თუ თქვენ გაწუხებთ გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი ან თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობა, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა განკურნოთ თქვენი ნაწლავი. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი მეცნიერულად დამტკიცებული ბუნებრივი საშუალება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ნაწლავის განკურნების მიზნით და ჩვენ ყველა ქვემოთ შევაჯამეთ. აქ მოცემულია 17 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ კუჭის ლორწოს განკურნება და ნაწლავის ჯანმრთელობის აღდგენა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: განკურნეთ თქვენი ნაწლავი დიეტური ცვლილებებით
ნაბიჯი 1. ეცადეთ თქვენს დიეტაში დაამატოთ პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები
პრობიოტიკები ცოცხალი ბაქტერიები და საფუარია, რომლებიც ბუნებრივად ცხოვრობენ თქვენს ორგანიზმში. პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დაბალანსოთ ნაწლავის ბაქტერიები, რაც აუმჯობესებს ნაწლავების მთლიან ჯანმრთელობას და პოტენციურად დაეხმარება კუჭის ლორწოს გამოჯანმრთელებაში. ყოველ ჭამასთან ერთად შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 1 პორცია პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, კიმჩი და ქოქოსის იოგურტი (არა რძის იოგურტი უფრო ნაზია თქვენს კუჭზე).
- პრობიოტიკების სხვა წყაროებია კომბუჩა და კვაზი, რომელიც არის ჭვავის პურისგან დამზადებული სასმელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ 1-2 პრობიოტიკური დანამატი კვირაში 3-4 ჯერ, რათა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა გაძლიერდეს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით რბილი, სრულად მოხარშული საკვები, რათა კუჭს გაუადვილდეს მისი მონელება
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ხშირად ურჩევენ დაიცვან "ნაზი დიეტა", რომელიც შექმნილია დისკომფორტის შემსუბუქების მიზნით. კონცენტრირება მოახდინეთ იმ საკვების მიღებაზე, რომელიც უკვე დაიშალა, არ არის ცხარე და შეიცავს ბოჭკოებს, რაც შეიძლება იყოს უფრო ნაზი თქვენს კუჭზე, რადგან კუჭის ლორწოვანი გარსი განიკურნება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწორად დაღეჭოთ თქვენი საკვები, რათა დაგეხმაროთ მის დაშლაში, ასე რომ თქვენი კუჭისთვის უფრო ადვილია მისი მონელება.
- რბილი საკვების რამდენიმე მაგალითია კარტოფილი, კვერცხი, ტოფუ, წვნიანი, პუდინგი, არაქისის კარაქი და შვრიის ფაფა.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ მეტი კოლაგენი თქვენს დიეტაში თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
თქვენი კუჭის გარსი არის დამცავი ბარიერი, რომელიც შედგება ნივთიერებისგან, რომელსაც ეწოდება კოლაგენი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები კუჭის ლორწოვან გარსთან, მეტი კოლაგენის მოხმარება დაგეხმარებათ მის განკურნებაში. მიირთვით მაღალი კოლაგენური საკვები, როგორიცაა ძვლის ბულიონი ან მიიღეთ კოლაგენის დანამატები, რათა მეტი დაამატოთ თქვენს დიეტას.
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, აქვთ კოლაგენის დაბალი დონე, ამიტომ თქვენს დიეტაზე მეტის დამატება დაგეხმარებათ თქვენი დონის ამაღლებაში.
- რადგან კოლაგენის ორი დანამატი თანაბრად არ არის დამზადებული, დარწმუნდით, რომ მათი გამოყენებისას მიჰყევით ბოთლის მითითებებს.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წებოვანა და რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით თუ მათ მიმართ მგრძნობიარე ხართ
წებოვანა საკვებიდან, რომელიც შეიცავს ხორბალს (მაგალითად, პურს) და რძის პროდუქტებს (რძე, ყველი და იოგურტი) შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და გააღიზიანოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მათ მიმართ მგრძნობიარე ხართ. შეეცადეთ შეამციროთ ის რაოდენობა, რასაც თქვენ მიირთმევთ, ან მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი დიეტადან, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი კუჭი, რადგან ის თავად კურნავს.
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ დამუშავებული, ცხიმიანი და შაქარიანი საკვები
ცხიმოვანი, შაქარიანი საკვები უხეშია კუჭის ლორწოვან გარსზე და უფრო რთულად დამუშავება და მონელება. შეეცადეთ ამოიღოთ ისინი თქვენი დიეტადან, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუჭს განკურნება ყოველგვარი ზედმეტი სტრესის გარეშე.
- დამუშავებული საკვები მოიცავს სწრაფ კვებას, უსარგებლო საკვებს და დამუშავებულ ხორცს.
- დააკვირდით დამატებით შაქარს! შეამოწმეთ კვების ფაქტები, სანამ რამეს ჭამთ ან დალევთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ არის დატვირთული ზედმეტი შაქრით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ცხარე საკვების მიღებას
ცხარე საკვებმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭის ლორწოვანი გარსი და გამოიწვიოს მტკივნეული ანთება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი მაქსიმალურად. თუ არსებობს კონკრეტული სუნელები, რომლებიც, როგორც ჩანს, აწუხებს ან გაღიზიანებს თქვენს კუჭს, ყველაფერი გააკეთეთ, რომ თავიდან აიცილოთ ისინიც.
ძლიერი სუნელები, როგორიცაა ცხელი წიწაკა და ნიორი, შეიძლება გააღიზიანოს და აანთოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა
ნაბიჯი 7. გამოყავით მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში
დიდი საკვების მიღებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს კუჭზე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიიღოთ მცირე კვება და გამოყოთ ისინი 2-3 საათის ინტერვალით. ეს თქვენს კუჭს მისცემს დროს, რომ დაამუშაოს და დაიჯესტი თქვენი საკვები ზედმეტი სტრესის გარეშე.
მაგალითად, 3 დიდი კვება (საუზმე, სადილი და ვახშამი) ნაცვლად, სცადეთ 5-6 მცირე კვება და საჭმლის მიღება დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 8. შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება
კოფეინი შეიძლება საკმაოდ მკაცრი იყოს თქვენს კუჭზე და შესაძლოა გააღიზიანოს კუჭის ლორწოვანი გარსი. შეეცადეთ შეამციროთ ყავა და ჩაი, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ სიმპტომებში. თუ შეგიძლია, ეცადე ის მთლიანად გამორიცხო ყოველდღიური რუტინიდან. ის თქვენს კუჭს შესვენებას მისცემს, რათა მან შეძლოს საკუთარი თავის განკურნებაზე ფოკუსირება.
- ყავა, ჩაი და ბევრი სოდა შეიცავს კოფეინს.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დილის ყავის ან ჩაის დალევას, სცადეთ გადართოთ ყავაზე, სანამ კუჭი გამოჯანმრთელდება.
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა
ალკოჰოლს შეუძლია კუჭის გაღიზიანება და ანთება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კუჭის ლორწოვანი გარსი მგრძნობიარეა ან დაზიანებულია. შეეცადეთ მთლიანად ამოიღოთ ის, რომ კუჭს შესვენება მისცეთ, რათა მან თავად განიკურნოს.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების წესის ცვლილებები თქვენი ნაწლავის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. იპოვეთ გზები თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარდა, სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაწლავებზე, რამაც შეიძლება გაართულოს კუჭის თვითგანკურნება. სცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში 3 -ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, გაიკეთეთ მასაჟი ან განახორციელეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშები თქვენი სტრესის შესამცირებლად. იპოვნეთ გზები, რომლებიც ამშვიდებს თქვენს სხეულს და გონებას, რათა შეამსუბუქოს სტრესის გავლენა თქვენს კუჭზე.
- სცადეთ აირჩიოთ ახალი ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ.
- წადით ყოველდღიურად 30 წუთის სავალზე სუფთა ჰაერზე და ივარჯიშეთ.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი თქვენს კუჭზე
ზედმეტმა მუშაობამ ან ზედმეტმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომების გამწვავება ან გამწვავება. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუჭი იწყებს გაღიზიანებას ან გაქვთ კუჭის ტკივილი, აკრიფეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რათა კუჭის ლორწოვანი გარსი გამოჯანმრთელდეს და თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდეს.
- მაგალითად, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ 10 კილომეტრის (16 კმ) სირბილს და აღმოაჩენთ, რომ ის აგიჟებს თქვენს კუჭს, სცადეთ აკრიფოთ იგი 1–2 მილი (1,6–3,2 კმ) უკან, რომ ნახოთ თუ არა ეს დაგეხმარებათ.
- თუ ვარჯიშის დროს განიცდით კუჭის ძლიერ ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. თუ პრობლემა შენარჩუნებულია, ეწვიეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უფრო სერიოზული პრობლემა.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა
თამბაქოს კვამლმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კუჭის ლორწოვანი გარსი. თუ თქვენ ცდილობთ დაეხმაროთ თქვენს კუჭს განკურნებაში, შეწყვიტეთ მოწევა რაც შეიძლება მალე.
არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი დაანებოთ მოწევას, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები, რეზინა და მედიკამენტები
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ კითხვები და ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც განიცდით
ჩაწერეთ ნებისმიერ დროს, როდესაც იგრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს მუცელში. შეინახეთ ჩანაწერი თქვენი სიმპტომების შესახებ, რათა მათ თვალყური ადევნოთ და განიხილოთ ექიმთან. გაეცანით კითხვებს, რომლებიც გინდათ დაუსვათ თქვენს ექიმს და ჩაწერეთ ისე, რომ არ დაგავიწყდეთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შენიშნოთ მსგავსი რამ:”ცოტა ხნის წინ, შევამჩნიე, რომ ჩემი დილა ყავის შემდეგ მუცელი მტკივა. რა შეიძლება იყოს ამის გამომწვევი?”
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნოუთბუქი და კალამი ან გააკეთოთ ჩანაწერი თქვენს ტელეფონში ჩანაწერების აღების აპლიკაციაში.
- თვალყური ადევნეთ სტრესულ მოვლენებს ან ცხოვრებისეულ ცვლილებებსაც. მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ პრობლემის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ მუდმივი ტკივილი ან დისკომფორტი
თუ მუცელი კვლავ აწუხებს, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. უთხარით მათ თქვენი ყველა სიმპტომის შესახებ და ყველაფერი, რასაც შეამჩნევთ, მათ უარესს ხდის. თქვენი ექიმი დაგისვამთ კითხვებს და ჩაატარებს გამოკვლევას, რათა დაინახოს, შეძლებს თუ არა მათ კუჭის პრობლემების წყაროს განსაზღვრა.
- მუცელში ტკივილის შეგრძნება ან წვა, გულისრევა და ღებინება არის კუჭის პოტენციური პრობლემების ნიშნები.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტები და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ.
- თუ ძალიან დაძაბული ან დეპრესიული ხართ, მიმართეთ ფსიქიატრს ან მრჩეველს. თქვენი სტრესი შეიძლება იყოს კუჭის პრობლემების წყარო და ისინი დაგეხმარებათ მისი მართვის უკეთესი გზების პოვნაში.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ტკივილგამაყუჩებლები, თუ ისინი იწვევენ თქვენს სიმპტომებს
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტებია, რომლებიც მართლაც გამოსადეგია ტკივილისა და დისკომფორტის სამკურნალოდ. მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ გააღიზიანონ და დააზიანონ თქვენი კუჭის ლორწოვანი გარსი, თუ მათ მიიღებთ ძალიან დიდხანს. გაეცანით ექიმს იმ ალტერნატივების შესახებ, რომელთა გამოცდაც შეიძლება არ გამოიწვიოს მუცლის ტკივილი ან დისტრესი.
- საერთო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს იბუპროფენს (Advil) და ნაპროქსენს (Aleve).
- მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როგორიცაა იბუპროფენი, ექიმმა შეიძლება გადაგიყვანოთ აცეტამინოფენზე (ტილენოლი), რომელიც არ არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ ნებისმიერი სამედიცინო ტესტი თქვენი ექიმის ბრძანებით
თუ ექიმს არ შეუძლია კუჭის პრობლემების დიაგნოზირება ფიზიკური გამოკვლევით, მათ შეუძლიათ დანიშნონ ტესტები, რაც მათ მიზეზის დადგენაში დაეხმარება. მიიღეთ ნებისმიერი ტესტი, რომელსაც ექიმი გირჩევთ, რათა ბოლომდე მიიღოთ კუჭის პრობლემები.
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს რენტგენის სხივები, სისხლის ტესტები, განავლის ნიმუშები, სუნთქვის ტესტები ან თუნდაც ენდოსკოპია, რომელიც არის მილი, რომლის ბოლოში არის კამერა, რომელსაც შეუძლია შეხედოს კუჭის ლორწოვან გარსს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ექიმი დანიშნავს ან გირჩევთ
თუ თქვენი მდგომარეობა საკმაოდ სერიოზულია, ექიმი დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ისინი დანიშნულებისამებრ, რათა დაეხმაროთ კუჭს განკურნებაში და სიმპტომების გაუმჯობესებაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ბაქტერიული ინფექცია, ექიმი დანიშნავს ანტიბიოტიკს მის გასაქრობად.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს ან გირჩიოთ ანტაციდები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში.
- თუ თქვენ გაქვთ წყლული, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ რაიმე, რასაც ქარაფატს უწოდებენ (სუკრალფატი), რომელიც დაფარავს წყლულს და საშუალებას მისცემს თქვენს კუჭს განიკურნოს.
- სხვა მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება ექიმმა დანიშნოს, მოიცავს ჰისტამინის ბლოკატორებს და პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორებს, რომელთაგან ორივემ შეიძლება შეამციროს კუჭში მჟავა.
