როგორ ვიმოქმედოთ ბედნიერად

Სარჩევი:

როგორ ვიმოქმედოთ ბედნიერად
როგორ ვიმოქმედოთ ბედნიერად

ვიდეო: როგორ ვიმოქმედოთ ბედნიერად

ვიდეო: როგორ ვიმოქმედოთ ბედნიერად
ვიდეო: თუ ყველაფერი კარგადაა, თავს ბედნიერად რატომ ვერ გრძნობ? 2024, მარტი
Anonim

ბედნიერად მოქმედება შეიძლება შეჩერდეს მცირე ხნით. თუმცა, როგორც უფრო ბედნიერად იქცევით, ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო ბედნიერები, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი მოქმედება. თავის მხრივ, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი დეპრესიის შესახებ, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მუშაობა, რომ რეგულარულად იყოთ ბედნიერი.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ბედნიერად გამოიყურები

იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 1
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაიღიმე, რომ გააბედნიერო სხვები

როდესაც იღიმებით, თქვენ ავტომატურად უფრო ბედნიერი იქნებით სხვა ადამიანებისთვის. ასევე, გაღიმება უფრო მიმზიდველს და მოდუნებულს ხდის, რაც ასევე ხელს უწყობს საერთო ბედნიერების გამოჩენას.

  • სინამდვილეში, ტვინი აღიქვამს სხვა ადამიანს გაღიმებულს, როგორც ჯილდოს. ამიტომ, როცა ვინმეს უღიმი, ეს მათ ტვინს უფრო ბედნიერს ხდის.
  • ის ასევე ეხმარება სხვა ადამიანების ხუმრობებზე სიცილს. ამასთან, გაიღიმეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს მიზანშეწონილად გეჩვენებათ. მაგალითად, თუ ვინმე სერიოზულ განცხადებას აკეთებს, დროა გამოტოვოთ ღიმილი.
  • ასევე, ნუ მისცემ ღიმილს დიდხანს. თუ ასე იქცევით, ხალხი შეიძლება იფიქროს, რომ თქვენ მას ატყუებთ.
  • შეეცადეთ გულწრფელად გაიღიმოთ. როცა ამას არ გრძნობ, შეიძლება ძნელი იყოს ნამდვილი ღიმილის შექმნა. შეეცადეთ გაიღიმოთ სრული ღიმილისთვის, ვინაიდან არასანდო ნახევრად ღიმილმა შეიძლება არ დაარწმუნოს ხალხი. ერთ -ერთი გზა, რათა დაგეხმაროთ უფრო გულწრფელად გაიღიმოთ არის იფიქროთ იმაზე, რაც გაახარებს, მაგალითად თქვენს შვილებს ან თქვენს კნუტს.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 2
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაიღიმე, რომ გააბედნიერო

ღიმილს ნამდვილად აქვს ძალა გახადოს ბედნიერი. ღიმილი სიგნალს აძლევს თქვენს სხეულს, რომ თქვენ ხართ ბედნიერი, რაც თავის მხრივ ათავისუფლებს ქიმიკატებს თქვენს სხეულში, რომლებიც მუშაობენ თქვენი ბედნიერებისკენ.

  • დამწყებთათვის გამოიყოფა ნეიროპეპტიდები, რომლებიც სტრესთან გამკლავებას უწყობს ხელს.
  • ასევე, ენდორფინები, დოფამინი და სეროტონინი ასევე გამოიყოფა. ეს ნეიროტრანსმიტერები ასევე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და გახდეთ ბედნიერი.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 3
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დარწმუნებით უპასუხეთ კეთილდღეობის კითხვებს

როდესაც ვინმე გეკითხება როგორ ხარ, ვერ გეტყვი რას გრძნობ სინამდვილეში, თუ თავს დამცირებ და გინდა ბედნიერი გამოიყურებოდე. ამიტომ, თქვენ დაგჭირდებათ პასუხის გაყალბება და პასუხის გაცემა, რომელსაც ისინი დაიჯერებენ.

  • დამაჯერებლად რეაგირების ერთ -ერთი გზაა ვითომ მსახიობი ან მსახიობი. მიიღეთ ის პიროვნება, რომელსაც თამაშობთ. როგორ უპასუხებდა ბედნიერი ადამიანი კითხვას, როგორიცაა "როგორ ხარ?" ისინი პასუხობდნენ მხიარული პასუხით და ღიმილით.
  • მოკლედ გააგრძელე. უმეტესწილად, ხალხს ნამდვილად არ სურს იცოდეს როგორ ხარ. მოკლე "მე მშვენივრად ვარ!" ეს არის ის, რაც ნამდვილად საჭიროა თავაზიანი საუბრისას.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 4
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. იმოქმედეთ თავდაჯერებულად

თავდაჯერებულობა დაგეხმარებათ ბედნიერების განცდის გამოსახვაში, მაშინაც კი, როცა ამას არ გრძნობთ. როდესაც თავდაჯერებულად იქცევით, ხალხი აღიქვამს თქვენ როგორც თავდაჯერებულს, ასე რომ თქვენ არც გჭირდებათ იმის ნდობა, რომ ის იმუშაოს. თუმცა, ბედნიერების მსგავსად, თავდაჯერებული მოქმედება დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

  • ერთი გზა გამოიყურებოდე და თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნო არის სწორი დგომა. თუ თქვენ დგახართ, თქვენ არ გამოყოფთ ნდობას.
  • ასევე, შეხედე ხალხს თვალებში. ყოველთვის ქვემოდან ან შორს იყურება დაუცველობის ნიშანია.
  • საუბრისას ისაუბრეთ იმდენად ხმამაღლა, რომ მოისმინოთ. გამოთქვით თქვენი სიტყვები, მკაფიოდ ისაუბრეთ.
  • ნუ გეშინია ხუმრობის გატეხვის. თავდაჯერებული ადამიანები ხშირად იყენებენ იუმორს განწყობის ასამაღლებლად.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 5
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გაიარეთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინა

ხშირად, თუ სევდიანი ხართ, გინდათ შეანელოთ თქვენი ცხოვრება ცოტა ხნით. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ სახლში გადახვევა ან დამალვა. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ იმოქმედოთ ბედნიერად, თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი, მაგალითად სამსახურში წასვლა, მეგობრებთან შეხვედრა და ოჯახთან ერთად ყოფნა.

იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 6
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. იყავით ენთუზიაზმი

ენთუზიაზმი არ არის იგივე, რაც ბედნიერება, მაგრამ მას შეუძლია გაიაროს იგი მცირედით. თუ თქვენ ჩაერთვებით თქვენს ცხოვრებაში, მიიღებთ მას სიამოვნებით, თქვენ უფრო ბედნიერი აღმოჩნდებით და, ფაქტობრივად, თქვენ შეიძლება ბედნიერი გახდეთ თავის მხრივ.

  • გამოიყენეთ თქვენი სიტყვები. ენთუზიაზმის გამოვლენის ერთ -ერთი გზა არის იმის თქმა, თუ რამდენად აღფრთოვანებული ხარ რაღაცით. მაგალითად, თქვით, რომ ახალი პროექტი მოდის სამსახურში და თქვენს უფროსს სურს, რომ ხალხი მოხალისედ გამოვიდეს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე მიყვარს ამ პროექტზე მუშაობა. ეს მომხიბლავად ჟღერს". ასევე, თითქმის უთქმელად მიდის, მაგრამ ეცადე აქტიურად არ გააკრიტიკო ის რისი კეთებასაც ცდილობ. თქვა "ეს ძალიან მუნჯია" არ იწვევს ენთუზიაზმს.
  • ეს ასევე ეხება თქვენს ხმას. თქვენ არ გინდათ გახადოთ თქვენი ტონი ძალიან მხიარული, რადგან ეს შეიძლება სარკასტულად გამოვიდეს, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული სიმხურვალე თქვენს ხმაში თქვენი ენთუზიაზმის საჩვენებლად.
  • ენთუზიაზმი არის ერთგვარი დაუცველობა. ანუ თავი შეიკავო ან თქვა, რომ რაღაც არ მოგწონს, არის დაცვის გზა. როდესაც ამბობთ, რომ რაღაც მოგწონთ, თქვენ გამოთქვამთ აზრს, რომელსაც სხვები განსჯიან.
  • ასევე, გულუხვობა სხვა ადამიანებისადმი თქვენი ქებით შეიძლება მათ უფრო ბედნიერი გახადოს, რაც მათ ბედნიერად გრძნობს, როდესაც დაგინახავთ. ისინი დაგაჩვენებენ ამ ბედნიერების ნაწილს შენზე.

3 მეთოდი 2: იყავი ბედნიერი

იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 7
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ

საერთო ჯამში ვარჯიში გაჯანსაღებს. თუმცა, მას ასევე შეუძლია გაგახაროთ. ერთი, თქვენი ტვინი ფიქრობს, რომ ვარჯიში არის სტრესის ტიპი, ამიტომ ის ათავისუფლებს ცილს თქვენს ტვინში, რაც ხელს უწყობს უფრო მოდუნებულს. თქვენი სხეული ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც გამიზნულია ვარჯიშის ტკივილთან საბრძოლველად და იწვევს ბედნიერ გრძნობებს.

  • ვარჯიშს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ, რისი გაკეთებაც შეიძლება გაგიჭირდეთ, როცა არ ხართ ბედნიერი. გარდა ამისა, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება, რაც საერთო ჯამში უფრო ბედნიერს გახდის.
  • სცადეთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, რათა იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. თუ არ გიყვართ ფეხბურთი, სცადეთ ცეკვა. თუ ჩოგბურთი არ არის თქვენი მთავარი, დაიწყეთ ცურვა.
  • კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს. ზოგი გვირჩევს ყოველ დილით 20 წუთიანი ვარჯიშით, რათა დაიწყოთ თქვენი დღე.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 8
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში მადლიერება

ადამიანები, რომლებიც მადლიერები არიან და პოულობენ ამის გამოხატვის გზებს, ზოგადად უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ. მადლიერება არის აქტიური პრაქტიკა, იყოთ მადლიერი თქვენს ცხოვრებაში არსებული ნივთებისა და ადამიანებისთვის.

  • შეეცადეთ მადლობა გადაუხადოთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს იმისთვის, რასაც აკეთებენ და ვინ არიან. ნუ იფიქრებ ამაზე-უთხარი მათ.
  • მადლიერების პრაქტიკის კიდევ ერთი გზა არის მადლიერების დღიურის შენახვა, სადაც ყოველდღიურად იწერთ იმას, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 9
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. წაახალისეთ ცნობისმოყვარეობა

ბედნიერი ადამიანები ხშირად ეძებენ თავგადასავლებს. მათ სურთ სცადონ ახალი რამ, შეისწავლონ ახალი კულტურები და დაინახონ ახალი ადგილები. ისინი ინარჩუნებენ შიშს სამყაროს მიმართ და პოულობენ გზებს, რომ ყოველი დღე თავგადასავლად აქციონ.

  • არ იფიქროთ, რომ ბევრი ფული გჭირდებათ ცნობისმოყვარეობის შესანარჩუნებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ ქალაქში. სცადეთ ახალი სამზარეულო, რომელიც აქამდე არასდროს გქონიათ, ან ჩაატარეთ გაკვეთილი ისეთ საკითხებში, რაც ყოველთვის გაინტერესებდათ.
  • დაათვალიერეთ ქალაქის ნაწილები, რომლებიც არასოდეს გინახავთ, ან წადით კულტურულ ღონისძიებაზე. ყოველთვის ეძებ ახალს, რომ დააინტერესო.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 10
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული

ყველაზე ბედნიერ ადამიანებს აქვთ კარგი თვითშეფასება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ მოსწონთ ის, ვინც არიან. თუ თქვენ ყოველთვის თავდაჯერებული იყავით საკუთარ თავზე, სწავლის შემობრუნებას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენ იყოთ ბედნიერები ზოგადად.

  • საკუთარი თავის უფრო პოზიტიურად დანახვის ერთ -ერთი გზაა შეადგინოთ ყველა თქვენი ძლიერი მხარე და ის, რაც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ საკუთარ თავში. დაფიქრდით თქვენს მიერ მიღებულ კომპლიმენტებზე ან სთხოვეთ მეგობარს დახმარება, თუ ვერ დაიწყებთ.
  • შეეცადეთ შეწყვიტოთ ნეგატიური აზროვნება. როდესაც საკუთარ თავზე ნეგატიურად იწყებ ფიქრს, ეცადე ის გადააქციო პოზიტიურად ან თუნდაც რეალისტურად. მაგალითად, თუ ფიქრობთ: "მე მძულს ჩემი სხეული", გადააქციე ის, "მე ყოველთვის არ მომწონს ჩემი სხეულის გარეგნობა, მაგრამ მე ვაფასებ ყველა იმას, რასაც ჩემი სხეული აკეთებს ჩემთვის, მაგალითად, ნება მიბოძეთ ჩახუტოთ ჩემი შვილები, მოამზადეთ კარგი საკვები და ისიამოვნეთ მზის შუქით."
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 11
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს

საკუთარ თავზე ზრუნვა შეიძლება იყოს თქვენი ბედნიერების მომტანი, რადგან როცა არაჯანსაღი ხართ, თქვენმა სხეულმა იცის ეს. თავის მხრივ, თქვენ არ გრძნობთ თავს კარგად, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს უბედურებას და დაბალ თვითშეფასებას.

  • დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ. დაიძინეთ საჭირო 8 საათი ღამით, დარწმუნდით, რომ დაიძინებთ დროულად და დაუთმეთ საკუთარ თავს ერთი საათით გათიშვა ძილის წინ.
  • არ დაგავიწყდეთ ჯანსაღი კვება. მიამაგრეთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათამი და თევზი, და კონცენტრირება მოახდინეთ მთელ მარცვლეულზე, ხილზე და ბოსტნეულზე, უცხიმო რძის პროდუქტებზე.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 12
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 6. იპოვეთ თქვენი საყვარელი ჰობი

აკეთებ იმას, რაც გსიამოვნებს, შეგიძლია უფრო ბედნიერი გახადო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად აკეთებ ამ ჰობიებს. ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც მოგეწონებათ, შეიძლება ჩაითვალოს ჰობად, თუნდაც კინოში სიარული. თუმცა, თუ თქვენ იპოვით აქტივობას, სადაც შეძლებთ შეხვიდეთ შემოქმედებით "ნაკადში", რომელიც ბლოკავს სამყაროს, ეს კიდევ უკეთესი.

  • თუ არ ხართ დარწმუნებული რა ჰობი მოგეწონებათ, სცადეთ შეისწავლოთ სხვადასხვა ჰობი ბიბლიოთეკაში წიგნების შემოწმებით.
  • მას შემდეგ რაც გაარკვევთ იმ ჰობის, რომლის გამოცდა გსურთ, გადახედეთ საზოგადოების კლასებს. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი პარკები და დასვენების განყოფილება ან საზოგადოებრივი კოლეჯი.

მეთოდი 3 -დან 3: მუშაობა დეპრესიაზე

იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 13
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. მოძებნეთ დეპრესიის ნიშნები

დეპრესია არის კლინიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. დეპრესიის ერთ -ერთი საერთო სიმპტომია სევდიანი ან შეშფოთებული განწყობის ხანგრძლივად ყოფნა ან უიმედობის შეგრძნება. თუ ფიქრობთ, რომ უნდა იყოთ დაკავებული იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერი, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესიის სიმპტომები.

  • დეპრესიის სხვა ნიშნები ხშირად გრძნობენ თავს დამნაშავედ ან უსარგებლოდ, ან არ აქვთ დიდი სიამოვნება ან ინტერესი ჰობი და საქმიანობა.
  • თქვენ ასევე შეიძლება უფრო დაღლილი იყოთ ან გაგიჭირდეთ ფოკუსირება. თქვენი მეხსიერება შეიძლება დაზარალდეს და თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო განუწყვეტელი.
  • თქვენ ასევე შეიძლება გიჭირთ ძილი, ან თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს და შემცირდეს.
  • თვითმკვლელობაზე ფიქრი ან საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება კიდევ ერთი სიმპტომია.
  • დეპრესია შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში გარკვეულ დროს, მაგალითად ორსულობის შემდეგ. სხვა ადამიანები განიცდიან დეპრესიას მხოლოდ ზამთრის პერიოდში, როდესაც ნაკლები განათებაა, რომელსაც სეზონური ემოციური აშლილობა ეწოდება.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 14
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. მიმართეთ კონსულტაციას დეპრესიის დასახმარებლად

თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ პრობლემებს, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენს დეპრესიას. თერაპიის ზოგიერთი ტიპი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიას, არის პრობლემის გადაჭრის თერაპია, ინტერპერსონალური თერაპია და კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია.

  • თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ადრე მკურნალობდა, განიხილეთ კონსულტაციისთვის რეკომენდაციის მიღება. ეს დაგეხმარებათ ძიების შემცირებაში.
  • თუ თქვენ გაწუხებთ კონსულტაციის გაწევა, გადახედეთ მოცურების კლინიკებს თქვენს მხარეში, რომლებიც დაფუძნებულია თქვენს გადახდაზე იმაზე, რასაც აკეთებთ.
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 15
იმოქმედე ბედნიერი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. სცადეთ ანტიდეპრესანტი

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ ბედნიერი მოქმედება, შესაძლოა თქვენს სხეულს ქიმიური დახმარება სჭირდება, რათა თავი ბედნიერად იგრძნოთ. დეპრესია არის ქიმიური დისბალანსი თავის ტვინში და ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ ამ დისბალანსის გამოსწორება. სხვადასხვა ანტიდეპრესანტები სხვადასხვაგვარად მოქმედებენ, ამიტომ ესაუბრეთ ექიმს, რომელია თქვენთვის შესაფერისი.

  • ერთ -ერთი გავრცელებული ტიპი ანტიდეპრესანტია სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორი ან SSRI. ამ კატეგორიის გავრცელებული მედიკამენტებია სერტრალინი (ზოლოფტი), ფლუოქსეტინი (პროზაკი) და პაროქსეტინი (პაქსილი). ამ ანტიდეპრესანტების პლიუსი ის არის, რომ მათ აქვთ უფრო ნაკლები გვერდითი მოვლენები, ვიდრე სხვა ანტიდეპრესანტებს.
  • მეორე კატეგორიაა სეროტონინის და ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIs). ამ კატეგორიაში თქვენ გაქვთ ვენლაფაქსინი (Effexor XR) და დულოქსეტინი (Cymbalta), სხვათა შორის.
  • ბუპროპიონი (ველბუტრინი) არის ნორეპედრინი და დოფამინის უკუქცევის ინჰიბიტორი (NDRI). ამ მედიკამენტის კარგი მხარე ის არის, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაზე იმოქმედებს.

გირჩევთ: