მრგვალი ლიგატების ტკივილი ფეხმძიმე ქალების ხშირი, თუმცა მტკივნეული პრეტენზიაა. ის ჩვეულებრივ იწყება ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, როდესაც საშვილოსნო იზრდება. საშვილოსნოში მრგვალი ლიგატები იჭიმება, ხდება თხელი და გამკაცრებული, როგორც გაჭიმული რეზინის ზოლები, რათა უზრუნველყოს გაფართოებადი საშვილოსნო. ზოგჯერ, ლიგატები იკუმშება, ან სპაზმები, თავისთავად, რაც იწვევს ტკივილის საშუალო და ძლიერ ეპიზოდებს. არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ორსულობის დროს მრგვალი ლიგატების ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მრგვალი ლიგატების ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. ექიმს დაუსვით ტკივილის დიაგნოზი
ტკივილის ნებისმიერი უეცარი გაჩენა უნდა შემოწმდეს რაც შეიძლება მალე თქვენი OB/GYN– ის მიერ მიზეზის დასადგენად. მუცლის ქვედა არეში ტკივილი შეიძლება იყოს რაიმე უფრო მწვავე ნიშანი, მათ შორის აპენდიციტი ან თუნდაც ნაადრევი მშობიარობა. ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ გაქვთ მრგვალი ლიგატების ტკივილი.
დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი და ასევე ცხელება, შემცივნება, ტკივილი შარდვის დროს, სისხლდენა ან ტკივილი, რომელიც "ზომიერად" აღემატება
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ პოზიციები
თუ თქვენ დგახართ, როდესაც ტკივილი იწყება, მაშინ დაჯექით. თუ ზიხარ, ადექი და იარე. დახრა, გაჭიმვა და დაწოლა არის გზები, რომ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია, რათა შეაჩეროთ მრგვალი ლიგატების ტკივილი.
ნაბიჯი 3. დაწექით იმ საპირისპირო მხარეს, სადაც გრძნობთ ტკივილს
მრგვალი ლიგატების ტკივილი იგრძნობა ორივე მხრიდან, მაგრამ ქალების უმეტესობა ყველაზე დიდ დისკომფორტს გრძნობს მარჯვენა მხარეს. მოტყუება მოპირდაპირე მხარეს, სადაც ტკივილი ხდება, ხელს უწყობს წნევის შემსუბუქებას და ტკივილის შეჩერებას.
ნაბიჯი 4. ნელა იმოძრავეთ
მჯდომარე, დაწოლილი ან დასვენებული მდგომარეობიდან სწრაფად წამოხტომამ შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების შეკუმშვა, რის შედეგადაც მოულოდნელი ტკივილი ჩნდება. ნელა იმოძრავეთ პოზიციის შეცვლისას, რათა თავიდან აიცილოთ უკვე გაჭიმული ლიგატების კრუნჩხვა, სპაზმის გადატანა ან შეკუმშვა, რამაც გამოიწვია ტკივილი.
ნაბიჯი 5. ტკივილის მოლოდინი მოულოდნელი მოძრაობებით, როგორიცაა ხველა ან ცემინება
თუ გრძნობთ, რომ ახველებთ, ახველებთ, ან კიდევ იცინით, ეცადეთ თეძოები მოიხვიოთ და მუხლებზე დაიხუროთ. ამ მოძრაობამ შეიძლება შეამციროს ლიგატებზე უეცარი მიზიდულობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ბევრი
დასვენება არის ერთ -ერთი ძირითადი ღონისძიება მრგვალი ლიგატების დაჭიმვასთან დაკავშირებული ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სითბო ფართობზე
ზედმეტი სიცხე არ არის ჯანმრთელი თქვენი ბავშვისთვის. თუმცა, სითბოს გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მრგვალი ლიგატების მოდუნებას და ტკივილის შემსუბუქებას. არ გამოიყენოთ მუცლის ღრუს გამათბობელი ორსულობის დროს, მაგრამ არსებობს სხვა ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ:
- თბილი აბაზანა შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და ამსუბუქებს მრგვალი ლიგატებით გამოწვეულ ტკივილს, რადგან ისინი იჭიმება მზარდი საშვილოსნოს მხარდასაჭერად.
- თბილი (არა ცხელი) კომპრესი მენჯის იმ მხარეში, სადაც ხდება მრგვალი ლიგატების ტკივილი, ასევე დაგეხმარებათ ტკივილისა და დისკომფორტის შემსუბუქებაში.
- აბაზანაში, ან თუნდაც თბილ საცურაო აუზში გაჟღენთვა ასევე ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას დატვირთვის შემსუბუქებით, რადგან წყალი უზრუნველყოფს ტალღას.
- თუმცა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხელ აბაზანებს და ჯაკუზებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ბავშვისთვის სახიფათო დონემდე აიყვანონ.
ნაბიჯი 8. შეიზილეთ სატენდერო ტერიტორია
პრენატალურ მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს ორსულობის დროს გავრცელებული დისკომფორტი, როგორიცაა მრგვალი ლიგატების ტკივილი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ლიცენზირებულ პრენატალურ მასაჟისტთან, რათა უსაფრთხოდ განახორციელოთ მასაჟი. ამ ადგილის გახეხვა ან ძალიან ნაზი მასაჟი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და დედის მოდუნებაში.
დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ სერტიფიცირებული პრენატალური მასაჟის თერაპევტი. მასაჟის თერაპიის რეგულარული ტექნიკა ხშირად საშიშია განვითარებადი ბავშვისთვის, რადგან ისინი იყენებენ ზედმეტ ზეწოლას. მასაჟის თერაპიის ამერიკულ ასოციაციას აქვს ფუნქცია "იპოვე მასაჟის თერაპევტი", რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოძებნოთ სერტიფიცირებული პრენატალური მასაჟის თერაპევტები
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ტკივილის საწინააღმდეგო ურეცეპტო საშუალება
ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების გამოყენება, რომლებიც უსაფრთხოა ორსულობის დროს გამოსაყენებლად, როგორიცაა აცეტამინოფენი, ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ ექიმს ორსულობის დროს ნებისმიერი მედიკამენტის, მათ შორის აცეტამინოფენის, მიღების შესახებ.
არ მიიღოთ იბუპროფენი ორსულობის დროს, თუ ეს არ არის რეკომენდებული თქვენი OB/GYN– ის მიერ (რაც ნაკლებად სავარაუდოა). არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil) და ნაპროქსენი (Aleve), ჩვეულებრივ არ არის უსაფრთხო პირველი ორი ტრიმესტრის განმავლობაში და თითქმის არასოდეს არის უსაფრთხო გამოყენება მესამე ტრიმესტრში
3 ნაწილი 2: მრგვალი ლიგატების ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ჩართეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი
თქვენი უსაფრთხოებისათვის და თქვენი ბავშვის დასაცავად, ესაუბრეთ ექიმს, როდესაც განიხილავთ რაიმე სახის ვარჯიშის დამატებას.
- საყოველთაოდ რეკომენდებული გაჭიმვის ვარჯიში კეთდება მუხლებზე ხელებით და მუხლებზე იატაკზე. შემდეგ ჩამოწიეთ თავი იატაკზე და დაიდეთ ჰაერი ჰაერში.
- მენჯის დახრა, ბარძაყის ლაშქრობა და მუხლებზე დაკვრა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 2. გაეცანით იოგას ორსულობის დროს
იოგას გარკვეული მოძრაობები რეკომენდირებულია მრგვალი ლიგატების ტკივილის დასახმარებლად. ორი ჩვეულებრივ რეკომენდირებული პოზაა კატის ძროხის პოზა და სავასასას პოზა.
- კატის ძროხის პოზის გასაკეთებლად, მუხლებზე დაჩოქეთ ოთხზე თითები ფართოდ გაშლილი და წინ მიუთითეთ. ჩაისუნთქეთ და მრგვალდება ზურგი, გაუშვით თავი და დაახურეთ მენჯი. ამოისუნთქეთ, გაიყვანეთ მუცელი ხალიჩისკენ და გააფართოვეთ უკანა სხეული ფართოდ, რათა გაჭიმოთ ლიგა. გაიმეორეთ რამდენიმე წრე.
- სავასანას პოზიცია ხშირად დასვენების ბოლო პოზაშია იოგას თანმიმდევრობაში. ამ პოზის გასაკეთებლად, დაიხურეთ ნაყოფის პოზიციაზე, გაშლილი მკლავით, რომ დაიჭიროთ თავი, ან გამოიყენეთ ბალიში. ფეხმძიმობისას ეს ნაბიჯი კეთდება მარცხენა მხარეს, ბალიშით ფეხებს შორის, რათა გაათავისუფლოთ ზემოდან ქვედა წნევა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ბალიშები
ბალიშის დადება მუხლებსა და მუცლის ქვეშ წოლისას და/ან ძილის დროს შეიძლება დაგეხმაროთ ლიგატების წნევის შემსუბუქებაში. მუხლებს შორის ბალიში ეხმარება დამატებით კომფორტს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას ან დგომას
შესვენების გარეშე დიდხანს ჯდომამ ან დგომამ შეიძლება დამატებითი ზეწოლა მოახდინოს მზარდ და გაჭიმულ ლიგატებზე. თუ სამუშაო ან კლასი მოითხოვს ხანგრძლივ დგომას ან ჯდომას, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი შესვენება და დაისვენოთ.
- გადადგით ნაბიჯები, რომლებიც თქვენთვის უფრო კომფორტული იქნება ჯდომისას. თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ რეგულირებადი სკამი ორსულობის დროს და შეეცადეთ თავი აარიდოთ ფეხების გადაკვეთას ჯდომისას.
- განიხილეთ ბალიში ან ბალიში, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს, რათა უზრუნველყოთ ზურგის ქვედა ნაწილი და დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მუხლების ჩაკეტვა და თეძოების წინ გადახრის უფლება. გარდა ამისა, თუკი თაღი ქვედა ზურგში ძალიან იზრდება, შესაძლოა უფრო მეტად განიცადოთ მრგვალი ლიგატების ტკივილი.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი სითხე
ორსულობის დროს კარგად დატენიანება ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას, მათ შორის ლიგატებისა და კუნთების გაჭიმვას. სითხის ადეკვატური მიღება ასევე ხელს უწყობს არასასურველი პრობლემების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ყაბზობა და ბუშტის ინფექციები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ მენჯის დამხმარე საშუალებები
სამშობიარო ქამრები, ან მუცლის დამხმარე ტანსაცმელი, ტარდება ტანსაცმლის ქვეშ და არ ჩანს. ორსულობის დამხმარე ზოლები ან ქამრები ხელს უწყობს საშვილოსნოს, თეძოების და ლიგატების აწევას და ზურგის მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 8. იმუშავეთ ფიზიკურ თერაპევტთან
ორსულობის დროს ფიზიოთერაპიამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს მრგვალი ლიგატების ტკივილი. ფიზიკურ თერაპევტებს აქვთ ფართო ცოდნა თქვენი კუნთოვანი სისტემის შესახებ და შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ვარჯიშებსა და გაჭიმვას, რაც სათანადო და უსაფრთხოა ორსულობის დროს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ექიმს ტკივილის ნებისმიერი უეცარი დაწყების შემთხვევაში
თუ მრგვალი ლიგატების ტკივილს თან ახლავს ვაგინალური გამონადენი ან სისხლდენა, ექიმმა უნდა იცოდეს რაც შეიძლება მალე. ასევე დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ხედავთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- ტკივილი, რომელიც რამდენიმე წამზე მეტხანს გრძელდება
- ახალი სიმპტომები, როგორიცაა წელის ტკივილი, ცხელება, შემცივნება, სისუსტე და გულისრევა და ღებინება პირველი ტრიმესტრის მიღმა
ნაბიჯი 2. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი გრძელდება
მუდმივი ტკივილი ან წნევა, ტკივილი ან დისკომფორტი სიარულისას, ტკივილი შარდვისას და გაზრდილი წნევა მენჯის არეში შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშნები რაღაც უფრო სერიოზული, რაც მხოლოდ ლიგატების მრგვალი ტკივილია. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს რაც შეიძლება მალე, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მრგვალი ლიგატების ტკივილის აღრევას რეალურ შრომით
მშობიარობის ტკივილი ჩვეულებრივ არ ვლინდება მესამე ტრიმესტრამდე. მრგვალი ლიგატების ტკივილი იწყება მეორე ტრიმესტრში, როდესაც საშვილოსნო იწყებს ზრდას და გაფართოებას.
მრგვალი ლიგატების ტკივილი შეიძლება დაბნეული იყოს ბრექსტონ-ჰიქსის შეკუმშვით. მიუხედავად იმისა, რომ შეკუმშვის ეს ფორმა შეიძლება დაიწყოს მეორე ტრიმესტრში, ბრაქსტონ-ჰიქსის შეკუმშვა არ არის მტკივნეული
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ეწვიეთ ექიმს, თუ გაგიჩნდებათ ტკივილი მრგვალი ლიგატების ტკივილის სახით. თქვენს OB/GYN– ს შეუძლია სწორად განსაზღვროს ეს მდგომარეობა და გამორიცხოს რაიმე უფრო სერიოზული.
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს OB/GYN– ს ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე და ახალი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, მათ შორის იოგას ჩათვლით.
- ვარჯიშის დროს ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს მრგვალი ლიგატების ტკივილი.
