არსებობს რთული და უნიკალური კავშირი თქვენს გონებას და სხეულს შორის. თქვენი აზრები ძლიერია და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობის მრავალ ასპექტზე. პირიქით, სხეულის შეგრძნებამ შეიძლება აცნობოს თქვენს გონებას, გჭირდებათ თუ არა ცვლილებები თქვენს ქმედებებში ან რუტინაში. როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ ამ კავშირის გაძლიერებაზე, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ და შეცვალოთ თქვენი გონების გავლენა სხეულზე და პირიქით. იოგა არის ვარჯიშის შესანიშნავი პრაქტიკა და მეთოდი, რომელიც კონკრეტულად აქცენტს აკეთებს თქვენს გონებასა და სხეულს შორის კავშირზე. მას შეუძლია ჩაერთოს და დაამშვიდოს თქვენი გონება და ნერვები და შეიძლება იყოს ფიზიოლოგიური საშუალება თქვენს გონებას და სხეულს შორის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იოგასთან თქვენი გონება-სხეულის კავშირის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პრაქტიკა მედიტაციით
თუ ოდესმე გიკეთებიათ იოგა, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ბევრი იოგა გვთავაზობს თქვენი პრაქტიკის დაწყებას მოკლე მედიტაციით. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი გზა თქვენი გონებისა და სხეულის კავშირის გასაძლიერებლად და იოგას გასაკეთებლად.
- სანამ იოგას ვარჯიშს დაიწყებთ, იჯექით მშვიდად დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ ეს დრო მედიტაციისთვის თქვენი პრაქტიკის დაწყებამდე. ამ წყნარმა სესიამ შეიძლება დაგეხმაროთ მომზადებაში დაიწყოთ ვარჯიში გონება-სხეულის კავშირის გასაძლიერებლად.
- ვარჯიშის დაწყებამდე იმუშავეთ თქვენი გონების დამშვიდებაზე. ეცადეთ, დღე, თქვენი „საქმეების“სია ან სხვა საკითხები გონებიდან მოშორდეს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე ან მანტრაზე, რომელიც თქვენ შეიმუშავეთ. ივარჯიშეთ ფიქრების გაჩენისთანავე და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მედიტაციას.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი პრაქტიკის განზრახვა
ეს არის თქვენი იოგას პრაქტიკის კიდევ ერთი ნაბიჯი და აუცილებელია იოგას საშუალება მისცეს გააუმჯობესოს თქვენი გონება-სხეულის კავშირი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს განზრახვაზე, როგორც კი ვარჯიშს იწყებთ მედიტაციით. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება არ მიაღწიოთ თქვენს განზრახვას, მაგრამ შეგიძლიათ შეისწავლოთ თქვენი ურთიერთობა მასთან.
- განზრახვა არის ცნობიერი აქცენტი იმაზე, რაზეც გსურთ მუშაობა. მაგალითად, მოთმინება, გონებამახვილობა, სუნთქვის გაცნობიერება ან ამ წუთში ყოფნა არის განზრახვა.
- სანამ იოგას ვარჯიშის დროს გადადიხართ თითოეულ პოზაში, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს განზრახვაზე და შეეცადეთ განასახიეროთ იგი. შეიძლება დაგჭირდეთ მისი რბილად ან ჩუმად გამეორება, როდესაც სხვადასხვა პოზაში მოძრაობთ.
- როდესაც ვარჯიშის დასრულებისთანავე დგახარ მატიდან, გააგრძელე დღის განმავლობაში შენი განზრახვის ფოკუსირება. შეეცადეთ ეს პრიორიტეტი გახადოთ იმით, თუ როგორ იქცევით სხვების მიმართ და თქვენი გონებრივი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3. სუნთქვა თითოეული პოზა
სწორი სუნთქვის ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტური იოგას პრაქტიკაში-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ გააძლიეროთ თქვენი გონება და სხეული. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და მიაქციეთ ყურადღება მას ვარჯიშის დროს.
- თუ თქვენ გადიხართ იოგას კლასში ან თუნდაც უყურებთ ვიდეოს ინტერნეტით, თქვენი ინსტრუქტორი, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ სუნთქვის შესაბამის ტექნიკაში. კუნთების ჯგუფის შეკუმშვის პოზების უმეტესობას თან ახლავს სუნთქვის ამოსუნთქვა. ის, ვინც ათავისუფლებს კუნთების ჯგუფს, თან ახლავს ინჰალაციას.
- როდესაც იოგას ვარჯიშობთ, იძულებული გახდებით კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სუნთქვის სიხშირეზე და ღრმა თუ ზედაპირული სუნთქვა. ეს იძულებითი ფოკუსირება ხელს შეუწყობს გონება-სხეულის კავშირის გაძლიერებას.
- მაშინაც კი, როდესაც არ ვარჯიშობთ იოგას, დაუთმეთ დრო თქვენს დღეს სუნთქვის გასაუმჯობესებლად. მაშინაც კი, თუ ორი ან სამი წუთი დაუთმეთ ღრმა, ნელ სუნთქვას, ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს პრაქტიკა გაძლიერება თქვენი გონება-სხეულის კავშირი იოგას საგნის გასწვრივ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება მიზნობრივ კუნთებზე
მას შემდეგ რაც ყურადღებას გაამახვილებთ და განზრახავთ, თქვენ დაიწყებთ თქვენს პრაქტიკას. ვარჯიშის დროს სუნთქვაზე ფოკუსირების გარდა, ყურადღება გაამახვილეთ კუნთებზეც. ეს აძლიერებს გონება-სხეულის კავშირს.
- თითოეული პოზის გავლისას, თქვენი იოგას ინსტრუქტორი გიხელმძღვანელებთ იმაზე, თუ რომელი კუნთები უნდა დაიკუმშოს და რომელი უნდა დაისვენოს. გამოიყენეთ ეს როგორც სახელმძღვანელო იმაზე, თუ რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
- როდესაც პოზაში ხართ, წარმოიდგინეთ რას აკეთებენ თქვენი კუნთები. კონცენტრირება მოახდინეთ ინდივიდუალურ კუნთებზე ან კუნთების ჯგუფზე, რომლებიც მუშაობენ და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ და გააკონტროლოთ ეს კონკრეტული ტერიტორია.
- ბევრჯერ, როდესაც კუნთების ჯგუფს იკავებთ, გირჩევთ იფიქროთ, რომ ეს კუნთი თქვენს ძვალს ეხუტება. ან თუ თქვენ აკეთებთ პოტენციურ პოზას, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ კუნთი გაყვანილ იქნა გრძელ, ტონუს ფორმაში.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა, პრაქტიკა, პრაქტიკა
ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, თქვენ უნდა განაგრძოთ ვარჯიში თქვენს იოგასთან. გარდა ამისა, საჭიროა მუდმივი პრაქტიკა, რომ გააძლიეროთ თქვენი გონება-სხეული კავშირი იოგას საშუალებით.
- პროფესიონალების უმეტესობა გირჩევთ იოგას კვირაში 2-3-ჯერ მაინც. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც დამწყები და თუნდაც მოწინავეა.
- დაიწყეთ მარტივი რუტინით და განაგრძეთ საკუთარი თავის წინსვლა დროთა განმავლობაში, რადგან გახდებით უფრო გამოცდილი და თქვენი კუნთები გაძლიერდება.
- ასევე განაგრძეთ თქვენი მედიტაციებისა და განზრახვების პრაქტიკა. ეს შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე თავდაპირველი პოზები, მაგრამ ისეთივე მნიშვნელოვანია დროთა განმავლობაში გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ გვამის პოზა
უმეტესობა, თუ არა ყველა, იოგას პრაქტიკა დასრულდება ცხედრის პოზით, ან სავასანით. ეს პოზა, მართალია ადვილი შესასრულებელი, შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული, რადგან ეს სავარჯიშო მთლიანად ფოკუსირებულია გონება-სხეულის კავშირზე.
- გვამის პოზაა, როდესაც იოგას ვარჯიშის ბოლოს იატაკზე წევხარ. თქვენ უნდა იმუშაოთ გონების გაჩუმებაზე და კონცენტრირებაზე. ბევრი ინსტრუქტორი ამბობს, რომ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს დღის განზრახვაზე და კონცენტრირდეთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ ამ განზრახვის გაგრძელებას თქვენი იოგას პრაქტიკის მიღმა.
- თუ გიჭირთ გონების გაჩუმება ან კონცენტრირება, გაიმეორეთ თქვენი განზრახვა მანტრას მსგავსად ან კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- მიზნად დაისვენეთ ცხედრის პოზაში 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველი ვარჯიშის ბოლოს. გაატარეთ ეს დრო საკუთარ თავთან ურთიერთობაზე და შინაგანი ხმის მოსმენაზე.
ნაწილი 3 3: Doing Mind Body Yoga Poses სახლში
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ლოტოსის პოზით
ლოტოსის პოზა იოგას ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პოზაა, თუმცა ეს მოწინავე პოზაა. ეს პოზა დაგეხმარებათ იოგას პრაქტიკაში ჩასახლებაში და გონების და სხეულის დამშვიდებაში.
- დაიწყეთ იატაკზე ჯდომით, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. მიამაგრეთ ნეკნი მენჯზე, თქვენი ხერხემლის გასწორების მიზნით. ჩაისუნთქეთ და აწიეთ ცისკენ, ამოისუნთქეთ და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს დაისვენოს. განაგრძეთ სანამ არ იქნებით კომფორტულად.
- ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი მენჯისკენ. დაისვენეთ მარჯვენა ფეხის გარე ნაწილი მარცხენა ფეხის შიდა ბარძაყზე.
- შემდეგ ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი ზემოთ და მოხრილი ფეხის ზემოთ. ისევ და ისევ, მიზნად დაისვით მარცხენა ფეხის გარე ნაწილი თქვენს მარჯვენა შიდა ბარძაყზე. თეძოების გასახსნელად დააჭირეთ მუხლებს ქვემოთ და ერთმანეთისკენ.
- გადაიტანეთ სხეული საჭიროებისამებრ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფეხებით ან სხვა მჯდომარე მდგომარეობაში. დაისვენეთ ხელები, პალმები ჭერისკენ, მუხლებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს და სანამ არ იქნებით ორიენტირებული თქვენს პრაქტიკაზე.
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით სავარძელში
სკამის პოზა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება სხეულზე და არა გონებაზე. ის აერთებს მრავალ კუნთს.
- დაიწყეთ სკამის პოზა მაღლა დგომით და ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებით. დაიჭირეთ ხელები თქვენს გვერდით, მოდუნებული, ხელები კი შინაგანად.
- ნელა ჩამოწიე, თითქოს სკამზე დაჯექი. გააგრძელეთ მოღუნვა, სანამ ბარძაყები იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება. მუხლები ერთმანეთზე გაწიეთ და წონა ქუსლებში შეინახეთ.
- ოდნავ მოხარეთ თქვენი ტანი წინ, ხოლო ზურგი შეინარჩუნეთ სწორი. მკერდზე ასასვლელად მიაწექით მენჯს, რომ დაიჭიროთ თქვენი ძირითადი კუნთები და შეაერთოთ ნეკნი.
- ხელები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ იდაყვები თქვენს ყურთან ახლოს იყოს. თქვენი ხელები უნდა დარჩეს სწორი, ხელები კი შინაგანად ერთმანეთისკენ მიმართული. ჩამოწიეთ მხრები, რათა თავიდან აიცილოთ კისერზე დაძაბულობა.
- გააჩერეთ ეს პოზა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა ამ პოზის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი 3. დადექი მაღლა არწივის პოზაში
არწივის პოზა შესანიშნავია თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად და თქვენს გონებას შორის. ის ეყრდნობა წონასწორობას და აიძულებს თქვენ კონცენტრირება მოახდინოთ წონასწორობის შენარჩუნებაზე, ვიდრე კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ფსიქიკურ სტრესზე და, შესაბამისად, ამშვიდებს თქვენს გონებას.
- დაიწყეთ არწივის პოზა იდგეთ პირდაპირ ფეხებით თეძოს სიგანეზე. შეინახეთ ხელები გვერდულად, ხელები კი შიგნითაა მიმართული.
- ნელა მოხარეთ მუხლები (თითქმის ისე, როგორც სავარძლის პოზაში იყავით) და შემდეგ, სანამ პირდაპირ თქვენს ყურადღებას ამახვილებთ, აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ და მოხრილი მარცხენა ფეხის ზემოთ. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მაღლა უნდა დაეყრდნოს მარცხენა ფეხს.
- ეცადეთ, მარჯვენა ფეხის ზედა ნაწილი მარცხენა ხბოს უკან მიიტანოთ. ეს უნდა იყოს გარკვეულწილად "მიბმული" ქვედა მარცხენა ფეხის უკან.
- მოიტანე ხელები შენს წინ. მოხარეთ თქვენი მკლავები ისე, რომ თქვენი ზედა მკლავი პარალელურად იყოს იატაკზე და თქვენი წინამხარი იატაკზე პერპენდიკულარულია. მიამაგრეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელის ქვეშ. თქვენი იდაყვები თითქმის ერთმანეთის თავზე უნდა იყოს. ან გაჭიმეთ ზურგის ზედა ნაწილში მარჯვენა ხელით შემოხვევით წელის ქვეშ და მიაღწიეთ მარცხენა მხრის პირს.
- ხელები ისე გადააბრუნეთ, რომ ხელები ერთმანეთისკენ იყოს მიმართული. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთის წინააღმდეგ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში ან იმდენ ხანს, რამდენადაც შეგიძლიათ დაიჭიროთ ან შეინარჩუნოთ წონასწორობა. დაიჭირეთ თქვენი ბირთვი ჩართული, თეძოები მოათავსეთ ხალიჩის წინა მხარეს და ჩაძირეთ უფრო ღრმად მოხრილი ფეხი. განაგრძეთ ღრმად სუნთქვა ამ პოზიციის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენი გონება მეომარი პოზა
არწივის პოზის მსგავსად, მეომრის პოზა ასევე ეყრდნობა თქვენი სხეულის მრავალი კუნთის სიძლიერეს. გარდა ამისა, ის მოითხოვს თქვენ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და კონცენტრირება მოახდინოთ კუნთების გამუდმებით შეკუმშვაზე, რათა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა.
- დაიწყეთ პირდაპირ დგომა თქვენი ფეხები თეძოს სიგანეზე. ხელები ნაზად უნდა ჩამოკიდოთ თქვენს გვერდით.
- გადადგით მარცხენა ფეხი 4-5 მეტრით წინ (თითქმის ისე, როგორც ლუნჯს იწყებთ). გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხის თითები სხეულიდან 45 გრადუსიანი კუთხით.
- ქვედა ქვემოთ, როგორც ლაუნჯი, ასე რომ თქვენი მარცხენა ბარძაყი თითქმის პარალელურად იატაკზეა.
- დაბლა დაწევისას, ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე, ხელები კი ერთმანეთისკენ მიიზიდეთ. თქვენი მკლავები უნდა იყოს სწორი, თუმცა იდაყვები არ უნდა იყოს ჩაკეტილი.
- ოდნავ მოხარეთ ზურგი და მაღლა აიხედეთ ხელები, რომლებიც თქვენს თავზეა. გაჭიმეთ დუნდულოები და ფეხის კუნთები, რათა დაგეხმაროთ ამ პოზიციის დაბალანსებაში და შენარჩუნებაში. თეძოების გასწორების მიზნით, გადაახვიეთ უკანა ბარძაყი ზემოთ და გახსენით და დააჭირეთ ქვემოთ თქვენი უკანა ვარდისფერი თითის მეშვეობით.
- დარჩი აქ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ ამ პოზიციის დაკავებისას.
ნაბიჯი 5. დაასრულეთ გვამის პოზა
იოგას სესიების უმეტესობა გვამის პოზით მთავრდება. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი პოზაა, ის მოითხოვს დიდ გონებრივ კონცენტრაციას და მედიტაციას, რათა შეძლოთ სწორად შესრულება.
- დაწექით იატაკზე ზურგზე. შეინახეთ თავი სწორი თვალებით წინ. შეეცადეთ დაისვენოთ სხეულის ყველა სახსარი და კუნთი.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი თითები სხეულიდან მოშორდეს. განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანეზე.
- გადაატრიალეთ ხელები ზევით და თითები მოაშორეთ სხეულს. თქვენი მკლავები შეიძლება იყოს 45 გრადუსიანი კუთხე თქვენი ტორსიდან, თქვენს გვერდებთან ახლოს.
- ღრმად ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას, კონცენტრირება მოახდინეთ სხეულის ერთი ნაწილის ან ერთ კუნთის მოდუნებაზე ერთდროულად. ეცადეთ გონება ნათლად გქონდეთ და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ურთიერთობაზე დასვენებასთან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ დარჩეთ აქ 10 წუთამდე.
მე -3 ნაწილი 3: გონების სხეულის კავშირის გაძლიერების სხვა მეთოდების ჩართვა
ნაბიჯი 1. წადი გარეთ
იოგას ვარჯიშის გარდა, არსებობს სხვა მეთოდები, რომელთა გაკეთება ან გამოყენება შეგიძლიათ გონებისა და სხეულის კავშირის გასაძლიერებლად. ნაჩვენებია, რომ გარეთ გასვლა ძალზედ სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის-განსაკუთრებით თქვენი გონება-სხეულის კავშირის თვალსაზრისით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ გასეირნება გარეთ, განსაკუთრებით წყნარ, ტყიან ადგილას, ასოცირდება გაახალგაზრდავებულ გონებასთან და ყურადღების და კონცენტრაციის გაზრდის უნართან.
- თუ შეგიძლია, დროდადრო გაატარე დრო გარეთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ და დატკბეთ თქვენს გარშემო არსებული ბუნების სიმშვიდით.
- თქვენ შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ იოგას პრაქტიკის გარეთ ჩატარება ან თუნდაც გარეთ ჯდომა და მედიტაციის არჩევა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ აქტიური შესვენებები სამსახურში
ზოგჯერ კვირის განმავლობაში შეიძლება იგრძნოთ, რომ დაკარგავთ გონება-სხეულის კავშირს. ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი, სამსახური და სამუშაო ადგილები ყოველდღიურად შეამოწმებს თქვენს გონებას შორის სხეულის კავშირს. სამსახურში აქტიური შესვენების გაკეთება დაგეხმარებათ ამის თავიდან ასაცილებლად.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ იკარგებით ბიზნესში ან სტრესში, განიხილეთ აქტიური შესვენება. ადექი მაგიდიდან და გააკეთე მსუბუქი ვარჯიში ან მოძრაობა. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, იჯდეთ და მედიტირებდეთ თქვენს ოფისში, გაატაროთ გარკვეული დრო ჟურნალისტიკაში ან თუნდაც შეასრულოთ იოგას რამდენიმე დამამშვიდებელი პოზა.
- აქტიური შესვენების გაკეთება შეიძლება იყოს ის, რასაც თქვენ ირჩევთ ყოველდღიურ გრაფიკში ჩართვისთვის. ეს დაგეხმარებათ ხელახლა მოახდინოთ ყურადღება და მიაქციოთ ყურადღება თქვენს საქმიანობას გონების სხეულის კავშირის დაკარგვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ჟურნალი
დღიური არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი მრავალი მიზეზის გამო. თუმცა, მას ნამდვილად შეუძლია მოგაწოდოთ დიდი ცოდნა საკუთარ გონებაში და გაამყაროს თქვენი გონება-სხეულის კავშირი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი აზრების ქაღალდზე გადატანა, განსაკუთრებით სტრესული ან შეშფოთებული აზრები, დაგეხმარებათ საერთო სტრესის შემცირებაში.
- ჟურნალისტიკის დასაწყებად, განიხილეთ საკუთარი თავისთვის ლამაზი ჟურნალის შეძენა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი კომპიუტერი ან ონლაინ პროგრამა, თუმცა წერას აქვს რაღაც თერაპიული. შეარჩიეთ ჟურნალი, რომელიც გიბიძგებს გახსნათ და დაწეროთ.
- თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ყოველ დღე ჩაწეროთ ყოველგვარი წვრილმანი, თუმცა კვირის უმეტეს დღეების წერაზე დროის დახარჯვა იქნება სასარგებლო.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კარგი ღამის დასვენება
იმისდა მიუხედავად, რამდენს აკეთებთ იოგას, ან რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ გონებისა და სხეულის კავშირის გასაძლიერებლად, თუკი არ დაისვენებთ ადეკვატურად, დაინახავთ ძალიან ნელ პროგრესს.
- ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მოზრდილებში დაიძინოს მინიმუმ 7-9 საათი. ბევრი ზრდასრული იღებს მნიშვნელოვნად ნაკლებს ამაზე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სათანადო ძილით ყოველ ღამე თქვენ აუმჯობესებთ მეხსიერებას, უკეთეს ყურადღებას და მეტ ენერგიას.
- ადექვატური ძილი ყოველ ღამე დაისვენებს თქვენს ტვინს და გონებას და საშუალებას მისცემს მას გაძლიერდეს დროთა განმავლობაში. ეცადეთ ადრე დაიძინოთ ან გვიან დაიძინოთ, რათა დაგეხმაროთ საკმარისი ღამის დასვენებაში.
Რჩევები
- მიზნად ისახეთ გააკეთოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და იცოდეთ, რომ თქვენი გონება-სხეულის კავშირი დროთა განმავლობაში განვითარდება.
- იოგას აღება შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი იქნებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ზოგიერთი პოზა მარტივად გეჩვენებათ, დარწმუნდით, რომ იპოვით კლასს ან სესიას, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს.
