პლანტარული ფაშიტიტი არის ტკივილის ხშირი მიზეზი ქუსლსა და ფეხის ქვედა ნაწილში. პლანტარული ფასცია არის ქსოვილის სქელი ზოლი, რომელიც აკავშირებს ქუსლის ძვალს ფეხის თითებთან. ის შეიძლება მოწყვეტილი, დაჭიმული ან დაშავებული იყოს და ანთებული გახდეს. ანთების შემდეგ მდგომარეობას ეწოდება პლანტარული ფასციიტი. თუ თქვენ დაზარალებული გაქვთ პლანტარული ფასცია, შეგიძლიათ ისწავლოთ ტკივილის შემსუბუქება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სახლის საშუალებების გამოყენება პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ფეხი
პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მისი დასვენება. ეს ნიშნავს, რომ შეძლებისდაგვარად თავი შეიკავო მისგან. როდესაც სახლში ხართ ან სამსახურში, ეცადეთ იჯდეთ და იაროთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოგიწევთ. თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ყავარჯნების გამოყენება რამოდენიმე დღის განმავლობაში, რათა მოიცილოთ ყველა ზეწოლა ფეხიდან.
თუ ჩვეულებრივ აკეთებთ ვარჯიშებს, რომლებიც თქვენს ფეხს იყენებენ, განიხილეთ რაიმე განსხვავებული, მაგალითად ცურვა ან წონის აწევა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი
თაღოვანი საყრდენი დაგეხმარებათ ფეხის წნევის თანაბრად გადანაწილებაში, რამაც შეიძლება ზედმეტი სტრესი ამოიღოს თქვენი პლანტარული ფასციიდან. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუსლის ჭიქა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თაღოვანი მხარდაჭერა რეცეპტის გარეშე ბევრ აფთიაქში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში და აფთიაქებში.
- თაღოვანი საყრდენების მაგალითები, რომლებიც მოყვება რბილ ბალიშს, არის Spenco და Cross Trainers. ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს პერსონალური მხარდაჭერა. მათი მიღება შესაძლებელია ექიმის საშუალებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ პედიატრი, რომ მიიღოთ ჩვეულებრივი ორთოპედი, რომელიც მხარს დაუჭერს თქვენს თაღსა და ფეხის ლიგატებს.
- როდესაც ირჩევთ ფეხსაცმელს, მოძებნეთ მტკიცე ფეხსაცმელი მოკრძალებული ქუსლით, შესაძლოა 1–1,5 ინჩში (2,5–3,8 სმ). დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელი არ იტრიალებს და არ ბრუნდება-თუ ფეხსაცმელი იკეცება, ის უნდა იყოს მხოლოდ ფეხსაცმლის ყველაზე ფართო ნაწილში, ფეხის ყუთთან ახლოს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი
ყინული ეხმარება პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილს, რადგან ის ამცირებს ანთებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ფეხის ძირში 20 წუთის განმავლობაში სამჯერ ოთხჯერ დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყინულის აბაზანის გამოყენება, სადაც თქვენ ფეხს აყრით ყინულისა და წყლის ნარევში დაახლოებით ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ მოათავსეთ ქსოვილი ან პირსახოცი ყინულის პაკეტსა და თქვენს კანს შორის.
- სითბო ზოგადად არ უწყობს ხელს პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილს, მაგრამ თუ ყინული არ დაეხმარება, შეგიძლიათ სცადოთ გათბობის ბალიში რამდენიმე დღის შემდეგ, რომ ნახოთ გაათავისუფლებს თუ არა ტკივილს.
მეთოდი 2 დან 4: გაჭიმვა ფეხის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კედლის გაჭიმვა
ეს გაჭიმვა ხელს უწყობს თქვენი თაღის და აქილევსის მყესის გახანგრძლივებას და გაჭიმვას. დაიწყეთ კედლის წინ გადახრებით, ერთი მუხლი სწორი და იგივე ფეხის ქუსლი მიწაზე დადეთ. მოხარეთ თქვენი მეორე მუხლი. თქვენ იგრძნობთ აქილევსის მყესის და ფეხის თაღს პირდაპირ ფეხიზე დაჭიმვისას, როდესაც წინ იხრებით.
- გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და გაასწორეთ. გაიმეორეთ 20 -ჯერ ორივე ფეხით.
- პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილი რეალურად გამოწვეულია თქვენი ხბოს კუნთების დაჭიმულობით, სწორედ აქედან იწყება თქვენი აქილევსის მყესი. აქილევსის მყესის გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამას აკეთებთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ squat მონაკვეთი
ეს მონაკვეთი ასევე ყურადღებას ამახვილებს თქვენს თაღსა და მყესებზე. დაიხარე წინ სალაროს ზედა ნაწილზე. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ერთი ფეხი მეორის წინ. მოხარეთ მუხლები და ნელ -ნელა იჯექით ქვემოთ. ეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ ქუსლები ადგილზე.
- თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი აქილევსის მყესი და ფეხის თაღი იჭიმება ძირს დაკვრისას.
- გააჩერეთ სკამი 10 -დან 15 წამამდე. შემდეგ დაისვენეთ და გაასწორეთ.
- გაიმეორეთ 20 -დან 25 -ჯერ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ფეხის ძირი ხელებით
ეს გაჭიმვა ხელს უწყობს პლანტარული ფასციის გახანგრძლივებას და მსგავსია, რასაც თქვენ გააკეთებთ, თუ ფეხს შემოახვევთ. გადაკვეთეთ რომელი ფეხიც დაზარალდება თქვენს მეორე ფეხიზე. გამოიყენეთ ხელი იმავე მხარეს, როგორც დაზარალებული ფეხი, დაიჭირეთ მტკივნეული ფეხი და ნაზად გაიყვანეთ თითები უკან წვივისკენ.
- ეს ქმნის გარკვეულ დაძაბულობას ან გაჭიმვას ფეხის თაღში და პლანტარული ფასცია.
- გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 10 -დან 20 წამამდე და გაიმეორეთ 10 -ჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თაღის მასაჟი თქვენი ცერა თითის საშუალებით, რაც დაგეხმარებათ ნებისმიერი ნაწიბურის ქსოვილის დაშლაში, რაც იწვევს ტკივილს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ყველა ფეხის დაჭიმვა ნაზად
ამერიკული ორთოპედიული ფეხისა და ტერფის საზოგადოება გვირჩევს გაჭიმვის გაკეთებას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს აქილევსის მყესსა და პლანტარული ფასციას, რათა დაეხმაროს პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობას და შეამციროს განმეორებითი დაზიანების რისკი. ამ ვარჯიშებისთვის დარწმუნდით, რომ ნელა, ნაზად და შეუფერხებლად მოძრაობთ. ნუ გააკეთებთ რაიმე სწრაფ მოძრაობას, რადგან ამან შეიძლება ხელახლა დააზიანოს პლანტარული ფასცია.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიშები დღეში მინიმუმ სამჯერ. გააკეთეთ ეს გაჭიმვები განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც დიდი ხანია იჯექით და დილით როცა ადგებით საწოლიდან, როდესაც პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილი ყველაზე უარესია. შეხედეთ სხვა დროს, როდესაც გაჭიმვა შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს გრაფიკში, მაგალითად, როცა ჭამთ ან კბილებს იხეხავთ
მეთოდი 3 4 -დან: შეახვიეთ ფეხი პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში
პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ფეხის შემოხვევისას არის კომფორტულ მდგომარეობაში მოხვედრა. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ დაზარალებული ფეხი საპირისპირო მუხლზე, თუ ეს კომფორტულია. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ კარგი წვდომა თქვენს ფეხიზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ და სწორად შეფუთოთ.
ფეხის შემოხვევას შეუძლია შეამციროს ტკივილი ფეხის დაჭიმულობით. ის ასევე ეხმარება მინიმუმამდე დაიყვანოს ნებისმიერი სტრესი და ანთება. ღამის ბილიკები ხელმისაწვდომია სამედიცინო აღჭურვილობის უმეტეს მაღაზიებში, მაგრამ ხშირად შეგიძლიათ მათი გამეორება გაცილებით ნაკლები თანხისთვის
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ სახვევი ტერფის გარშემო
ნაზად გაიყვანეთ თითები მაღლა თქვენი თავისკენ. თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი დაჭიმულობა, მაგრამ არა სერიოზული ტკივილი. მოათავსეთ ელასტიური ბაფთით ერთი ბოლო ფეხის თავზე. შეინარჩუნეთ ფეხი მოხრილი, შემოახვიეთ ელასტიური ჯგუფი ფეხის გარშემო. შემდეგ შემოიტანეთ იგი ტერფის გარშემო.
ფეხის შემოხვევის მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ფეხის მოხრა ფეხის თითებით, ან მიიზილოთ თქვენი თავისკენ, სანამ ფეხის ქვედა ნაწილში არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. დაიმახსოვრეთ, ეს მხოლოდ ნაზი გაჭიმვა უნდა იყოს
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ სახვევის შემოხვევა ფეხის გარშემო
ტერფის ერთი შემოხვევის შემდეგ, ელასტიური ბაფთით დააბრუნეთ ფეხი. გადაახვიეთ სახვევი და გადააფარეთ დაკეცილი ბაფთი თქვენს დიდ და პირველ თითებს შორის. შემდეგ დააბრუნეთ სახვევი ტერფზე. განაგრძეთ ტერფის შემოხვევა, დასრულებისთანავე ელასტიური ბაფთის შემოხვევა გახვეული სახვევის ქვეშ.
- მთელი პროცესის განმავლობაში დარწმუნდით, რომ ფეხი მოქნეული გაქვთ თითებისკენ მიმართული თავით.
- თქვენ არ გჭირდებათ მჭიდროდ შეფუთვა. ელასტიური ბაფთის მიზანი არ არის შეკუმშვა, არამედ ფეხის მოქნევა და პლანტარული ფასციის ნაზად გაჭიმვა.
- ფრთხილად იყავით ფეხზე წამოდგომისას ან საწოლიდან წამოდგომისას. გააკეთე ეს ნელა.
მეთოდი 4 დან 4: პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის მკურნალობა მედიცინაში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ OTC ტკივილის წამლები
პლანტარული ფაშიტიტისგან ტკივილის შესამსუბუქებლად გავრცელებული გზაა ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ OTC ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ანთება და ტკივილი თქვენს ფეხიში. ეს მედიკამენტები მოიცავს იბუპროფენს, როგორიცაა Advil და Motrin და Naproxen, როგორიცაა Aleve.
გამოიყენეთ პრეპარატი მხოლოდ ისე, როგორც მითითებულია პაკეტზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მედიკამენტები ორ კვირამდე
ნაბიჯი 2. სცადეთ კორტიკოსტეროიდები
თუ თქვენ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილი, რომელიც არ პასუხობს სახლის ნებისმიერ მკურნალობას, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კორტიკოსტეროიდები, თუ გაქვთ ტკივილი, რომელიც უბრალოდ არ გაქრება. ჩვეულებრივ, ეს ინექციები უკეთესად იმუშავებს, თუ ადრე გაკეთდება; თუმცა, ექიმები, როგორც წესი, მათ მხოლოდ უფრო მძიმე შემთხვევებში ატარებენ.
- თქვენი ინექციების გაკეთებამდე თქვენი ექიმი სავარაუდოდ შემოგთავაზებთ სხვა მეთოდებს სახლში.
- რამოდენიმე გასროლა არ არის რეკომენდებული. ამან შეიძლება შეასუსტოს თქვენი პლანტარული ფასცია ან შეამციროს ბალიში, რომელიც ფარავს ქუსლის ძვალს.
- ინექციის გაკეთებამდე უნდა მიიღოთ საკვების რენტგენოგრაფია.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ოპერაცია
ყველაზე მძიმე შემთხვევებში, როდესაც ტკივილი არ მცირდება და პლანტარული ფასცია არ განიკურნება სხვა სამკურნალო საშუალებებით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია. ოპერაციის დროს ქირურგი გაათავისუფლებს თქვენს პლანტარული ფასციას ქუსლის ძვლისგან. ეს არის ტკივილის ბოლო საშუალება.
