პლანტარული ფაშიტიტი ხდება მაშინ, როდესაც ბრტყელი იოგა ფეხის ქვედა ნაწილში, რომელიც ქუსლსა და ფეხის ბალიშს შორის გადის, გაჭიმულია. თუ პლანტარული ფასცია დაძაბულია, მცირე ზომის მიკროტელეები შეიძლება განვითარდეს ლიგატში. შედეგად, ligament ხდება inflamed, რაც მტკივნეულია ზეწოლის დაზარალებული ფეხით. საერთოდ, პლანტარული ფასციიტი იწვევს ქუსლის ტკივილს, რომელიც შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ან რეალურად გავლენა იქონიოს თქვენს სიარულის უნარზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყოველი 100 ადამიანიდან მხოლოდ 5 -ს სჭირდება ქირურგიული ჩარევა, ხოლო ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას შეუძლია განკურნოს მდგომარეობა მარტივი საშინაო საშუალებების ან ფიზიკური თერაპიის რუტინის გამოყენებით. წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ გაარკვიოთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად და მკურნალობის სხვა ვარიანტების აღმოსაჩენად, თუ ტკივილი არ ჩაცხრება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: არასამთავრობო სამედიცინო საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. მიეცით ფეხებს დასვენება
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პლანტარული ფაშიტიტის დროს, არის შეზღუდოთ თქვენი ფეხების დახარჯული დრო. რაც უფრო ნაკლებ ზეწოლას მოახდენთ ქუსლზე, მით მეტი დრო დასჭირდება მის განკურნებას. გარდა ამისა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ვარჯიში ბეტონის მაგარ ზედაპირებზე, როდესაც ტკივილს განიცდით. შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ სირბილი ბალახზე ან ყველა ამინდის რეზინის ბილიკზე.
- მყარ ზედაპირზე სირბილმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფეხები.
- კარგი სახელმძღვანელოა დაისვენოთ ფეხი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაახლოებით 90% გამოჯანმრთელებას. შემდეგ შეგიძლიათ თანდათანობით განაახლოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მარტივი მონაკვეთი
გაჭიმეთ თქვენი თითები და ხბოები მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე. ლიგატების შესუსტებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ თაღის გარშემო არსებული კუნთები და გაათავისუფლოთ ტკივილი.
ნაბიჯი 3. წაისვით ყინული თქვენს ქუსლზე
ამით შეგიძლიათ შეამციროთ ანთება და შეგიმსუბუქოთ პლანტარული ფაშიტიტით გამოწვეული ტკივილი. კიდევ უკეთესი, გოლფის ბურთი ან წყლის სავსე ბოთლი მოათავსეთ საყინულეში და გამოიყენეთ მას შემდეგ რაც გაყინავთ ფეხის ქვედა ნაწილს. დარწმუნდით, რომ საფუძვლიანად შეიზილეთ თაღის შიგნით, რათა შეამციროთ ანთება და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გათბობის ბალიშების გამოყენებას, თუ ტკივილი იზრდება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი იღებს შვებას გათბობის ბალიშებისგან, სიცხემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები. თუ თქვენ აირჩევთ სითბოს გამოყენებას თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ, დარწმუნდით, რომ მონაცვლეობით შეცვალეთ გათბობის პაკეტი და ყინულის აბაზანა ან პაკეტი. ყოველთვის დასრულდება ყინულის დამუშავებით.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ატაროთ ღამის ნაპერწკლები თქვენთან ერთად, როცა გძინავთ
ღამის ტალღები აყენებს ტერფს ტერფის სრულყოფილ 90 გრადუსიან კუთხეში და ფეხის თითებს მაღლა ატარებს ფეხის თაღის გასაჭიმად. ეს ხელს უშლის სიხისტისა და კრუნჩხვების წარმოქმნას ღამით და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მუდმივი, მსუბუქი გაჭიმვა მთელი ღამის განმავლობაში.
- ღამის სპლინტი ხელს უწყობს პლანტარული ფასციისა და აქილევსის მყესის გაჭიმვას ძილის დროს.
- ღამის ბილიკები უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ ღამე რეგულარულად. ღამით მათი ტარების შეზღუდვა ზღუდავს მათ ეფექტურობას.
ნაბიჯი 6. ატარეთ ფეხზე ჩამოსხმული თქვენს ხბოზე
მოსიარულე მსახიობი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ატარებს თქვენს ფეხს ტრადიციულ მსახიობთან ერთად. ეს მეთოდი ცოტა უფრო ძვირია და მოითხოვს უმოქმედობის მნიშვნელოვან დროს. გარდა ამისა, მოქნილობის მოხსნის შემდეგ, სავარაუდოდ, თქვენ მოგიწევთ გაიაროთ მსუბუქი ფიზიკური თერაპიის დონე.
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ საშუალება გამოიყენოთ საფეხმავლო ჩამოსხმა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გექნებათ აღჭურვილი პედიატრის მიერ. არ გამოიყენოთ სხვისი ფეხით მსახიობი
3 მეთოდი 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება
საყოფაცხოვრებო ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი ან მოტრინი), ნაპროქსენი (ალევე) და ასპირინი, ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და ფეხის მოცილებას. შეარჩიეთ აბი ან კრემის ფორმა. თუ თქვენ აირჩევთ აბის მიღებას, დარწმუნდით, რომ მიირთვით რამე წინასწარ. თუ კრემს იყენებთ, უბრალოდ დაფარეთ დაზარალებული ადგილი და მიეცით საშუალება გაჟღენთილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ღამით წაისვათ სამკურნალო ბალზამი თქვენს ფეხებზე, მაგალითად, ვეფხვის ბალზამი ან ყინულოვანი ცხელი
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს
სანამ პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომების შესამსუბუქებლად ოპერაციას მიმართავთ, მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს, რათა დადგინდეს შესაძლებელია თუ არა თქვენი მდგომარეობის მკურნალობა გაჭიმვისა და სარეაბილიტაციო პროგრამით. ფიზიოთერაპევტის დანიშვნა უნდა დაინიშნოს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი არასამთავრობო მკურნალობის ამოწურვის შემდეგ და ქირურგიის მსგავსი ინვაზიური სამედიცინო პროცედურების გამოყენებამდე.
სავარაუდოა, რომ დაგჭირდებათ ფიზიკური თერაპია გასწორების საკითხების გამოსასწორებლად, განსაკუთრებით ზურგის არეში. პლანტარული ფაშიტიტი შეიძლება გამოწვეული იყოს მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული სწორად არ იწონის წონას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კორტიკოსტეროიდული კადრები
კორტიკოსტეროიდულ დარტყმას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. თუმცა, ეს კადრები არ არის პრობლემის განკურნების გრძელვადიანი გადაწყვეტა. გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გაცილებით ნაკლებად ინვაზიურია ვიდრე ოპერაცია, დარტყმები მაინც შეიძლება იყოს მტკივნეული. კადრების გადაჭარბებულმა მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქუსლის დაზიანება, ასე რომ მოუსმინეთ ექიმის რეკომენდაციებს.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ ექსტრაკორპორალური შოკის ტალღის თერაპია
ეს პროცედურა აგზავნის ხმის ტალღებს მტკივნეულ მხარეზე, რათა დაისვენოთ თქვენი ფეხის კუნთები. შოკის ტალღის თერაპია ჩვეულებრივ ინიშნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ექვს თორმეტ თვეზე მეტია არ უნახავთ რაიმე შედეგი სახლის მკურნალობით. გვერდითი მოვლენები მოიცავს სისხლჩაქცევებს, შეშუპებას, ტკივილს და დაბუჟებას. მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგიაზე ნაკლებად ინვაზიურია, ის ასევე ნაკლებად ეფექტური აღმოჩნდა.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პლანტარული ფასციის გათავისუფლების ოპერაციას
თუ არცერთი ზემოაღნიშნული მეთოდი არ დაეხმარება თქვენი სიმპტომების შემსუბუქებას ერთი წლის განმავლობაში, შესაძლოა საჭირო გახდეს პლანტარული ფასციის გამოთავისუფლების ოპერაცია თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ. ეს ქირურგიული პროცესი საბოლოოდ ათავისუფლებს დაძაბულობას და ანთებას პლანტარული fascia ligament მიერ snipping ნაწილი თავად ligament.
- იყავით მომთმენი არაქირურგიული ჩარევით, სანამ გადაწყვეტთ ოპერაციას. ნება მიეცით მინიმუმ ექვსიდან 12 თვემდე სცადოთ არაინვაზიური მკურნალობა, სანამ ოპერაციის გაგრძელებას აირჩევთ.
- არსებობს რამდენიმე რისკი, რომელიც დაკავშირებულია პლანტარული ფასციის გათავისუფლების ოპერაციასთან. ესენია: ნერვის ჩახშობა ან ტარსალური გვირაბის სინდრომი, ნეირომის განვითარება, ქუსლის მუდმივი ტკივილი და შეშუპება, ინფექცია, ხანგრძლივი გამოჯანმრთელების პერიოდი და ჭრილობის შეხორცების დაგვიანებული უნარი.
მეთოდი 3 -დან 3: პლანტარული ფაშიტიტის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფეხსაცმელი კარგი დარტყმის შთანთქმის და მარჯვენა თაღოვანი მხარდაჭერით თქვენი ფეხისთვის
სპორტული ფეხსაცმელი ან ფეხსაცმელი კარგად დამორჩილებულ ძირში, როგორც წესი, კარგი არჩევანია.
- შეარჩიეთ მყარი ფეხსაცმელი 1–1,5 დიუმიანი (2,5–3,8 სმ) ქუსლით. ასევე, დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელი არ იტრიალებს და არ ბრუნდება-ის უნდა დაიხუროს მხოლოდ ფეხსაცმლის ფართო ნაწილში.
- როდესაც ყიდულობთ ფეხსაცმელს, სცადეთ ისინი დღის ბოლოს. თქვენი ფეხები იქნება ყველაზე შეშუპებული, ასე რომ, თქვენი ფეხსაცმელი უფრო კომფორტულად მოერგება მთელი დღის განმავლობაში.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ ეწვიოთ მაღაზიას, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ ფეხსაცმლის მორგებაში.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ორთოტიკები თქვენს ფეხსაცმელში
ჩადეთ ქუსლის ჭიქები ან ფეხსაცმლის სრული ორთოტიკები თქვენს ფეხსაცმელში, რომ დაამატოთ დამატებითი დამცავი ფეხები. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა უკვე არასასიამოვნო ფეხსაცმლისთვის. დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ თქვენი ფეხები ორთოტიკების გამოყენებით ორივე ფეხსაცმელში, იმისდა მიუხედავად, განიცდით თუ არა ტკივილს ორივე ფეხში. გაუწონასწორებელ ფეხსაცმელს შეუძლია ტკივილი გამოიწვიოს. დაე, ექსპერტმა განსაზღვროს თქვენ ჭარბად მეტყველებთ თუ მეტისმეტად სუპინატირებული, როდესაც დადიხართ და/ან გარბიხართ და დანიშნავთ ჩვეულ ორთოტიკას ან საცვლებს.
როდესაც თქვენ ჩასვამთ თქვენს ორთოტიკას თქვენს ფეხსაცმელში, დარწმუნდით, რომ გადააგდეთ იგი ფეხსაცმლის ქუსლში. ასევე, თუ თქვენ იყენებთ სრულმეტრაჟიან ორთოტიკას, ამოიღეთ თქვენი ფეხსაცმლის ორიგინალური საცობი, სანამ ჩაიცვამთ. თუ თქვენ გაქვთ 3/4 სიგრძის ორთოპედიული საშუალება, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ იგი თავზე ან მის ქვეშ. არსებული შიდა საფარი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ფეხშიშველი სიარულს მყარ ზედაპირებზე
ჩაიცვი ფეხსაცმელი, სანამ საერთოდ დადიხარ, თუნდაც შენს სახლში, თუ ხალიჩა არ გაქვს. შეიძინეთ კომფორტული სახლის ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი მხარდაჭერა ჩუსტების ტარებაზე. ეს არის ის ადგილი, სადაც ნამდვილად შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფეხები დამხმარე ფეხსაცმლით. ვინაიდან თქვენ მათ ატარებთ მხოლოდ სახლში, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურებიან ისინი!
თქვენ შეიძლება ისიამოვნოთ ფეხების დასვენებით ფეხსაცმლისგან, თუ თქვენი სახლი სავსეა რბილი ხალიჩებით
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
ზოგიერთ შემთხვევაში, დამატებითმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი წნევა თქვენს ფეხზე, რამაც გამოიწვია ან გააუარესა პლანტარული ფაშიტიტი. თუ გჯერათ, რომ ეს ასეა, მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლების დასაწყებად. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს კარგი ვარჯიშის გეგმის შესახებ, რომელიც არ გაამწვავებს თქვენს პლანტარული ფაშიტიტს.
- პლანტარული ფაშიტიტი გამოწვეულია თქვენი ხბოების დაჭიმულობით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაიწელეთ ხბოს კუნთები ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი კვება უცხიმო ცილებისა და ბოსტნეულის საფუძველზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, იაროთ ნელა, ან დაიწყოთ ცურვა.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს თქვენი სიმაღლისა და ასაკის ჯანსაღი, იდეალური წონის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი BMI როგორც სახელმძღვანელო.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება ბრტყელი ფეხებისთვის ან მაღალი თაღებისთვის
ორივე ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს პლანტარული ფაშიტიტი. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ სხვადასხვა ფეხსაცმელი ან გამოიყენოთ ჩანართები, რათა შეამციროთ ზეწოლა თქვენს ფეხებზე. თქვენს ექიმს ან პედიატრს შეუძლია გირჩიოთ რა იქნება თქვენთვის საუკეთესო.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ფეხსაცმელი ან ჩანართები სპეციალიზირებულ მაღაზიებში ან ინტერნეტით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი თქვენი ექიმის კაბინეტის საშუალებით
ნიმუში გაჭიმვა
გადაჭიმულია პლანტარული ფაშიტიტის დროს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
