მშრალი დავარცხნა პოპულარული მეთოდია კანის აქერცვლისთვის, მაგრამ ჯანმრთელობის ზოგიერთი სახელმძღვანელო ასევე ამბობს, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და თქვენი ლიმფური სისტემის ნაკადი. მომხრეები ირწმუნებიან, რომ დავარცხნის მოძრაობა ხელს უწყობს ლიმფური დრენაჟს და ასუფთავებს თქვენს სხეულს. შედეგები შერეულია, მაგრამ სინამდვილეში არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ამან შეიძლება იმუშაოს. მშრალი გახეხვის გარდა, კანის გაღიზიანების გარდა, არ არსებობს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ასე რომ, თუ გინდათ რომ თავად სცადოთ, მაშინ ადვილია დაიწყოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: სწორი ტექნიკა
მშრალ დავარცხნაზე მეტი არაფერია ვიდრე უბრალოდ ჯაგრისის კანი კანზე. სწორი მუშაობის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული მოთმინება და ტექნიკა. ყველაზე გავრცელებული მეთოდია გულისკენ დავარდნა, რათა ლიმფური სისტემა გადინდეს. თუმცა, ზოგიერთი პრაქტიკოსი გულს იშორებს. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ რაიმე სარგებელი იმისდა მიუხედავად, თუ რომელი მიმართულებით მოძრაობთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ იყავით თანმიმდევრული თითოეული სესიის განმავლობაში, რათა თქვენი ლიმფური სისტემა იმავე მიმართულებით მიედინება.
ნაბიჯი 1. გაიხეხეთ წვივები და ბარძაყები თქვენი ტერფებიდან დაწყებული
უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი სხეულის დაბალი დონე ლიმფურ სისტემაში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. მოათავსეთ ფუნჯი ფეხის წინა მხარეს ტერფზე. შემდეგ გაიხეხეთ წვივი მუხლზე. გაიმეორეთ ეს თქვენს ხბოზე და გადადით მეორე ფეხიზე. შემდეგ დაიწყეთ მუხლებთან და გაიხეხეთ ბარძაყამდე. გაიმეორეთ ეს თითოეული ფეხის წინა და უკანა მხარეს. პროფესიონალები გვირჩევენ თითოეული ადგილის 7 -ჯერ გახეხვას სრული მკურნალობისთვის.
გამოიყენეთ გრძელი, გლუვი დარტყმები და არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად. თუ გაღიზიანებას გრძნობთ, შეეცადეთ შეამციროთ წნევა
ნაბიჯი 2. წრიული მოძრაობით შეიზილეთ იდაყვისა და კუჭის გარშემო
დაიჭირეთ ჯაგრისი მუცლის ქვედა ნაწილზე საჯარო ძვალთან ახლოს. დაივარცხნეთ გლუვი, წრიული მოძრაობით 7 -ჯერ. შემდეგ გაიხეხეთ მუცლის გარშემო წრიული მოძრაობით.
- თქვენ შეგიძლიათ დაივარცხნოთ საათის ისრის მიმართულებით ან ისრის საწინააღმდეგოდ-უბრალოდ გამყარეთ ერთი მიმართულებით.
- მუცლის კანი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე სხვა ადგილებში, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები წნევის გამოყენება აქ.
ნაბიჯი 3. ფუნჯი თქვენი ribcage თითოეულ მხარეს
ადვილია დაივიწყო შენი მხარეები, მაგრამ ბევრი ლიმფური კვანძია კონცენტრირებული ამ უბნებში. დაიწყეთ რომელიმე თეძოდან და გაიხეხეთ მკლავში 7 ჯერ. შეცვალეთ მხარეები, რათა გააკეთოთ თქვენი ნეკნის მეორე მხარე.
ნაბიჯი 4. გაუშვით ფუნჯი თქვენი მკლავების შიგნითა და გარედან
შესაძლებელია ლიმფური სითხე დაგროვდეს თქვენს მკლავებში, ასე რომ დარწმუნდით, რომ აქაც ასტიმულირებთ მიმოქცევას. დაიწყეთ მაჯის გარედან და იხეხეთ იდაყვამდე. გაიმეორეთ ეს ქვედა მკლავის შიგნით. შემდეგ იდაყვიდან გადადით მხარზე, სანამ მეორე მკლავს დაიფარავთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ხელის თითოეული მხარე წრიული მოძრაობით აქერცვლის მიზნით.
- მკლავების შიგნით კანი ასევე მგრძნობიარეა, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ წნევის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ჯაგრისი მკლავებიდან მკერდზე
დაიჭირეთ ჯაგრისი თქვენს მკლავში და გადაიტანეთ იგი გულმკერდის არეში გულის მიმართულებით 7 -ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა.
- ზოგიერთი პრაქტიკოსი ასევე გირჩევთ თქვენი მკლავის დავარცხნას წრიული მოძრაობით, რადგან აქ არის ლიმფური კვანძების დიდი კონცენტრაცია. თუ გსურთ გაიხეხოთ მკლავები, გააკეთეთ ეს მკერდის გახეხვის წინ.
- თუ თქვენ გაქვთ მკერდი, გადაახვიეთ ფუნჯი მკერდის ქვეშ თქვენი გულისკენ. აქ კანი მგრძნობიარეა და შეიძლება გაღიზიანდეს დავარცხნის შედეგად.
ნაბიჯი 6. გაიხეხეთ კისერი და ზურგი მხრებზე მკერდისკენ
დაიწყეთ თქვენი ზურგის დავარცხნით მხრებისკენ. თქვენ ვერ შეძლებთ მიაღწიოთ ბოლომდე, მაგრამ გააკეთეთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ. შემდეგ გაიხეხეთ თქვენი თავის ქალას ქვემოდან კისერზე. გააფართოვოს ფუნჯი თქვენს მხრებზე თითოეულ მხარეს გარშემო თქვენს მკერდზე.
ამის მიღწევა შეიძლება ცოტა ძნელი იყოს, ამიტომ უფრო გრძელი სახელურის მქონე ფუნჯის გამოყენება ბევრს დაეხმარება
მეთოდი 2 დან 2: რჩევები საუკეთესო შედეგისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ სწორი ტექნიკის გამოყენება მნიშვნელოვანია, არსებობს სხვა გზებიც, რომლითაც შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ მშრალი დავარცხნის რუტინა. სწორი ჯაგრისის გამოყენება, ფუნჯის შესაფერისი დრო და ფრთხილად დავარცხნა თქვენს გამოცდილებას უფრო პოზიტიურს გახდის. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს საუკეთესო შედეგის მისაღებად.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გრძელი სახელურის ფუნჯი ბუნებრივი, მკაცრი ჯაგრით
მშრალი ფუნჯისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტანდარტული საშხაპე ან აბაზანის ჯაგრისი. საუკეთესო ტიპი არის მკაცრი, ბუნებრივი ჯაგარი. სინთეზური ჯაგარი შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი. ასევე, მიიღეთ ფუნჯი გრძელი სახელურით, რათა ადვილად მიაღწიოთ ზურგს და ფეხებს.
მყარი ჯაგარი საუკეთესოა, მაგრამ თუ თქვენი კანი მგრძნობიარეა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო რბილი ტიპიც
ნაბიჯი 2. გააცანით მშრალი დავარცხნა კვირაში რამდენიმე დღის განმავლობაში
საერთოდ, შედეგების სანახავად ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად მშრალი დავარცხნა. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ცოტა მკაცრი თქვენს კანზე, როდესაც თქვენ მხოლოდ იწყებთ. დაიწყეთ ნელა დავარცხნით კვირაში რამდენიმე დღე იმის ნაცვლად, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კანი მოითმენს დავარცხნას, შემდეგ გაზარდეთ იგი ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ თქვენი დავარცხნის რუტინა მშრალ კანზე
როგორც სახელი გულისხმობს, მშრალი დავარცხნა უნდა გაკეთდეს მშრალ კანზე. ეს გეხმარებათ კანი აქერცლოთ და გაზარდოთ მიმოქცევა ტენიანობის გამოყვანის გარეშე.
ზოგიერთი პროფესიონალი გვირჩევს მშრალი დავარცხნა საშხაპეში ან აბაზანაში წყლით. ამ გზით, აბაზანა დაიჭერს კანის მკვდარ უჯრედებს, რომლებიც აქერცლავს
ნაბიჯი 4. საშხაპე ან დაიბანეთ მშრალი გახეხვის შემდეგ
მშრალმა დავარცხნამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის აქერცვლა, ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა თქვენი რუტინის შემდეგ. ეს ათავისუფლებს კანის მკვდარ უჯრედებს და აახალგაზრდავებს თქვენს კანს.
თუ თქვენი კანი მშრალია, შხაპის მიღების შემდეგ აუცილებლად ატენიანეთ. მშრალი დავარცხნა შეიძლება გამოიწვიოს სიმშრალე და გაღიზიანება
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ დავარცხნა იმ ადგილას, თუ თქვენი კანი გაღიზიანებულია
მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ადგილზე დავარცხნა დაახლოებით 7 -ჯერ, ყოველთვის შესაძლებელია, რომ მანამდე თქვენი კანი გაღიზიანდეს. თუ თქვენი კანი ვარდისფერია ან თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, გადადით შემდეგ ადგილზე.
- თუ თქვენი კანი ხშირად ძალიან გაღიზიანებულია დავარცხნისას, მაშინ შეიძლება ძალიან ძლიერად დააჭიროთ. გაანათეთ თქვენი ძალაუფლება, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ.
- თუ თქვენი მჭიდის განათება არ დაეხმარება, მაშინ თქვენი კანი შეიძლება იყოს ძალიან მგრძნობიარე მშრალი დავარცხნისთვის. გაესაუბრეთ დერმატოლოგს მეტი ვარიანტისთვის.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ დავარცხნას გაღიზიანებულ ან დაჭრილ ადგილებში
ექიმები არ გირჩევენ მშრალ დავარცხნას დაზიანებულ კანზე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დამწვრობა, ჭრილობები, გამონაყარი ან გაღიზიანება, მაშინ მოერიდეთ ამ ადგილების დავარცხნას. ასევე არ დაივარცხნოთ ვარიკოზული ვენები.
თუ თქვენ გაქვთ კანის მდგომარეობა, როგორიცაა ფსორიაზი, ჰკითხეთ თქვენს დერმატოლოგს მშრალი დავარცხნის წინ. ეს შეიძლება არ იყოს სწორი თქვენთვის
სამედიცინო Takeaways
არსებობს მტკიცებულება, რომ მშრალი ფუნჯით სწორად დავარცხნამ შეიძლება გარკვეული სარგებელი მოიტანოს თქვენი ლიმფური სისტემისთვის. დასაწყებად ადვილია და რამდენიმე ნაკლი აქვს, ასე რომ მოგერიდებათ თავად გამოსცადოთ და ნახოთ თუ მუშაობს. თუმცა, შედეგები ალბათ არ იქნება დრამატული. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ რაიმე პრობლემა თქვენს ლიმფურ სისტემასთან, მაშინ უმჯობესია ექიმთან ვიზიტი სრული შემოწმებისთვის.
