როდესაც 15 ან 26 წლის ხართ ან თუნდაც 40 წლის ხართ, შეიძლება ძნელი იყოს ნახევარი საუკუნის განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის ბევრი აზრის ან ენერგიის მიძღვნა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ ახლა, ან რომ გექნებათ ბევრი დრო ჯანსაღი ცვლილებების გასაკეთებლად მოგვიანებით; თუმცა, კვლევის შემდგომმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცხოვრების ადრეულ ასაკში ცხოვრების წესის არჩევას შეუძლია გავლენა იქონიოს სიბერეზე და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ხანგრძლივობაზე სიამოვნების მიღებაზე. უმეტესწილად, სიბერეში ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ახალგაზრდობაში გულისხმობს ბევრ ერთსა და იმავე არჩევანს, რაც გაგიუმჯობესებთ დღესაც, მაგრამ არის რამოდენიმე განსაკუთრებით სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ (ან არ გააკეთოთ). და დაიმახსოვრე, დასაწყებად არასდროს არის ადრე ან გვიან.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება დღეს და ხვალ
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები
უკვე გსმენიათ "ხმელთაშუა ზღვის დიეტა", რომელიც უპირატესობას ანიჭებს ხილსა და ბოსტნეულს, ცილებს, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები და ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, სხვა დეტალებთან ერთად. მზარდი მტკიცებულება მიუთითებს იმაზე, რომ ამ ტიპის დიეტა მართლაც აუმჯობესებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას და ჯანმრთელობას.
გაეცანით ამ სტატიას wikiHow დამატებითი ინფორმაციისათვის უახლესი კვების გაიდლაინების, ზოგადად ჯანსაღი კვების და ხმელთაშუა ზღვის დიეტასთან დაკავშირებული რესურსების შესახებ
ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად აქტიური ყოველდღე
სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და სხვა აერობული ვარჯიშები აშკარად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისათვის, მაგრამ უბრალოდ რეგულარულად ფიზიკურად აქტიური - სეირნობა, სახლისა და ეზოს გაკეთება, ცეკვა და ა.შ. უფრო დიდხანს იცოცხლონ და ვინც არა. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტად ამოძრავებთ სხეულს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ უფრო დიდხანს იცოცხლებთ.
მცირე ცვლილებებსაც კი შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს. ავტომობილის მართვის ნაცვლად იარეთ ბაზარში. მიიღეთ ბიძგი გაზონის სათიბი საცხენოსნო სათიბის ნაცვლად. დარგე ბაღი. ითამაშეთ თქვენს შვილებთან ან შვილიშვილებთან ერთად. იყავით ფიზიკურად უფრო აქტიური ყოველდღე და, სავარაუდოდ, უფრო მეტი დღე გექნებათ მომავალში
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მოწევას და მეორად კვამლს
ცხოვრების ყველა არჩევანიდან, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მოწევა ალბათ ყველაზე უსაფრთხო გზაა როგორც თქვენი რეალური სიცოცხლის ხანგრძლივობის, ასევე თქვენი "აქტიური სიცოცხლის ხანგრძლივობის" შესამცირებლად. მრავალი მაგალითიდან რომ აღვნიშნო, საშუალო ასაკის (45-64 წწ.) რეგულარული მოწევა ორმოცდაათ პროცენტზე მეტს გაზრდის თქვენი შანსები მოხუცთა სახლში საბოლოოდ მიღების მიზნით.
- საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მოწევა ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს და მრავალი სხვა სამედიცინო პრობლემის ალბათობას. მათ შორის, ის ასევე ზრდის ოსტეოპოროზისა და ძვლის მოტეხილობების განვითარების შანსებს, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეზღუდავს თქვენი აქტივობის დონე სიბერეში.
- სინამდვილეში, ბავშვობაში და ადრეულ ზრდასრულ ასაკში მეორადი კვამლის ზემოქმედებაც კი გაზრდის ძვლის დაბალი მასის განვითარების რისკს, რაც ოსტეოპოროზის წინამორბედია.
ნაბიჯი 4. დაიძინე უფრო ახალგაზრდობისას შემდგომ ცხოვრებაში
ადეკვატური ძილი - რაც, მოზრდილთა უმეტესობისთვის, შვიდიდან ცხრა საათამდეა - სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობისთვის. საშუალო ასაკის კარგად ძილი ასევე გვეხმარება გონებრივი ფუნქციის შენარჩუნებაში არა მხოლოდ მეორე დღეს, არამედ 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- თუ თქვენ ხართ ახალგაზრდა, დაკავებული პროფესიონალი ან მცირეწლოვანი შვილების მშობელი, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ დაიძინებთ, როდესაც პენსიაზე გახვალთ ან ბავშვები გაიზრდებიან. სამწუხაროდ, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ "დაეწიოთ" თქვენს ახალგაზრდულ წლებში გაცდენილ ძილს და 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, ჩვეულებრივ, სულ უფრო და უფრო ნაკლებად სძინავთ, მიუხედავად ამისა. ადრეულ წლებში კარგ ძილში ინვესტიცია არის შემდგომი დივიდენდების გადახდის საუკეთესო საშუალება.
- კარგი ძილი ასევე კარგია თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, რაც აუცილებელია აქტიური ცხოვრებისათვის ახლა და შემდგომ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თქვენი სტრესის მართვა
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან რეგულარულ, გადაჭარბებულ სტრესს, შეიძლება განიცდიან ჯანმრთელობის უამრავ შედეგს - როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი - რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ხანგრძლივობაზე და ცხოვრების საერთო ხარისხზე. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები ძილში და/ან მიმართონ სტრესის შემამსუბუქებელ არაჯანსაღ ადამიანებს, როგორიცაა მოწევა, რაც ასევე უარყოფითად აისახება ხანგრძლივობაზე. ამრიგად, გადაჭარბებული სტრესი შეიძლება ჩაითვალოს როგორც "კარიბჭე" მრავალი სხვა ფაქტორისთვის, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სიბერის ჯანმრთელობა.
ეწვიეთ შესანიშნავ სტატიას „როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი“სტრესული ფაქტორების იდენტიფიცირებისა და სტრესის თავიდან აცილების, წინააღმდეგობის გაწევისა და შემსუბუქების შესახებ უამრავი ინფორმაციის მისაღებად
მე -2 ნაწილი 2: მზადება ჯანსაღი სიბერისთვის
ნაბიჯი 1. ნუ იფიქრებთ, რომ ძალიან ახალგაზრდა ხართ, რათა გავლენა მოახდინოთ თქვენს სიბერის ჯანმრთელობაზე
მართალია, ისტორიაში ყველაზე ასაკოვანი ადამიანი (ის გარდაიცვალა 122 წლის ასაკში!) 100 წლის დაბადებისთანავე ეწეოდა სიგარეტს და რომ ყოველწლიურად ათასობით ათასი ჯანმრთელი, აქტიური, სპორტსმენი იღუპება ახალგაზრდა გულის შეტევით და სხვა დაავადებებით. უბრალოდ არ არსებობს გარანტია ხანგრძლივი ან ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. როგორც ითქვა, რაც უფრო ჯანსაღ არჩევანს გააკეთებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მით უკეთესი იქნება თქვენი "აქტიური სიცოცხლის ხანგრძლივობის" შანსი - ცხოვრება ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ძირითადი შეზღუდვების გარეშე.
- ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში არის ყველაზე ეფექტური აპრობირებული მეთოდები ჯანსაღი დაბერების ხელშეწყობისათვის და რაც უფრო ადრე დაიწყება, მით უკეთესი.
- ცხოვრების ადრეული ჯანსაღი წესის არჩევა მოგცემთ სარგებელს ახლა და მომავალში. ეს ასევე უკეთესი გზაა, რადგან არაჯანსაღი ქცევების შეცვლა (როგორიცაა მოწევა ან ჭამა) ძნელია და მხოლოდ უფრო რთულდება რაც უფრო დიდხანს აკეთებ მათ.
ნაბიჯი 2. ყველანაირად შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი სიცოცხლის განმავლობაში ტვინის ჯანმრთელობა
თუ თქვენ ოდესმე იცნობთ ფიზიკურად ჯანმრთელ ხანდაზმულ ადამიანს, რომელიც დაავადებულია ალცჰეიმერით ან სხვა სახის დემენციით, თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობა სიბერეში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარანტირებული გზა ამ საშინელი პირობების ან ზოგადად ფსიქიკური დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, იგივე ჯანსაღი არჩევანი, რომელიც თქვენს სხეულს სარგებელს მოუტანს, ასევე კარგია თქვენი ტვინისთვის. Მაგალითად:
- რეგულარული ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა მხარს უჭერს ნერვული უჯრედების წარმოქმნას და გადარჩენას ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც აუცილებელია სწავლისა და მეხსიერებისათვის.
- შაქრისა და არაჯანსაღი ცხიმების შემცველი დიეტა ზრდის ტვინში ცილების წარმოქმნას, რომლებიც მითითებულია ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაში.
- ქრონიკულმა, უკონტროლო სტრესმა შეიძლება დააზიანოს ჰიპოკამუსი, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია სწავლაზე, მეხსიერებასა და ემოციურ კონტროლზე.
- მიუხედავად მათი მზარდი პოპულარობისა, ტვინის თამაშები, თავსატეხები, პროგრამები და სხვა ჯერ კიდევ არ არის დამტკიცებული, რომ აუმჯობესებს გრძელვადიან გონებრივ გამჭრიახობას.
ნაბიჯი 3. დადექი მეტი და ნაკლები იჯექი
ნებისმიერი მცირე ფიზიკური დატვირთვა, თუნდაც უბრალოდ დგომა ნაცვლად ჯდომისა, კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება სარგებლობა მოუტანოს თქვენს ხანგრძლივობას. რაც არ უნდა დამამშვიდებლად მოგეჩვენოთ, ჯდომა და ტელევიზორის ყურება შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მოსალოდნელი სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. 2011 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ 25 წლის შემდეგ ტელევიზორის წინ ჯდომა ყოველ საათს ამცირებს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობას 22 წუთით.
შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ნაგულისხმევი პოზიცია. დადექით იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ ლანჩის დროს, გადაიხადოთ გადასახადები, ან, დიახ, უყუროთ ტელევიზორს
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ, მაგრამ იცოდეთ როგორ დაისვენოთ
თქვენ ალბათ გსმენიათ ნათქვამი, რომ "ცოტა შრომა არასოდეს არავის ავნებს" და გამოდის, რომ შრომისმოყვარე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თავდადებული მუშები განიცდიან უფრო პოტენციურად მავნე სტრესს, მაგრამ ისინი ასევე უფრო ბედნიერები არიან უფრო სოციალური კავშირების და სიამაყისა და მიღწევების გრძნობის გამო. ბედნიერების ასეთი ფორმები კარგია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის და, თავის მხრივ, თქვენი ხანგრძლივობისთვის.
თქვენ ალბათ იცით გამონათქვამი "იმუშავე, იმუშავე" და მართული ადამიანები, რომლებიც შეასრულებენ თავიანთ შრომას დასვენების, სასიამოვნო და ჯანსაღი საქმიანობით, სავარაუდოდ მიიღებენ კიდევ უფრო დიდ სარგებელს ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 5. იყავით კომუნიკაბელური
თქვენმა პიროვნებამ და ინტერესებმა შეიძლება მოგანიჭოთ წვეულების სიცოცხლე, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის მეგობრების და რეგულარულად სოციალურ ურთიერთობებში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მრავალი დადებითი, ჯანსაღი, ღრმა ურთიერთობა, საშუალოდ უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ვიდრე "მარტოხელა".
მოსიყვარულე პარტნიორი, ახლო მეგობარი ან საიმედო მეგობარი მოგცემთ კომფორტს, ნუგეშს, გამხნევებას და ბედნიერებას, ეს ყველაფერი კარგია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. ისინი ასევე გაზრდის თქვენ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას
ნაბიჯი 6. ხაზი გაუსვით დადასტურებულ სარგებელს გაურკვეველ ან საეჭვო "დაბერების საწინააღმდეგო" საშუალებებზე
რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით უფრო დიდი სურვილი გაქვს იპოვო ის ჯადოსნური "ახალგაზრდობის შადრევანი", რომელიც შეინარჩუნებს შეგრძნებას და ახალგაზრდობას. ბევრი აბები, კრემები, ვარჯიშები და ა.შ. რეკლამირებული როგორც "დაბერების საწინააღმდეგო" სხვა არაფერია თუ არა სამარცხვინო, მაგრამ არსებობს მეცნიერულად გამამხნევებელი შესაძლებლობები ასაკთან დაკავშირებული შემცირების შენელებისთვის; თუმცა, რეგულარული ვარჯიშის და ჯანსაღი კვების ძველი ლოდინები მაინც უნდა იყოს თქვენი მთავარი ყურადღება.
- მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი პრეტენზია ანტიოქსიდანტების დაბერების საწინააღმდეგო თვისებების შესახებ, არ არსებობს ნათელი მტკიცებულება მათ მხარდასაჭერად. თუმცა, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, შესანიშნავი არჩევანია, მიუხედავად ამისა.
- კალორიებით შეზღუდული დიეტა (რომელიც უზრუნველყოფს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას), ან ქიმიკატები, რომლებიც ასახავს კალორიების შეზღუდვის ეფექტებს (რესვერატროლის და რაპამიცინის ჩათვლით), შესაძლოა დაბერების საწინააღმდეგო სარგებელს წარმოადგენდეს. თუმცა, მტკიცებულება ჯერჯერობით შეზღუდული და გაურკვეველია.
- პოპულარული "დაბერების საწინააღმდეგო" ჰორმონების მკურნალობა - მათ შორის HGH, ტესტოსტერონი, ესტროგენი, პროგესტერონი და DHEA, სხვათა შორის - არ აჩვენეს ეფექტურობა ამ სფეროში და მოიცავს გვერდითი ეფექტების მნიშვნელოვან რისკს.
ნაბიჯი 7. ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ ძალიან ბებერი ხართ, რომ შეიცვალოთ ცვლილებები
22 წლის ხართ თუ 62 წლის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებები სასარგებლო იქნება თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. იქნება ეს მოწევისთვის თავის დანებება, წონის დაკლება თუ აქტიურობა, არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება დღეს და ხვალ.
- გამოდის, რომ 40 წლის შემდეგ ასაკი მართლაც არის „მხოლოდ რიცხვი“. თქვენი ქრონოლოგიური ასაკი ხდება თქვენი სხეულის დაბერების პროცესის ნაკლებად მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, ხოლო ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ (გენეტიკის მსგავსად) და ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ (ცხოვრების სტილის არჩევის მსგავსად) უფრო მეტყველებს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე, „ახალგაზრდობაზე“და ხანგრძლივობაზე.
- ასე რომ დაიმახსოვრე, მიუხედავად იმისა, რომ საათის უკან დაბრუნება არ შეგიძლია, შეგიძლია კარგი საქმე გააკეთო, რომ შენს ქრონოლოგიურ ასაკზე უფრო ახალგაზრდა იგრძნო თავი, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად შორს ხარ ცხოვრებაში.
