უძილობა შეიძლება იყოს ნამდვილი დაბნეულობა. ეს გაძლევთ დაღლილობის და უმოტივაციო შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში, მხოლოდ ღამით გაღვიძებულ დროს. თუ თქვენ ეძებთ უძილობისგან განთავისუფლებას, შეიძლება დაგაინტერესოთ მცენარეული ძილის საშუალებები. სინამდვილეში არსებობს რამდენიმე მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უკეთ დაიძინოთ. მათ უმეტესობას არ აქვს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ასე რომ, სანამ ექიმი დაამტკიცებს, შეგიძლიათ თავად სცადოთ ისინი. ზოგიერთი მწვანილი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მწვანილი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ
თუ დაათვალიერებთ ინტერნეტს, თქვენ ალბათ შეხვდებით უამრავ "მცენარეულ ძილის დამხმარე საშუალებებს", ასე რომ გასაგებია, თუ დაბნეული ხართ რომელი მათგანი მუშაობს და რომელი არა. საბედნიეროდ, მკვლევარებმა შეისწავლეს ბევრი ეს ბალახი და ზოგი მათგანი აშკარად ეხმარება უძილობასთან ბრძოლაში. სცადეთ ერთ -ერთი ასეთი მწვანილი, რომ ნახოთ, გსიამოვნებთ თუ არა ამის შემდეგ უკეთესი ძილი.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვალერიანის ფესვი, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ
ეს მცენარე პოპულარული მცენარეული საშუალებაა და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა და სტრესი. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, სცადეთ ამ ბალახის მიღება ყოველდღიურად 2 კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას.
ვალერიანი გამოდის ტაბლეტის, თხევადი ან ჩაის სახით. გაურკვეველია, რომელი ტიპი საუკეთესოდ მუშაობს უძილობისთვის
ნაბიჯი 2. დალიეთ გვირილა ძილის წინ
გვირილა არის კიდევ ერთი პოპულარული მცენარეული საშუალება შფოთვის, სტრესის და უძილობის სამკურნალოდ. შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში, თუ მას ძილის წინ მიიღებთ.
გვირილა ერთსა და იმავე ოჯახშია, როგორც ragweed და pollen, ასე რომ არ გამოიყენოთ თუ გაქვთ ალერგია
ნაბიჯი 3. სცადეთ აშვაგანდა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად
ამ ბალახს უცნაური სახელი აქვს, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს ყველა სახის სარგებელი. ერთ -ერთი პოტენციური სარგებელი არის გაუმჯობესებული ძილი. სცადეთ მიიღოთ 300 მგ აშვაგანდა დღეში ორჯერ 10 კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი ძილი.
აშვაგანდას ასევე შეუძლია შფოთვის შემსუბუქება, მაგრამ შედეგები შერეულია
ნაბიჯი 4. უფრო დიდხანს დაიძინეთ ლავანდის ზეთით
ლავანდის არა მხოლოდ შესანიშნავი სუნი აქვს, არამედ ის დაგეხმარებათ უკეთეს ძილში. ყოველდღიურად 80 მგ ლავანდის ზეთის მიღებამ შეიძლება გაუმკლავდეს უძილობას და დააძინოს უფრო სწრაფად.
- ლავანდი ასევე მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ასე რომ ის შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, როგორიცაა ართრიტი.
- ლავანდა ასევე გამოიყენება არომათერაპიაში და მცირე კვლევები აჩვენებს, რომ ამან შეიძლება უძილობის მკურნალობაშიც დაგეხმაროს. თუ გსურთ სცადოთ საკუთარი თავისთვის, სცადეთ ლავანდის ზეთი ჩაასხით დიფუზორში და დატოვეთ იგი საწოლში ყოფნისას.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ლიმონის ბალზამი, თუ სტრესი იწვევს თქვენს უძილობას
სტრესი და შფოთვა უძილობის საერთო მიზეზებია და ლიმონის ბალზამ შესაძლოა ამ საკითხების მოხსნაში დაგეხმაროს. შეეცადეთ მიიღოთ 600 მგ დღიური დოზა Cyracos, დანამატი, რომელიც შეიცავს ლიმონის ბალზამს, 15 დღის განმავლობაში, რომ ნახოთ უფრო ადვილად გეძინებათ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ვნების ყვავილი
ეს არის კიდევ ერთი პოპულარული მცენარეული ძილის საშუალება. ვირთხების გამოყენებით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 500 მგ პასიფლორა ყოველდღიურად 7 დღის განმავლობაში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ამან შეიძლება თქვენთვისაც იმუშაოს.
Passionflower ასევე მოდის ჩაის სახით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ესეც
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ქავას, თუ ექიმი არ ამბობს, რომ ის უსაფრთხოა
კავა არის კიდევ ერთი გავრცელებული მცენარეული საშუალება და ის შეიძლება დაგეხმაროთ უძილობასთან ბრძოლაში. ამასთან, ის ასევე იწვევს გვერდით ეფექტებს და შეიძლება დააზიანოს თქვენი ღვიძლი, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი მიღება მხოლოდ ექიმის ნებართვით.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: მცენარეების მიღების საუკეთესო გზები
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ რომელი მწვანილი გსურთ სცადოთ, თქვენ გაქვთ რამდენიმე განსხვავებული არჩევანი როგორ მიიღებთ მათ. ეს არჩევანი ყველა კარგი საშუალებაა იმისათვის, რომ გამოიყენოთ მწვანილი, რათა დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ასე რომ ექსპერიმენტი გააკეთეთ იმის დასადგენად, თუ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ზეპირი დანამატები უძლიერესი დოზირებისთვის
მცენარეების უმეტესობა გამოდის ტაბლეტების ან აბების სახით დიეტური დანამატების სახით. ამან შეიძლება უზრუნველყოს ყველაზე ძლიერი და კონცენტრირებული დოზა, ამიტომ აბი შეიძლება იყოს საუკეთესო, თუ თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ.
ყველა მცენარეულ დანამატს აქვს განსხვავებული დოზირების ინსტრუქცია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიჰყევით მითითებებს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მიღება
ნაბიჯი 2. სცადეთ თხევადი ექსტრაქტები სწრაფი დოზისთვის
მცენარეული დანამატების უმეტესობა თხევადი სახით გამოდის ნაყენის სახით, ასე რომ თქვენც შეგიძლიათ სცადოთ ეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პირდაპირი დოზისთვის, ამიტომ მიიღეთ ისინი პროდუქტის ინსტრუქციის შესაბამისად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჩაი დამამშვიდებელი ეფექტისთვის
მცენარეების უმეტესობა ასევე მოდის ჩაის სახით. მცენარეული ჩაის დალევა შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი, ასე რომ, ეს დაგეხმარებათ ღამით დაიძინოთ.
- მცენარეული ჩაის დამზადების ინსტრუქცია და გაჟღენთვის დრო განსხვავებულია, ამიტომ მიჰყევით მითითებებს ჩაის, რომელსაც იყენებთ.
- მცენარეული ჩაის უმეტესობა ბუნებრივად არ შეიცავს კოფეინს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ იმის დასადასტურებლად, რომ კოფეინი არ არის, ან გაგიჭირდებათ ძილი.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მცენარეების უსაფრთხოდ გამოყენება
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ მცენარეული მკურნალობა არ არის მავნე და ეს ხშირად მართალია. თუმცა, "ბუნებრივი" ყოველთვის არ ნიშნავს "უსაფრთხო". მცენარეულ მკურნალობას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და არ იყოს შესაფერისი ყველასთვის, ამიტომ ყოველთვის დარწმუნდით, რომ დაიცავთ უსაფრთხოების ამ რჩევებს, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს მცენარეული დანამატების მიღებამდე
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული საშუალებები, როგორც წესი, უვნებელია, ისინი მაინც განსხვავებულად ურთიერთობენ ყველასთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა. ყოველთვის ჰკითხეთ ექიმს, თუ დაიწყებთ მცენარეულ მკურნალობას თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ყველა ინსტრუქცია და დაიცავით რეკომენდებული დოზები
ყველა ამ მცენარეული მკურნალობის დოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამიტომ ყოველთვის გადაამოწმეთ ინსტრუქცია. დაიცავით რეკომენდებული დოზა, თუ ექიმი არ გირჩევთ სხვა დოზის მიღებას.
თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენთვის შესაფერისი დოზის შესახებ, მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს მითითებისთვის
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მცენარეული ძილის დამხმარე საშუალებები 2 კვირის განმავლობაში ერთდროულად
მცენარეული ძილის დამხმარე საშუალებები დროებითი გადაწყვეტილებებია და არ არის განკუთვნილი როგორც გრძელვადიანი მკურნალობა. ბევრი მათგანი შესწავლილია მხოლოდ მოკლევადიან კვლევებში, ამიტომ გრძელვადიანი ეფექტები ცნობილია. ზოგადად, ნუ მიიღებთ მათ 2 კვირაზე მეტ ხანს, სანამ თქვენი ექიმი არ ამბობს, რომ კარგია.
თუ 2 კვირა გავიდა და თქვენ კვლავ განიცდით უძილობას, უნდა მიმართოთ ექიმს იმის დასადგენად, იწვევს თუ არა ჯანმრთელობის პრობლემები ძილის პრობლემებს
ნაბიჯი 4. არ მიიღოთ ძილის დამხმარე საშუალებები ალკოჰოლთან ერთად
ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს ძილის დამხმარე საშუალებების ეფექტი, რაც შეიძლება საშიში იყოს. თუ ჩვეულებრივ სვამთ ძილის წინ, გამოტოვეთ ეს თუ იღებთ ძილის დამხმარე საშუალებებს გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად.
ძილის წინ ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი, თუნდაც არ მიიღოთ ძილის დამხმარე საშუალებები. უმჯობესია თავი დაანებოთ ამ ჩვევას საუკეთესო ხარისხის ძილისთვის
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მცენარეულ ძილის საშუალებებს, თუ ორსულად ხართ ან მეძუძური ხართ
გაურკვეველია, როგორ შეიძლება მცენარეულმა საშუალებებმა იმოქმედონ ბავშვებზე, ამიტომ უმჯობესია გამოტოვოთ მცენარეული ძილის საშუალებები, თუ ორსულად ხართ ან მეძუძური ხართ.
თუ ფეხმძიმობისას გიჭირთ ძილი, ესაუბრეთ ექიმს მეტი ძილის შესახებ რეკომენდაციებისთვის
სამედიცინო Takeaways
თუ თქვენ განიცდით უძილობას ან ძილის სხვა პრობლემებს, მაშინ ზოგიერთი მცენარეული საშუალება შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ. რამდენიმე მწვანილი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და უფრო სწორად დაიძინოთ, თუ მათ სწორად მიიღებთ. დარწმუნდით, რომ ჯერ ექიმს ჰკითხეთ და დაიცავით უსაფრთხოების ყველა რეკომენდაცია, რათა თავიდან აიცილოთ გვერდითი მოვლენები.
