სიბნელის შიშმა შეიძლება ძილში პირდაპირი კოშმარი გახადოს. სიბნელის შიში მხოლოდ ბავშვებს არ აწუხებს; ბევრი ზრდასრული ადამიანი განიცდის სიბნელის შიშს, ასე რომ არ არის საჭირო დარცხვენილი იყოს თქვენი შიშის გამო, რა ასაკისაც არ უნდა იყოთ. სიბნელის შიშის დამთავრების ხრიკი არის თქვენი პერსპექტივის მორგება და მუშაობა იმისთვის, რომ თქვენი საძინებელი იგრძნოთ როგორც უსაფრთხო, მისასალმებელი ადგილი - მაშინაც კი, როდესაც შუქი ჩაქრება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: საწოლის მომზადება
ნაბიჯი 1. დაწყნარდით ძილის წინ
სიბნელის შიშის გადალახვის ერთ -ერთი საშუალებაა დარწმუნდეთ, რომ დაუთმეთ საკმარისი დრო ძილის წინ. თქვენ უნდა იმუშაოთ ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე ყველა ელექტრონული მოწყობილობის გათიშვაზე, კოფეინის თავიდან აცილებაზე შუადღის შემდეგ და რაღაც სასიამოვნო და დამამშვიდებლად, მცირე ხნით კითხულობთ თუ უსმენთ რბილ მუსიკას. მაქსიმალურად დამამშვიდებელ აზროვნებაში მოხვედრა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ შფოთვა, რომელსაც შუქის ჩაქრობისას გრძნობთ.
- სცადეთ 10 წუთი მედიტაცია. დაჯექით და ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, რომელიც ამოდის თქვენი სხეულიდან და ამოდის თქვენი სხეულის ნაწილების მოდუნების დროს, სათითაოდ. კონცენტრირება მოახდინე მხოლოდ სხეულზე და სუნთქვაზე ფიქრზე და გონებიდან ყველა შემაშფოთებელი ფიქრის განდევნაზე.
- იპოვნეთ ღარი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ეს შეიძლება იყოს გვირილის ჩაის დალევა, კლასიკური მუსიკის მოსმენა ან კატასთან ჩახუტება.
- მოერიდეთ რაიმე ისეთი რამის გაკეთებას, რაც უფრო შეგაშინებთ ან შფოთავთ, მაგალითად ღამის სიახლეების ყურება ან ძალადობრივი სატელევიზიო შოუ. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება დაგამძიმოს და გააღელვოს ღამით, მაგალითად, საშინაო დავალება ბოლო წუთს ან სერიოზული საუბარი.
ნაბიჯი 2. თანდათან გაანებეთ თავი სინათლისგან
სიბნელის შიშის დასაძლევად თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად გამორთოთ ყველა შუქი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ სიბნელეში ძილი იწვევს უფრო ღრმა და დამამშვიდებელ ძილს, ვიდრე შუქზე ანთებული ძილი. გამოიყენეთ ეს როგორც გადახტომის წერტილი, რათა წაახალისოთ საკუთარი თავი სიბნელეში დაიძინოს. თუ შიშის გამო ყველა შუქი ჩართული გძინავთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სინათლის ჩამქრალი ძილის წინ ცოტა ხნით, ან თუნდაც ზოგიერთი შუქის გამორთვით, თუკი შუა ღამეს გაიღვიძებთ. ეს დაგეხმარებათ ნელა შეეგუოთ სიბნელეში ძილს.
თქვენ შეგიძლიათ დაისახოთ საკუთარი თავის მიზანი, მაგალითად, გადაწყვიტოთ, რომ კარგი იქნება მხოლოდ ღამის შუქით ძილით, ან მეორე ოთახში სხვა შუქის ანთებით
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ თქვენი შიშები
როდესაც ღამით იძინებ, ჰკითხე საკუთარ თავს რისი გეშინია. თუ ფიქრობთ, რომ ვიღაც არის თქვენს კარადაში, საწოლის ქვეშ, ან თუნდაც იმალება თქვენი სავარძლის უკან თქვენი ოთახის კუთხეში, მაშინ უნდა წახვიდეთ და შეამოწმოთ ეს ადგილი. აჩვენეთ საკუთარ თავს, რომ აბსოლუტურად არაფერია სანახავი და არაფერი სანერვიულო. თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ ამაყობთ საკუთარი თავით თქვენი შიშების წინაშე და შეძლებთ უფრო მშვიდად დაიძინოთ.
- თუ, მაგალითად, აღმოაჩენთ, რომ ღამით მუწუკები, დარტყმები და სხვა ხმაური იწვევს შიშს, შეგიძლიათ სცადოთ თეთრი ხმაურის აპარატის ან პროგრამის გამოყენება, რომელიც უკრავს ბუნებრივ ბგერებს თქვენი საცხოვრებელი ადგილის უცნობი ხმაურის დასაძლევად.
- თუ თქვენ გაიღვიძებთ ამ შიშით შუაღამისას, უთხარით საკუთარ თავს, რომ რაც უფრო ადრე შეამოწმებთ მას, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უკეთესად. არ გაატაროთ მთელი ღამე უცნობზე ფიქრში.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ ცოტა შუქი თუ დაგჭირდებათ
არ გრცხვენოდეთ ღამის შუქის ან დაბურული, დაბალი დონის LED ნათურების გამოყენებისას, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძილისთვის ხელსაყრელ შუქს. თუ ეს ნამდვილად ამსუბუქებს თქვენს შიშებს და ნაკლებად შეგაშინებთ, მაშინ არ უნდა იგრძნოთ, რომ მთლიანად უნდა მოიცილოთ თავი იმისთვის, რომ შეშინდეთ. გარდა ამისა, ღამის შუქის ჩართვა დარბაზში, ან მეორე ოთახში შუქის განათება, დაგეხმარებათ უფრო ადვილად მოხვდეთ, თუ გაიღვიძებთ და სააბაზანოში უნდა შეხვიდეთ.
ბევრს სძინავს ცოტა შუქით. არ იფიქროთ, რომ თქვენ გჭირდებათ სრული სიბნელეში ძილი, რათა გაუმკლავდეთ სიბნელის შიშს
ნაბიჯი 5. გახადეთ თქვენი ოთახი უფრო მიმზიდველი
კიდევ ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ოთახი არის კომფორტული და მიმზიდველი ადგილი დასაძინებლად. შეინახეთ იგი ლამაზად და მოწესრიგებული ისე, რომ არ შეგეშინდეთ, რომ რაღაც იმალება ტანსაცმლის გროვის ქვეშ ან არეულ კარადაში. რა შეეცადეთ გქონდეთ თბილი, ნათელი ფერები თქვენს ოთახში, რათა მას ჰქონდეს უფრო მშვიდობიანი და პოზიტიური ენერგია. ნუ გადატვირთავთ თქვენს ოთახს ავეჯით ან სამახსოვრო ნივთებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავს დახრჩობულად იგრძნობთ. თუ თქვენ მუშაობთ თქვენს ოთახში უფრო პოზიტიური ატმოსფეროს შესაქმნელად, იქ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს უსაფრთხოდ.
- დაკიდეთ სურათები, რომლებიც თავს დაცულად და კომფორტულად იგრძნობთ. თუ თქვენ დაკიდებთ ბნელ, იდუმალი ან თუნდაც საშიშროების სცენებს, მაშინ ისინი შეიძლება უფრო მეტად შეგაშინონ თქვენ ამის გაცნობიერების გარეშე.
- თქვენი ოთახის უფრო მიმზიდველს გახდის ასევე თქვენი ოთახი ის ადგილი, სადაც გსურთ მეტი დროის გატარება. მიზანია იგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ და ბედნიერად თქვენს ოთახში შიშის ნაცვლად.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ დამოუკიდებლად ძილი
თუ სიბნელის გეშინიათ, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ იმავე საწოლში დაძინება, როგორც მშობლებთან, და -ძმებთან, ან თუნდაც ძაღლთან ერთად. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ დაძლიოთ ეს შიში, მაშინ უნდა ისწავლოთ თქვენი საწოლის დანახვა უსაფრთხო ადგილად, სადაც თქვენ შეძლებთ დარჩენა. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ძილს მშობლებთან ან და -ძმებთან ერთად, იმუშავეთ იმაზე, რომ გაატაროთ ნახევარი ღამე მათთან ერთად და თავი აარიდოთ ძმაკაცთან ერთად ცოტას.
თუ გყავთ შინაური ძაღლი ან კატა, ისინი შეიძლება იყოს კომფორტის დიდი წყარო და თქვენთან ერთად საწოლში ყოფნა დაგეხმარებათ შიშის შემსუბუქებაში. მაგრამ ამის თქმით, თქვენ არ უნდა იყოთ დამოკიდებული მათ სამუდამოდ საწოლზე. საკმარისია, რომ მათ თქვენს ფეხებთან ან ოთახში დაიძინონ
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
თუ შიშების გამო გიჭირთ დაძინება, რისი თავიდან აცილება გჭირდებათ ძილის წინ?
წიგნის კითხვა
დახურე! წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი და მას შეუძლია დაგეხმაროს გონების ამოღებაში, რაც შეგაშინებთ. და მაინც, დარწმუნდით, რომ კითხულობთ დამამშვიდებელ წიგნს და ეცადეთ საიდუმლოებები ან თრილერები შეინახოთ დღის შუქზე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
საშინაო დავალების შესრულება
სწორია! ისეთი ამოცანები, როგორიცაა საშინაო დავალება, ახალი ამბების ყურება ან ძილის წინ ღრმა საუბარი, შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა და გაართულოს ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება არ იყვნენ საშინელი, ისინი არც დამამშვიდებლები არიან და თქვენ გინდათ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული ძილის წინ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Მუსიკის მოსმენა
ზუსტად არა! მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების დასვენებისთვის ძილის წინ. მიუხედავად ამისა, თქვენ მოგინდებათ თავი შეიკავოთ მძიმე მეტალისა და როკისგან ღამით, რადგან ხმამაღალმა ხმამ და ძლიერმა ემოციამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნერვები და უფრო რთული გახადოს ძილი. აირჩიე სხვა პასუხი!
საწოლის ქვეშ იყურება
Კიდევ სცადე! თქვენ უნდა იპოვოთ ღამის რიტუალი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს საწოლის ქვეშ ჩახედვით ან შესასვლელი კარის ჩაკეტვის შემოწმებით, ეს იქნება დიდი გზა თქვენი გონების დასამშვიდებლად, ასე რომ წადით წინ და შეხედეთ! Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი პერსპექტივის მორგება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი იდეები სიბნელის შესახებ
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება შეგეშინდეთ სიბნელის არის ის, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ სიბნელე არის ბოროტი, საშინელი, ბნელი იდუმალი, ქაოსური ან ნებისმიერი სხვა უარყოფითი რამ. თუმცა, თუ გსურთ დაიწყოთ სიბნელეში ჩახუტება, უნდა იმუშაოთ მასთან პოზიტიური ასოციაციების ჩამოყალიბებაზე. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, როგორც დამამშვიდებელი, გამწმენდი ან თუნდაც დამამშვიდებელი, როგორც სქელი, ხავერდოვანი საბანი. იმუშავეთ სიბნელის შესახებ თქვენი აღქმის შეცვლაზე და თქვენ მალე შეძლებთ მის მიღებას.
ჩამოწერეთ ყველა ის, რასაც სიბნელეს უკავშირებთ. რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, თქვენ უნდა გადაკვეთოთ ისინი ან გაანადგუროთ ეს ფურცელი. შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაწეროთ ახალი, უფრო პოზიტიური ასოციაციები. თუ ეს მეტისმეტად სასაცილოა, შეგიძლიათ ამის ნაცვლად ხმამაღლა თქვათ
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ თქვენი საწოლი, როგორც უსაფრთხო ადგილი
ადამიანებს, რომლებსაც სიბნელის ეშინიათ, როგორც წესი, ეშინიათ თავიანთი საწოლების, რადგან ისინი მათ განიხილავენ როგორც ადგილს, რომელიც მათ დაუცველს ხდის ზიანისგან. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ხედვა სიბნელეზე, მაშინ უნდა იფიქროთ თქვენს საწოლზე, როგორც კომფორტისა და დაცვის წყაროს. შეხედეთ მას როგორც ადგილს, სადაც მოუთმენლად ელით ყოფნას და არა იმ ადგილს, რომლისაც გეშინიათ. გამოიყენეთ კომფორტული საბნები და გაატარეთ დრო დასასვენებლად თქვენს საწოლში, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც უფრო მეტად გიბიძგებთ ღამით საწოლში დასაძინებლად.
მეტი დრო დაუთმეთ კითხვას და იგრძენით თავი თქვენს საწოლში. ეს დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი იქ ღამით
ნაბიჯი 3. ნუ გრცხვენია შენი შიშის გამო
ბევრმა მოზრდილმა აღიარა, რომ ეშინოდა სიბნელის. რა ასაკისაც არ უნდა იყოთ, არ არის საჭირო თქვენი შიშების შერცხვენა; ყველას აქვს ამა თუ იმ შიში და თქვენ უნდა იამაყოთ საკუთარი თავით, რომ გულწრფელი და გახსნილი ხართ თქვენს მიმართ. ამის ნაცვლად, იამაყეთ საკუთარი თავით, იმის აღიარებით, რომ თქვენ გაქვთ შიში და რომ გსურთ გადადგას ნაბიჯები მის დასაძლევად. სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილთა 40% –მა აღიარა, რომ სიბნელის შიში ჰქონდათ.
რაც უფრო გახსნილი ხართ თქვენი გრძნობების მიმართ, მით უფრო მალე შეძლებთ მათთან გამკლავებას
ნაბიჯი 4. უთხარით სხვა ადამიანებს ამის შესახებ
სხვა ადამიანებთან ღიად საუბარი თქვენს შიშზე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი მხარდაჭერა და კომფორტი, როდესაც თქვენ ცდილობთ მის გადალახვას. ასევე, ამაზე ლაპარაკმა შეიძლება მიგიყვანოთ იმაში, რომ სხვა ადამიანები იზიარებენ თქვენს შიშს და თქვენ შეიძლება კარგი რჩევაც კი მიიღოთ ამ პროცესში. გარდა ამისა, სიბნელის შიშის გახსნამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შვება, ნაცვლად იმისა, რომ გადმოაგდოთ ყველა თქვენი გრძნობა.
თქვენი მეგობრები მხარს დაუჭერენ თქვენს შიშს და თქვენ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ, რომ ისინი გაგაფასებენ თუ ისინი თქვენი ნამდვილი მეგობრები არიან
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება თუ გჭირდებათ
სიმართლე ისაა, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შიშის სრულად დაძლევა, თუმცა შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა ის უფრო ასატანი გახადოთ. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ სიბნელის შიში სრულიად დამღლელია, ძილის დაკარგვას იწვევს და თქვენს ცხოვრებას საკმაოდ აუტანელს ხდის, მაშინ შეიძლება დროა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება თქვენი შფოთვისა და მათი უფრო დიდი შედეგების განსახილველად. დაიმახსოვრე, რომ არასოდეს უნდა ერიდება დახმარების თხოვნას.
თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ ექიმს თქვენი შიშის შესახებ და იმსჯელოთ არის თუ არა ის მართლაც დამამცირებელი; მას შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტები ან მოქმედების საუკეთესო კურსი. თქვენ ასევე შეძლებთ მიიღოთ ნებისმიერი ღრმა შფოთვის საფუძველი, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს შიშს
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ სხვებთან საუბარში თქვენს შიშებზე?
შიში სულელურად გამოიყურება დღის შუქზე.
ზუსტად არა! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შიშები შეიძლება დღის განმავლობაში სულელურად მოგეჩვენოთ, ისინი ღამით ძალიან რეალურია თქვენთვის. თქვენი პერსპექტივის შეცვლა დაგეხმარებათ მათთან ბრძოლაში, მაგრამ არსებობს უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზები მეგობრებთან საუბრისთვის. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
მათი რაციონალურობა დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში.
Მთლად ასე არა! სამწუხაროდ, შიში ყოველთვის არ არის რაციონალური. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის სულელურ შიშს ჰგავს, მეორისთვის ძალიან რეალურია, ასე რომ იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც მუშაობთ იმის დასაძლევად, რაც შეგაშინებთ. მიუხედავად ამისა, თქვენს მეგობრებთან საუბარს აქვს სარგებელი. აირჩიე სხვა პასუხი!
მათ შეუძლიათ თქვენი ოთახი გახადონ უფრო უსაფრთხო და მშვიდი.
Კიდევ სცადე! თქვენი ოთახის რეორგანიზაცია ან ხელახალი გაფორმება არის ერთ -ერთი შესანიშნავი გზა, რომ გახადოთ იგი უფრო მშვიდი და მიმზიდველი. თუ თქვენს მეგობრებს სურთ დახმარება, ეს შესანიშნავია! მიუხედავად ამისა, არსებობს ბევრად უფრო მარტივი და უნივერსალური მიზეზი, რომ ვუთხრა მათ იმის შესახებ, რასაც განიცდი. სცადეთ სხვა პასუხი…
მათ შეიძლება გაიზიარონ თქვენი შიში.
Სწორია! დადგენილია, რომ ამერიკელთა 40% -მდე განიცდის სიბნელის შიშს, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო! მეგობრებთან საუბარმა შეიძლება დაგამშვიდოთ და გახსნათ, რომ თქვენც სხვა ვინმე გადის ამას. მათ შეიძლება ჰქონდეთ კარგი რჩევები და ხრიკები გასაზიარებლად! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 მეოთხედან: დაეხმარეთ თქვენს შვილს დაძლიოს სიბნელის შიში
ნაბიჯი 1. ნუ თამაშობთ შიშში
თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს შვილს სიბნელის შიშის გადალახვაში, მაშინ უნდა აჩვენოთ მას, რომ არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის მონსტრები საწოლის ქვეშ ან საშინელი მამაკაცები მათ კარადაში. ნუ იუმორებ მათ და უთხარი: "ნება მომეცით დარწმუნდე, რომ ამაღამ კარადაში მონსტრები არ არიან!" ამის ნაცვლად, ნათლად განმარტეთ, რომ შეუძლებელია რომელიმე მონსტრი იყოს კარადაში საერთოდ. ეს დაეხმარება თქვენს შვილს დაინახოს, რომ შიში ირაციონალურია.
- თუ თქვენ თამაშობთ შიშში, მაშინ თქვენი შვილები იფიქრებენ, რომ ნამდვილად არსებობს შანსი, რომ მონსტრი ან ცუდი ბიჭი იყოს სიბნელეში სხვა ღამეს. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილს მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ სინამდვილეში, ეს მხოლოდ დაადასტურებს მათ შიშებს.
- თქვენ ყოველთვის არ იქნებით თქვენი შვილისთვის "საწოლის ქვეშ შესამოწმებლად"; სამაგიეროდ, თქვენ ასწავლით მათ საკუთარი თავის შემოწმებას. ეს დაეხმარება მათ ისწავლონ შიშის უარყოფა საკუთარ თავზე და საბოლოოდ დაეუფლონ მას.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს აქვს დამამშვიდებელი ძილის რეჟიმი
სიბნელის შიშის გადალახვაში თქვენი ბავშვის დახმარების კიდევ ერთი გზა არის დარწმუნდეთ, რომ ბავშვის ძილის რეჟიმი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ძილის წინ, მოერიდეთ თქვენს შვილს გვიან ღამით სოდა ან ტკბილეული და დაეხმარეთ თქვენს შვილს, რომ არ დაინახოს რაიმე შემაშფოთებელი სიახლეებში ან გვიან ღამით გადაცემაში, რამაც შეიძლება მათი წარმოსახვა არასწორი მიმართულებით მიიყვანოს. რაც უფრო მოდუნებული არიან თქვენი შვილები ძილის წინ, მით უფრო ნაკლებად აღელვებენ ისინი სიბნელის გამო.
- დაეხმარეთ თქვენს შვილს მიიღოს თბილი აბაზანა ან ისაუბროს დამამშვიდებელ თემებზე იმის ნაცვლად, რაც თქვენს შვილს აღელვებს.
- თუ თქვენ გყავთ კნუტი, დაუთმეთ დრო თქვენს შვილს თქვენი საყვარელი კრიტერიუმის მოფერებით, რათა დამშვიდდეს.
- იმუშავეთ თქვენი ხმის შერბილებაზე და ნაკლებად ხაზგასმით. შეანელეთ საქმეების ტემპი, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის ძილისთვის მომზადებაში. წაიკითხეთ ძილის ისტორია, რომელსაც აქვს ბედნიერი, დადებითი შედეგი. დაიწყეთ შუქის ჩაქრობა.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს შვილს შიშის შესახებ
დარწმუნდით, რომ ნამდვილად უსმენთ თქვენს შვილს და გესმით რა არის ის, რაც სინამდვილეში აშინებს მას; ეს შეიძლება იყოს სიბნელის ზოგადი შიში, ან შეიძლება იყოს შიში შემოჭრის, მაგალითად. რაც უფრო მეტი იცით რა აშინებს თქვენს შვილს, მით უფრო ადვილად შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას. გარდა ამისა, თქვენი შვილი თავს უკეთესად იგრძნობს მას შემდეგ, რაც თქვენთან საუბრობს პრობლემაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს არ გრცხვენია შიშის. როდესაც თქვენი შვილი ლაპარაკობს, ნათლად აჩვენეთ, რომ არაფერია სამარცხვინო და რომ ყველას აქვს შიში.
- დაეხმარეთ თქვენს შვილს შემოქმედებითად დაეუფლოს შიშებს. დაე მათ დაარქვან სახელი და შემდეგ მოიფიქრონ სხვადასხვა ისტორიები და მეთოდები, სადაც მათ შეუძლიათ მისი დაპყრობა. დაეხმარეთ თქვენს შვილს ბრძოლა შიშით, რაც საბოლოოდ გამარჯვებულად იგრძნობს თავს.
ნაბიჯი 4. განამტკიცეთ თქვენი შვილის უსაფრთხოება და კომფორტი
დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი თავს დაცულად და კომფორტულად გრძნობს არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ საქმე იმაშია, რომ თქვენ ყოველთვის არ იქნებით 100% -ით თქვენი შვილების დასაცავად, თქვენ მაინც შეძლებთ ძალისხმევას, რათა მათ თავი დაცულად და კომფორტულად იგრძნონ. გაიმეორეთ რამდენად გიყვართ ისინი, როგორ ხართ მათ გვერდით და განმარტეთ, რომ თქვენი სახლი დაცულია ზიანისგან. ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს შვილებს გაათავისუფლონ სიბნელის შიში.
მიეცით უსაფრთხო საგნები ბავშვის საწოლსა და ოთახში. თუ თქვენს შვილს სურს თავისი საყვარელი საბანი ან ღამის შუქი, ეს ნორმალურია. არ იფიქროთ, რომ ბავშვს სჭირდება სრული სიბნელე და არანაირი საბანი მისი შიშების დასაძლევად
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ თქვენს შვილს, რომ საწოლი უსაფრთხო ადგილია
თქვენმა შვილმა უნდა შეხედოს თავის საწოლს, როგორც კომფორტისა და უსაფრთხოების ადგილს, და არა ადგილს, რომელიც იწვევს შფოთვას. წაიკითხეთ წიგნები თქვენს შვილს საწოლში და დარწმუნდით, რომ მას შეძლებისდაგვარად აქვს დადებითი ასოციაცია. უბრალოდ შეეცადეთ არ გაატაროთ ძალიან ბევრი დრო საწოლში, რათა თქვენი შვილი იქ მაქსიმალურად კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნოს თავი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის ბუნებრივია თქვენი შვილის დაცვის სურვილი, უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მისცეთ მას ინსტრუმენტები, რაც მას სჭირდება, რათა თავი უსაფრთხოდ იგრძნოს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნუ გააკეთებთ ძილს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენს შვილს საწოლში დაძინება შეუძლია მას კომფორტი მოუტანოს, ეს მხოლოდ დროებითია. წაახალისეთ თქვენი შვილი დაიძინოს საკუთარ საწოლში, რადგან მას საბოლოოდ მოუწევს შეჩვევა
ნაბიჯი 6. ეძებეთ დახმარება, თუ ეს დაგჭირდებათ
ზოგჯერ შეიძლება მხოლოდ იმდენი რამის გაკეთება შეძლოთ, რაც თქვენს შვილს სიბნელის შიშის დაძლევაში დაეხმარება. თუ თქვენი ბავშვი ხშირად სველდება საწოლს, იღვიძებს ყვირილით კოშმარებით, ან აჩვენებს უფრო დიდ შფოთვას და შიშს მისი ცხოვრების სხვა ასპექტების შესახებ რეგულარულად, მაშინ ექიმთან ვიზიტი დაგეხმარებათ თქვენი შვილის შიშებისა და შფოთვის წყაროების მოძიებაში და მკურნალობაში. ნუ იფიქრებ, რომ შენი შვილი გაიზრდება და იმუშავე იმაზე, რომ მას მართლაც გაუწიო დახმარება.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს სერიოზული პრობლემაა, რაც უფრო დიდხანს ელოდებით, მით უფრო რთული იქნება თქვენი შვილისთვის მისი გადალახვა
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
როდესაც ეხმარებით თქვენს შვილს შიშებისა და კოშმარების დაძლევაში, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ:
განათების ჩაქრობა ძალიან ადრე
არა! განათების ადრეული ჩაქრობა, დამამშვიდებელი ტონებით საუბარი და ზოგადად ღამის რიტმის ტემპის შენელება მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის დასაძინებლად დასვენებისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ შუქის ჩაქრობა მთელი გზა, მაშინაც კი, როდესაც ბავშვს ღამით ტოვებთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, დაიწყოთ დამამშვიდებელი ტონის დადგენა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გვიან ღამით კითხვა
Კიდევ სცადე! ძილის წინ კითხვა არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ბავშვის დამამშვიდებლად და საკუთარი თავის კომფორტულად შესაქმნელად. დაიცავით ძილიანი დრო ან დამამშვიდებელი წიგნები, მაგრამ ყოველთვის დაუთმეთ დრო ერთი ან ორი ისტორიისთვის. აირჩიე სხვა პასუხი!
ძილიანები
სასიამოვნოა! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ გაათავისუფლოთ თქვენი შვილის შიში ღამით, თქვენი საწოლის გაზიარების უფლება მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. მნიშვნელოვანია წაახალისოთ თქვენი შვილი დამოუკიდებლად დაიძინოს, რადგან მათ ყოველთვის არ ექნებათ არჩევანი დედასთან და მამასთან ერთად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ნება მიეცით დაეყრდნონ სათამაშოებს ან საბნებს
ნამდვილად არა! ბავშვების უმეტესობას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში დასჭირდება უსაფრთხო საგნები და ბევრ ზრდასრულ ადამიანს კვლავ აქვს სასურველი ჟეტონები ან გულსაკიდი. ეს საგნები შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც თქვენს შვილს სჭირდება ღამის დასაძინებლად და არანაირი მიზეზი არ არსებობს მათი ამოღების მიზნით! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –4 ნაწილი 4 – დან: მკითხველის მიერ შემოთავაზებული საშუალებები
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაიძინოთ ადრე
გვიან დაძინებამ შეიძლება უფრო შეგაშინოთ. ალბათ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს დასაძინებლად, სანამ თქვენი მშობლები ჯერ კიდევ გაღვიძებულები არიან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი, რომ გამოიღვიძოთ სკოლაში ან იმუშაოთ მეორე დღეს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტანსაცმელი, რომელიც დაგეხმარებათ
აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- მიიღეთ ბრწყინვალება მუქი პერანგით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, ეს პერანგი ანათებს ძილის წინ, შემდეგ კი თანდათან შუქდება. გარდა ამისა, მაგარია.
- გახსოვთ ნიღბები, რომლებიც სპაზე ატარეთ? სცადეთ შეიძინოთ რომელიმე მათგანი და დაიძინოთ მასში, შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეეგუებით მას. ეს ეხმარება თქვენს თვალებს არ დაარბიონ ოთახში და არ დაინახონ ჩრდილები და სხვა არაფერი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ იუმორი
როდესაც გეშინია, ეცადე ნახო ის სახალისო მოვლენები, რაც ხდება შენს ცხოვრებაში, ან რაღაც რაც დაინახე ან წაიკითხე, მაგალითად, თუ ვინმე შუშის კარში შევა და უკან მობრუნდება, მიმოიხედება ირგვლივ, ისევ შემოდის და შემდეგ კარს გააღებს. რა
- თუ გეშინიათ, შეეცადეთ იფიქროთ სასაცილო მოვლენებზე, რომლებიც ხდება თქვენს დღეს ან კვირის განმავლობაში.
-
გამოიყენეთ რამდენიმე ღამის შუქი თქვენს ოთახში. ერთი პატარა ღამის შუქი ნამდვილად არ ანათებს ოთახს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სიბნელის ძალიან ეშინია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ფერადი ლავას ნათურაც, რომლის დატოვებაც შეგიძლიათ მთელი ღამე.
გაუმკლავდე შენს შიშს ბნელი ნაბიჯი 2 -
შობის ღამეს, თუ თქვენი ოჯახი განათავსებს საშობაო განათებებს/დეკორაციებს თქვენი სახლის გარეთ, ან განათებებს ფანჯრის ჩარჩოების გარშემო, დატოვეთ ფარდები ან ჟალუზები ღია. დეკორაციების შუქმა შეიძლება დამატებითი შუქი აანთოს თქვენს ოთახში.
გაუმკლავდე შენს შიშს ბნელი ნაბიჯი 8 - ჯიბის შუქი განათავსეთ ახლოს, ასე რომ გაგიადვილდებათ საგნების შემოწმება თუ გეშინიათ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ხმა
ხმა შეიძლება იყოს კარგი გზა სიბნელის შიშის მოსაშორებლად. Მაგალითად:
- ჩაიცვით ხმის მანქანა/კონდიციონერი, მაშინ არ ისმის ყველა საშინელი ხმა.
-
Მუსიკის მოსმენა. თუ შესაძლებელია, კლასიკური, რბილი ან ნებისმიერი დამამშვიდებელი მუსიკა დაუკარით სტერეო ან კომპიუტერს მთელი ღამე. თუ იყენებთ Windows Media Player- ს, შეგიძლიათ მუსიკის მოსასმენად დამამშვიდებელი ანიმაციის დაკვრაც და ის თქვენს ოთახში უფრო მეტ შუქს აჩვენებს.
გაუმკლავდე შენს შიშს ბნელი ნაბიჯი 3
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ თამაშები ან უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს თქვენს ტელეფონზე ძილის წინ
ბევრი მოზარდი ლოგინში იწვა და ღამით ტელეფონებს იყენებს. თუ სიბნელის გეშინიათ, იუთუბზე მხიარული ვიდეოების ყურება გაღიმებს და გონებას აარიდებს იმას, რაც შეგაშინებთ.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან უფროს და -ძმას თქვენი შიშის შესახებ
ადამიანების თქმას თქვენ ბევრად უკეთესად გრძნობთ თავს და მათ შეუძლიათ მოგცეთ სასარგებლო რჩევები.
ნაბიჯი 7. დაიძინეთ ახლოს ან სხვებთან ერთად
Მაგალითად:
-
დაისვენეთ დაძინებასთან ერთად. განსაკუთრებით შაბათ -კვირას, შეიძლება სახალისო იყოს ძმის ძილი თქვენს ოთახში. შეგიძლიათ ერთად გაიცინოთ და უყუროთ სასაცილო ვიდეოებს. ნუ გრცხვენია! დამამშვიდებელია, როცა ვიღაც შენთანაა.
გაუმკლავდე შენს შიშს ბნელი ნაბიჯი 6 -
დაიძინე შინაურ ცხოველთან ერთად. თუ გყავთ კატა ან ძაღლი, მათ გვერდით საწოლში ყოფნა შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს. ოჯახის შინაურ ცხოველთან ერთად ძილი დაგარწმუნებთ, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ. ისინი გაგაგებინებენ თუ მოისმენენ ან გრძნობენ რამეს, განსაკუთრებით ცუდს.
გაუმკლავდე შენს შიშს ბნელი ნაბიჯი 7 - დაიძინეთ ბევრი ჩაყრილი სათამაშოებით ან ცხოველებით.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 4 ვიქტორინა
რა სარგებლობა მოაქვს ძილის ნიღაბს?
ის ახშობს ზოგიერთ ხმას ოთახში.
Მთლად ასე არა! თქვენ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ შეიძინოთ ყურის საცობები ან სხვა მეთოდები ღამის ბგერების გასაყუჩებლად. ასევე, განიხილეთ მსუბუქი მუსიკა ან საუნდტრეკი, რომელიც დაგეხმარებათ ძილიანად. თუმცა, ძილის ნიღბებს სხვა უპირატესობები აქვთ. სცადეთ სხვა პასუხი…
შენი თვალები არ დაძრულა ოთახში.
სწორია! მაშინაც კი, თუ თვალებს გაახელთ, თქვენ ვერ დაინახავთ თქვენს ოთახს და მასში ყველა საშინელ ჩრდილს! ძილის ნიღაბი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი ფანტაზია და გამოიწვიოს უკეთესი ღამის ძილი! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
შფოთვის ნიღბები დაგეხმარებათ სხეულის და გონების დამშვიდებაში.
დახურე! შეგიძლიათ შეიძინოთ შფოთვითი საბნები, რომლებიც რბილ წონას გვთავაზობენ, ჩახუტების შეგრძნებას. მიუხედავად იმისა, რომ ნიღაბი ამას არ გააკეთებს, ის სხვა მიზეზების გამო დაეხმარება. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- თუ მთელი ღამე უკრავთ დამამშვიდებელ მუსიკას, დარწმუნდით, რომ ხმა არ აწიოთ ძალიან მაღლა. დაუკარით თქვენი მუსიკა იმდენად ხმამაღლა, რომ თქვენ მოისმინოთ იგი, მაგრამ არც ისე ხმამაღლა, რომ ეს შეაწუხოს თქვენს მძინარე ოჯახს.
- გახსოვდეთ, რომ ხანდახან შფოთვა სასარგებლოა და საჭიროა თქვენი გადარჩენისთვის. თქვენი შიში შეიძლება იყოს ერთადერთი, რაც საფრთხისგან დაგიცავთ.
- შეინახეთ დღიური თქვენი შიშების შესახებ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ჟურნალი თქვენს ოჯახს, რათა მათ დაგეხმარონ და დაგეხმარონ.
- დაიმახსოვრე: სიბნელეში ზუსტად იგივეა, რაც სინათლეში, ამიტომ შიშის არაფერია. ეს მხოლოდ თქვენი წარმოსახვაა!
- თუ ხმაური გესმით, შეეცადეთ იპოვოთ სასიამოვნო მიზეზი, რის გამოც ეს ხმაური ხდება. მაგალითად, თუ გესმით კრეკვა, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი შინაური ცხოველი ეძებს გვიან ღამით საჭმელს.
- თუ სიბნელის გეშინიათ და გაღვიძებული ხართ, ეცადეთ არ დაუშვათ თქვენი თვალების ირგვლივ ოთახის ირგვლივ მოძებნოთ ის, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ, სამაგიეროდ, უბრალოდ დახუჭული თვალებით გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე საშინელი პლაკატი ან რაიმე თქვენს ოთახში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შიშები. საჭიროების შემთხვევაში დაიძინე შინაურ ცხოველთან ერთად.
- რამე საფიქრალი გქონდეს, ასე რომ შეგიძლია საკუთარ თავთან ღამით ესაუბრო. შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. ალბათ, ადრე ნახე სახალისო მულტფილმი; შეგიძლია ამაზე იფიქრო
- გადაიტანეთ ყურადღება მაშინ, როცა თვალები დახუჭული გაქვთ. მაგალითად, დაგეგმეთ რას აპირებთ ხვალ.
- თუ თქვენ ან თქვენი შვილი 16 წელზე უფროსია და ჯერ კიდევ გეშინია სიბნელის (ან აჩვენებს სიმპტომებს, როგორიცაა საწოლის დასველება/ყვირილის გაღვიძება), მაშინ ექიმთან ვიზიტი შეიძლება დაგეხმაროს. შეიძლება თქვენს შვილს რცხვენოდეს, მაგრამ აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მათი მშობელი ხართ და მათი საუკეთესო ინტერესები გულში გაქვთ.
- შეეცადეთ იფიქროთ მსვლელობის მუსიკაზე (ანუ ვარსკვლავური ომების თემა) და გჯეროდეთ, რომ თქვენს გარშემო არის დამცავი ბუშტი.
- უბრალოდ არ შეგეშინდეს გვიან ღამით უთხრა მშობელს, თუ ასე გეშინია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი სუფთაა და კომფორტული. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ოცნება იმაზე, თუ როგორ ჩაივლის თქვენი დღე ხვალ.
- თუ თქვენ არ ხართ სიბნელის დიდი გულშემატკივარი, უყურეთ ვიდეოებს, სადაც ადამიანები სიბნელეში მარტო იძინებენ!
- ძილის წინ წაიკითხეთ ზღაპრების წიგნი.
- სიბნელეში მხიარულ, არა საშიშ მოვლენებზე ფიქრი ზოგჯერ გვეხმარება, მაგალითად, ბრწყინვალე წვეულებაზე ან რამეზე, რაც წარსულში გააკეთე, სახალისო იყო.
- თუ პარანოიდულად გრძნობთ თავს, გახსენით თვალები და აანთეთ შუქი.
- თუ თქვენ არ გყავთ შინაური ცხოველები და გეშინიათ, მაშინ იპოვნეთ ტედი დათვი, რომელიც შესაფერისია.
- იფიქრეთ სახალისო საქმეებზე, რასაც მეორე დღეს გააკეთებთ. ამან უნდა შეგაშოროთ თქვენი შიშები.
- არ გრცხვენია. ლოგიკურია, რომ სიბნელის შეგეშინდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ჩვენს ინსტინქტებშია, თუნდაც მას შემდეგ, რაც ჩვენ წლების განმავლობაში განვვითარდით.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე კარგი რაღაცეები, როგორიცაა გიგანტური ნაყინის კონუსი ან სხვა ბედნიერი აზრები.
- თუ იცნობთ უმცროს ბავშვს, რომელსაც სიბნელის ეშინია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ "მონსტრის სპრეი". თქვენ უბრალოდ შეავსეთ სპრეის ბოთლი წყლით და დაასხით ყოველ საღამოს მათ ოთახში. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები საღებავი ან ბრჭყვიალა.
- 5 -დან ნელა დაითვალეთ ხმამაღლა, შემდეგ თქვით: "მე უსაფრთხო ვარ".
- აიღეთ შეწონილი საბანი მიმზიდველი ანაბეჭდებით. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი.
გაფრთხილებები
- ლავას ნათურები ძალიან ცხელდება, თუ მათ დიდხანს დატოვებთ. ჩვეულებრივ, ისინი შეიძლება დარჩეს რვა საათის განმავლობაში, ასე რომ დილით, გამორთეთ დაუყოვნებლივ.
- თუ აირჩევთ ლავას ნათურა ღამის შუქს, გახსოვდეთ, რომ ის ხშირად უცნაურ ჩრდილებს აყენებს კედლებს.
- თავი შეიკავეთ ზედმეტი კოფეინისა და შაქრისგან, განსაკუთრებით ძილის წინ. ორივე ამ ნივთიერებას აქვს აქტიური ნეიროტრანსმიტერები, რამაც შეიძლება გიბიძგოს.
- თავი შეიკავეთ საშინელი ფილმების, სურათებისა და ვებსაიტებისგან. არ დააწკაპუნოთ საეჭვო ბმულებზე, ფოტოებზე ან ვიდეოებზე. თუ სიბნელის გეშინიათ, შემაშფოთებელმა სურათებმა შეიძლება შეშინებული და შეშფოთებული დაგტოვოთ დღეების განმავლობაში.
- თუ გსურთ დამატებითი შუქი, არ ჩართოთ სახლის თითოეული შუქი; ეს არის უსარგებლო და ძვირი
