საზღვრების დადგენის 4 გზა

Სარჩევი:

საზღვრების დადგენის 4 გზა
საზღვრების დადგენის 4 გზა

ვიდეო: საზღვრების დადგენის 4 გზა

ვიდეო: საზღვრების დადგენის 4 გზა
ვიდეო: Revaz pipia & Davit barqaia - საით მიდის გზა / Sait midis gza (Original mix) 2024, მარტი
Anonim

საზღვარი არის სივრცე შენსა და სხვა ადამიანს შორის. წარმოიდგინეთ, როგორც ღობე ან კარიბჭე. როგორც მეკარე, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რამდენად დაუახლოვდება სხვა ადამიანი ფიზიკურად და ემოციურად. საზღვრების დადგენით, თქვენ აძლევთ უფლებას სხვას დაამტკიცოს თავისი სანდოობა, სანამ არ მისცემთ მას საშუალებას, რომ უფრო ახლოს იყოს თქვენს ცხოვრებაში.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4: ჯანსაღი საზღვრების გააზრება

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 1
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ჯანსაღი საზღვრების მიზანი

ჯანსაღი საზღვრები არის საკუთარი თავის დასაცავად თავისუფლება, რომელიც აძლევთ საკუთარ თავს თავისუფლებას წარმართოს თქვენი ცხოვრება ისე, რომ დაგეხმაროთ აყვავებაში. ადამიანები აყალიბებენ საზღვრებს იმის საფუძველზე, რაც ისწავლეს წინა ურთიერთობებში - მშობლებთან, და -ძმებთან, მეგობრებთან და რომანტიკულ პარტნიორებთან.

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 2
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შეადარეთ ჯანსაღი და არაჯანსაღი საზღვრები

სანამ ჯანსაღი საზღვრების დამყარებას აპირებთ, უნდა გააცნობიეროთ როგორ გამოიყურება არაჯანსაღი საზღვრები. ზოგიერთი არაჯანსაღი საზღვარი მოიცავს:

  • ყოველთვის უნდა იყოთ პარტნიორთან ერთად.
  • თქვენი პარტნიორის მანიპულირება.
  • სხვა ადამიანებთან მეგობრობის უუნარობა.
  • ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გამოყენება, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ურთიერთობაში.
  • სურს რომ ურთიერთობა არასოდეს შეიცვალოს.
  • ეჭვიანობა ან ვალდებულების ნაკლებობა.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 3
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. აღიარეთ რა არის ემოციური საზღვრები

ჯანსაღი ემოციური საზღვრები ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი სურვილები და პრეფერენციები. თქვენი ემოციური საზღვრები განასხვავებს თქვენს ემოციებს სხვისგან. ისინი იცავს თქვენს თვითშეფასებას. ეს „მოიცავს რწმენებს, ქცევებს, არჩევანს, პასუხისმგებლობის გრძნობას და სხვებთან ინტიმური ურთიერთობის უნარს“. ჯანსაღი ემოციური საზღვრების რამდენიმე მაგალითია:

  • თქვენი საკუთარი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა მნიშვნელოვანია და თქვენ არ იქნებით იძულებული, უგულებელყოთ თქვენი მოთხოვნილებები.
  • თქვენ გაქვთ უფლება მოგექცეთ პატივისცემით.
  • თქვენ არ იქნებით მანიპულირებული და არც იძულებული იქნებით გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი ცდილობს დამნაშავედ იგრძნოთ თავი.
  • თქვენ არ მისცემთ უფლებას სხვებს უყვირონ თქვენზე, გაგრძნობინოთ თავი ვინ ხართ და რას აკეთებთ, ან დაარქვან სახელები.
  • თქვენ არ ადანაშაულებთ სხვებს იმაში, რაც თქვენი პასუხისმგებლობაა და არ აძლევთ უფლებას სხვებს დაგაბრალონ იმაში, რაც არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა.
  • თქვენ ინარჩუნებთ თქვენს ემოციებს სხვა ადამიანების ემოციებისგან, თუმცა თანაგრძნობთ იმ ადამიანების მიმართ, ვინც თქვენზე ზრუნავენ.
  • თქვენ ამტკიცებთ თქვენს მოთხოვნილებებს მტკიცედ და მუშაობთ, თუ ეს შესაძლებელია. ეს ხელს უწყობს ურთიერთპატივისცემის შენარჩუნებას.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 4
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი ფიზიკური ფიზიკური საზღვრები

ფიზიკური საზღვრების კიდევ ერთი ასპექტია ფიზიკური დაშორება ჩვენსა და სხვა ადამიანს შორის. ადამიანები, რომლებიც კარგი მეგობრები ან ოჯახის წევრები არიან, მათ შორის ნაკლები ფიზიკური მანძილია მათ ურთიერთობაში.

  • როდესაც ვინმე შემოიჭრება ჩვენს ფიზიკურ სივრცეში, ჩვენ ამას შინაგანად ვგრძნობთ. ის თავს უხერხულად და არაბუნებრივად გრძნობს.
  • როდესაც ურთიერთობაში ხართ, დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს სხვა ადამიანთან ფიზიკურად. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს უსაფრთხოდ და საყვარლად.
  • ჩრდილოეთ ევროპელები და ჩრდილოეთ ამერიკელები აკვირდებიან ყველაზე დიდ პერსონალურ დისტანციას.
  • ახლო აღმოსავლეთის ქვეყნებში, სამხრეთ ამერიკასა და სამხრეთ ევროპაში ადამიანებს აქვთ ყველაზე მცირე პირადი მანძილი და შეხება ჩვეულებრივი მოვლენაა.
  • აღმოსავლურ კულტურებში ზურგზე ხელის შეხება ან შეხება ტაბუდადებული და შეურაცხმყოფელია.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 5
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. აღიარეთ თქვენი საზღვრების ფიზიკური საზღვრები

ფიზიკური საზღვრები ხშირად აღწერილია როგორც პირადი სივრცე. პირადი სივრცე მოიცავს ფიზიკურ ქონებას, როგორიცაა თქვენი სახლი, თქვენი საძინებელი, თქვენი ნივთები, თქვენი მანქანა და ა.შ. თქვენი უფლებაა განსაზღვროთ საზღვრები სხვებთან თქვენი კონფიდენციალურობის და თქვენი ქონების პატივისცემის შესახებ.

ეს არის ფიზიკური საზღვრების დარღვევა სხვისი ნივთების გადატანა მათი ნებართვის გარეშე. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ მათი უსაფრთხოებით ან ეჭვი გეპარებათ, რომ პრობლემა არსებობს, ჯანსაღი და პატივმოყვარე გზაა ადამიანთან მიახლოება და მასთან საუბარი. დარწმუნდით, რომ სხვა ადამიანმა იცის, რომ ამან გადალახა საზღვარი და არ არის პატივისცემის ქცევა

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 6
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. დაადგინეთ ემოციური საზღვრები საკუთარი თავის განცდის გასაუმჯობესებლად

როდესაც ისწავლით როგორ იყოთ თქვენი ემოციური საზღვრების მეკარე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს, რაც უკეთესად გაგრძნობინებთ ვინ ხართ. Ესენი მოიცავს:

  • გქონდეთ ჯანსაღი გრძნობა ვინ ხართ, დამოუკიდებელი ნებისმიერი სხვა ადამიანისგან.
  • იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი როგორ გსურთ იგრძნოთ თავი და თქვენი უნარი იმოქმედოთ მასზე.
  • შეძლებთ აკონტროლოთ რამდენს იზიარებთ საკუთარ თავზე ისე, რომ პატივი ეცით საკუთარ თავს.
  • შეგეძლოთ თქვათ "არა" იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ თავდაჯერებული და ჭეშმარიტი საკუთარი თავის მიმართ.

მეთოდი 2 დან 4: ჯანსაღი საზღვრების დადგენა

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 7
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ საზღვრების დადგენა

იმის აღიარება, რომ თქვენ გჭირდებათ საზღვრების დადგენა ან გაუმჯობესება, ეს არის პირველი ნაბიჯი. საზღვრები არის სიყვარულისა და პატივისცემის გაგრძელება საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, ნაცვლად იმისა, რომ მოახდინოს რეაქცია შიშზე ან უარყოფაზე. ისინი გზას გაათავისუფლებენ იმისგან, რომ სხვებს მოეწონოთ, რათა შეიყვარონ და მიიღონ.

მაგალითად, თქვენი თანაკლასელი სესხულობს თქვენს მანქანას. ის არასოდეს ავსებს ბენზინის ავზს და არ გაძლევთ გაზის ფულს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გადახდა მთელი გაზისთვის

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 8
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ საზღვარი

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი მიღწევის იმედი გაქვთ კონკრეტულ საზღვრებთან. თქვენ გსურთ განსაზღვროთ თითოეული სახის საზღვარი, ფიზიკური და ემოციური, სხვადასხვა პარამეტრებისთვის, როგორიცაა სახლში, სამსახურში და მეგობრებთან ერთად.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ არ მისცემთ უფლებას სხვებს ისარგებლონ თქვენით და პატივი სცეს თქვენს დროს და პირად სივრცეს.
  • მაგალითად, თქვენ გინდათ, რომ თქვენი თანაკლასელი წვლილი შეიტანოს გაზის ფულს, როდესაც ის მართავს თქვენს მანქანას.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 9
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. საზღვრის დადგენა

გაუზიარეთ თქვენი საზღვარი თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს. ამ გზით ისინი მიხვდებიან თქვენს მოლოდინს და საჭიროებებს.

  • მაგალითად, უთხარით თქვენს თანაკლასელს მშვიდი და თავაზიანი ხერხით, რომ თქვენ გჭირდებათ ის, რომ წვლილი შეიტანოს მანქანის მოვლაში გაზის ფულით. თუ მას არ სურს ამის გაკეთება, მაშინ მას არ სჭირდება თქვენი მანქანის მართვა.
  • მაგალითად, თუ თქვენს მეგობრებს აქვთ ჩვევა მოულოდნელად მოხვდნენ და ეს შეგაწუხებთ, უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ გსურთ მათთან დარეკვა მანამ სანამ მოხვიდეთ. საზღვრის დადგენა ასევე ნიშნავს იმას, რომ იმ მომენტში, როდესაც რაღაც ხდება (ანუ ვინმე სესხულობს რაღაცას უკითხავად), შეგიძლიათ მიმართოთ მას და აცნობოთ ადამიანს, რომ ეს მიუღებელია. ისაუბრეთ მშვიდი და თავაზიანი გზით. უთხარით თქვენს თანაკლასელს, რომ გსურთ ის სთხოვოს მანამ, სანამ თქვენი მანქანის სესხებას მიიღებს.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 10
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ საზღვარი

ბევრი ადამიანისთვის ეს არის საზღვრების ყველაზე რთული ნაწილი. თქვენ არა მხოლოდ ეხმარებით სხვებს პატივი სცენ თქვენს საზღვრებს. თქვენ ასევე ახორციელებთ საკუთარი თავის გადამზადებას.

  • მაგალითად, თუ თქვენს თანაკლასელს დაავიწყდა გაზის ფულის გაცემა, მიეცით ნაზი, მაგრამ მტკიცე შეხსენება.
  • თქვენ შეიძლება გადახვიდეთ და დაივიწყოთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ: ეს არის პროცესი. აღადგინეთ თქვენი გადაწყვეტილება და მტკიცედ დაიჭირეთ თქვენი საზღვარი.
  • თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სხვები თავდაპირველად მდგრადია თქვენი საზღვრების მიმართ. თუ ისინი პატივს გცემენ, მზად იქნებიან ადაპტირება.
  • გახსოვდეთ, თქვენ არ ცდილობთ შეცვალოთ სხვები ან გააკონტროლოთ ისინი. თქვენი ყურადღება გამახვილებულია იმაზე, თუ როგორ გსურთ მოგექცნენ თქვენ. თქვენ ამას გადმოგცემთ თქვენი სიტყვებითა და მოქმედებებით. მაგალითად, მეგობარი კვლავ მოდის ზარის გარეშე. საზღვრის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ თქვათ:”ვწუხვარ, რომ ასე მოხვდით, მაგრამ მე ვარ სამუშაოს შუაგულში და ახლა ვერ გხედავთ. მომავალ ჯერზე ვიმედოვნებ, რომ პირველი დაგირეკავ.” ეს სტრატეგია თავაზიანად აძლიერებს თქვენს საზღვრებს თქვენი დროის და პირადი სივრცის პატივისცემისათვის.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 11
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. იყავით პირდაპირი

იყო პირდაპირი და ლაკონური არის პატივმოყვარე გზა, რათა სხვებმა იცოდნენ რა არის შენი საზღვრები. ამის საპირისპიროდ, არაპირდაპირი, მხიარული ან გრძელი ახსნა -განმარტებების გამოყენება შერეულ შეტყობინებებს გამოგიგზავნით. აქ მოცემულია პირდაპირი კომუნიკაციის მაგალითი:

  • თქვენ:”ნიკ, ჩვენ საათობით ვთამაშობთ ვიდეო თამაშებს. ახლა დაღლილი ვარ და მინდა დავიძინო.”
  • ნიკი:”კარგი, მოდი, პარასკევს ღამეა. მოდით ვუყუროთ ფილმს ან შევუკვეთოთ პიცა.”
  • შენ:”მაპატიე, ნიკ. შენ უნდა წახვიდე, მეგობარო. Დასაძინებლად მივდივარ."
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 12
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს

საზღვრების დადგენისა და შენარჩუნების ერთ -ერთი უმძიმესი ნაწილი არის ჩვენი შიში, რომ არ გამოვიჩინოთ უხეშობა ან ეგოისტი. დააყენეთ საკუთარი თავი პირველ რიგში თქვენი გრძნობების აღიარებით და პატივისცემით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უარყოფთ სხვებს ან მათ გრძნობებს. საზღვრებისკენ სწრაფვა დამოკიდებულია იმაზე, რომ მზად ხარ იზრუნო საკუთარ თავზე, რათა იყო იქ სხვებისთვის.

  • მიეცით საკუთარ თავს უფლება აღიაროს და პატივი სცეს იმ საზღვრებს, რაც გჭირდებათ წარმატებული ფუნქციონირებისთვის.
  • როდესაც თქვენ იცხოვრებთ თქვენი საზღვრებით, სხვებს შეუძლიათ აირჩიონ პატივი სცეს მათ თუ არა. როდესაც ისინი არ ირჩევენ თქვენი საზღვრების პატივისცემას, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაამყაროთ ისინი თვითდამტკიცების გზით.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 13
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 7. გამორიცხეთ ტოქსიკური ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან

თქვენ გაქვთ უფლება ამოიღოთ ტოქსიკური ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან, ისინი, ვინც თქვენზე მანიპულირებას მოახდენენ და შეურაცხყოფას აყენებენ. ჯანსაღი საზღვრების დადგენას დრო სჭირდება, მაგრამ თქვენ წარმატებული იქნებით, თუ გარშემორტყმული იქნებით დამხმარე ადამიანებით, რომლებიც პატივს სცემენ თქვენ და თქვენს არჩევანს.

  • თქვენ არ უნდა დაუშვათ შფოთვა ან დაბალი თვითშეფასება, რომ ხელი შეგიშალოთ საკუთარ თავზე ზრუნვაში.
  • თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებენ სხვები თქვენზე, როდესაც თქვენ ინარჩუნებთ თქვენს ჯანსაღ საზღვრებს.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 14
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 8. დაიწყეთ მცირედით

დაიწყეთ საზღვრით, რომლის მართვაც შესაძლებელია ამ ახალი უნარის შესწავლისას. შეარჩიეთ რაიმე ისეთი, რაც არ ემუქრება.

  • მაგალითად, ალბათ გყავთ მეგობარი, რომელიც ძალიან ახლოს დგას ან მხრებს უყურებს, როდესაც თქვენ კითხულობთ თქვენს წერილებს. ეს არის კარგი დრო პრაქტიკაში, რათა მოითხოვოთ მეტი პირადი სივრცე.
  • როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ და ადგენთ მკაფიო და ჯანსაღ საზღვრებს, მათი შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება. ამავე დროს, თქვენ შეამჩნევთ თქვენი ნდობის ზრდას და თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესებას.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 15
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 9. იყავით მომთმენი ურთიერთობების დამყარებისას

საზღვრების დადგენა კარგი ნაბიჯია ჯანსაღი ურთიერთობის ჩამოყალიბებაში. ღრმა მეგობრობა დროთა განმავლობაში იქმნება. მათ არ შეუძლიათ დაჩქარდნენ სოციალური საზღვრების გადაკვეთით ან იმაზე მეტის გაზიარებით, ვიდრე ეს მიზანშეწონილია.

  • თქვენ შეგიძლიათ კვლავ იგრძნოთ კავშირი სხვა ადამიანთან მაშინაც კი, როდესაც ჯანსაღი საზღვრები გაქვთ. მაგრამ თქვენ შეძლებთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, თქვენს დროს და თქვენს საჭიროებებს, სხვა ადამიანის შეხების გარეშე.
  • თქვენ თავისუფლად უნდა გაერთოთ სხვა ადამიანებთან ერთად. ჯანსაღი ურთიერთობა არ მოითხოვს თქვენ მოითხოვოთ ნებართვა რაღაცეების გასაკეთებლად. თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი ან შეყვარებული ეჭვიანობს სხვა მეგობრებთან ერთად, ისაუბრეთ, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს საქმიანობას.

მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სამუშაო საზღვრების დადგენა

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 16
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ საზღვრები თანამშრომლებს

საკუთარი თავის გადაჭარბება ადვილია, თუ არ აწესებთ ან არ შეინარჩუნებთ საზღვრებს. დარწმუნდით, რომ თანამშრომლებს ესმით თქვენი საზღვრები მათ მკაფიოდ გამოხატვის გზით.

მაგალითად, ზოგიერთმა კოლეგამ შეიძლება იფიქროს, რომ თქვენ უპასუხებთ ელ.წერილს ნებისმიერ საათში. თუ გსურთ შეინახოთ ელ.წერილი სამუშაო საათებისთვის, თქვენ უნდა გადმოგცეთ ეს. თუ თანამშრომელი ამბობს: "მე გამოგიგზავნით პროექტის პროექტს ამაღამ", შეგიძლიათ უპასუხოთ მას: "მე აუცილებლად შევხედავ თქვენს პროექტს, როდესაც მივალ ოფისში."

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 17
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ

თუ თქვენი დატვირთვა ძალიან დამძიმდა, სთხოვეთ თქვენს ხელმძღვანელს, დანიშნოს ვინმე დაგეხმაროთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწოდოთ წინადადებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადააკეთოთ თქვენი დატვირთვა უშუალო ვალდებულებების შესასრულებლად და სხვა ამოცანების პრიორიტეტისთვის.

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 18
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 3. დაადგინეთ შესაბამისი ინტერპერსონალური საზღვრები

მნიშვნელოვანია გარკვეული საზღვრების დაცვა ისე, რომ სამუშაო ადგილი დარჩეს პროფესიონალური და პროდუქტიული. თქვენს კომპანიას შეიძლება ჰქონდეს პოლიტიკა გარკვეული საზღვრების დასადგენად, განსაკუთრებით სამუშაო ადგილის პატივისცემის, ტექნოლოგიების გამოყენების და ა.

თუ თქვენ ხართ მენეჯმენტის პოზიციაზე, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ამ პოლიტიკის შემუშავებაში სათანადო საზღვრების უზრუნველსაყოფად

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 19
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 4. გქონდეთ სტრუქტურა თქვენს სამუშაო დღეს

განსაზღვრეთ თქვენი დროის საზღვრები თქვენი დღის სტრუქტურის მიხედვით. მოიყვანეთ დღის წესრიგი შეხვედრებზე ისე, რომ საუბარი იყოს პროდუქტიული ყველასთვის. თუ ძალიან ბევრ დროს ხარჯავთ ელ.ფოსტის პასუხებზე, შემოიფარგლეთ დღეში რამდენჯერმე 15-წუთიანი ბლოკით ელ.ფოსტის შემოწმებით.

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 20
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 5. შექმენით სტრატეგია, თუ როგორ რეაგირებთ საზღვრის დარღვევაზე

გარდაუვალია, რომ ვინმე გადალახავს თქვენს მიერ დადგენილ ზღვარს. დაფიქრდით როგორ გამოეხმაურებით. გამონაკლისის დაშვება შეიძლება იყოს ერთჯერადი მისაღები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შეუსაბამო საზღვრები იმდენად არ იქნება დაცული.

მეთოდი 4 დან 4: შეურაცხმყოფელი ან მანიპულირებადი ურთიერთობებისგან თავის დაღწევა

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 21
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 1. აღიარეთ შეურაცხმყოფელი და მანიპულირებადი ქცევები

ზოგიერთი ქცევა არ არის მხოლოდ ცუდი საზღვრები. ისინი შეურაცხმყოფელი და მანიპულირებლები არიან. ქვემოთ მოცემულია ქცევის ზოგიერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომელიც შეიძლება იყოს შეურაცხმყოფელი ან მანიპულირებადი:

  • ფიზიკური შეურაცხყოფა: ეს შეიძლება შეიცავდეს დარტყმას, დარტყმას, დარტყმას ან სხვა სახის ფიზიკურ ზიანს.
  • ძალადობის საფრთხეები: ჩრდილო -დასავლეთის უნივერსიტეტის ქალთა ცენტრის თანახმად, "ჯანსაღი ურთიერთობები არ შეიცავს საფრთხეებს".
  • საგნების დამსხვრევა: ეს გამოიყენება სხვა პირის დასაშინებლად და ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური ძალადობის წინამორბედი.
  • კამათის დროს ძალის გამოყენება: ვიღაცამ შეიძლება სცადოს თქვენი ფიზიკურად შეკავება ან გზის გადაკეტვა ისე, რომ თქვენ ვერ დაიხევთ უსაფრთხო ადგილას.
  • ეჭვიანობა: ეჭვიანმა ადამიანმა შეიძლება კითხოს ან გააკონტროლოს პარტნიორი მათი საქმიანობის შესახებ.
  • ქცევის კონტროლი: ვიღაცამ შეიძლება ზედმეტად ჩაერთოს თქვენს მოძრაობებში იმ დონემდე, რომ დაიწყოს გარეგნობისა და აქტივობების კონტროლი. კონტროლი აშკარაა პირის დაკითხვისას, სად იყო, რას აკეთებდა, ვისთან ერთად იყო ან რატომ აგვიანებდა სახლში დაბრუნებას.
  • სწრაფი ჩართულობა: მოძალადეს შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს თქვენზე ურთიერთობამდე, სანამ საკმარისი დრო არ გასულა განცდების და ვალდებულებების სურვილების გასავითარებლად.
  • იზოლაცია: ეს შეიძლება შეიცავდეს მეგობრებთან და ოჯახთან კონტაქტის აღმოფხვრის მცდელობებს.
  • ცხოველების ან ბავშვების მიმართ სისასტიკე: მოძალადე გამოიყენებს ამას, რათა აიძულოს თქვენ გააკეთოთ ის, რაც მას სურს, ცხოველის ან ბავშვის ტკივილისა და გრძნობების გათვალისწინების გარეშე.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 22
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 2. გამოდით ურთიერთობიდან

თუ თქვენ აღიარებთ შეურაცხმყოფელ ან მანიპულირებად ქცევებს თქვენს ურთიერთობაში, შეიძლება დრო გავიდეს ამაზე საუბრისთვის. თუნდაც კარგი საზღვრების დაწესებით, თქვენი მოძალადის ქცევები შეიძლება არ დასრულდეს საუბრით. თუ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაასრულოთ ურთიერთობა, მაშინ დატოვეთ სიტუაცია რაც შეიძლება მალე.

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 23
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 3. შექმენით დამხმარე სისტემა

თუ თქვენი ურთიერთობა უსაფრთხო არ არის, შექმენით ადამიანების დამხმარე სისტემა, რომლებიც თქვენს უსაფრთხოებას სერიოზულად მოეკიდებიან. ეს შეიძლება იყოს მეგობრები ან ოჯახი, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ.

  • გამოდით კოდური სიტყვით ან ფრაზით, რომელიც მიანიშნებს თქვენს მხარდამჭერ ხალხს, რომ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება. ამის გაკეთება ძნელი იქნება, თუ მოძალადე მკაცრად აკონტროლებს თქვენს საქმიანობას და არასოდეს მოგცემთ საშუალებას იყოთ მარტო.
  • გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი ან ინტერნეტი გარე კონტაქტებთან დასაკავშირებლად. გქონდეთ უსაფრთხო პაროლები ისე, რომ თქვენი კომუნიკაცია იყოს პირადი.
  • გქონდეთ სია ან დაიმახსოვრეთ იმ ადგილების და ადამიანების ტელეფონის ნომრები, რომლებთანაც შეგიძლიათ მიხვიდეთ დასახმარებლად.
  • იცოდეთ სად არის სასწრაფო დახმარების ოთახი ფიზიკური დაზიანებებისათვის და დაეხმარეთ ადგილობრივ რესურსებს.
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 24
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გაქცევის გეგმა და მზად იყავით დაუყოვნებლივ მოქმედებისთვის

დაგეგმეთ მარშრუტი, რომლის გავლაც შეგიძლიათ უსაფრთხო ადგილას მისასვლელად. მოემზადეთ იმისათვის, რომ დატოვოთ ბევრი რამ, როგორიცაა ტანსაცმელი და ქონება. მიიღეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ.

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 25
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი მობილური ტელეფონის და კომპიუტერის პარამეტრები

დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი მობილური ტელეფონი და კომპიუტერი ისე, რომ მოძალადემ ვერ მოგაკონტროლოთ ან აღმოაჩინოს თქვენი მდებარეობა.

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 26
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 26

ნაბიჯი 6. იცოდეთ სად არის თქვენი ადგილობრივი თავშესაფარი

ქალაქების უმეტესობას აქვს თავშესაფარი ოჯახში ძალადობის მსხვერპლთათვის. ეს არის ადგილები, სადაც შეგიძლიათ მოძებნოთ თავშესაფარი და უსაფრთხოება მოძალადისგან, ხოლო თქვენი ვინაობა კონფიდენციალური იქნება. უმეტესობა შექმნილია დროებითი თავშესაფრისთვის და შესაძლოა დაგეხმარონ გარდამავალი საცხოვრებლით.

ეწვიეთ საშინაო თავშესაფრების ვებსაიტს, რომ იპოვოთ უახლოესი თავშესაფარი

საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 27
საზღვრების დადგენა ნაბიჯი 27

ნაბიჯი 7. მიიღეთ შემაკავებელი ორდერი ან უკონტაქტო ორდერი

თუ თქვენი ურთიერთობა სახიფათოა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამართლებრივი სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ შემაკავებელი ორდერის დადგენაში ან აუცილებლობის შემთხვევაში კონტაქტის შეწყვეტის მიზნით.

გირჩევთ: