პლანტარული ფასციიტი არის ქუსლის საერთო ანთებითი დაავადება, რომელიც წარმოიქმნება ლიგატების ანთების შედეგად, რომელსაც ეწოდება პლანტარული ფასცია. ეს ლიგატები გადის ფეხის ძირის გასწვრივ და შემდეგ უკავშირდება ქუსლის ძვალს. ისინი ხელს უწყობენ ფეხის ნორმალური მოძრაობის შენარჩუნებას, მხარს უჭერენ ფეხის თაღს და ანიჭებენ მოქნილობას ქუსლის სახსარს. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტი, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა სიმპტომების გამოვლენა და როგორ ხდება მდგომარეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ტკივილს და სიმტკიცეს პლანტარული ფასციის ლიგატებში
პლანტარული ფაშიტიტის მთავარი სიმპტომია ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება პლანტარული ფასციის ლიგატების ანთების შედეგად, ცნობილია, რომ ტკივილი მდებარეობს ფეხის ქვედა ნაწილში ქუსლის ქვემოთ, მისგან დაახლოებით ოთხი სანტიმეტრით, თქვენი თითების მიმართულებით.
- ნათქვამია, რომ ტკივილის ადგილი მგრძნობიარეა მაშინ, როდესაც ფიზიკური გამოკვლევა ქუსლის გამკაცრების, ტკივილისა და ქუსლის გამკაცრების ნიშნებით მოდის ანთებითი პროცესის შედეგად, რომელიც ხდება ლიგატებზე უწყვეტი გაღიზიანებისა და სტრესის შედეგად, რამაც შეიძლება მათში მცირე ცრემლები გამოიწვიოს.
- ცრემლმა შეიძლება გამოიწვიოს სითხეების გაქცევა მიმდებარე რბილი ქსოვილებიდან და მცირე კაპილარებიდან ქუსლის შეშუპების და ლოკალიზებული შეშუპების ფორმირების ხარისხით თქვენი ლიგატების დაზიანების სიმძიმის მიხედვით. ქუსლი მოძრაობის შეზღუდვის ხარისხით, რამაც შეიძლება მძიმე შემთხვევებში გამოიწვიოს პაციენტების კოჭლობა.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, არის თუ არა ტკივილი ყველაზე უარესი გაღვიძებისთანავე
როგორც წესი, პლანტარული ფასციიტით გამოწვეული ტკივილი ყველაზე ძლიერია დილით ან მას შემდეგ, რაც ცოტა ხნით იჯექით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად წამოდგით ფეხი წამოდგომისთვის. ეს განპირობებულია ლიგატების მიკროტარეებით, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს თაღს.
კიბეებზე ასვლა იწვევს ორივე ფეხის კიბეებზე გადაადგილებისას უეცარ გაჭიმვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი გაღიზიანებულ და სუსტ ლიგატებში, ღამის საათებში ძილის დროს; პლანტარული ფასციის ლიგატები გახდება უფრო მოკლე და ძლიერდება დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც პაციენტი იღვიძებს და პირველი ნაბიჯი დგება საწოლიდან, ამბობენ, რომ ტკივილი უკიდურესობამდე მიდის, როდესაც ის ქუსლს იატაკიდან ასწევს
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ტკივილის სხვა შესაძლო მიზეზები
პაციენტებს შეუძლიათ განიცადონ პლანტარული ფაშიტიტი ერთ ფეხიზე, ან ორივე ცალმხრივი ან ორმხრივი და ტკივილი შემცირდეს დასვენების დროს, გაითვალისწინეთ, რომ თუ ღამით იგრძნობთ ტკივილს, რომელიც არ არის პლანტარული ფაშიტიტისგან, სხვა დიფერენციალური დიაგნოზის სამედიცინო პირობები შეიძლება იყოს ართრიტი (სხეულის სხვადასხვა სახსრების ანთება, ამ შემთხვევაში ქუსლის სახსარი) ან ტარსალური გვირაბის სინდრომი (წვივის ნერვის წნევა ტერფის გავლით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პლანტარული ფაშიტიტის მსგავსი სიმპტომები).
- ეს შეიძლება იყოს უფრო სავარაუდო მიზეზები, მოგვიანებით შეიძლება გავლენა იქონიოს წვივის ნერვის ფუნქციებზე, რაც იწვევს კუნთების და მყესების დაბუჟებას, სინაზეს და სისუსტეს, მაგრამ ეს სიმპტომები იგრძნობა ფეხის მთელ არეში და ფეხის თითებზეც. ქუსლი, როგორც პლანტარული ფასციიტი.
- სხვა მდგომარეობას ასევე უწოდებენ კალკანალური სტრესის მოტეხილობას, რომელიც გავლენას ახდენს ძირითადად ქუსლის ძვალზე, ამ სამედიცინო მდგომარეობის ტკივილი შემოიფარგლება მხოლოდ კალკანუსის მიდამოში და იქნება მგრძნობიარე ორივე მხრიდან და მის უკანა მხარესაც.
- აქილევსის ტენდინიტი არის მყესის ანთება, რომელიც მდებარეობს უკანა და ქუსლის ზემოთ და ამიტომ მისი ტკივილი განლაგებულია ძირითადად ამ წერტილებში, ტკივილი და მგრძნობელობა შეიძლება გასხივდეს ქუსლის ქვეშაც, რაც კორელაცირებული იქნება პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილთან. სწორი დიაგნოზი საჭიროა თქვენი სამედიცინო მდგომარეობის შესაფასებლად და თერაპიის გეგმის შესასრულებლად, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს სამედიცინო შემთხვევას.
მეთოდი 2 დან 4: პლანტარული ფაშიტიტის მიზეზების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, განიცდიდნენ თუ არა თქვენი ლიგატები განმეორებით სტრესს
პლანტარული ფასციიტი არის ანთებითი დაავადება, რომელიც ძლიერდება, როდესაც პლანტარული ფასციის ლიგატები მუდმივი ან ძლიერი სტრესის ქვეშ ხდებიან. მუდმივი გაღიზიანება გაზრდის ლიგატების დაძაბვის რისკს და მათ შეიძლება განუვითარდეთ წვრილი ცრემლები. ეს გამოიწვევს ანთებას და ტკივილს, რომელიც დაკავშირებულია პლანტარული ფაშიტიტთან.
პლანტარული ფაშიტიტი ჩვეულებრივ გამოწვეულია განმეორებითი სტრესით, როგორიცაა სიარული ან ხანგრძლივი დგომა, ვიდრე კონკრეტული დაზიანების გამო
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ აშლილობა უფრო ხშირია ხანდაზმულებში და სპორტსმენებში
დაავადება უფრო ხშირია საშუალო ასაკის ადამიანებში 40 -დან 60 წლამდე, მაგრამ რატომღაც ახალგაზრდებსაც შეუძლიათ განიცადონ ის, როგორც სპორტსმენებთან, რომლებსაც აქვთ მოულოდნელი არასწორი მოძრაობების მაღალი რისკი.
- ფეხის ირონია ან არასწორი დაშვება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ პლანტარული ფასციის ლიგატებს ამა თუ იმ გზით; მორბენალებს შეიძლება ჰქონდეთ ეს დარღვევა დიდი შანსებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დარბიან მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ასფალტი.
- ეს მყარი ზედაპირები ქმნის უფრო მეტ წინააღმდეგობის ძალას, რომელიც მოდის მორბენალთა ფეხებამდე და ადვილად შეიწოვება მათი ლიგატებით, კუნთებით ან მყესებით, თუკი უსაფრთხოების ზომები არ იქნა დაცული.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, ხართ თუ არა ზედმეტი პროპონატორი
კიდევ ერთი მდგომარეობა, რომელიც ხელს შეუწყობს პლანტარული ფაშიტიტის განვითარებას, შეიძლება იყოს როგორც ფეხის გადაფრქვევა; მდგომარეობა აღწერს, როდესაც პირის ფეხი შემოდის შიგნით არაბუნებრივი გზით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ნორმალური თაღის დაკარგვა.
გადამეტებული პირები უფრო მეტად დამოკიდებული იქნებიან მათ დიდ თითზე, მეორე კი ფეხს აიყვანენ მიწიდან სხეულის სტაბილურობისათვის, რაც დიდ სტრესს და გაღიზიანებას მოუტანს მათ კუნთებსა და ლიგატებს, მათ შორის აქილევსის მყესს და როგორც ამ შემთხვევაში.; პლანტარული ფასცია
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ, რომ სიმსუქნეს შეუძლია წვლილი შეიტანოს პლანტარული ფაშიტიტის დროს
სიმსუქნე ასევე შეიძლება იყოს მიზეზი პლანტარული ფაშიტიტის აშლილობის განვითარებისათვის, წონით მეტი წონის მქონე პირებს აქვთ რისკი, რომ მათი დამატებითი სხეულის წონა ყოველთვის იტვირთოს ფეხებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ზეწოლა და სტრესი პლანტარული ფასციის ლიგატებზე ყოველ ფეხიზე და ქუსლზე. ერთობლივი ნაბიჯი.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ არასწორი ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს პლანტარული ფაშიტიტი
თქვენი ფეხსაცმლის არასწორმა არჩევანმა შეიძლება როლი შეასრულოს დაავადების განვითარების რისკის ქვეშ, ფეხსაცმელი, რომელიც არ იძლევა საჭირო მხარდაჭერას და დაცვას თქვენს ფეხებზე, ქუსლსა და ლიგატებზე, შეიძლება ადვილად დაძაბოს და გააღიზიანოს პლანტარული ლიგატები. პლანტარული ფაშიტიტი.
სათანადო მორგების უზრუნველსაყოფად, გაზომეთ თქვენი ფეხები დღის ბოლოს, როდესაც ისინი ყველაზე მეტად შეშუპებულია. თუ თქვენ ირჩევთ ფეხსაცმელს, რომელიც თქვენს ფეხებს უხდება, როდესაც ისინი ყველაზე დიდია, თქვენ გექნებათ უფრო კომფორტული მორგება მთელი დღის განმავლობაში
მეთოდი 3 დან 4: დიაგნოზის დადგენა
ნაბიჯი 1. მიაწოდეთ ექიმს თქვენი სამედიცინო ისტორია
ექიმთან ვიზიტისას; მან პირველ რიგში უნდა იცოდეს გარკვეული ინფორმაცია თქვენი ცხოვრების სტილის, სამუშაოს ხასიათის შესახებ და თუ რაიმე სახის სპორტს ასრულებთ, სპორტის მკაცრი სახეობები, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს ძლიერ ან სტრესულ უეცარ მოძრაობებს, შეიძლება გაჭიმოს პლანტარული ლიგატები, რაც იწვევს მათ გაღიზიანებას.
გარდა წინა დაზიანებების ისტორიისა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფეხებზე, თქვენი სამედიცინო პროფილი და ნებისმიერი ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა ან მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ ან მიიღოთ, ასევე განიხილება, ფიზიკური გამოკვლევის ჩატარებამდე
ნაბიჯი 2. მიეცით ექიმს საშუალება, ჩაატაროს ფიზიკური გამოკვლევა
ფიზიკური გასინჯვისას; ექიმი მოიძიებს ქუსლის შეშუპების ნიშნებს, ქუსლის ქვეშ მგრძნობელობის წერტილს, ტკივილს და ანთებას, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს ფეხის ნაზი მოძრაობისას.
- როდესაც პაციენტს სთხოვს რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმას, ექიმი ასევე სთხოვს პაციენტს აღწეროს მისი ტკივილი, როდის გრძნობს ის ჩვეულებრივ და მის სიმძიმეს, რომელსაც აქვს ძლიერი ტკივილი დილით ადრე, კიბეებზე ასვლისას და ძლიერი აქტივობების შემდეგ დადებითი ნიშნებია. პლანტარული fasciitis.
- მას შეუძლია სთხოვოს პაციენტს, მოახდინოს მოხრილი ფეხი, ტკივილი ასევე შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც ექიმი თითებით ახდენს ზეწოლას თითების დასუსტებულ პლანტარული ფასციის ლიგატებზე.
ნაბიჯი 3. გადადით რენტგენის ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიისათვის. ექიმმა შეიძლება სთხოვოს პაციენტს, განახორციელოს რენტგენის სხივები ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია) დაზარალებულ ფეხზე, ეს ვიზუალიზაციის ტესტები არ არის დიაგნოზის დასადასტურებლად, მაგრამ მათ შეუძლიათ გამორიცხონ სხვა არჩევითი სამედიცინო შემთხვევები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სახის სიმპტომები, როგორიცაა ძვლის მოტეხილობა
მეთოდი 4 დან 4: პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობას დრო სჭირდება
პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა ძირითადად დამოკიდებულია ანთების ჩახშობასა და მოხსნაზე პლანტარული ფასციის ლიგატების მიდამოში, შემდეგ კი კვლავ რბილი ქსოვილების ფორმირება მას შემდეგ, რაც უზრუნველყოფს ანთების სრული გამოჯანმრთელებას.
- მოქნილობისა და მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონის აღსადგენად რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიშის საშუალებით, მკურნალობის სრულ გეგმას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს, რათა უზრუნველყოს პლანტარული ფასციიტის სრული გამოჯანმრთელება, რომელიც შეიძლება ცხრა თვეს მიაღწიოს მაქსიმუმ ორ წლამდე.
- სხვა ქრონიკული მდგომარეობების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს ფიზიოთერაპევტის გეგმის უგულებელყოფით ან მისი დაცვით, როგორიცაა ქუსლის მუდმივი ტკივილი, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს პაციენტის სიარულზე და მის ცხოვრების ხარისხზე, ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი პუნქტების დაცვით:
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ თქვენი ტერფი, რათა ლიგატებმა განიკურნონ
სრული დასვენებაა საჭირო იმისათვის, რომ მოხდეს ბუნებრივი სამკურნალო დრო, დასვენება რბილ ქსოვილებს აძლევს შესაძლებლობას დამშვიდდნენ და მიიღონ გარკვეული კომფორტი სტრესისა და გადატვირთვისგან.
ეს მნიშვნელოვანია ანთების შემსუბუქების მიზნით, იოგების იძულება ან კუნთების დასუსტება იოლად გააუარესებს მდგომარეობას და გადადება მოსალოდნელი გამოჯანმრთელების დრო
ნაბიჯი 3. გაყინეთ ფეხის ანთებული ადგილები
ქუსლის დაზარალებული ადგილის გაყინვა დიდ დახმარებას გაუწევს ყველა სიმპტომის შემსუბუქებაში, ანთების შედეგად შეშუპების ჩათვლით და ტკივილის ჩათვლით.
- ყინულის ეფექტები წარმოიქმნება მისი გამაგრილებელი ეფექტისგან, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს დაზიანებულ რბილ ქსოვილებზე შემკვრელი ენერგიით, ეხმარება შემცირებული სითხის რაოდენობის შემცირებას ახლომდებარე რბილ ქსოვილებში, ამცირებს შეშუპების ხარისხს და ამცირებს ტკივილის დიდ ნაწილს. ეს მოხდება დაგროვილი სითხეების დაჭერით ქსოვილების გარშემო არსებულ პატარა ნერვულ დაბოლოებებზე, რაც იწვევს ტკივილის დაწყებას.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყინული არასოდეს უნდა წაისვათ უშუალოდ თქვენი კანის რომელიმე ნაწილზე, ის გახვეული უნდა იყოს სუფთა პირსახოცით, შემდეგ დაიტანოთ დაზარალებულ ქუსლზე, ასევე დაზიანებული ფეხის ზედა ნაწილზე, ყინული უნდა დაიტანოთ ოცი წუთის განმავლობაში. პირველი სამი დღის განმავლობაში ყოველ ორ ან სამ საათში ერთხელ, შემდეგ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ორჯერ დღეში, ფიზიოთერაპევტი გირჩევთ ხელახლა წაისვათ ყინული სასწავლო პროგრამის დასრულების შემდეგ გამოჯანმრთელებისას ან სპორტის შესრულების დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები ნებისმიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად
ექიმი დანიშნავს ტკივილგამაყუჩებელ ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), რომლებიც ცნობილია როგორც ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები, ანტიპირეტიკური და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, მათი მოქმედება ძირითადად გამოწვეულია მათი მოქმედებით ორგანიზმში, პროსტაგლანდინების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად., ანთებითი პროცესის დროს გამოთავისუფლებული ძირითადი ქიმიკატები.
- ეს ხდება ორი ფერმენტის ბლოკირებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მათ წარმოებაზე COX - I და COX - II, მათმა ეფექტებმა შეიძლება შეაჩეროს დაზარალებული ფეხის ანთება, გაღიზიანება, შეშუპება და ტკივილი, რაც პაციენტს დაეხმარება გაუმკლავდეს თავის ტკივილს ჯერ და სწრაფი გამოჯანმრთელების მიზნით, მაგალითებია ვოლტარენი (დეკოლოფენაკის მარილი) 25, 50, 75 და 100 მგ ტაბლეტებში, შუშხუნა პაკეტებში, ინექციებში და ადგილობრივ გამოყენებებში, ან ფელდენე (პიროქსიკამი) ხელმისაწვდომია 10 და 20 მგ კაფსულებში., 10 და 20 მგ დისპერსიული ტაბლეტები, ინექციები და ენისქვეშა ტაბლეტები.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება შესაძლებელია ექიმის დანიშნულებით ან საჭიროების შემთხვევაში, ინექციები, ენობრივი ტაბლეტები და შუშხუნა პაკეტები უზრუნველყოფენ სწრაფ განთავისუფლებას მტკივნეული სიმპტომებისგან, აქტუალური გელები, როგორც ვოლტარენის გელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფეხის ზედა ან ქვედა მხარეს და ქუსლის ირგვლივ. ტკივილის უშუალო მოხსნა და ანთების მოშორება.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების პერორალური ფორმულირებები უნდა იქნას მიღებული სრული მუცლით კუჭის აშლილობის ან გულისრევის შეგრძნების თავიდან ასაცილებლად, ხოლო ისინი უკუნაჩვენებია კუჭის ან პეპტიური წყლულის ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარფარინის სახით სისხლის გამათხელებელი საშუალებების მიღებისას ან ღვიძლის ან თირკმლის ნებისმიერი დარღვევის დროს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ კორტიკოსტეროიდული ინექცია ტკივილის, შეშუპებისა და სიმძიმის შესამცირებლად
კორტიკოსტეროიდების ინექცია შესაძლებელია უშუალოდ დაზარალებული ქუსლის ტკივილის ადგილას, ამ მეთოდს შეუძლია ანთების ნიშნების სწრაფი შემსუბუქება, რადგან სტეროიდების შეყვანა უშუალოდ დაზიანებულ ლიგატებში გახდის მათ ძლიერ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, მკურნალობს და დაფარავს ყველა გაღიზიანებას იქ, მცირდება შეშუპება, ტკივილი და სახსრების სიმტკიცე, რაც გააუმჯობესებს პაციენტის მოძრაობას. #*სტეროიდები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას უშუალოდ დაზარალებულ ტერფზე პაციენტის მიერ მათი ერთ -ერთი აქტუალური კრემის გამოყენებით, როგორიცაა ელოკონის კრემი (მომეტაზონი), რომელიც გამოიყენება დღეში ორჯერ ან სამჯერ ტკივილის ადგილზე.
ნაბიჯი 6. უზრუნველყეთ მეტი მხარდაჭერა თქვენი ფეხისთვის
ფეხის მხარდამჭერები, როგორიცაა ორთოტიკები, ტერფები ან ქუსლის ჭიქები, შესანიშნავია გაღიზიანებული, ანთებული ფეხების სამკურნალოდ, გარდა ფეხის მრავალი სხვა სამედიცინო მდგომარეობისა, როგორიცაა პრონაცია ან ფეხის არანორმალური თაღი.
- ამ სხვადასხვა სამედიცინო ფეხების მდგომარეობისთვის; სხვადასხვა სახის ეს აღჭურვილობა შექმნილია იმისთვის, რომ დაემთხვეს და მოერგოს თითოეულ შემთხვევას, რათა უზრუნველყოს მაქსიმალური მხარდაჭერა, როგორც დამატებითი ბალიშები, რათა შეიწოვოს სხვადასხვა დარტყმები და დაძაბულობა, ნაცვლად იმისა, რომ გადაეცეს პაციენტის ფეხებს.
- ორთოტიკები კარგი გამოსავალია ფეხების მთელ ქვედა ნაწილზე სრული მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად, რათა უზრუნველყოს კომფორტი მთელ არეში პლანტარული ფასციის ლიგატების მთელი ღერძის გასწვრივ და ნორმალური ფეხის თაღის მხარდაჭერა ყოველ საფეხურზე და ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დროს. რა
- ჩექმები შეიძლება დაემატოს დამატებით დამხმარე ბალიშებს თქვენს ახლანდელ ფეხსაცმელში, რადგან ისინი მოქმედებენ როგორც ამორტიზატორები, რომლებსაც აქვთ უნარი თანაბრად გადაანაწილონ ზეწოლა, რომელიც შეიძლება ამოვიდეს მიწიდან ფეხით, ხტუნვით ან სირბილით.
ნაბიჯი 7. ატარეთ სპლინტი ღამით
ღამის ტალღები არის ფეხის ბრეკეტები, მათი ფუნქციაა შეინარჩუნოს ფეხი მოსახვევ პოზაში, მათი გამოყენება შესაძლებელია ღამით, რათა მოხდეს გაჭიმვა პაციენტის ხბოს კუნთსა და ფეხის თაღზე.
- ეს ხელს უწყობს აქილევსის მყესის და პლანტარული ფასციის ლიგატების ერთდროულად გახანგრძლივებას, რაც ხელს უწყობს დილის ძლიერი ტკივილის შეტევების შემცირებას, ქუსლის სიმტკიცე და სიმტკიცე.
- ბზარები ჩვეულებრივ ინიშნება ექიმების მიერ დაზიანების პირველ კვირებში, რათა ამოიღონ პაციენტის მდგომარეობისა და მისი თერაპიის საპასუხოდ, ექიმს შეიძლება დაგჭირდეს მათი ხელახალი დანიშვნა, თუ პაციენტის მდგომარეობა არ აჩვენებს მოსალოდნელ გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 8. დაიცავით სპეციალური სასწავლო პროგრამა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად
საჭიროა სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა ქვედა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად, ნორმალური ბალანსის დასაბრუნებლად და დაჭიმულ ლიგატებზე დაზიანებულზე რაიმე ზეწოლის ან არასასურველი დატვირთვის მოსაშორებლად.
- ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს დილით საწოლიდან ადგომის შემდეგ, რათა შემცირდეს ქუსლის სიმტკიცე და ტკივილი ამ დროს, ვარჯიშები უნდა განმეორდეს დღის განმავლობაშიც.
- აქილევსის მყესის გაჭიმვა შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს ტკივილის შემსუბუქებაში პლანტარული ფაშიტიტის გამო.
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ ფეხის თითების გაჭიმვა
პაციენტს შეუძლია შეასრულოს ეს სავარჯიშო სკამზე ჯდომისას და დაზარალებული ფეხის წინ გაშლა, ხოლო ქუსლი იატაკს ეხება, ახლა კი ნაზად შეუძლია ასწიოს ფეხი მაღლა და ხელით უნდა დაიჭიროს დიდი თითი და გაიყვანოს წაისვით ფეხისაკენ, დაითვალეთ ოცამდე, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- გაიმეორეთ სამჯერ და გადადით მეორე ფეხიზე, შემდეგ გააკეთეთ მთელი ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე გაღვიძების შემდეგ დროის ჩათვლით, ვარჯიში სრულ გაჭიმვას ახდენს პლანტარული ფასციის ლიგატებზე, ეს დამოკიდებულია პაციენტის ხელის გამწევ ძალაზე გაყვანისას მისი დიდი თითი.
- ეს გაათავისუფლებს სტრესს და გაღიზიანებას ლიგატებზე, ხელს შეუწყობს დილის ქუსლის ჩახშობის ჩახშობას, მათი გაფხვიერებას და მოქნილობის მოპოვებას, დროთა განმავლობაში ეს ვარჯიში უზრუნველყოფს ამ ლიგატების მოქნილობას და ძალას.
ნაბიჯი 10. შეასრულეთ ხბოს გაჭიმვის ვარჯიში
პაციენტს შეუძლია შეასრულოს ეს სავარჯიშო კედელთან დგომისას, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აქვს ხელისგულები კედელზე მხრებზე და გააგრძელებს დაზარალებულ ფეხს მის უკან, მუხლს იტოვებს, ხოლო ფეხი და ქუსლი იატაკზე, ახლა კი ნელა შეუძლია წინა მუხლის მოხრა მანამ, სანამ არ იგრძნობს დაჭიმულობას ქვედა უკანა ფეხიზე, ითვლიან ოცამდე, შემდეგ ათავისუფლებს. #*გაიმეორეთ სამჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე და დღეში რამდენჯერმე განახორციელეთ მთელი ვარჯიში, ეს ვარჯიში დამოკიდებულია ხბოს კუნთის დაჭიმვაზე და აქილევსის მყესზე, რომელიც შექმნის თავისუფალ ადგილს ქუსლის სახსრისთვის თავისუფლად გადაადგილებისთვის. ნებისმიერი სიმტკიცე, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დილით, რათა გაათავისუფლოს დილის სიმტკიცე, მყესში ნებისმიერი სტრესი ან შემცირება პირდაპირ გავლენას მოახდენს პლანტარული ფასციის ლიგატებზე და ქუსლის მოძრაობებზე.
