როგორ ავიცილოთ თავიდან ქუსლის ტკივილი და პლანტარული ფასშიტი (სურათებით)

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-20 00:24

ქუსლის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის პლანტარული ფაშიტიტი. ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად მტკივნეული, ჩაერიოს ყოველდღიურ საქმიანობაში და შეამციროს დაზარალებულის ცხოვრების ხარისხი. პლანტარული ფასცია არის შემაერთებელი ქსოვილის ფართო, ბრტყელი ნაჭერი, რომელიც მხარს უჭერს ფეხის ძირს ქუსლიდან ფეხის თითებამდე. თუ ეს გახეთქილი, გადაჭიმული ან გახეთქილია, მყესი შეიძლება ანთდეს იმ მდგომარეობაში, რომელიც ცნობილია როგორც პლანტარული ფასციიტი. პლანტარული ფაშიტიტის თავიდან აცილება, ისევე როგორც შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილება განვითარების შემდგომ, დაგეხმარებათ ფეხზე და აქტიურობაში.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 3 -დან: პლანტარული ფაშიტიტის თავიდან აცილება

ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით პლანტარული ფასციას

პლანტარული fascia არის ligament, რომელიც შედგება სქელი ქსოვილისგან, რომელიც გადის ქუსლის ძვალიდან toe ფართობზე. პლანტარული fascia ligament უზრუნველყოფს მხარდაჭერას ბუნებრივი თაღოვანი თქვენი ფეხები.

ქუსლის ტკივილის მთავარი მიზეზი პლანტარული ფასციის დაზიანებაა. პლანტარული ფასციიტი გამოწვეულია ლიგატის დაზიანებით, რაც იწვევს მის შეშუპებას, შესუსტებას და გაღიზიანებას ან ანთებას

ნაბიჯი 2. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი

შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება ირგვლივ, აქვს ჩარჩოები და მყარი ქუსლი მრიცხველები ჩაშენებული და უზრუნველყოფს კარგ თაღს. თუ თქვენი თაღი არ არის მხარდაჭერილი, ის დაიშლება, როდესაც თქვენ დგახართ. ეს იწვევს პლანტარული ფასციის გაჭიმვას და შეიძლება განვითარდეს მიკრო ცრემლები, რაც იწვევს ანთებას და ტკივილს.

• წვივი არის დამხმარე ზოლი, რომელიც გადის ფეხსაცმლის ბოლოში. ეს არ ჩანს, ამიტომ ძნელი სათქმელია, შედიოდა თუ არა ფეხსაცმლის მწარმოებელი ძარღვს დიზაინში. თუ ფეხსაცმელი მოქნილია და ადვილად იკეცება შუაში, მაშინ მას ალბათ არ აქვს წვივი.
• ქუსლის მრიცხველი ასევე არ ჩანს, მაგრამ მყარი ქუსლის მრიცხველის არსებობა შეიძლება განისაზღვროს ფეხსაცმლის უკანა ნაწილის შუა, ზედა არეზე შიგნით დაჭერით. თუ ის ადვილად იშლება შიგნით, მაშინ ქუსლის მრიცხველი არ არის ძალიან ძლიერი. რაც უფრო ხისტი და დამხმარეა ქუსლის მრიცხველი, მით უფრო რთული იქნება ფეხსაცმლის ზედა უკანა ნაწილის გადატანა შიდა ძირში.

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ფეხსაცმელი ნახმარი ძირებით

თავიდან აიცილოთ ქუსლის ტკივილი და პლანტარული ფაშიტიტი ფეხსაცმლის გადაყრით ნახმარი ძირებითა და ქუსლებით.

ნახმარი ძირები და ქუსლები ხელს უწყობს არათანაბარ ნაბიჯს ქუსლების მრიცხველებით, რომლებმაც დაკარგეს მხარდაჭერა. გადაყარეთ ძველი ფეხსაცმელი და შეცვალეთ ახალი ფეხსაცმლით, რომელსაც აქვს სათანადო მხარდაჭერა

ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ფეხშიშველა სიარულს

ყველას უყვარს ზოგჯერ ფეხსაცმლის გარეშე გასვლა, მაგრამ შეზღუდოს დრო, როცა ფეხით დადიხარ სათანადო ფეხსაცმლის გარეშე.

ფეხშიშველი სიარული მნიშვნელოვნად ზრდის იმ ლიგატის დაზიანების რისკს, რომელიც ბუნებრივად უჭერს მხარს თაღებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქუსლის ტკივილი და პლანტარული ფასშიტი

ნაბიჯი 5. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ სწორად და გაგრილდით შემდეგ

გაჭიმვის მნიშვნელობა არ შეიძლება ზედმეტად იყოს ხაზგასმული.

• ხბოს მჭიდრო კუნთმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ქუსლის ტკივილს. აქილევსის მყესი გადაჭიმულია ქუსლის ძვალიდან ხბოს მიდამოში. ხბოს გაჭიმვით, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილის ნაწილი პლანტარული ფაშიტიტის გამო.
• სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც გაჭიმავს თქვენს ფეხებს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პლანტარული fascia ligament მთლიანობა და თავიდან აიცილოთ ქუსლის ტკივილი.
• გააკეთეთ სამი გაჭიმვის ვარჯიში თქვენი ფეხებისთვის ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. პირველი მოიცავს დგომას ხელებით კედელზე და ერთი ფეხის თითებით ასევე კედელზე.
• მოათავსეთ ერთი ფეხი უკან და გააჩერეთ ქუსლი მიწაზე, როდესაც კედელს მიეყრდნობით. გააჩერეთ ეს 30 წამის განმავლობაში, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვას სწორი ფეხის გაჭიმვა უკანა ფეხის ოდნავ მოხრით. ორივე მიმართულებით გაჭიმვით თქვენ შეძლებთ თქვენი ხბოს კუნთების გაჭიმვას, სადაც წარმოიშობა თქვენი აქილევსის მყესი.
• ჯდომისას და ფეხსაცმლის გარეშე, დაიჭირეთ თითები და ნაზად გაიყვანეთ ზემოთ, სანამ არ იგრძნობთ ფეხის თაღის დაჭიმვას. გააჩერეთ 30 წამი, შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ.
• პირსახოცი ან ნაჭრის ობიექტი დადეთ იატაკზე, დაიჭირეთ იგი თითებით და მიიზიდეთ თქვენსკენ. გააჩერეთ ხელი 30 წამის განმავლობაში, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცერა თითი თაღის ღრმა მასაჟისთვის, რათა დაგეხმაროთ ნაწიბუროვანი ქსოვილის დაშლაში, რომელიც შესაძლოა განვითარდეს თქვენს პლანტარული ფასციაზე.

ნაბიჯი 6. წაისვით ყინული

ტკივილის პირველი ნიშნისას წაისვით ყინული ფეხისა და ქუსლის ძირზე.

• ფეხისა და ქუსლის არეში ყინულის წასასმელად ერთ -ერთი მეთოდი მხარდაჭერისას არის ნაზად გააგრილოთ გაყინული წყლის ბოთლი 12-16 უნცია წყლის ქვედა ფსკერზე. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში.
• კიდევ ერთი მეთოდია ფეხის ქვედა ნაწილის მასაჟი პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტით. ნაზად შეიზილეთ ყინულის ნაზავი თქვენს ქუსლზე 15-დან 20 წუთის განმავლობაში, 3-4 ჯერ დღეში.

ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ბეტონზე მუდმივ სიარულს ან დგომას

თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს მუდმივ დგომას, მიიღეთ ზომები დაღლილობის საწინააღმდეგოდ, რათა თავიდან აიცილოთ ქუსლის ტკივილი და იზრუნოთ თქვენს პლანტარული ფასციის ლიგატებზე.

ნაბიჯი 8. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, გადადგით ნაბიჯები წონის დასაკლებად. თქვენი ფეხები და ქუსლები უფრო ჯანმრთელი იქნება, თუ დატვირთვა მათზე მსუბუქია.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უფრო დიდი რისკი აქვთ ქუსლის ტკივილის და პლანტარული ფაშიტიტის განვითარების. რაც უფრო მეტ წონას ატარებთ ფეხზე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი განიცდიან წლების განმავლობაში

ნაბიჯი 9. თანდათან გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე

გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე, მათ შორის თქვენს ფეხებზე.

• ივარჯიშეთ ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ იწყებთ ახალ სპორტს ან ფიზიკურ აქტივობას, თანდათან გაზარდეთ თქვენი აქტივობა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების უეცარი დატვირთვა და მკვეთრი დამატებითი სტრესი თქვენს ფეხებზე.
• თავიდან აიცილეთ ფეხის დაზიანება მძიმე დაშვებისას ხტუნვისგან. თუ ხტომა ჩართულია თქვენს სპორტში ან ვარჯიშში, გაუფრთხილდით ფეხსაცმელს, რომელიც უზრუნველყოფს სათანადო მხარდაჭერას.

ნაბიჯი 10. დაისვენეთ საკმარისად

ასწიეთ ფეხები, თუ ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით ვარჯიშის დასრულებიდან ცოტა ხნის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ სითხის დაგროვება და თქვენი ფეხები დაისვენოთ.

3 ნაწილი 2: შემდგომი დაზიანების პრევენცია

ნაბიჯი 1. მიმართეთ სპეციალისტს, თუ გაქვთ ტკივილი

ქუსლის ტკივილის დაწყებისთანავე, ან თუ თქვენ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტის ისტორია, ეწვიეთ ფეხის ექიმს, რომ შეაფასოს მდგომარეობა და გირჩიოთ მკურნალობის ვარიანტები.

• ნუ უგულებელყოფთ ქუსლის ტკივილს. როდესაც ის დაიწყება, ის შეიძლება გაუარესდეს - და როდესაც ის გაუარესდება, ეს შეიძლება იყოს მტანჯველი. თქვენ შეიძლება წვლილი შეიტანოთ დაზიანებაში, მკურნალობის მოლოდინში.
• ტკივილი პლანტარული ფაშიტიტისგან ხშირად იგრძნობა დღის პირველ ნაბიჯებზე. ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები და თერაპიები, რომლებიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია 2 კვირაზე მეტხანს

ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები არ უმჯობესდება, უარესდება, ან თუ ტკივილი მოულოდნელი და ძლიერია.

სამედიცინო დახმარება დასაბუთებულია იმ შემთხვევაში, თუ ადგილი გაწითლდება ან შეშუპდება, ან თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე სახის წონის დაკლება ფეხიზე

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყავარჯნები ან სხვა საყრდენი

ეს შეიძლება გამოსადეგი აღმოჩნდეს ტკივილის შესამცირებლად და ფართობის განკურნების საშუალებას, ფეხიდან წონის მოხსნით სიარულისას რაიმე სახის დამხმარე საშუალების გამოყენებით.

მაქსიმალურად შეამცირეთ სიარული 7 -დან 10 დღემდე

ნაბიჯი 4. განვიხილოთ საბაჟო ორთოტიკა

ექიმის რეკომენდაციით, ორთოპედიულ მკურნალობას შეუძლია შეუწყოს ხელი ამ მდგომარეობის მკურნალობას, ტკივილის შემცირებას და შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილებას.

• მორგებული ორთოპედიები არის ჩანართები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ შეიქმნას მყარი საფუძველი იმ პრობლემებზე დაყრდნობით, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ფეხებთან.
• არსებობს გარკვეული დაპირისპირება საბაჟოზე მორგებულ ორთოტიკასთან დაკავშირებით, რომელიც ძირითადად მოიცავს მათ მაღალ ღირებულებას და სამეცნიერო კვლევების ნაკლებობას, რაც მათ გამოყენებას უწყობს ხელს.
• ბევრი ექიმი გვირჩევს სცადოთ ქუსლის დამჭერები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ადგილობრივ აფთიაქში, სანამ საბანკო ორთოტიკებში ინვესტიციებს განახორციელებთ.

ნაბიჯი 5. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები

ზოგიერთ შემთხვევაში, დანიშნულმა მედიკამენტებმა და/ან სტეროიდულმა ინექციებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას და ტკივილის მართვას.

• ყველაზე ხშირად გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები, რომლებიც ითვლება ანთების საწინააღმდეგო საშუალებად. ამ ჯგუფში შემავალი მედიკამენტები მოიცავს იბუპროფენს, ნაპროქსენს და ასპირინს.
• მიჰყევით ექიმის მითითებებს ნებისმიერი დანიშნულების ან ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენებასთან დაკავშირებით.

ნაბიჯი 6. გაჭიმეთ საწოლიდან წამოდგომამდე

გამოიყენეთ ქამარი ან პირსახოცი, რომელიც შემოხვეულია ფეხის ბურთზე და გაიყვანეთ ქამრის ორივე მხარეს, რათა გაჭიმოთ ბურთი და ფეხის ზედა ნაწილი სხეულისკენ.

ფეხის, პლანტარული fascia ligament და ქუსლის არე ამგვარად ამცირებს ტკივილს, რომელიც იგრძნობა დილის პირველი ნაბიჯებით

ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ღამის ბილიკები

იმ ადამიანებისთვის, ვინც დილით პირველივე ნაბიჯებით განიცდის ძლიერ ტკივილს, ღამის ტალღების გამოყენება ტკივილის შესამცირებლად და მობილურობაში დაეხმარება.

ღამის ტალღები უზრუნველყოფს მუდმივ წნევას, ინარჩუნებს ფეხს და ქუსლს გარკვეულწილად დაძაბულ მდგომარეობაში. ამით, პირველი დილის ნაბიჯები გაცილებით ნაკლებად მტკივნეულია, რადგან ჩართული კუნთები და ლიგატები იკურნება

ნაბიჯი 8. ფიზიოთერაპიაში მონაწილეობა

ფიზიკურ თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ფუნქციონირება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თქვენი ტრავმული ფეხის წონის აწევა და ტკივილის შემცირება.>

ბოლოდროინდელი ნაშრომი ვარაუდობს, რომ გაწვრთნილი ფიზიოთერაპევტის მიერ ფეხის ხელით მანიპულირება შეიძლება სასარგებლო იყოს მობილობის აღსადგენად

ნაბიჯი 9. განვიხილოთ კორტიკოსტეროიდული ინექციები

თუ სხვა ზომები არ გამოგივიდათ, მაშინ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კორტიკოსტეროიდული ინექციები. ამ ინექციებს შეუძლიათ ტკივილის დროებითი მოხსნა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული გრძელვადიანი ხსნარის სახით, ვინაიდან განმეორებითმა ინექციებმა შეიძლება დააზიანოს პლანტარული ფასცია.

3 ნაწილი 3: ქუსლის ტკივილის სხვა მიზეზების თავიდან აცილება

ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ქუსლის ტკივილი გაქვთ

ქუსლის ტკივილი ხშირად იგნორირდება, რაც პრობლემის გამწვავების საშუალებას იძლევა.

• თუ შესაძლებელია დასვენება, ბევრი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ქუსლის ტკივილს, შეიძლება თავისით მოგვარდეს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ადამიანების უმეტესობას არ აქვს შესაძლებლობა დარჩეს ფეხზე ერთი კვირის განმავლობაში, მდგომარეობა ხშირად განაგრძობს განვითარებას, რაც იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს.
• მიუხედავად იმისა, რომ პლანტარული ფაშიტიტი არის ქუსლის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, ეს არ არის ერთადერთი შესაძლო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ქუსლის არეში.

ნაბიჯი 2. განასხვავებენ პლანტარული ფასციიტს და სხვა მდგომარეობას

ქუსლის ტკივილის საერთო მიზეზები შეიძლება ფართოდ იყოფა ორ ნაწილად. ეს ადგილები მოიცავს პრობლემებს, რომლებიც იწვევენ ტკივილს ქუსლის ქვეშ და ის, რაც იწვევს ტკივილს ქუსლის მიღმა.

• ხშირი პრობლემები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ქუსლის ქვეშ, გარდა პლანტარული ფაშიტიტისა, მოიცავს ქვის სისხლჩაქცევებს და ქუსლქვეშ.
• ქვის სისხლჩაქცევები წარმოიქმნება, როდესაც ფეხს ადგამთ რაღაც პატარა და მყარზე, რომელიც დაარტყამს ცხიმის ბალიშს ფეხის ქვედა ნაწილში ქუსლის ქვეშ.
• ამ ტიპის დაზიანება თანდათან უმჯობესდება დასვენებით და შეძლებისდაგვარად გაჩერდებით თქვენი ექიმის მიერ რეკომენდებული დროის განმავლობაში.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ამ მხარეში, როგორიცაა ინფექცია, ნეიროპათიური ტკივილი, ნერვული ტკივილი S1 რადიკულოპათიისგან და ხაფანგის სინდრომები, როგორიცაა ნერვების ჩაკეტვა ფეხის გვირაბებში.

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ქვის სისხლჩაქცევებს

ამ სახის დაზიანების თავიდან აცილება შესაძლებელია ფეხშიშველი ნაცვლად ფეხსაცმლის ტარებით.

სქელი და მოქნილი ძირების მქონე ფეხსაცმლის შერჩევა ასევე დაგეხმარებათ ამ ტიპის დაზიანების თავიდან აცილებაში, მცირე, მყარი საგნების შეღწევის თავიდან ასაცილებლად ქუსლის არეში

ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ ქუსლი

ქუსლის წანაზარდები არის კალციუმის დეპოზიტებისგან დამზადებული პატარა, ძვლოვანი ამობურცულობები, რომელთა დანახვაც შესაძლებელია რენტგენოლოგიურად. ხშირ შემთხვევაში, ქუსლის გაღიზიანება გამოწვეულია პლანტარული ფაშიტიტის ქრონიკული შემთხვევებით.

• ქუსლის ქავილის მკურნალობა იგივეა, რაც პლანტარული ფაშიტიტის დროს, რომელიც მოიცავს დასვენებას, გაჭიმვის ვარჯიშებს, ზოგიერთ შემთხვევაში ქუსლის ჩანართებს და სათანადო დამხმარე ფეხსაცმლის ტარებას.
• ქუსლის შებერილობის თავიდან აცილება შესაძლებელია პლანტარული ფაშიტიტით გამოწვეული ქუსლის ტკივილის ადრეულ მკურნალობაში და იგივე პროფილაქტიკური ზომების მიღებით.
• ზოგიერთი ღონისძიება მოიცავს დამხმარე ფეხსაცმლის თანმიმდევრულ ტარებას, ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, ზედმეტი ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილებას, დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩების გამოყენებას, თუ თქვენ უნდა იდგეთ დიდი ხნის განმავლობაში ან ბეტონის იატაკზე და საკმარისი დასვენება.

ნაბიჯი 5. მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას ტკივილისთვის, რომელიც ხდება თქვენი ქუსლის მიღმა

ექიმს შეუძლია განსაზღვროს თქვენი ტკივილის მიზეზი.

• ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შესაძლოა ანთებული გქონდეთ ის ადგილი, რომელიც აქილევსის მყესს აკავშირებს ქუსლის ძვალთან. თუ მკურნალობა დაგვიანებულია, ტერიტორია შეიძლება გასქელდეს, გაწითლდეს და შეშუპდეს.
• მდგომარეობა შეიძლება პროგრესირებდეს შეხების სინაზესა და სითბოს და შეიძლება გახდეს ძალიან მტკივნეული ნორმალური ფეხსაცმლის ტარება.
• ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კონკრეტული სიმაღლის ქუსლის ჩასადები, რათა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება, გაჭიმვის ვარჯიშები, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, ღია ფეხსაცმლის ტარება იქამდე, სანამ არ გამოჯანმრთელდება, ყინული წაისვით. ფართობზე და დაისვენეთ.

ნაბიჯი 6. მოერიდეთ დაზიანებებს ქუსლის მიღმა

ამ სახის დაზიანება ხშირად ხდება სირბილისგან ან სხვა აქტიური სპორტისგან, შესაბამისი ფეხსაცმლის ტარების გარეშე.

აცვიათ ფეხსაცმელი, რომელიც სწორად ჯდება, ხელს უშლის ფეხის ადვილად დახევას და გასვლას, ხოლო ქუსლის დამთვლელი მრიცხველები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ამ ტიპის ქუსლის ტკივილი