მოზარდები ძალიან ზრუნავენ სხეულის გამოსახულებაზე, ფორმაზე და წონაზე. სილამაზისა და ჯანსაღი სხეულების საზოგადოების რეაქცია და გამოსახვა ასევე გახდა ფაქტორი იმისა, თუ რატომ იტანჯებიან მოზარდები კვების დარღვევებით. ბულიმია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ნერვული ბულიმია, არის კვების დარღვევა, რომელიც ხასიათდება ჭამით ან დიდი ნაწილის ჭამით, რასაც მოყვება სხვადასხვა გზით მოხმარებული საკვებისგან თავის დაღწევის მცდელობა. ყველაზე გავრცელებულია ღებინება, სამედიცინო დახმარების მიღება (საფაღარათო, შარდმდენი ან სტიმულატორი) და გადაჭარბებული ვარჯიში. ბულიმიით დაავადებული მოზარდები ზედმეტად ზრუნავენ სხეულის წონაზე. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მოზარდი, რომელსაც იცნობთ, ბულიმიით არის დაავადებული, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ესაუბროთ მათ.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: საუბარი მასზე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ პედიატრს ან ოჯახის ექიმს
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს მოზარდს აქვს კვების დარღვევა, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს. ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ გაამყაროთ ის შეტყობინებები, რომლებსაც ცდილობთ მიაწოდოთ თქვენი მოზარდი. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ შეამჩნიონ სხვა ცვლილებები მოზარდის სხეულში, ან ესაუბრონ მათ კვების პრობლემის შესახებ ისე, როგორც თქვენ არ შეგიძლიათ. ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენი მოზარდის დიეტოლოგის პოვნაში და საჭიროების შემთხვევაში კონსულტანტის პოვნაში.
ექიმი ასევე დარწმუნდება, რომ თქვენი მოზარდი არ განიცდის რაიმე სახის სამედიცინო გართულებებს კვების დარღვევისგან
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ
დაიწყეთ საუბარი თქვენი შეშფოთების გამოხატვით და ჰკითხეთ თქვენს მოზარდს, აქვს თუ არა მას კვების პრობლემა. საუბრის ამ გზით მიახლოება არ წარმოადგენს საფრთხეს და ხსნის დიალოგს შემდგომი განხილვისათვის. კვების დარღვევების მთავარი ფაქტორი არის კონტროლი. საუბრის დაწყება ცნობისმოყვარეობით საშუალებას აძლევს მოზარდს შეინარჩუნოს კონტროლი. თქვენ მაინც მზად უნდა იყოთ, რომ თქვენს მოზარდს შეუძლია უარყოს, რომ მას აქვს კვების პრობლემა. სცადეთ შემდეგი.
- ”ამ ბოლო დროს რაღაც მაწუხებს. დრო გაქვს ამაზე ჩემთან სასაუბროდ?”
- ”მე შევამჩნიე გარკვეული ცვლილებები და მე ნამდვილად მსურს თქვენთან საუბარი ამაზე.”
- ”მაინტერესებს, ბოლო დროს ჭამა გიჭირთ?”
- ”მე მაინტერესებს თქვენი ჯანმრთელობა. როგორ ფიქრობთ, შეიძლება გქონდეთ კვების პრობლემა?”
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ მშვიდი ტონი
თქვენს მოზარდთან ბულიმიაზე საუბარი, სავარაუდოდ, ძალიან რთული საუბარი იქნება. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ მოსიყვარულე, მშვიდი და კონცენტრირებული ტონი საუბრის დროს. ეცადეთ და დარჩეთ რაც შეიძლება პატივმოყვარე და პოზიტიური, რომ საუბარი არაკონფლიქტური იყოს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი ტონი მშვიდი და თანმიმდევრული, თუ თქვენი მოზარდი გაბრაზდება, აღშფოთდება ან თავდაცვითი ხდება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ეხება იმას, რასაც ისინი გრძნობენ და რა სჭირდებათ.
- შესთავაზეთ თქვენი მხარდაჭერა რაც მათ სჭირდებათ.
- განმარტეთ, რომ თქვენ იქნებით მათ გვერდით, რაც არ უნდა მოხდეს.
- ჰკითხეთ როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 4. იმსჯელეთ, ნუ კარნახობთ ან მოითხოვოთ
სანამ საუბრობთ, მნიშვნელოვანია თავი აარიდოთ ბრალდებებს, განსჯას ან კრიტიკას. სამაგიეროდ მიუახლოვდით საუბარს, თითქოს ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, აქცენტი კეთდება ჯანმრთელობაზე. შეეცადეთ არ "მოიგოთ" საუბარი არგუმენტებით, არამედ გახადოთ ის სიტუაციის ღია განხილვა. გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები.
- როდესაც საუბრობთ გამოიყენეთ "მე" განცხადებების ნაცვლად "თქვენ" განცხადებებისა. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "თქვენ იტყუებით და იპარავთ საჭმელს", თქვით "მე შენზე ვდარდობ".
- დაუთმეთ დრო ახსნას ბულიმიას და ნერვული ბულიმიის საფრთხეებს.
- არ მოითხოვოთ, რომ შეცვალონ ან იბრძოლონ ძალაუფლებაში მათ ჩვევებთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება ქცევებზე და არა გარეგნობაზე
გარეგნობა თქვენი მოზარდისთვის ისეთი მგრძნობიარე თემაა, უმჯობესია ამაზე საერთოდ არ გააკეთოთ კომენტარი. ნაცვლად ამისა, ყურადღება გაამახვილეთ იმ ქცევებზე, რომლებსაც თქვენ ამჩნევდით, როგორიცაა კვების გამოტოვება, ვარჯიშის გრაფიკი და ა.შ. მოერიდეთ კომენტარს თქვენი მოზარდის სხეულზე ან მის გარეგნობაზე, თუნდაც ის პოზიტიური იყოს. სამაგიეროდ შეაქეთ ისინი ძალისხმევის, მოსაზრებებისა და მიღწევებისათვის.
- ისაუბრეთ იმაზე, რაც შეამჩნიეთ მათ ვარჯიშის ქცევებთან, კვებასთან ან დამოკიდებულებაში არსებულ მნიშვნელოვან ცვლილებებთან დაკავშირებით. სცადეთ: "მე შევამჩნიე, რომ თქვენ უფრო მეტს ვარჯიშობდით, ვიდრე ადრე იყავით", ან "მე შევამჩნიე, რომ თქვენ არ ჭამთ ჩვენთან ერთად ისე, როგორც ადრე."
- თავი შეიკავეთ სხეულის ზომის შესახებ რაიმე ცრურწმენის იდენტიფიცირებისგან. მოერიდეთ განცხადებების გაკეთებას, როგორიცაა: "შენ არ ხარ მსუქანი" ან "მაგრამ შენ უკვე გამხდარი ხარ".
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ
ეს იქნება რთული საუბარი და ძნელი იქნება იცოდეთ როგორია თქვენი მოზარდისთვის, თუ არ უსმენთ. მათ შეუძლიათ გამოხატონ რას გრძნობენ საკუთარ თავზე, ან რა ცვლილებები და სოციალური ზეწოლა აქვთ მათზე. მოუსმინეთ რას ამბობენ და მიაწოდეთ მათ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ სწორად ესმით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მესმის თქვენ ამბობთ, რომ თქვენ განიცდით დიდ ზეწოლას, ცდილობს შეინარჩუნოს სკოლა, სპორტი, საშინაო დავალებები და სამსახური. მართალია?"
ნაბიჯი 7. მიმართეთ ემოციურ მხარეს
თქვენი თინეიჯერი განიცდის ემოციების ფართო სპექტრს, როდესაც საქმე ეხება ამას, დაწყებული რისხვით და მწუხარებით, სირცხვილით და იმედგაცრუებით. მათთან კვების დარღვევის განხილვისას, ყურადღება გაამახვილეთ გრძნობებზე და ურთიერთობებზე, ვიდრე სხეულზე, წონაზე ან საკვებზე.
- ჰკითხეთ მათ როგორ გრძნობენ თავს, ემოციურად.
- გაგვიზიარეთ თქვენი განცდა იმისა, თუ რას განიცდიან ისინი.
- ჰკითხეთ მათ რას გრძნობენ საკუთარ თავზე.
- ისაუბრეთ თქვენს ურთიერთობებზე და დამხმარე ურთიერთობებზე, რომლებიც მათ აქვთ სხვებთან.
ნაბიჯი 8. წაახალისეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები
დარწმუნდით, რომ შეეხოთ ჯანმრთელობის კვების ჩვევებს. ესაუბრეთ თქვენს მოზარდს იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს ისინი სხეულზე მათ გარეგნობაზე, ენერგიის დონეზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე. გამოიყენეთ თქვენი წინა კვლევები, რათა განიხილონ ის, რაც თქვენი აზრით არაჯანსაღია. გარდა ამისა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ შეეცდებით შემდეგს.
- ჩვევად აქციე მათთან ერთად ჭამა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ჯანმრთელობას აძლევთ ჯანსაღი კვების ვარიანტებს.
- აჩვენეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები თქვენი მოზარდისთვის.
ნაბიჯი 9. შეადგინეთ გეგმა
მათი ბულიმიაზე საუბრის მიზანი უნდა იყოს იმის განსაზღვრა, თუ რა სახის დახმარებაა საჭირო და დაიწყოს ამ დახმარების მიღება მათთვის. მოზარდთან საუბრის შემდეგ გამოიყენეთ ის ინფორმაცია, რაც თქვენ ისწავლეთ ზრუნვის ან მკურნალობის საუკეთესო გეგმის დასადგენად. იყავით მტკიცე და გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებული, სანამ ცდილობთ მათ მიმართონ გეგმას, რათა მათ შეინარჩუნონ კონტროლის გრძნობა.
- მოერიდეთ ისეთი მარტივი გადაწყვეტილებების მიცემას, როგორიცაა "უბრალოდ გაჩერდი" შენს მოზარდს. იშვიათად ხდება ასე მარტივი.
- მიჰყევით გეგმების შედგენის შემდეგ. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ გეგმას, დარწმუნდით, რომ ორივე მისდევთ მას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ამოქმედდება.
- წადით თქვენს მოზარდთან ნებისმიერ შეხვედრაზე, თუ მათ სჭირდებათ ან სურთ თქვენ მხარდაჭერა.
- რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი მოზარდი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს ის თავს და რისი გაკეთება შეგიძლიათ დასახმარებლად. ეს დაეხმარება მათ იგრძნონ მხარდაჭერა და ზრუნვა.
ნაწილი 3 3 -დან: საკუთარი თავის სწავლება ბულიმიის შესახებ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ნიშნები
ბულიმიის შესახებ საკუთარი თავის სწავლა იწყება ნიშნებისა და სიმპტომების ამოცნობის უნარით. მიუხედავად იმისა, რომ ბულიმია შეიძლება დაზარალდეს ნებისმიერ მოზარდზე, სტატისტიკურად, გოგონები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან კვების დარღვევების განვითარებისათვის. ერთ -ერთი მთავარი სიმპტომია, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს მათ წონაზე. მოძებნეთ ბულიმიის შემდეგი დამატებითი სიმპტომები თქვენს მოზარდში.
- შემოიპარება საკვები, ან იმალება ცარიელი კონტეინერები საკვებით, რომლებიც შეჭამეს.
- მოერიდეთ სხვების ჭამას, მარხვას ან საკვების გამოტოვებას.
- ღებინება ჭამის შემდეგ, წყლის აბების ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენებისას, ან ზედმეტი ვარჯიშის დროს.
- შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მოზარდი გაქრება ჭამის შემდეგ ან ხშირად დადის აბაზანაში. მათ შეუძლიათ დალიონ წყალი, რათა დაფარონ ღებინების ხმა.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ შესაძლო წყაროები
მართალია, კვების დარღვევები დაკავშირებულია საკვებთან და წონასთან, მაგრამ ისინი ასევე არიან მოზარდებისათვის ემოციური პრობლემებისა და სტრესთან დაკავშირებული საკითხების გამკლავების გზები. შეიტყვეთ მათი ბულიმიის ან ზოგადად კვების დარღვევების შესაძლო გამომწვევი მიზეზების შესახებ. განიხილეთ თქვენი მოზარდის ცხოვრებაში და ქცევაში ბოლოდროინდელი ცვლილებები. ზოგიერთი შესაძლო წყარო შეიძლება შეიცავდეს:
- საკუთარი თავის დამახინჯებული სურათი ან დაბალი თვითშეფასება
- სოციალური ზეწოლა ან ბულინგი
- შფოთვა ან უკონტროლო შეგრძნება
- მტკივნეული აზრები ან ემოციები
ნაბიჯი 3. გაეცანით ჯანსაღ კვებას და ვარჯიშს
იმისათვის, რომ იცოდეთ არის თუ არა მათი ქცევები ჩვეულებრივი, ისწავლეთ როგორ გამოიყურება ჯანსაღი კვება და ვარჯიში. ისწავლეთ საკუთარი თავი ზოგადად სათანადო კვებაზე და ასევე მოზარდის სათანადო კვებაზე. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს გაეცნოთ რაიმე ახალ დიეტას, რომელიც პოპულარულია თქვენს მოზარდში.
- მოზარდის ჯანსაღი კვება მოიცავს მოზარდებს, რომლებიც ცდილობენ თავი აარიდონ სწრაფ კვებას, შაქრიან და ენერგეტიკულ სასმელებს. მოზარდებისათვის მნიშვნელოვანია არ გამოტოვონ კვებაც. მოზარდებმა უნდა მიირთვან ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ცილები.
- მოზარდის ჯანსაღი ვარჯიში შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რა სპორტით ან აქტივობებით არიან დაკავებულნი, ასევე რამდენს ჭამენ. მოზარდებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ ისინი არ იწვებიან უფრო მეტ კალორიას ვარჯიშით, ვიდრე იღებენ. სპორტსმენებმა არ უნდა ივარჯიშონ კვირაში ხუთ დღეზე მეტ ხანს.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები
კვების დარღვევის გარდა, სხვა უარყოფითი გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოხდეს თქვენი მოზარდის სხეულში. თქვენთვის მნიშვნელოვანია დაადგინოთ რა არის ეს ჯანმრთელობის რისკები. ბულიმიის ჯანმრთელობის რისკები შეიძლება შეიცავდეს.
- წონის მომატება
- სტომატოლოგიური პრობლემები
- გულის, თირკმელების და კუჭის პრობლემები
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ მკურნალობის პარამეტრები
არსებობს მრავალი მკურნალობის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ კვების დარღვევების დასახმარებლად, როგორიცაა ბულიმია. მოზარდის მკურნალობის ვარიანტის გადაწყვეტა დამოკიდებული იქნება მის გარემოებებზე. მოზარდთან საუბრის დაწყებამდე საკუთარი თავის განათლების კარგი საშუალებაა იცოდეთ რა არის შესაძლებელი. ხელმისაწვდომი მრავალფეროვნებით, ადვილია დარწმუნდეთ, რომ მკურნალობის გეგმა ეხება ბულიმიის ფიზიკურ და გონებრივ ასპექტებს.
- ონლაინ რესურსები, როგორიცაა კვების დარღვევების ეროვნული ასოციაცია
- თერაპიული მკურნალობა, როგორიცაა ინდივიდუალური ან ჯგუფური თერაპია
- დიეტოლოგის ან კვების კონსულტაცია
- ოჯახის ექიმები
- სახელმძღვანელო მრჩეველი ან სკოლის ექთნები
- კვების დარღვევის ობიექტები ან საცხოვრებელი მკურნალობა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დაესწარით დამხმარე ჯგუფს
ამ პროცესში თქვენ სავარაუდოდ დაკავებული იქნებით თქვენი ახლობლების ჯანმრთელობით. დარწმუნდით, რომ ამ პროცესში არ დაივიწყებთ საკუთარ საჭიროებებს და ჯანმრთელობას. სცადეთ დაესწროთ კვების დარღვევების მქონე მოზარდების ოჯახისა და მეგობრების დახმარების ჯგუფს. თუ თქვენ ვერ იპოვით ერთს თქვენს მხარეში, დამოკიდებულების დამხმარე ჯგუფების უმეტესობა ასევე მოიცავს კვების დარღვევებს, როგორც დამოკიდებულების ქცევას. დამხმარე ჯგუფში დასწრება მოგცემთ ადგილს, რომ გამოხატოთ შფოთვა ან იმედგაცრუება, ასევე დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რომ ეს თქვენი ბრალი არ არის.
თუ თქვენ ყოყმანობთ დამხმარე ჯგუფში დასწრებაზე, მაშინ დარწმუნდით, რომ იღებთ სანდო მეგობრისგან დახმარებას ან ინდივიდუალური თერაპიის სესიას, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ ადგილი გრძნობებზე სასაუბროდ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკუთარი სხეული
თქვენ ხშირად არ იცით რა გავლენას ახდენს სხვებზე თქვენი შეხედულებისამებრ. თქვენი წონის, სხეულის ფორმის შესახებ პრეტენზია ან იმის მტკიცება, რომ ფიქრობთ, რომ მსუქანი ხართ, ექნება შორს მიმავალი უარყოფითი ეფექტები. მას შეუძლია არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს საკუთარ იმიჯს, არამედ შეამჩნიოს ახალგაზრდა ადამიანებმა თქვენს ცხოვრებაში. შეისწავლეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საკუთარი სხეულის შესახებ და დაიწყეთ მუშაობა მათთან ერთად უფრო ჯანსაღ, ბედნიერ ადგილას.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან
დარწმუნდით, რომ თქვენ პრაქტიკაში რასაც თქვენ ქადაგებთ და შეისწავლეთ ან შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება საკვებთან, საჭიროების შემთხვევაში. თუ თქვენ მუდმივად დიეტაზე ხართ ან იყენებთ საკვებს ემოციური პრობლემების გადასაჭრელად, შეიძლება ვინმეს დახმარება გაუჭირდეს. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა, გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ცუდ ქცევას, რაც გაქვთ ჭამასთან და ვარჯიშთან დაკავშირებით, რათა იყოთ საუკეთესო მაგალითი სხვებისთვის.
ნაბიჯი 4. იყავით ჯანსაღი თვითშეფასების მაგალითი
ისევე, როგორც თქვენ ცდილობთ დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ქცევაზე და არა გარეგნობაზე. ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეების, მიღწევების და საგნების ჩამონათვალი, რომლებიც აღფრთოვანებულია თქვენს თავში. გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები სხვებს და იამაყეთ საკუთარი თავით. კარგად მოექეცი საკუთარ თავს, იზრუნე საკუთარ თავზე ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად.
