ასე რომ, თქვენ ოცდაათი წლის ხართ. შენ მოახერხე! მიუხედავად იმისა, რომ ოცდაათის ასაკთან დაკავშირებით შეიძლება შერეული გრძნობები გქონდეთ, პოზიტიური ბევრია. თქვენ შედიხართ საკუთარ თავში და საბოლოოდ იცით რა გსურთ. თქვენ აღარ ხართ ოცდაათი წლის ბავშვი და არ გჭირდებათ ახლა სხვისთვის ცხოვრება. ოცდაათის ასაკი არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სწავლა, ზრდა ან გართობა. მიიღეთ ოცდაათი წლის ასაკიდან, როგორც შანსი იცხოვროთ უფრო მიზანმიმართულად, დაარეგულიროთ თქვენი ფინანსები და შეეგუოთ ასაკთან დაკავშირებულ შიშებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ და ისიამოვნოთ ცხოვრებით სრულად ნებისმიერ ასაკში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: გამოიყენეთ თქვენი 30 -იანი წლები
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო გონივრულად
ნუ გააგრძელებთ თქვენი დროის და ფულის გაფლანგვას ადამიანებზე ან საქმიანობაზე, რომლებიც არ აუმჯობესებს ან აუმჯობესებს თქვენს პირად ან პროფესიულ ცხოვრებას. გააქტიურეთ საკუთარი თავი ჩართვით აქტივობებში, რომლებიც დაგეხმარებათ ზრდაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი კეთება გიყვართ და გამონახეთ დრო ამის გასაკეთებლად. მიჰყევით თქვენს ვნებებს. თუ გიტარაზე დაკვრა გიყვართ, სამსახურიდან გარკვეული დრო დაუთმეთ ამას ყოველდღე, ან შეხვდით ადგილობრივ მოსახლეობას, რომელთანაც შეგიძლიათ ჯემი.
- ალბათ, თქვენს ხელთ არსებული უნარები ან ნიჭი კვლავ მიძინებულია. ამ შემთხვევაში, სცადეთ თქვენი ხელი ახალი ხელობის ან ინტერესის სფეროში. ბიბლიოთეკები და საზოგადოებრივი ხელოვნებისა და კულტურის ორგანიზაციები ხშირად მასპინძლობენ უფასო კლასებს ან კლუბებს, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ რაიმე ახალი. სცადეთ მოხალისეობა ადგილობრივ არაკომერციულ ორგანიზაციებში, რათა დააბრუნოთ. შეიძლება მოგეწონოს.
- იყავი გაბედული! გააქტიურდით და გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგალითად ჰიპ ჰოპის ცეკვის გაკვეთილზე, ბანჯი ჯამპინგზე ან ეგზოტიკურ დანიშნულების ადგილას მოგზაურობაზე.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება
ნუ შეაფასებ საკუთარ თავს შენზე ახალგაზრდა ადამიანებთან შედარებით. ეს იწვევს აკვიატებულ აზრებს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარი თავი ახალგაზრდა თანამშრომელს. თუ ამის გაკეთებას დაიწყებთ, უნდა გაჩერდეთ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ საკუთარი თავის შედარების საჭიროებას. თავი დაანებეთ შედარებითი აზრებს წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც ბურთი, რომელიც მოშორებით მოძრაობს. გარდა ამისა, გადაიტანეთ თავი საშინაო დავალებაზე მუშაობით ან ჯანსაღი ჰობითი დაკავებით, როგორიცაა გიტარაზე დაკვრა ან წერა.
თუ თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს და გულწრფელად ხედავთ საკუთარ ძლიერ და სუსტ მხარეებს, თქვენ იცით, რომ არავის აქვს ზუსტად ის კომბინაცია, რასაც თქვენ აკეთებთ. თქვენ ისეთივე უნიკალური და მნიშვნელოვანი ხართ, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი, მათი ასაკის მიუხედავად
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ
ოცდაათი წლის ასაკში თქვენ შეიძლება დაინახოთ ნაცრისფერი თმა, ღიმილის ხაზები, ნაოჭები და სხვა ნიშნები, რომ დიახ, თქვენ ბერდებით. საკუთარ თავთან გულწრფელობა ამ ცვლილებებთან დაკავშირებით მათ ნაკლებად მტკივნეულს გახდის და მოგცემთ შესაძლებლობას გულახდილად ილაპარაკოთ საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ რატომ უნდა იყოს ისინი საერთოდ შემაშფოთებელი.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გეშინიათ ამ ფიზიკური ცვლილებების. არის თუ არა შფოთვა, რომელსაც თქვენ იბერებთ, გამოწვეულია თქვენი სიკვდილის შიშით? გეშინია, რომ არ გახდები მიმზიდველი? გეშინია, რომ პარტნიორი მიგატოვებს? ყურადღებით იფიქრეთ თქვენს შიშზე, რათა შემუშავდეს მისი დაძლევის გეგმა.
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, რათა შეგახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული, ისევე როგორც ყველა სხეული, იცვლება და კვლავაც შეიცვლება. სირცხვილი და ნეგატივი ამაში არ არის.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მარტო ყოფნა
მარტო ყოფნა არის ერთ -ერთი მთავარი შიში, რომელსაც ადამიანები ასაკთან ერთად უვითარდებიან. მაგრამ თუ არ გინდათ, რომ დაემორჩილოთ ქორწინებისა და შვილების სტანდარტებს მხოლოდ იმის გამო, რომ ოცდაათს მიაღწიეთ, არ გჭირდებათ და არ უნდა ინერვიულოთ ან შეგეშინდეთ მხოლოდ იმიტომ, რომ მარტო ცხოვრობთ. არ არსებობს ოცდაათი ან სხვა ასაკის დარტყმის წესი. ისწავლეთ იყოთ კომფორტულად საკუთარ თავთან და ისიამოვნეთ მარტოობით.
- ისწავლეთ სიამოვნება იყოთ ჩუმად, ჩუმად და ჭვრეტით. ისიამოვნეთ მარტოობით, როგორც თქვენი დატვირთული დღის შედეგად გამოწვეული სტრესის გადაწყვეტა.
- წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ ფილმს სახლში.
- შეადგინეთ ყველა იმ ადამიანის სია, ვინც თქვენს ცხოვრებაში მადლობელი ხართ და ჩაწერეთ ჩანაწერები, რომელშიც ეტყვით რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი თქვენთვის.
- წადით სასეირნოდ ან ივარჯიშეთ.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დრო საკუთარი თავისთვის
თქვენი პასუხისმგებლობები შეიძლება გაიზარდოს ოცდაათი წლის ასაკში. ალბათ თქვენ უნდა გაუშვათ მცირეწლოვანი ბავშვები სკოლამდელ ან ფეხბურთის ვარჯიშზე. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ დატვირთული სამუშაო გრაფიკი, რომელიც ხედავს თქვენ ქალაქიდან ქალაქში კორპორატიულ საქმიანობას, ან მუდმივად პასუხობთ ზარებს და წერილებს. რაც არ უნდა იყოს საქმე, დარწმუნდით, რომ დაუთმობთ დროს დეკომპრესიისა და გონების გასუფთავებისათვის.
- დაგეგმეთ მარტოობა დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ გაატარებთ პირველ ოცდაათ წუთს გაღვიძებისთანავე, ლანჩის საათის ოცდაათ წუთს და ბოლო ოცდაათ წუთს ძილის წინ მშვიდი ფიქრებით ან კარგი წიგნის კითხვით. ჩაერთეთ რეგულარული დასვენების პერიოდები თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- ივარჯიშეთ ხმაურის დარეგულირებაზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მარტოობის დრო ფაქტიურად მარტოდ. თუ თქვენი პარტნიორი ან მეუღლე ახლოსაა და მშვიდად ისიამოვნებს მას, თქვენც იგივეს გააკეთებთ.
- უფრო ხშირად იარეთ. სიარული არა მხოლოდ ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა, არამედ დროსაც გაძლევთ საკუთარი თავისთვის. თუ გინდა, ჩაიცვი ყურსასმენი და დამამშვიდებელი მუსიკა. ტყეში ან სასიამოვნო მდელოზე გასეირნება იდეალურია, თუმცა წყნარ სამეზობლოში სიარული ისეთივე კარგია.
ნაბიჯი 6. გამოხატეთ საკუთარი თავი
არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. იმის ნაცვლად, რომ აცვიათ "ნიღაბი" - როლი, მოქმედება, სტილი ან დამოკიდებულება, რომელიც თქვენ გჯერათ, რომ ხალხს სურს ნახოს - იყავით ღია და გულწრფელი თქვენი ნამდვილი გრძნობების, იდეებისა და აზრების მიმართ. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას. ნუ ეცდებით მოერგოთ იდეალურ ფორმას, რომელიც სხვამ დაგაყენა თქვენთვის.
- თუ თქვენ კვლავ პოულობთ ვინ ხართ, ესეც კარგია. სცადეთ ახალი რამ - გაემგზავრეთ მეგობრებთან ერთად შვებულებაში ახალ ადგილას, ისწავლეთ ახალი უნარი, ან სცადეთ ახალი საკვები რესტორანში. დაათვალიერეთ თქვენი შინაგანი არსების სიღრმე, რათა გაარკვიოთ რა ნამდვილად აღგზნებთ, აღძრავთ და შთააგონებთ თქვენ.
- აღიარეთ თქვენი საკუთარი თანდაყოლილი ღირებულება და გჯეროდეთ, რომ სხვებიც დაინახავენ თქვენს ღირებულებას.
- ჯინსი, მაისურები და სპორტული ფეხსაცმელი ჯერ კიდევ მთავარი სამუშაო ადგილია. არ მისცეთ თქვენს ასაკს უფლება განსაზღვროს, როგორ ჩაიცვით.
ნაწილი 4 მეოთხე: ასაკთან დაკავშირებული შფოთვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ დაბერებას, როგორც დადებით, ნორმალურ გამოცდილებას
მედია და საზოგადოება ადიდებენ ახალგაზრდებს და ტენდენციას წარმოადგენენ ასაკთან ერთად - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მხოლოდ ოცდაათს მიაღწევთ - როგორც ნეგატიურ ან შემაძრწუნებელ გამოცდილებას. სინამდვილეში, ბევრს მიაჩნია, რომ ცხოვრების ხარისხი უმჯობესდება ოცდაათი წლის შემდეგ. ნუ შეისწავლით სილამაზის ინდუსტრიის, ბრწყინვალე მოდის ჟურნალებისა და ჰოლივუდური ფილმების მიერ გამდიდრებულ მითს, რომ თქვენ უნდა იყოთ 18-25 წლის ასაკში, რომ გქონდეთ ამაღელვებელი, სრულყოფილი, ლამაზი ცხოვრება.
- რაც უფრო იზრდები, შეიძლება უფრო მეტი შემოსავალი გქონდეს. დაელოდეთ იმ შესაძლებლობებს, რაც მოგცემთ.
- ასაკთან ერთად სექსუალური კმაყოფილება იზრდება. როდესაც საძინებელში ნდობას იძენთ და საკუთარ სექსუალურობაში უფრო კომფორტულად იქცევით, შესაძლოა უფრო მეტად იგრძნობთ ექსპერიმენტების სურვილს. თუ დაქორწინებული ხართ ან გრძელვადიანი ურთიერთობა გაქვთ, პარტნიორთან ინტიმამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სექსუალური კმაყოფილება.
- იზეიმეთ თქვენს ცხოვრებაში ურთიერთობები, რომლებიც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. მაქსიმალურად გამოიყენეთ მეგობრებთან და/ან თქვენს პარტნიორთან ერთად გატარებული დრო.
- ახლა თქვენ გაქვთ სულ მცირე ოცდაათწლიანი გამოცდილება თქვენს უკან, რომლითაც უნდა დახატოთ. სიბრძნე მოდის ასაკთან ერთად. გადახედეთ წარსულ შეცდომებს და სინანულს, რათა ხვალ უკეთესი გადაწყვეტილებები მიიღოთ.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ გიყვარდეს გაურკვევლობა
ზოგი ფიქრობს, რომ ასაკთან ერთად, ყველაფერი უფრო ნათელი ხდება, არჩევანის გაკეთება უფრო ადვილია და სწორი გზა უფრო აშკარა ხდება. სინამდვილეში, გაურკვევლობა და გაურკვევლობა არის ცხოვრების ნაწილი, მიუხედავად თქვენი ასაკისა. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება შეაშინოს ზოგიერთი ადამიანი, სწავლა ისარგებლოს იმ შესაძლებლობებითა და შესაძლებლობებით, რაც ცხოვრებას გვთავაზობს, არის მნიშვნელოვანი ასპექტი 30 წლის ასაკში. იგრძენით თავი აღფრთოვანებულად და მადლობელი ხართ იმ სპონტანურობისთვის, რომელსაც ყოველდღიურად იძლევით.
- გაურკვევლობის სიტუაციებში აღიარეთ, რომ თქვენი ინფორმაცია არ არის სრულყოფილი. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ ან გაავრცელოთ ეს ინფორმაცია, დაელოდეთ ამის გაკეთებას, მაგრამ ნუ დაელოდებით გადაწყვეტილების მიღებას ახალი ინფორმაციის შემოსვლის შესაძლებლობის საფუძველზე.
- მაგალითად, თუ შემოგთავაზეს დაწინაურება, რომელიც მოითხოვს გერმანიაში გადასვლას, წაიკითხე ცოტაოდენი გერმანული კულტურის, საზოგადოებისა და ცხოვრების შესახებ. თუ შესაძლებელია, გაესაუბრეთ გერმანიაში მცხოვრებ ამერიკელ ემიგრანტებს. განიხილეთ შემოთავაზება თქვენს ოჯახთან ერთად. რამდენიმე დღის შემდეგ აღიარეთ, რომ თქვენ ვერასდროს გაიგებთ, არის თუ არა გერმანიაში ცხოვრება და მუშაობა სწორი არჩევანი, თუ არ მიხვალთ იქ და არ განიცდიან ამას. დაე, გერმანიაში ცხოვრების მრავალმა მშვენიერმა შესაძლებლობამ შთააგონოს და გაგახალისოს.
- ნუ დააყოვნებთ გაურკვევლობის წინაშე. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ იცით ეს ყველაფერი, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მისცეთ ამ რეალიზაციას თქვენი პარალიზების საშუალება.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ, რომ ნება არ მისცეთ თქვენს შიშს მოგაკლოთ
თქვენი შიშის დადგომა არის არჩევანი. აღიარეთ, რომ თქვენ გეშინიათ დაბერების. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, რაც კონკრეტულად აწუხებთ დაბერების პროცესს. სიკვდილის შესაძლებლობა? წნევა და მოლოდინი დაქორწინებაზე ან შვილების გაჩენაზე, რომლებიც ასაკთან ერთად მოდის? დაადგინეთ ეს პრობლემები და გააცნობიერეთ, რომ ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენ ნებას რთავთ მათ.
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მაშინაც კი, თუ არ აკმაყოფილებთ სოციალურ მოლოდინს და არ გსურთ გახდეთ მშობელი ან მეუღლე, თქვენ შინაგანად ღირებული ხართ. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომლითაც ამაყობთ, იფიქრეთ იმაზე, რისი შესრულებითაც ყველაზე მეტად ამაყობთ.
- როდესაც თქვენ შეხვდებით შიშს, როგორიცაა "მე ვარ სექსუალურად ნაკლებად მიმზიდველი ვიდრე ოდესმე", დაე იდეა გაქრეს. წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი ცაში აიწევს. შეცვალეთ შიშისმომგვრელი აზრები პოზიტიური აზრებით, როგორიცაა "მე მყავს ბევრი ოჯახის წევრი და მეგობარი, რომლებიც ზრუნავენ ჩემზე".
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, თუ იბრძვით თქვენი ასაკის მისაღებად
ზოგი ოცდაათი წლის ხდება და გრძნობს, რომ მათ სჭირდებათ მეტაფორული ნიღბების ტარება ასაკთან დაკავშირებული შფოთვის დასამალად. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ოცდაათ წლამდე ოცნებობის გაგრძელება, ისევე როგორც კოლეჯის ასაკში. თქვენ შეიძლება დარჩეთ მთელი ღამე ბარიდან ბარში ისე, როგორც თქვენ იყავით ოცი წლის ასაკში. იმის ნაცვლად, რომ კვლავ მოიქცეთ (ან გჯეროდეთ), რომ თქვენ ხართ ზეადამიანი, ძილში და ალკოჰოლში დაუზიანებელი, მიიღეთ ის, რომ თქვენი სხეული იცვლება და არ შეიძლება ისე ადვილად აღდგეს უკან, როგორც ადრე უგულებელყოფის, ცუდი დიეტის ან გადაღლის გამო.
ასეთი ნიღბის ტარება საზიანოა როგორც თქვენთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვის. ნიღაბი გაგიძნელდებათ შეეგუოთ და შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ დაბერდებით, და ეს აწუხებს თქვენს გარშემო მყოფებს, როდესაც ხედავენ თქვენს ბრძოლას დაბერების პროცესთან. მოუსმინეთ თქვენს გარშემო მყოფების შეშფოთებას, რათა გაარკვიოთ ატარებთ თუ არა ასეთ ნიღაბს
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ დეტრესირების ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
ოცდაათი წლის ასაკში შესვლა შეიძლება იყოს სტრესული, მაგრამ არსებობს სტრესის შემსუბუქების სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ. თითოეული მათგანი ეფექტური იქნება სხვადასხვა ინდივიდთან.
- წადით სასეირნოდ ან ველოსიპედით, დაესწარით სპორტულ დარბაზს, მიიღეთ თბილი აბაზანა ან წაიკითხეთ წიგნი საწოლში.
- სხვა გამოცდილი და ჭეშმარიტი დეტრესირების მეთოდები, როგორიცაა იოგა, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიაცია ასევე ღირს გასროლად.
- სხვა მეთოდებმა, როგორიცაა რეგულარული მოხალისეობა უსახლკაროთა თავშესაფარში ან წვნიან სამზარეულოში, ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი.
- სცადეთ დასვენების და სტრესის შემსუბუქების სხვადასხვა მეთოდი, რათა გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
ნაწილი 3 მეოთხედან: იყავით ჯანმრთელი და მოხუცი მოხუცებით 30 წლამდე
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ თქვენი კვება
ოცდაათი წლის ასაკში, თქვენ ალბათ საკმაოდ დაკავებული ხართ ბავშვების ფეხბურთში ან სკოლაში მიყვანით, ან თქვენს კარიერაზე მუშაობით. როდესაც სახლში მიხვალთ, შეიძლება დაღლილი იყოთ და არ გქონდეთ სურვილი გაერკვნენ რა ჭამოთ და მოამზადოთ. თქვენი კერძების დაგეგმვა დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო იმაზე ფიქრში, თუ რა უნდა მოამზადოთ და მოიძიოთ ინგრედიენტები.
- საჭმლის დაგეგმვისას დაფიქრდით თქვენს საყვარელ კერძებზე. შეეცადეთ ჩართოთ ნივთები, რომლებიც ხელთ გაქვთ და იყიდეთ თქვენთვის სასურველი ნივთების საყიდლად, მაგრამ უკვე არ გაქვთ. შეაგროვეთ ძირითადი პროდუქტები, როგორიცაა ბრინჯი, ლობიო და ფქვილი. ყიდულობთ მხოლოდ იმას, რაც გჭირდებათ თქვენი კვების გეგმის შესაბამისად, დაზოგავთ თქვენს დროსა და ფულს ბაზარზე.
- გამოიყენეთ კვების გეგმა ყოველკვირეულად ან ყოველთვიურად იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული კვება მეტ-ნაკლებად მზად საჭმელად მოკლე დროში.
- აურიეთ. ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავე კვებას კვირის შემდეგ, თორემ მოგბეზრდებათ. სცადეთ რაიმე ახალი და განსხვავებული. ჩართეთ თქვენი ოჯახი ან პარტნიორი ასევე საჭმლის მომზადების პროცესში.
- ჩართეთ ის შემთხვევები, როდესაც თქვენ გეგმავთ გარეთ ჭამას ან საჭმელს შორის საჭმლის მიღებას თქვენი კვების გეგმაში. თქვენი კვების გეგმაში ჩაწერეთ ნარჩენები, თუ გაქვთ რაიმე ისე, რომ არ დახარჯოთ საკვები. რეალისტური იქნება შეამციროს საკვების ნარჩენები თქვენს ოჯახში.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
სიმსუქნის თავიდან აცილება და მისი შემდგომი ეფექტები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება, რთულდება ოცდაათი წლის ასაკში, როდესაც მეტაბოლიზმი იცვლება. ამ არაჯანსაღი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და შაქარს, მარილს და ცხიმს დატვირთულ საკვებს. ჯანსაღი დიეტა შედგება ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულისგან, ბოჭკოსგან და მთლიანი მარცვლეულისგან ცილის შეზღუდული მიღებით. ასეთი დიეტა შეამცირებს სიმსუქნის რისკს და გაგრძნობინებთ სისავსეს უფრო დიდხანს ვიდრე დიეტა, რომელიც მდიდარია მარილით, შაქრით და ცხიმებით.
- მაგალითად, მოხარშული ისპანახის ან ბროკოლის კვება ყავისფერ ბრინჯთან და ლობიოსთან ერთად არის კარგი, ჯანსაღი კვება. მყისიერი ან მიკროტალღოვანი ვახშამი, ან მაკარონის ნაზავი უამრავი მარილით (როგორიცაა რამენი, მაკი და ყველი) არ არის კარგი არჩევანი, თუ ჯანსაღი დიეტისკენ მიისწრაფვით.
- შაქრის შემცირების მარტივი გზაა სოდასა და შაქრიანი სასმელების მოხმარების შემცირება.
- ჭამე ზომიერად. არ ჭამოთ როცა ხართ სავსე ან არ ხართ მშიერი. შეეცადეთ მოიხმაროთ მცირე ნაწილი, თუ გსურთ წონის დაკლება. მოერიდეთ საჭმლის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში, ან ჩაანაცვლეთ ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა სტაფილო და ნიახური არაჯანსაღი საჭმლის სახით, როგორც ორცხობილა.
- ნელა ჭამე. სწრაფი კვება არის ჭარბი კვების ძირითადი მიზეზი. დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი რვაჯერ მაინც გადაყლაპვამდე.
- დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
- ოცდაათი წლის ქალებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ დაახლოებით 1,800 კალორია დღეში, ხოლო ოცდაათი წლის მამაკაცებს ესაჭიროებათ დაახლოებით 2,000 კალორია დღეში. თუ უფრო აქტიური ხართ და რეგულარულად ვარჯიშობთ, ცოტა მეტი კალორია დაგჭირდებათ.
- ნუ ეცდებით დაიცვათ ტრადიციული გაგებით, მიირთვით ჯანსაღი ნაწილი და საკვები დროებით სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ შეძლოთ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ოცდაათი წლის ასაკში, თქვენ ალბათ რამდენიმე ღამე გაათრიეთ კოლეჯის გვიან ღამით ჩახშობის, წვეულებების ან უბრალოდ მეგობრებთან ერთად ტელევიზორის ყურების გამო. ასაკის მატებასთან ერთად, თანდათან უფრო რთულდება საკმარისი (ან ნებისმიერი) ძილის გარეშე წასვლა. დაისვენეთ ყოველ ღამეში შვიდიდან რვა საათამდე ძილი. თუ თქვენ ვერ პოულობთ საკმარის ძილს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი ისე, რომ რეგულარულად დაიძინოთ.
- დაიძინეთ ხარისხიანი ძილით, ძილის წინ სამი საათით უარი თქვით საკვებზე ან სასმელზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი კომფორტულია და თქვენი ბალიშები რბილი.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშს აქვს მრავალფეროვანი სარგებელი: ის ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს დიაბეტის რისკს, ინარჩუნებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ინარჩუნებს ძვლებს, აუმჯობესებს სუნთქვას, აშენებს კუნთებს და ამცირებს ცხიმს (სხვა მიზეზებთან ერთად). იმისათვის, რომ მიიღოთ ბევრი სარგებელი ვარჯიშისგან, მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად მინიმუმ ოცდაათი წუთის ვარჯიში. ჩართეთ როგორც კარდიო, ასევე აერობული ვარჯიშები. მაგალითად, შეგიძლიათ აწარმოოთ სირბილი ან ველოსიპედით ოცდაათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ აწიოთ წონა ან გააკეთოთ სკუტი კიდევ 15 ან ოცი წუთის განმავლობაში ენერგიული 45-50 წუთიანი ვარჯიშისათვის.
- სიმძიმეებით ვარჯიში მნიშვნელოვანია ოცდაათი წლის ასაკში, რადგან მეტაბოლიზმის შენელებასთან ერთად, თქვენ უფრო მეტად დაკარგავთ კუნთებს და იმატებთ ცხიმს. მიზანშეწონილია ვარჯიშის დროს გააკეთოთ 15-20 გამეორება სკამზე და მინიმუმ 30 ბიძგი. აწიეთ წონა თქვენი წონის კატეგორიისთვის.
- გაეცანით ექიმს ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე. გაიარეთ ფიზიკური გამოკვლევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ გაქვთ გულის დაავადებები ან სხვა სამედიცინო საკითხები, რამაც შეიძლება ვარჯიში თქვენთვის საშიში გახადოს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: გახდი ფინანსურად მცოდნე 30 წლის ასაკში
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი დანაზოგი
არ ჩადოთ მთელი თქვენი ფული 401 (ლ) -ში. მიუხედავად იმისა, რომ საპენსიო ანგარიში მნიშვნელოვანია, თქვენ დაგჭირდებათ მრავალი ანგარიშის შექმნა სხვა პოტენციური მომავალი ხარჯებისთვის, როგორიცაა მანქანა, შვებულება, თქვენი შვილის კოლეჯი და სახლი. შეამოწმეთ თქვენი ბანკის ონლაინ ინტერფეისი, რომ ნახოთ შესაძლებელია თუ არა შემნახველი ანგარიშის შექმნა. თუ არა, ესაუბრეთ ფინანსურ მენეჯერს ასეთი ანგარიშების გახსნის შესახებ, რათა მაქსიმალურად გაიზარდოს.
- სახლის დაზოგვის მიზნით, თქვენ დაგჭირდებათ სახლის მთლიანი ღირებულების სულ მცირე 5%, რომლის შეძენაც დაინტერესებული ხართ. მაგალითად, თუ სახლის ყიდვა გსურთ $ 100,000 ღირს, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ $ 5,000 $ ბანკში, როგორც წინასწარი გადახდა.
- იმისათვის, რომ დაზოგოთ თქვენი შვილის კოლეჯში, თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანშეწონილი, რომ დაზოგოთ დაახლოებით $ 40,000 $ 18 წლის ასაკამდე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენი შვილი ახალშობილია, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაზოგოთ დაახლოებით $ 2, 200 წელიწადში. განსაზღვრეთ პროცენტის დაზოგვა.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები
თქვენ გექნებათ ცდუნება დაზოგოთ მეტი თქვენი შვილის კოლეჯის ფონდში, ვიდრე თქვენი საკუთარი პენსიაზე გასვლისთვის. ეს გასაგებია, რადგან თქვენი შვილი ალბათ დაესწრება კოლეჯს პენსიაზე გასვლამდე დიდი ხნით ადრე. ამასთან, თქვენ უნდა განაგრძოთ პრიორიტეტი საპენსიო ფონდზე. მიუხედავად იმისა, რომ პენსიაზე გასვლამდე კარგი ოცდაათი ან ორმოცი წელი გაქვთ, ჯერ არ არის ნაადრევი მომავლისთვის მყარი ფინანსური მდგომარეობის დასაყენებლად. თუ არა, თქვენს შვილს შეიძლება დაგჭირდეთ თანადგომა თქვენს სიბერეში. იყავით ორიენტირებული საკუთარ გრძელვადიან ფინანსურ ჯანმრთელობაზე, სანამ შექმნით თქვენი შვილის კოლეჯის ფონდს ან სხვა შემნახველ ანგარიშს.
შეეცადეთ ყოველთვიურად გამოყოთ $ 100 თქვენი პენსიაზე გასვლისთვის. თუ ამას ორმოცი წლის განმავლობაში გააკეთებთ, დაზოგავთ $ 48,000 - პლიუს პროცენტს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დაზღვევა
ყველა სახის დაზღვევა - სიცოცხლე, სახლი, ინვალიდობა და ჯანმრთელობა - უნდა იყოს თქვენთვის და თქვენი ახლობლებისთვის. საუკეთესო სადაზღვევო გეგმის იდენტიფიცირება ძნელია ხშირად არსებული თავბრუდამხვევი ვარიანტების გამო, და ბევრი ფიქრობს, რომ ნებისმიერი გეგმა სხვას გააკეთებს. თუმცა, ნუ დაიმკვიდრებთ რაიმე სახის დაზღვევას. ყურადღებით შეამოწმეთ თქვენი გეგმა და დაუსვით ბევრი შეკითხვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის იქნება ადეკვატური, როდესაც დაფარვა გჭირდებათ.
- მაგალითად, თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევით, ჰკითხეთ, დაფარავს თუ არა ის ინსულტებს, გულის შეტევებს და კიბოს.
- გაარკვიეთ, მოიცავს თუ არა თქვენი სახლის დაზღვევის დაფარვას ხანძრის, ქარიშხლის (იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ), წყალდიდობა და სხვა სახის უბედური შემთხვევები.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ინვალიდობის დაზღვევა მოიცავს გრძელვადიან შეზღუდულ შესაძლებლობებს. ყოველი მეოთხე ადამიანი პენსიაზე გასვლის წინ ინვალიდია და ბევრი ადამიანი იღებს მხოლოდ სიცოცხლის დაზღვევას იმ სიტუაციის გაუთვალისწინებლად, როდესაც მათ არ შეუძლიათ მუშაობა.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ფულის შესახებ
თუ დაქორწინებული ხართ ან აპირებთ დაქორწინებას, დროდადრო გქონდეთ ფხიზელი საუბარი თქვენი ერთობლივი ფინანსების მდგომარეობის შესახებ.გააცნობიერე პარტნიორის ფინანსური მდგომარეობა. რა არის თქვენი შესაბამისი ხელფასი? თუ თქვენი ხელფასი ორივე ადეკვატურია თითოეული თქვენგანის ცალკე დასახმარებლად, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ერთობლივი ანგარიში. თუმცა, თუ რომელიმე თქვენგანი მოითხოვს დამატებით შემოსავალს, ან გადის სამსახურში დიდი დრო ბავშვის მოვლისთვის, ერთობლივი ანგარიშის განხილვა შეიძლება იყოს სასარგებლო ვარიანტი. შემდეგ, იფიქრეთ თქვენი ხარჯვის თითოეულ ჩვევაზე. ნუთუ რომელიმე თქვენგანი ხარჯვისმოყვარეა? თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი კეთილსინდისიერად იკრიბებით და ინახავთ?
- თუ გადაწყვეტთ ერთობლივი ანგარიშის შექმნას, შეადგინეთ წერილობითი შეთანხმება იმის შესახებ, თუ როგორ და როდის დახარჯოთ ფული ანგარიშზე. წერილობითი სახელმძღვანელოს, თუ როგორ გამოიყენება ეს ფული, შეამცირებს მომავალში ფულთან დაკავშირებული პრობლემების ალბათობას.
- თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ გულწრფელი პასუხი თქვენი პარტნიორისგან მათი ხარჯვის ჩვევების შესახებ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი პარტნიორი განზრახ იტყუება, მაგრამ ბევრი ადამიანი გადაჭარბებულად აფასებს მათ დაზოგულ თანხას და არ აფასებს რამდენს ხარჯავს.
ნაბიჯი 5. ნუ დახარჯავთ ზედმეტად ერთ რამეზე
ზოგიერთ ადამიანს ცდუნება აქვს, ყველგან წავიდეს ქორწილში ან პირველ შვილზე. მიუხედავად იმისა, რომ ქორწინება და თქვენი პირმშოს ჩამოსვლა მონუმენტური მოვლენებია, ისინი არ ამართლებენ თქვენი გრძელვადიანი ფინანსური ჯანმრთელობის შეწირვას იმ უშუალო სიამოვნებისთვის, რასაც მიიღებთ ხარჯებიდან.
- ნუ იფიქრებთ, რომ ხარჯები გამართლებულია მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მომავალში მეტ ფულს გამოიმუშავებთ. ეს ვარაუდი შეიძლება იყოს საფუძვლიანი, მაგრამ ასევე შეიძლება არ იყოს. უმჯობესია აიღოთ კონსერვატიული გზა და ივარაუდოთ, რომ მომავალში მნიშვნელოვნად არ გაზრდით თქვენს შემოსავალს.
- არ შეიძინოთ ახალი მანქანა, თუ ის ნამდვილად არ გჭირდებათ. ზოგადად, მანქანა უნდა გაძლოთ მინიმუმ ათი წლის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ბანკი საგანგებო სიტუაციებისთვის. საერთოდ, ფინანსურმა ბალიშმა უნდა დაფაროს ექვს თვემდე ცხოვრების ხარჯები.
Რჩევები
- თუ მწეველი ხარ, დატოვე ახლავე. ასაკთან ერთად, მოწევის ფიზიკური ეფექტები უფრო აშკარა გახდება. ნუ გააუარესებ. იმუშავეთ სწორ კვებაზე და იპოვეთ დრო ვარჯიშისათვის.
- არაფერია ცუდი კლუბებში გასვლა ჯერ კიდევ თუ მარტოხელა ხარ და ოცდაათზე მაინც გიყვარს შეხლა -შემოხლა.
- თუ დაოჯახებული ხართ, გააგრძელეთ ნაპერწკლები თქვენს ქორწინებაში, დაწერეთ ერთმანეთის სასიყვარულო ნოტები საწოლზე ან ჯიბეებში. შეინარჩუნეთ ღია ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან, რათა დაგეხმაროთ აალების გაგრძელებაში.
- გახადეთ ყოველი დღე საუკეთესო, რაც შეიძლება იყოს. თქვენზეა დამოკიდებული, რომ მიიღოთ ცვლილება გრაციოზულად ან დარჩეთ რაღაცაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ: თქვენს ასაკს.
