ნარკოლეფსია არის ნევროლოგიური აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს ძილის დარღვევა, ძილის დაბალი ხარისხი და დღის განმავლობაში გადაჭარბებული ძილიანობა. ნარკოლეფსიით დაავადებულებს შეიძლება განიცადონ დღის ძილიანობა, უეცარი სისუსტე, ცოცხალი სიზმრები და კუნთების დროებითი დამბლა, რომელიც ცნობილია როგორც კატაპლექსია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ აშლილობას არ აქვს განკურნება, გარკვეული მედიკამენტები და ცხოვრების წესის ცვლილებები დაეხმარება სიმპტომების მართვაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ძილის გრაფიკის რეგულირება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნარკოლეფსია
ბევრი რამ არის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გამოიწვიოს ნარკოლეფსია. თუ თქვენ შეძლებთ პრობლემის იდენტიფიცირებას, თქვენ შეძლებთ თქვენი სიმპტომების უფრო ეფექტურად მართვას.
- ბევრი ადამიანისთვის ნარკოლეფსია გამოწვეულია ორგანიზმში ჰიპოკრეტინის (ორექსინის) ნაკლებობით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გენეტიკური პრობლემით ან აუტოიმუნური რეაქციით, როდესაც სხეული თავს ესხმის სხეულის იმ ნაწილებს, სადაც წარმოიქმნება ჰიპოკრეტინი. თქვენ შეიძლება გაზარდოთ ჰიპოკრეტინი/ორექსინი თქვენს ორგანიზმში.
- ნარკოლეფსია ზოგჯერ გამოწვეულია ინფექციით (მაგალითად, ღორის გრიპი), ტვინის მდგომარეობით (როგორიცაა ტვინის კიბო ან ენცეფალიტი), ან თავის დაზიანებით. ამ შემთხვევებში თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ძირითადი მდგომარეობის მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჩვევები
რადგან არ არსებობს ნარკოლეფსიის ზუსტი განკურნება, ექიმები პაციენტებს ურჩევენ დაღლილობის სიმპტომების შემსუბუქებას ძილის გრაფიკის უკეთ მართვის გზით. შეეცადეთ განავითაროთ მძლავრი ძილის ჩვევები, რათა შეამციროთ ზედმეტი დღის ძილიანობა და კუნთების უეცარი კოლაფსი (კატაპლექსია), რომელიც დაკავშირებულია ნარკოლეფსიასთან.
- დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი. შეეცადეთ ადგეთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ -კვირის ჩათვლით. თქვენი სხეულის ცირკადული რიტმი შეიძლება დაიწყოს ადაპტირება თქვენს მიერ დადგენილ გრაფიკთან და საბოლოოდ დაიწყება დაღლილობის შეგრძნება ბუნებრივად ყოველ ღამე იმავე დროს და შეიძლება გაიღვიძოთ დილით ნაკლები დაღლილობით.
- ივარჯიშეთ რაიმე სახის დამამშვიდებელი ძილის რიტუალი ყოველ ღამე. შეარჩიეთ ისეთი დაბალი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა ან თბილი აბაზანის მიღება, რაც დაამშვიდებს თქვენს გონებას და სხეულს ძილისთვის მზადებაში. მოერიდეთ აქტივობებს, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან ელექტრონიკის გამოყენება, რადგან ეკრანებიდან ლურჯი შუქი მასტიმულირებელ ეფექტს ახდენს, რომელსაც შეუძლია გაგაღვიძოთ.
- თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ქარვისფერი სათვალეების ტარებით ღამით. მათ შეუძლიათ დაბლოკოს ეკრანიდან შემაფერხებელი ლურჯი შუქი.
- შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის თვალყურის დევნებაში. ზოგიერთმა შეიძლება სავარჯიშოებიც კი მოგაწოდოს ძილის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. Nap
მიუხედავად იმისა, რომ ძილი საერთოდ არ არის რეკომენდებული ძილის პრობლემების გადასაჭრელად, ნარკოლეფსიით დაავადებული ადამიანები სარგებლობენ ყოველდღიური ძილით. დაგეგმილი, მოკლე ძილი მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება დაგეხმაროთ ნარკოლეფსიასთან დაკავშირებული დაღლილობის მართვაში.
- დაგეგმეთ 20 წუთიანი ძილი მთელი დღის განმავლობაში, ფოკუსირება მოახდინეთ იმ დროს, როდესაც თქვენ ყველაზე მეტად იგრძნობთ დაღლილობას. მაგალითად, თუ შუადღისას გაღიზიანება გიჩნდებათ, ეცადეთ, ამ დროს მოკლე ძილში ჩაჯდეთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ 20 წუთიანი ძილი მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ან ნაკლები ძილი თქვენი სიმპტომების მიხედვით. თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ექსპერიმენტი ძილის დროს სხვადასხვა ინტერვალებით, სანამ არ იპოვით რუტინას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს ძილს დღიურში ან ძილის თვალთვალის აპლიკაციით. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ როდის გეძინათ, რამდენი ხანი გეძინათ, ძილის ხარისხი და როგორ გრძნობდით თავს ადრე და შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ეფექტური ძილის გრაფიკი.
ნაბიჯი 4. შექმენით კომფორტული საძილე გარემო
საძინებელში კარგი გარემოს შექმნა ხელს შეუწყობს მშვიდი ძილი. თქვენს საძინებელში გარკვეული ცვლილებების შეტანა დაგეხმარებათ ძილის შენარჩუნებაში. [სურათი: გაადვილეთ ნარკოლეფსიის სიმპტომები ნაბიჯი 4.-j.webp
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბები და ბალიშები დამხმარე და კომფორტულია. თუ თანმიმდევრულად იღვიძებთ კისრის ტკივილით ან ზურგის ტკივილით, შეიძლება დაგჭირდეთ ბალიშის ან ლეიბის გამოცვლა. დარწმუნდით, რომ თეთრეული, დამამშვიდებელი და საწოლის სხვა მარაგი არ შეიცავს ალერგენებს, რამაც შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.
- შეეცადეთ გამოყოთ თქვენი გაღვიძებული ცხოვრება ძილისგან. ლეპტოპები, ტელევიზორები და ტელეფონები საძინებლის ზონის გარეთ უნდა იყოს.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ხმაურიან ადგილას, განიხილეთ ოთახში თეთრი ხმაურის მანქანა არასასურველი ბგერების ჩასაქრობად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი მაგარია. ძილის იდეალური ტემპერატურაა 60-67 გრადუსი ფარენჰეიტი. თუ თქვენი ოთახი ჩვეულებრივ უფრო თბილია, განიხილეთ ოთახში ტემპერატურის შემცირება ან ვენტილატორის ჩართვა. თუ კონდიციონერი არ გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დაყენება.
- თუ ფანჯრის გარედან ძალიან ბევრი სინათლე შემოდის, შეიძლება დაგჭირდეთ ჩამუქებული ფარდების დაყენება. ეს გამოსადეგია, თუ ქუჩის შუქები გარეთ არის, ან თუ ჩრდილოეთით ცხოვრობთ ზაფხულში გრძელი დღეებით.
მეთოდი 3 -დან 3: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სტიმულატორები
ცენტრალური ნერვული სტიმულატორები, როგორც წესი, ნარკოლეფსიის სამკურნალო საშუალებებით მკურნალობის პირველი კურსია. ნარკოლეფსიით დაავადებულთა დაახლოებით 60-85% განიცდის სიმპტომების გაუმჯობესებას.
- არსებობს სხვადასხვა სახის სტიმულატორები, რომლებიც ექიმებს უნიშნავენ ნარკოლეფსიის სამკურნალოდ. ლისდექსამფეტამინი (ვივანზე), მოდაფინილი (პროვიგილი) ან არმოდაფინილი (ნუვიგილი) ჩვეულებრივ პირველად გამოიყენება, რადგან ისინი სხვა სახეობებზე ნაკლებად არიან დამოკიდებულნი. გვერდითი მოვლენები საკმაოდ იშვიათია, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს თავის ტკივილს, გულისრევას და პირის სიმშრალეს.
- თუ მკურნალობის პირველი რაუნდი არაეფექტური ან ძალიან ძვირია, შეიძლება დაინიშნოს მეთილფენიდატი (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) და სხვა ამფეტამინი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები ძალიან ეფექტურია, გვერდითი მოვლენები შეიძლება უფრო მძიმე იყოს. ასეთი მედიკამენტები ძალიან იწვევს დამოკიდებულებას და მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ნერვიულობა და გულისცემა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ SSRI, SNRI ან TCA
სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs), სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIs) და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები (TCAs) ჩვეულებრივ გამოიყენება ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა დეპრესია. თუმცა, ისინი წარმატებით იქნა გამოყენებული ნარკოლეფსიის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად.
- ასეთი მედიკამენტები, როგორიცაა პროზაკი და ეფექსორი, ჩვეულებრივ მოქმედებენ REM ძილის ჩახშობით, რამაც შეიძლება დროებით პარალიზება მოახდინოს კუნთების მოძრაობაზე. როგორც ნარკოლეფსიის სიმპტომი, კატაპლექსია, აქვს ამ ეფექტს სხეულზე ასეთი მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს. ასეთმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წონის მომატება, სექსუალური დისფუნქცია და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
- TCA– ს მაგალითები მოიცავს იმიპრამინს და კლომიპრამინს.
- თუ SSRI და SNRI არ მუშაობს, ნაცვლად ამისა შეიძლება დაინიშნოს ძველი ტიპის ანტიდეპრესანტები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები ზოგადად ეფექტურია კატაპლექსიის სამკურნალოდ, ხშირია ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სიმშრალე და პირის სიმშრალე.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ნატრიუმის ოქსიბატის შესახებ
ნატრიუმის ოქსიბატს ჩვეულებრივ იღებენ ძილის წინ. მეორე დოზის მიღება შესაძლებელია პირველიდან 2,5–4 საათის შემდეგ. ის მკურნალობს კატაპლექსიას, ასევე ღამის უძილობას. მას ასევე შეუძლია განკურნოს ძილიანობა დღის განმავლობაში.
ნატრიუმის ოქსიბატის ყველაზე დიდი ნაკლი ის არის, რომ გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს საკმაოდ მძიმე. პაციენტებში აღწერილია ძილიანობა, ძილიანობა და გულისრევა. ასევე შეიძლება პოტენციურად ფატალური იყოს ნატრიუმის ოქსიბატის მიღება სხვა საძილე საშუალებებთან, ნარკოტიკულ ტკივილგამაყუჩებლებთან და ალკოჰოლთან ერთად
ნაბიჯი 4. სცადეთ L-Citrulline დამატებების
L-Citrulline არის ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია. ეს ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა საზამთრო, ღვიძლი და ორაგული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგი დამატებების სახით.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ჰიპოკრეტინი/ორექსინი
ორექსინის ნაკლებობა ითვლება უმეტეს შემთხვევაში ნარკოლეფსიის მიზეზად. თქვენ შეიძლება ბუნებრივად გაზარდოთ წარმოება თქვენს სხეულში რეგულარული ვარჯიშით, ჯანსაღი კვებით და ორგანიზმში ანთების შემცირებით. ორგანიზმში ამ ქიმიკატის გაზრდის რამდენიმე მარტივი გზა მოიცავს:
- იყიდეთ ნათელი განათება თქვენი სახლისთვის.
- ფერმენტირებული საკვების და სასმელების ჭამა, როგორიცაა კომბუჩა
- საკვების ალერგიის იდენტიფიცირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება
- გარეთ გასვლა
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნარკოლეფსიის სიმპტომებზე. ჯანსაღი დიეტის დაცვა, მძიმე საკვების დაბალი შემცველობით, შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების გაუმჯობესება. შეინახეთ კვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ როგორ მოქმედებს გარკვეული საკვები თქვენს სიმპტომებზე.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე კვება. შეეცადეთ მიირთვათ 5 -დან 6 -მდე მცირე, მსუბუქი კვება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე 3 უფრო მძიმე კვება.
- დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებმა, როგორიცაა თეთრი პური და დამუშავებული საკვები, შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის დროებითი მომატება, რაც იწვევს დაღლილობას ჭამიდან მალევე. ამ ტიპის საკვებს შეუძლია ვინმეს დაუძინოს, მაგრამ ეფექტი შეიძლება იყოს უფრო ინტენსიური, თუ თქვენ განიცდით ნარკოლეფსიას. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ბოსტნეულის ჭამაზე და უცხიმო ცილის წყაროებზე, როგორიცაა კვერცხი ან ხორცი.
- ძილის წინ 3-4 საათით ადრე მიღებულმა დიდმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის უნარზე. ეცადეთ გვიანდელი მსუბუქი კვება იყოს მსუბუქი და ჯანსაღი.
- აუტოიმუნური დიეტა, როგორიცაა პალეო დიეტა, შეიძლება სასარგებლო იყოს ნარკოლეფსიით დაავადებული ადამიანებისთვის, ვინაიდან ავტოიმუნიტეტი ითვლება ნარკოლეფსიის მიზეზად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს, ნიკოტინს და კოფეინს
ეს ნივთიერებები შეიძლება ძალიან შემაფერხებელი იყოს ძილისთვის. შეეცადეთ შეამციროთ გამოყენება, თუ თქვენ განიცდით ნარკოლეფსიას.
- მოწევა შეიძლება განსაკუთრებით საშიში იყოს, თუ თქვენ განიცდით ნარკოლეფსიას. ნიკოტინი არა მხოლოდ მასტიმულირებელია, შეიძლება ძალიან საშიში იყოს სიგარეტის ხელში ჩაძინება. ნარკოლეფსიით დაავადებული ბევრი ადამიანი თვლის, რომ მოწევა ეხმარება მათ მთელი დღის განმავლობაში იყვნენ ფხიზლად, მაგრამ სიგარეტის თავიდან აცილება უმჯობესია, თუ თქვენ გაქვთ ნარკოლეფსია.
- ალკოჰოლი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, მაგრამ ძილი, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, ნაკლებად დამამშვიდებელი იქნება. ნაკლებად მშვიდი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა დღის განმავლობაში. ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარებაც კი შეიძლება გაუქმდეს, თუ თქვენ გაქვთ ნარკოლეფსია.
- კოფეინს ხშირად იყენებენ ნარკოლეპტიკები დღის განმავლობაში დაღლილობის განმუხტვის მიზნით. თუმცა, კოფეინი არ ცვლის ძილს. ის უბრალოდ ცვლის ტვინის ტალღებს, რათა დაბლოკოს ძილის გამომწვევი ქიმიკატები ტვინში. კოფეინი სხეულში რჩება დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში, შეინახეთ კოფეინის მოხმარება მსუბუქი და მიიღეთ მხოლოდ სასმელი, ყავა, სოდა ან ენერგეტიკული სასმელები დღის დასაწყისში.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად, ფხიზლად და კონცენტრირებული. კვირაში 3 ან 4 -ჯერ ვარჯიში 30 -დან 40 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ ძილის გრაფიკში. თუმცა, რადგან ვარჯიში წარმოქმნის ადრენალინს, მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
სცადეთ დაბალი ინტენსივობის აქტივობები, როგორიცაა იოგა, ტაი ჩი ან ქი-გონგი ღამით. მათ შეუძლიათ დაამშვიდონ თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემა
ნაბიჯი 5. მართეთ სტრესი
სტრესს შეუძლია გააძლიეროს ნარკოლეფსიის სიმპტომები. სტრესის დონის კონტროლის ქვეშ მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების შემცირება. არსებობს მრავალფეროვანი აქტივობა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ სტრესის შემცირებაში.
- სუნთქვითი ვარჯიშების ვარჯიში. არსებობს ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც შექმნილია გულისცემის და სტრესის სხვა ფიზიკური სიმპტომების შესამცირებლად.
- მედიტირება. მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი თქვენი აზრების ახლანდელ მომენტში განთავსებით. მედიტაციას ყოველდღე შეუძლია დაეხმაროს ნარკოლეფსიის სიმპტომებს.
- სცადეთ იოგა. იოგას ვარჯიში ააქტიურებს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს ერთად და დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში. იოგას აქვს დამატებითი სარგებელი იმისა, რომ იყოს ვარჯიშის ფორმა, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის გრაფიკის რეგულირებაში.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმებს და თერაპევტს
ნარკოლეფსია არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომლის მართვაც ძნელია. ნარკოლეფსიით დაავადებული ადამიანები ხშირად განიცდიან ფსიქიატრიულ პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, მათი აშლილობის შედეგად. თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ ნარკოლეფსიის ემოციური ზარალის მართვაში. თქვენ ასევე უნდა გყავდეთ ექიმთა გუნდი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ნარკოლეფსიის ფიზიკური ასპექტების მართვაში.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრაქტიკოსთა გუნდი, რომელიც მოიცავს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს, ნევროლოგს, დიეტოლოგს და თერაპევტს.
- სთხოვეთ თქვენს რეგულარულ ექიმს თერაპევტის მიმართვა, თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ დაბალ ან შფოთვით განწყობას თქვენი ნარკოლეფსიის შედეგად. თუ სტუდენტი ხართ, შეიძლება გქონდეთ უფლება მიიღოთ უფასო კონსულტაცია თქვენი კოლეჯიდან ან უნივერსიტეტიდან.
- დააკვირდით დამხმარე ჯგუფებს, იქნება ეს ონლაინ თუ პირადად. იმის გამო, რომ ნარკოლეფსია არ არის კარგად გაგებული აშლილობა, ბევრი ადამიანი თავს იზოლირებულად ან იმედგაცრუებულად გრძნობს. სხვებთან საუბარი, რომლებმაც განიცადეს მსგავსი საკითხები, დაგეხმარებათ.
