პლანტარული ფაშიტიტი არის ტკივილის ხშირი მიზეზი ქუსლსა და ფეხის ქვედა ნაწილში. პლანტარული ფასცია, რომელსაც ასევე უწოდებენ თაღის მყესს, არის ქსოვილის სქელი ზოლი, რომელიც აკავშირებს ქუსლის ძვალს ფეხის თითებთან. ის შეიძლება მოწყვეტილი, გაწელილი ან სხვაგვარად დაშავდეს და გახდეს ანთებითი. ანთების შემდეგ მდგომარეობას ეწოდება პლანტარული ფასციიტი. შეხება ამცირებს შემდგომი დაზიანებისა და ანთების რაოდენობას და აძლევს პლანტარული ფასციას განკურნების შანსს. ისწავლეთ როგორ შემოახვიოთ ან გაჭიმოთ ფეხი, თუ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტი, რათა ისარგებლოთ მკურნალობის ამ ვარიანტით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სპორტული ლენტის გამოყენება პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ თქვენი მასალები
ამ მეთოდის გამოყენებით თქვენ გჭირდებათ სპორტული ლენტი ფეხის დასაფიქსირებლად. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული ფირის რულონები სუპერმარკეტებში, სუპერმარკეტებში ან აფთიაქებში. თუთიის ოქსიდის ლენტი უნდა გაგრძელდეს სამიდან ხუთამდე.
- დარწმუნდით, რომ ფირის გამოყენებისას თქვენ დაიტოვებთ ყველა ნაოჭს ფირზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები ან სხვა გაღიზიანება.
- ფირზე მსუბუქად უნდა იყოს გახვეული. თქვენ არ გსურთ ფირზე იყოს ძალიან მჭიდრო თქვენი ფეხი.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ ფეხი
სანამ ფეხს დაიდებთ, დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ფეხი არა-დამატენიანებელი საპნით. ეს ხელს უწყობს ფირზე გამყარებას თქვენს ფეხს, როდესაც გამოიყენება. დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მთლიანად მშრალია.
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ ფირზე
ფირის ჩამოსხმის პროცესის დასაწყებად, დააფიქსირეთ ფირზე ნაჭერი ფეხის ბურთულის გარშემო. ეს არის ტერიტორია, რომელიც მდებარეობს თითების უკან ფეხზე. დარტყმის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მოდუნებულია. გადააფარეთ ლენტი ისე, რომ ის იყოს ფეხის ზედა და ქვედა ნაწილში.
- შემდეგი, გადაიტანეთ ფირზე ნაჭერი ტერფის უკანა ნაწილზე. ლენტი უნდა გადიოდეს ტერფის ირგვლივ და ფეხის ორივე მხარეს ქვემოთ, სანამ არ შეხვდება ლენტი ფეხის ბურთის გარშემო. მიამაგრეთ ფირის ორი ნაწილი.
- ეს არ უნდა იყოს მჭიდრო. ლენტი უნდა იყოს ფხვიერი თქვენს ფეხებზე და თქვენ უნდა დაასრულოთ ეს ნაბიჯი სანამ თქვენი ფეხი მოდუნებულია.
- გაასუფთავეთ ნებისმიერი ნაოჭები ფირზე, რადგან მიდიხართ ბუშტუკების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. ფეხის გადაკვეთა ფირზე
გამყარეთ ფირის ერთი ბოლო ფეხიზე თქვენი დიდი თითის ქვემოთ. შემდეგ დაიდეთ დიაგონალზე ფეხის ბოლოში. შემოახვიეთ ფირზე ჯოჯოხეთი, შემდეგ კი დიაგონალურად დააფიქსირეთ იგი ფეხის ბოლოში. მიიღეთ ბოლო თქვენი ვარდისფერი თითის ქვეშ.
- ამ დროს, თქვენ უნდა გქონდეთ დიდი X თქვენი ფეხის ბოლოში ლენტით. X– ის ცენტრი უნდა იყოს ფეხის შუა ნაწილში.
- გაიმეორეთ ეს X სამჯერ კიდევ ერთხელ. ეს უზრუნველყოფს პლანტარული ფასციის მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 5. ლენტი ჰორიზონტალურად
ჩამოსხმის ბოლო ნაბიჯი არის ფეხის ქვედა ფეხის გასწვრივ ჰორიზონტალური ხაზების მიმაგრება. ფირის ეს ჰორიზონტალური ზოლები გადაფარავს ისე, რომ ვერ ხედავთ თქვენს ფეხს. ისინი დაფარავს თქვენი ფეხის მთელ ქვედა ნაწილს ქუსლიდან წამყვანამდე, რომელიც მიდის თქვენი ფეხის ბურთის გარშემო.
- დასასრულს, კვლავ შემოახვიეთ ფირის ნაჭერი მთელი ფეხის ბურთის გარშემო, ფეხის ზედა ნაწილის ჩათვლით, რათა უზრუნველყოთ დამატებითი მხარდაჭერა. ეს უნდა იყოს ერთადერთი ლენტი ფეხის თავზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ფეხის გარშემო შემოხვევა. სამაგიეროდ, გაანადგურე თითოეული ნაჭერი ლენტი ფეხის კიდეზე და გააკეთე ის, რაც ჰგავს ლენტი ფეხსაცმელს.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ფირზე მთელი დღის განმავლობაში
თქვენ უნდა დააკოპიროთ ფეხები, როდესაც აპირებთ ჩაერთოთ ბევრ ფიზიკურ აქტივობაში, მაგალითად ვარჯიშის დაწყებამდე ან სამსახურში წასვლამდე.
- კინეზიოლოგიური ლენტი უნდა იყოს კომფორტული და არ უნდა იყოს დაკეცილი ფეხის ქვედა მხარეს.
- კარგია, რომ დატოვოთ ფირზე სამიდან ხუთ დღემდე, მაგრამ უმჯობესია ლენტი ყოველდღე შეცვალოთ.
- კარგია თუ ფირზე სველი ხდება საშხაპეში.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ხელნაკეთი ღამის სპლინტის გამოყენება პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ მასალები
ფეხის გასაჭიმად, დაგჭირდებათ რამდენიმე ელემენტი. დაგჭირდებათ ფეხსაცმლის გრძელი ლენტი ან ლენტი. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ შეცვლილი მილის წინდა.
მილის წინდას სჭირდება ფეხსაცმლის მაქმანი ან ლენტის მარყუჟი, რომელიც შეკერილია წინდის თითზე და წინდის თავზე. ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ ნემსით და ძაფით
ნაბიჯი 2. იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში
ფეხის გაჭიმვის დასაწყებად, დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტერფის მოთავსება მოპირდაპირე მუხლზე. განათავსეთ წინდა თქვენს დაზარალებულ ფეხზე.
დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები მოხრილი გაქვთ ამ დროს, რათა მიიღოთ საუკეთესო მონაკვეთი. თუმცა, არ გაჭიმოთ ისე, რომ მტკივნეულად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 3. დაიცავით ფეხის გაჭიმვა
ნაზად გაიყვანეთ თითები მაღლა თქვენი თავისკენ. გააჩერეთ თითები ისე, რომ იგრძნოთ ფეხის გაფართოება. მიამაგრეთ ფეხსაცმლის სამაჯური ან ლენტის ნაჭერი თითოეული მარყუჟის გავლით მილის წინდაზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა და არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი.
- მიამაგრეთ ფეხსაცმლის ლენტი ან ლენტი ისე, რომ თქვენი ფეხი დარჩეს გაჭიმულ მდგომარეობაში, თითები კი სახისკენ იყოს მიმართული. თქვენ ასევე უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოში.
- ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გაჭიმოთ მყესი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სიფრთხილე ღამის განმავლობაში
იყავით ფრთხილად, როდესაც ღამით ადგებით საწოლიდან რაიმე მიზეზით. ასევე ფრთხილად იყავით დილით გაღვიძებისას. სანამ საწოლიდან წამოდგებით, გაშალეთ ან გაშალეთ ფეხსაცმლის ლენტი ან ლენტი. ხელახლა მიაბით მას, როცა საწოლში დაუბრუნდებით.
ღამით ფეხის გაჭიმვა ხელს უწყობს შემოკლებული პლანტარული ფასციის გაფხვიერებას ან გახანგრძლივებას
3 მეთოდი 3: პლანტარული ფასციიტის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ფეხის დაჭერის ან გაჭიმვის მნიშვნელობა
ფეხის დარტყმა პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ შეიძლება შეამციროს ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია პლანტარული ფაშიტიტთან. ეს ხელს უწყობს ფეხის მხარდაჭერას ფიზიკური აქტივობის დროს, რათა შეამციროს დაძაბულობა. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი და ანთება.
ფეხის გაჭიმვა ხელს უწყობს ფეხის გაფხვიერებას და განკურნებას მოგრძო მდგომარეობაში, რათა არ შემცირდეს ღამით. ფეხის მოხვევის მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ ფეხი მოხრილი, თითები მიმართული ან გაწეული თქვენი თავისკენ, სანამ ფეხის ქვედა ნაწილში არ იგრძნობთ დაჭიმულობას. დარწმუნდით, რომ თქვენ იგრძნობთ მხოლოდ ნაზი გაჭიმვას თქვენს ფეხში
ნაბიჯი 2. აღიარეთ პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომები
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ სიმპტომების დანახვა, როდესაც იგრძნობთ ტკივილს ქუსლის ქვეშ ან ფეხის თაღში. ეს ხშირად ხდება დილით ადგომისას ან ფეხების ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ. გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ ტკივილი მცირდება.
- ტკივილი შეიძლება იგრძნოთ დგომის, ფიზიკური აქტივობის, სირბილის ან ჯდომის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. ბევრჯერ, ტკივილი იგრძნობა ვარჯიშის დროს.
- ტკივილი ჩვეულებრივ აღწერილია როგორც დამამცირებელი, მაგრამ ის ასევე შეიძლება აღწერილი იყოს როგორც ტკივილი ან წვა.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ პლანტარული ფასციიტის მიზეზები
პლანტარული ფასცია ატარებს მთელ ჩვენს წონას და აღწერილია, როგორც ერთგვარი მშვილდი, რომელიც მხარს უჭერს ფეხის თაღს. ყველაფერი, რაც იწვევს ფეხის ამ არეალზე გაზრდილ დატვირთვას, შეიძლება გამოიწვიოს პლანტარული ფაშიტიტი. პლანტარული ფაშიტიტი შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც პლანტარული ფასცია გამკაცრდება, იკლებს ან ანთდება. მიზეზები მოიცავს:
- სიმსუქნე
- ფეხსაცმელი, რომელიც არ იჭერს თაღს სათანადოდ ან არასწორად ჯდება
- გადატვირთვა ფიზიკური აქტივობის გამო, როგორიცაა სირბილი, ხტომა ან სირბილი
- ართრიტი
- დიაბეტი
- ფეხების არსებული პრობლემები, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები ან მაღალი თაღები
- არანორმალური სიარული და სიარული
- ფეხშიშველი სიარული მძიმე ზედაპირებზე
- განპირობებული
- ზედმეტი ვარჯიში
