომები
ნაბიჯი 1. სწრაფი კვება და ჭარბი კვება არის საერთო სიმპტომები
შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და მოკლე დროში ბევრი საკვების ჭამა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაჭარბებული ჭამა, ან ჭამა, როდესაც არ ხართ მშიერი.
თქვენ არაფრის არ გრცხვენია, თუ ამ სიმპტომებს აიგივებთ. ბევრი ადამიანი ებრძვის BED– ს და თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო
ნაბიჯი 2. თქვენ შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ თქვენი კვების ჩვევების გამო
თუ საწოლი გაქვთ, სავსებით ნორმალურია, რომ ნერვიულობდეთ ან გრცხვენოდეთ თქვენი კვების ჩვევების გამო და დაიმალოთ სხვა ადამიანებისგან, როცა ჭამთ. თუ თქვენი საწოლი აიძულებს ბევრს მიირთვათ კერძოდ, თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი ნაწილი მათ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, მაგრამ უფრო მეტი ჭამოთ, როდესაც მარტო ხართ
კითხვა 4 -დან 8 -დან: დიაგნოზი
ნაბიჯი 1. BED დიაგნოზირებულია, თუ ყოველკვირეულად ჭამთ მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში
გარდა ამისა, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ 5 საერთო სიმპტომიდან სულ მცირე 3: ჭამა ძალიან სწრაფად, ერთდროულად ბევრი საკვები, ჭამოთ სანამ არ ხართ სავსე, სირცხვილის გამო პირადად იკვებოთ, ან დანაშაულის გრძნობა, დეპრესია, ან ზიზღი ჭამის შემდეგ.
აცნობეთ თქვენს ექიმს, თუკი კონტროლის მიღმა გრძნობთ, როცა ჭამთ-ეს არის საწოლის კარგი მაჩვენებელი
კითხვა 5 -დან 8 -დან: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) ხელს უწყობს უარყოფითი აზრების და სხეულის იმიჯის დაძლევას
CBT დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც იწვევს თქვენს ჭამას. რეგულარული თერაპია ასევე დაგეხმარებათ აღადგინოთ კონტროლის და საკუთრების გრძნობა თქვენს კვების ჩვევებზე და დაგეხმაროთ შეიმუშაოთ კვების რეგულარული გრაფიკი.
ნაბიჯი 2. ინტერპერსონალური ფსიქოთერაპია (IPT) ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ დაუკავშირდებით სხვებს
თუ თქვენი გადაჭარბებული კვების ეპიზოდები უკავშირდება სტრესულ ურთიერთობებს, IPT შეიძლება დაგეხმაროთ. IPT არის თქვენი ადამიანების უნარების ამაღლება, ასე რომ თქვენ უკეთესად დაუკავშირდებით და დაუკავშირდებით თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს.
კვლევები აჩვენებს, რომ CBT და IPT არის ყველაზე ეფექტური თერაპიები BED– ისთვის
ნაბიჯი 3. დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT) განიხილავს ჭამას როგორც ემოციურ პასუხს
DBT გთავაზობთ უამრავ სასარგებლო უნარს, როგორიცაა სტრესის მართვა და თქვენი გრძნობების რეგულირება. ეს თერაპია ასევე დაგეხმარებათ უკეთესად დაუკავშირდეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ჭამის სურვილი.
ნაბიჯი 4. ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია BED- ის მკურნალობა
ADHD მედიკამენტი Vyvanse, ან lisdexamfetamine dimesylate, არის FDA– ს მიერ დამტკიცებული მკურნალობა BED– ისთვის. სხვა ადამიანები თვლიან, რომ ტოპირამატი, კრუნჩხვის წამალი და ანტიდეპრესანტები ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ BED– ში.
ექსპერტები არ არიან ბოლომდე დარწმუნებული რატომ და როგორ ეხმარება ანტიდეპრესანტები BED– ს
შეკითხვა 6 – დან 8 – დან: პრევენცია
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი განწყობა და კვების ჩვევები ჟურნალში
დაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, როდესაც იგრძნობთ ჭამის სურვილს. შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ რა გამოიწვია ეს სურვილი, ასე რომ თქვენ ზუსტად იცით რა არის თქვენი გამომწვევი. თითოეული ჩანაწერით დაწერეთ რა ჭამეთ ან აპირებდით ჭამას; გამომწვევი; თქვენი გრძნობები ჭამის წინ; თქვენი გრძნობები ჭამის დროს; და თქვენი გრძნობები, როდესაც ჭამას ამთავრებდით. განმეორებითი ჟურნალისტიკა არის დიდი გზა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გადაჭარბებული კვების ნიმუშების იდენტიფიცირებაში და შესაძლოა მომავალში თავიდან აიცილოთ თავიდან.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რეგულარულად დაგეგმილი კვება და საჭმელი
BED– ით დაავადებული ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს ჭამის შემდეგ, ამიტომ ისინი ზღუდავენ კვებას. თუმცა, ეს ქმნის ციკლს, სადაც ძალიან გშია-იმიტომ, რომ თქვენი სხეული ფაქტიურად შიმშილობს-და თქვენ კარგავთ კონტროლს და ჭამთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით კვება და საჭმელი ყოველ 3-4 საათში მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭარბწონიანობა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გარკვეული საკვების ეტიკეტირებას, როგორც კარგი ან ცუდი
თუ თქვენ მთლიანად ზღუდავთ საკუთარ თავს გარკვეული საკვებისგან, ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო მეტად მოინდომოთ ეს საკვები. ამან შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს თქვენ, რომ დალიოთ ეს საკვები მოგვიანებით, განსაკუთრებით ღამით, როდესაც თქვენ უფრო დაუცველი ხართ ჭამის დროს.
თუ გიჭირთ ზომიერი რაოდენობით საკვების მიღება, უმჯობესია აარიდოთ მას მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ უკეთ შეძლებთ გააკონტროლოთ ეს მოთხოვნილება
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness რეგულარულად
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცნობიერების ამაღლებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ჭამის სურვილი, მაგრამ ჯერ არ არის ბევრი კვლევა. როდესაც მიირთმევთ, ჯერ გამოაცალეთ მცირე ნაწილი. შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი, რომ შეაფასოთ თქვენი საკვები სანამ იჭრება. ჭამის დროს, მიირთვით ნელ -ნელა, პატარა ნაკბენებით.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ ხართ ყველაზე დაუცველი
თუ იცით, რომ საღამოს ყველაზე სავარაუდოა, შეეცადეთ იპოვოთ გზა, რომ იყოთ დაკავებული ამ დროის განმავლობაში. ამგვარად, თქვენ დაკავებული იქნებით და ნაკლებად იდარდებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გაისეირნოთ, მიიღოთ შხაპი, ან გაატაროთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად-ყველაფერი რაც დაგეხმარებათ საჭმლის ჭკუიდან გაყვანაში.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ სანდო ინდივიდს ან დამხმარე ჯგუფს
კვლევის თანახმად, თქვენ შეიძლება უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს, როდესაც გექნებათ ბევრი სოციალური დახმარება. დაუკავშირდით გაწვრთნილ ან მრჩეველს, ან უბრალოდ გაუგზავნეთ წერილი მეგობარს ან ოჯახის წევრს, როდესაც თავს იგრძნობთ სიამოვნების მიღების ცდუნებას-ეს შეიძლება იყოს დიდი დახმარება!
კითხვა 8 -დან 7: პროგნოზი
ნაბიჯი 1. BED– ით დაავადებული ადამიანების უმრავლესობა უმჯობესდება მკურნალობის მიღების შემდეგ
კვების დარღვევისგან განკურნება და გამოჯანმრთელებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის შეუძლებელი! რეციდივი არის გამოჯანმრთელების პროცესის სრულიად ნორმალური ნაწილი და შეიძლება მოხდეს გარკვეული სტრესული ფაქტორების შემდეგ, როგორიცაა სკოლაში სიარული, ახალი სამსახურის დაწყება, ახალი ურთიერთობის დაწყება ან დასრულება, ან ფინანსური გამოწვევების წინაშე დგომა.
კითხვა 8 – დან 8 – დან: დამატებითი ინფორმაცია
ნაბიჯი 1. ქალები უფრო მეტად განიცდიან BED- ს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველა ქალის 3.5% და ყველა მამაკაცის 2% იბრძოლებს BED– თან ცხოვრების რაღაც მომენტში. თუმცა, მამაკაცები უფრო მეტად ებრძვიან BED– ს, ვიდრე სხვა გავრცელებული კვების დარღვევები, როგორიცაა ნერვული ანორექსია და ნერვული ბულიმია.
ნაბიჯი 2. BED– ის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ დამატებითი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა
კვლევებმა აჩვენა, რომ BED– ით დაავადებულთა 75% –ზე მეტი ასევე ებრძვის სხვა ფსიქიკურ დაავადებას, როგორიცაა პანიკური აშლილობა, OCD, PTSD, განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, დეპრესიული აშლილობები და სხვა.
