რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ კისრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. გაჭიმვიდან დაწყებამდე რამდენიმე ცვლილების შეტანა პოზაში, ამ ჩვევების დანერგვა თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება დაგეხმაროთ განსხვავების დანახვაში. როგორც ყოველთვის, არ დაგავიწყდეთ ექიმთან საუბარი ტკივილის შესახებ და გაჭიმვის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში კარგი პოზა
არ აქვს მნიშვნელობა სავარძელში იჯექით თუ დგახართ, თქვენ მაინც უნდა გქონდეთ კარგი პოზა. ყურები უნდა იყოს პირდაპირ მხრებზე. გარდა ამისა, თქვენი თეძოები უნდა იყოს პირდაპირ გასწორებული თქვენს მხრებთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ადგეთ უფრო სწორად, თუ არა. თქვენი პოზის მორგება დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში კისრის ტკივილის შემცირებაში.
- ასევე, დარწმუნდით, რომ კომპიუტერთან ან მაგიდასთან ჯდომისას ხელები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ.
- ეს ასევე ხელს უწყობს კიდურების გადაადგილებას ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იჯდეს. ანუ თქვენი მკლავები და მაჯები, ისევე როგორც ბარძაყები, უნდა იყოს იატაკის პარალელურად, არ იყოს დახრილი ზემოთ ან ქვემოთ.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი სკამი
თქვენი ჯდომის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სკამი და ჯდომა. თქვენი ჯდომის პოზის მორგება დაგეხმარებათ შეამციროთ კისრის ტკივილის განვითარების ალბათობა.
- მაგალითად, დარწმუნდით, რომ თქვენი სკამი სწორ სიმაღლეზეა. როგორც აღვნიშნეთ, თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ოფისის სკამის მაღლა ან ქვევით გადაწევა, რომ იყოთ სწორ მდგომარეობაში.
- გარდა ამისა, თქვენ უნდა გქონდეთ რამდენიმე სანტიმეტრი სივრცე მუხლებსა და სავარძელს შორის. თუ ეს არ გაქვთ, შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ სკამის საზურგე ან დაამატეთ ბალიში, რომ წინ გადახვიდეთ.
- ამოძრავეთ მკლავები, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მკლავებს. თქვენი ხელები კომფორტულად უნდა დაეყრდნოს სკამის მკლავებს. თქვენ არ უნდა იკეცოთ ან იგრძნოთ, რომ ხელები ჩამოკიდებული გაქვთ, ან შეიძლება მხრები დაიჭიმოთ შედეგად და კისრის ტკივილით დასრულდეთ.
- შეეცადეთ აიღოთ სკამი უკანა მხარდაჭერით. ის უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი, მაგრამ არა ზედმეტად მოხრილი. შეამოწმეთ რომ დარწმუნდეთ რომ კომფორტულია.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ მხრები
კომპიუტერთან ხართ თუ უბრალოდ კითხულობთ ან უყურებთ ფილმს, მხრების დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი. როდესაც გრძნობთ, რომ დაძაბულია, შეგნებულად დაისვენეთ მხრები.
ნაბიჯი 4. არ გამოიყენოთ კისერი ყავარჯნის სახით
ანუ, ნუ გააკეთებ ისეთ რამეს, როგორიცაა ტელეფონი მხრებში დაიჭირე. ასევე, ნუ ეცდებით ნიკაპის ქვეშ რამის დაჭერას. ამ მოძრაობებმა შეიძლება თქვენი კისერი დაძაბოს.
გარდა ამისა, მხრებზე დატვირთვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი. მაგალითად, ძალიან მძიმე ჩანთის ტარება მხარზე შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი კომპიუტერი
შეიძლება ადვილი იყოს კისრის დაძაბვა კომპიუტერთან მუშაობისას. ამასთან, ადვილია კორექტირების გაკეთება და თქვენი პოზირების გაუმჯობესება. არ აქვს მნიშვნელობა რა კომპიუტერს იყენებთ, ის უნდა იყოს კარგი ხედვის კუთხით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი ისე, რომ ეკრანის სანახავად არ დაგჭირდეთ კისრის მოხრა გასწორებიდან. ეკრანი უნდა იყოს თვალის დონეზე, კისრის ზემოთ ან ქვემოთ მოხრის გარეშე.
- თქვენი კომპიუტერის მონიტორის ამაღლების ერთ -ერთი გზაა მის ქვეშ დიდი წიგნების განთავსება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა თაროები თქვენი მაგიდისთვის, რომ გაზარდოთ სიმაღლე.
- დივანზე ჯდომისას განიხილეთ ბალიში ან სამუშაო მაგიდა ლეპტოპის ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 6. აწიეთ თქვენი წიგნი
ისევე, როგორც კომპიუტერთან მუშაობისას, თქვენ უნდა გაზარდოთ ნებისმიერი საკითხავი მასალის კითხვისას. ის უნდა იყოს თვალის დონეზე. თქვენ არ გსურთ კისრის დახრა მის წასაკითხად, რადგან ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში დაძაბულობა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 7. ტექსტის კისრის გაუმჯობესება
ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ ალბათ უმეტესწილად თქვენს სმარტფონზე ხართ მიერთებული. ერთი პრობლემა, რაც ამ ჩვევას შეიძლება მოყვეს, არის კისრის ტკივილი, რადგან თქვენ უყურებთ ტელეფონს. თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა პრობლემის მოსაგვარებლად., თუმცა.
- თქვენი წიგნების და კომპიუტერების მსგავსად, დარწმუნდით, რომ ის კარგი ხედვის კუთხით გაქვთ. ის უნდა იყოს თვალის დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია, რომ დარწმუნდეთ, რომ მას სწორი კუთხით მიიღებთ. ერთი უნდა სცადო არის ტექსტის კისრის მაჩვენებელი.
- მას შეუძლია გამოიყენოს დოკის სადგური, რომ ტელეფონი დაიჭიროს მარჯვენა ხედვის კუთხით.
- შეისვენეთ ყოველ 20 წუთში, რათა საკუთარ თავს გაჭიმვის საშუალება მისცეთ.
ნაბიჯი 8. დაიცავით კისერი ძილის დროს
თქვენი საძილე პოზა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს კისერზე ისევე, როგორც თქვენი დღის პოზა. ამიტომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გძინავთ საუკეთესო მდგომარეობაში კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- დაიწყეთ კარგი ბალიშის არჩევით. თქვენ გინდათ ის, რაც ყელისა და თავის ფორმას აყალიბებს და ის არ აყენებს თქვენს თავს ძალიან მაღლა, აიძულებს კისერს განლაგებიდან. მეხსიერების ქაფის ბალიშები კარგად მუშაობს ამ მიზნით. ბუმბულის ბალიშები ასევე კარგი ვარიანტია, მაგრამ თუ თქვენ მიიღებთ მას, გახსოვდეთ, რომ შეცვალოთ იგი წელიწადში ერთხელ.
- როდესაც თქვენ გვერდით ხართ, უნდა გამოიყენოთ ბალიში, რომელიც კისერზე მაღლა აიწევს თქვენს თავზე, რათა კისერი თანაბარი იყოს. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ის არ არის ძალიან მაღალი, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ხერხემალიც განდევნოს. ბალიში, რომელიც ძალიან მკაცრია, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.
- გამოტოვეთ მუცელზე ძილი, რადგან ძნელია ზურგზე და კისერზე. უმჯობესია, თუ შესაძლებელია, გვერდით ან ზურგზე დაიძინოთ.
- შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი ძილი. მოზრდილების უმეტესობას დაახლოებით შვიდიდან რვა საათის ძილი სჭირდება. საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და კისრის პრობლემები.
3 ნაწილი 2: კისრის ვარჯიშების გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ კისრის შემობრუნება
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო სადმე კისრის გასაჭიმად, დგომა თუ ჯდომა. უბრალოდ მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ, სანამ ნიკაპი არ დაგიმთავრდებათ ან თითქმის მარცხენა მხარზე. გააჩერეთ იგი დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მარჯვენა მხარეს და გააჩერეთ იგივე დროის განმავლობაში.
- შეასრულეთ ამ სავარჯიშოს დაახლოებით ოთხი კომპლექტი.
- იმისათვის, რომ კისერი უფრო ღრმად გაჭიმოთ, შეგიძლიათ ხელით ნაზად აწიოთ თავი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თავი დახრილი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თავი დახრილი დგომით ან ჯდომით. უბრალოდ მოხარეთ თქვენი თავი მარჯვნივ თქვენი მხრისკენ. გააჩერეთ 20 წამი, შემდეგ მოხარეთ მარცხენა მხრისკენ და დაიჭირეთ. შეასრულეთ ამ სავარჯიშოს დაახლოებით ოთხი კომპლექტი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მხრის წრეები
დადექით ამ ვარჯიშისთვის. გაშალეთ მხრები უკან და შემდეგ ზევით და წინ წრეში. გააჩერეთ ისინი წინ 30 წუთის განმავლობაში. გადაადგილდით წრეებში სხვა მიმართულებითაც.
ნაბიჯი 4. გააფართოვოს კისერი
დაიწყეთ ზურგით მაღალი და სწორი ჯდომით. დაიწყეთ კისრის შემოტრიალებით მარჯვნივ. გადააბრუნეთ იგი შუა ნაწილისკენ, შემდეგ მარცხნივ. დაბოლოს, გადააბრუნეთ იგი სანამ არ შეხედავთ ჭერს.
- დარწმუნდით, რომ არ დაიძაბოთ ამ ვარჯიშით. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ ეს ერთი სითხის მოძრაობით.
- გააკეთეთ ეს სამჯერ თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ კისრის მოხსნა
ამ სავარჯიშოსთვის, თქვენ უნდა დაიხუროთ ზურგზე. მხრები იატაკზე დადეთ, ასწიეთ თავი. ჩამოწიეთ იგი იატაკზე. გაიმეორეთ სამიდან ოთხჯერ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ თითოეულ მხარეს, თავი ასწიეთ გვერდზე.
მე -3 ნაწილი 3: ჯანსაღი ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა
თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით, რომ მოწევა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ფილტვის კიბოს გამომწვევიდან გულის დაავადებამდე. თქვენ ალბათ არ იცით, რომ მოწევას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს კისრის ტკივილი. თუ თქვენ გაქვთ კისრის ქრონიკული ტკივილი, ჩათვალეთ სიგარეტის დანებება.
- საკუთარი თავის დატოვების დასახმარებლად ერთი გზაა უთხრათ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ გსურთ დატოვოთ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გაჩერებაში, როდესაც დაუფიქრებლად იწყებ განათებას. მათ თქმას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მათ უფრო გაგებული იყოს თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ ცდილობთ დატოვოთ.
- სცადეთ წამალი. ნიკოტინის ლაქები ან რეზინა ბევრ ადამიანს ეხმარება მოწევისთვის თავის დანებებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ერთგული კითხვის სათვალე
ბიფოკალური და ტრიფოკალური შეიძლება იყოს ძალიან მოსახერხებელი. თუმცა, მათ ასევე შეუძლიათ თქვენი კისრის დაძაბვა, თუკი მათ გამოყენებას თავზე იხრით. უკეთესი ვარიანტია კითხვის სათვალეზე გადასვლა, როდესაც ეს დაგჭირდებათ, რათა მხედველობის სრული დიაპაზონი გქონდეთ.
გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ თქვენს თვალის ექიმს წელიწადში ერთხელ მაინც, რათა შეამოწმოთ თქვენი დანიშნულება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ კითხვისკენ, რადგან თქვენი რეცეპტი არ არის აქტუალური
ნაბიჯი 3. აუცილებლად შეისვენეთ
თუ თქვენ მუდმივად იკავებთ კისერს გარკვეულ პოზიციაში, ეს შეიძლება იყოს დაძაბულობა თქვენს კისერზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შესვენება, რათა გადაადგილდეთ და გაიჭიმოთ კისერი, მხრები და ზურგი. შეეცადეთ დაისვენოთ საათში ერთხელ მაინც.
