ძილის კვლევა არის ღამის ტესტი, სადაც სამედიცინო სპეციალისტები ზომავს თქვენი ტვინის ტალღებს, ჟანგბადის დონეს, სუნთქვას და თვალების და კუნთების აქტივობას ძილის დროს. კვლევამ აჩვენა ძილის დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ ძილის დარღვევა, თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს და დანიშნეთ ექიმი. თუ ექიმი თანახმაა, ისინი დაგინიშნავთ ძილის ტესტს. გამოცდის დღეს გაიარეთ თქვენი ჩვეული რუტინა და ჩაალაგეთ საჭირო ნივთები თქვენი სწავლისთვის. შემდეგ დაიძინეთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ, რომ დაიწყოთ ტესტი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეისწავლეთ თქვენი ძილის ჩვევები
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს ძილის დარღვევაზე
არსებობს მრავალი დარღვევა ან მდგომარეობა, რომელიც აფერხებს თქვენს ძილს. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ ისინი ძილის შემდეგ, ან გაიღვიძოთ დაღლილობის, მოუსვენრობის, ტკივილის ან თავის ტკივილის შეგრძნებით. გაეცანით ძილის ზოგად დარღვევებს და მათ სიმპტომებს, რათა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა პრობლემა.
- ძილის აპნოე არის გავრცელებული დარღვევა, როდესაც თქვენ წყვეტთ სუნთქვას ძილში. სიმპტომები მოიცავს ხმამაღალ ხვრინვას და მუდმივად გაღვიძებას მთელი ღამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის აპნოეს თვითშეფასება აქ:
- კიდურების მოძრაობის პერიოდული დარღვევა გიბიძგებთ ძილში გაახანგრძლივოთ ფეხები. სიმპტომები მოიცავს ფეხების ტკივილს და დაღლილობის შეგრძნებას დილით.
- ნარკოლეფსია იწვევს უეცარი მძაფრი ძილიანობას დღის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება დაიძინოთ შემთხვევით ადგილებში მთელი დღის განმავლობაში.
- ძილიანობა, ან ძილში რაღაცეების მოქმედება, ძილის კიდევ ერთი გავრცელებული დარღვევაა. შეამოწმეთ სხეული სისხლჩაქცევების ან ნაკაწრების შესახებ, რომელთა გახსენებაც არ გახსოვთ. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ძილიანობაზე.
- თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ, სთხოვეთ გაცნობოთ, თუ რაიმე ძილს უცნაურად აკეთებთ თქვენს ძილში. თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ რაიმე საკითხის შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ თვითშეფასება თქვენი ძილიანობის დასადგენად, რამდენად აისახება ის თქვენს ცხოვრების წესზე აქ:
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი ძილის ჩვევები ძილის დღიურით
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ძილის დარღვევა, თვალყური ადევნეთ თქვენს ძილს. შეინახეთ რვეული საწოლის გვერდით და ჩაწერეთ ძილის დეტალები. მიიყვანეთ ეს დღიური ექიმთან, როდესაც დანიშნავთ შეხვედრას, რათა მათ დაინახონ რა საკითხები შეიძლება შეგექმნათ.
- მნიშვნელოვანი რამ უნდა დაიწეროს ის, თუ რა დროს იძინებთ, ღამით როცა იღვიძებთ, ცოცხალი თუ ინტენსიური სიზმრები და თუ ადგებით აბაზანაში წასასვლელად.
- ასევე გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ გაღვიძებისთანავე. გაღვიძებული ხარ გაღვიძებული თუ ჯერ კიდევ გადაღლილი ხარ? ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ძილის პრობლემაზე.
- ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, დააკვირდა თუ არა მათ რაიმე და ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურშიც.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს მთავარ ექიმთან და აუხსენით თქვენი სიმპტომები
ძილის ცენტრები, როგორც წესი, მოითხოვს თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმის მითითებას, ასე რომ პირველ რიგში ეწვიეთ მათ. დანიშვნისას აუხსენით ნებისმიერი საკითხი, რაც გქონიათ და რატომ ფიქრობთ, რომ გაქვთ პრობლემა. თან იქონიეთ ძილის დღიური, რომ აჩვენოთ, რომ თქვენ გაქვთ დოკუმენტირებული ეს საკითხი. ექიმი შეისწავლის თქვენ და განსაზღვრავს გჭირდებათ ძილის შესწავლა.
თქვენს ექიმს შეიძლება ასევე სურდეს, რომ ძილის კვლევის მითითებამდე რამდენიმე საშუალება სცადოთ. საერთო ინსტრუქციები მოიცავს კოფეინის შემცირებას ან გამოდევნას, თქვენი მედიკამენტების შეცვლას ან ძილის წინ რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებას. მიჰყევით ამ მითითებებს და შეატყობინეთ ექიმს, თუ ისინი არ გამოგადგებათ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეფერალი ძილის შესწავლისთვის თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმისგან
თუ თქვენი ექიმი თანახმაა, რომ თქვენ გაქვთ ძილის პოტენციური დარღვევა, მაშინ ის დანიშნავს ძილის კვლევას. ექიმისგან მიმართვის მიღება მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენმა დაზღვევამ შეიძლება არ დაფაროს ტესტი რეფერალის გარეშე. დაიცავით ექიმის რეკომენდაციები თქვენი ტესტის დასაგეგმად.
- ასევე შეამოწმეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერთან ტესტის ღირებულება და რა პასუხისმგებლობა გექნებათ თქვენ. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს ნებისმიერი მოულოდნელი გადასახადი ტესტის შემდეგ.
- ძილის ზოგიერთი ცენტრი პაციენტებს რეფერალის გარეშე იღებს, მაგრამ თქვენი დაზღვევა შეიძლება არ ფარავდეს ტესტს. უმეტეს შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მიმართვისთვის.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ ძილის შესწავლის შეხვედრა, თუ ამას ექიმი დანიშნავს
ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოს ძილის კონკრეტულ ცენტრში, მაგრამ თქვენ ალბათ პასუხისმგებელი იქნებით თქვენი დანიშვნის დაგეგმვაზე. შეარჩიეთ ღამისთევა თქვენთვის მოსახერხებელ თარიღზე. თუ შესაძლებელია, დაგეგმეთ ის ღამით, სადაც მეორე დღეს არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, რადგან სწავლის შემდეგ სამსახურში მოხვედრა შეიძლება მოუხერხებელი იყოს.
- ძილის ზოგიერთი ცენტრი მოგთხოვთ შეავსოთ კითხვარი დანიშვნამდე. შეავსეთ ნებისმიერი აუცილებელი დოკუმენტი თქვენს დანიშვნამდე, რათა პროცესი შეუფერხებლად წარიმართოს.
- თუ თქვენი ექიმი არ მოგმართავთ ძილის კონკრეტულ ცენტრში, ძილის მედიცინის ამერიკულ აკადემიას აქვს დამტკიცებული ძილის ცენტრების სია. თქვენს სახლთან უახლოესი საპოვნელად, შეამოწმეთ
- ზოგიერთი სადაზღვევო პოლისი ფარავს ან მოითხოვს ძილის ტესტების შიდა ვერსიების გაკეთებას ლაბორატორიულ ძილის ტესტებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არც თუ ისე ზუსტია, ისინი უფრო იაფია და შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი სახლის კომფორტში. თქვენ შეიძლება კვლავ დაგჭირდეთ ლაბორატორიული ტესტების ჩატარება, თუ თქვენი ექიმი აღმოაჩენს რაიმე თქვენს სახლში ჩატარებულ ტესტს.
3 მეთოდი 2: მომზადება კვლევისთვის
ნაბიჯი 1. გაიარეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა რამდენადაც შეგიძლიათ გამოცდის დღეს
მიუხედავად იმისა, რომ მოსალოდნელი ძილის შესწავლა შეიძლება იყოს სტრესული, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გაიაროთ ნორმალურად. თქვენს რუტინაში ცვლილებებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი და გავლენა იქონიოს ტესტის შედეგებზე. მოიქეცით თითქოს ეს საშუალო დღეა.
ასევე წადი სამსახურში, თუ ღამე არ მუშაობ. თუ გსურთ მიიღოთ შვებულება, გააკეთეთ ეს მეორე დღეს, როდესაც გამოხვალთ ძილის ცენტრიდან
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ძილს მთელი დღის განმავლობაში
ძილმა შეიძლება გაართულოს ძილი და გავლენა მოახდინოს ტესტის შედეგებზე. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თავი დაანებეთ ძილს სწავლის მთელი დღის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ მოხვალთ ძილის ცენტრში დაღლილი და მზად ძილისთვის.
- თუ ძილი თქვენი ყოველდღიური განრიგის ნაწილია, მაშინ ესაუბრეთ ძილის სპეციალისტს იმის შესახებ, უნდა განაგრძოთ გრაფიკი თუ გამოტოვოთ ძილი. უმეტეს შემთხვევაში, სპეციალისტი იტყვის გამოტოვეთ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს თქვენი რუტინის ნაწილია.
- თუმცა დღის მოკლე ძილი ჯანსაღია, ასე რომ, თუ ეს თქვენი განრიგის ნაწილია, მაშინ სწავლის შემდეგ ამის შეცვლის მიზეზი ალბათ არ არსებობს.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ კოფეინის გამოყენება ლანჩის შემდეგ
შუადღისას ყავამ შეიძლება სამუშაო დღის განმავლობაში გაათავისუფლოს, მაგრამ ასევე გაართულებს ძილს. დალიეთ დილით ყავა ან ჩაი, მაგრამ შემდეგ აღარ დალიოთ ლანჩის შემდეგ. ეს გაადვილებს სწავლის დროს დაძინებას.
ამის ნაცვლად, განიხილეთ ყავის ჯიშის დალევა. თქვენ შეიძლება მიიღოთ პლაცებო ეფექტი, რომელიც გიბიძგებთ თქვენი სამუშაო დღის ბოლოს
ნაბიჯი 4. კვლევის დაწყებამდე მოერიდეთ სხეულის სურნელოვანი პროდუქტების გამოყენებას
სურნელოვან პროდუქტებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ძილის კვლევაში გამოყენებულ ელექტროდებს. დანიშვნამდე შხაპის მიღებისას გამოტოვეთ სურნელოვანი საპნები, კიოლნი ან თმის გელი.
თუ არ ხართ დარწმუნებული ნებადართულია თუ არა პროდუქტი, ჯერ ძილის ცენტრს მიმართეთ
ნაბიჯი 5. ჩაალაგე ორი ცალი ღამის ტანსაცმელი და სტატიები
ძილის სპეციალისტებს სურთ, რომ რაც შეიძლება კომფორტული იყოთ ძილის შესწავლისას, ამიტომ მოიტანეთ ყველაფერი, რასაც ჩვეულებრივ იყენებთ ძილის წინ. ჩაალაგე ნივთები, როგორიცაა კბილის ჯაგრისი, ლოსიონები, მაკიაჟის მოსაშორებელი და სხვა ყველაფერი, რასაც ძილის წინ იყენებ. ძილის ცენტრების უმეტესობა ამბობს, რომ მოიტანეთ თქვენი ჩვეულებრივი ღამის ტანსაცმელი, თუ მათ აქვთ ცალკე ზედა და ქვედა ნაწილები. ღამის პერანგი, როგორც წესი, დაუშვებელია, რადგან მუშებს უწევთ სენსორების განთავსება თქვენს სხეულში. სიშიშვლე ასევე აკრძალულია.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ კითხულობთ ძილის წინ, წაიყვანეთ რამე წასაკითხიც.
- ორმაგად შეამოწმეთ თუ რაიმე ნივთი აკრძალულია შეფუთვამდე.
- დაიმახსოვრე მეორე დღისთვისაც მოიტანე ახალი ტანსაცმელი.
ნაბიჯი 6. მიირთვით სასწავლებლად ჩასვლამდე
ვინაიდან ძილის შესწავლა ხდება ღამით, კაფეტერიები ჩვეულებრივ დახურულია. ნუ მოხვალ ძილის შესწავლაზე მშიერი. კარგად ისადილეთ წინასწარ, რათა დილამდე დაელოდოთ საჭმელად.
- ძილის ზოგიერთი ცენტრი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საჭმლის საჭმელი. შეამოწმეთ ეს ნებადართულია თუ არა საჭმლის შემოტანა.
- თუ ტესტირების ცენტრი გიბრძანებთ არ ჭამოთ, მიჰყევით მათ მითითებებს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ღამისთევა
ნაბიჯი 1. დროულად მიდით ძილის ცენტრში
როგორც წესი, ძილის შესწავლის წინ არის მოსამზადებელი სამუშაოები, ასე რომ დროულად მიდით შეხვედრაზე. ჩამოსვლისთანავე, სპეციალისტები გაგაცნობთ იმას, თუ რას უნდა ელოდოთ მთელი ღამის განმავლობაში და დაგაკავშირებთ საჭირო აპარატებთან, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ძილს.
- ძილის შესასწავლად ჩამოსვლის დრო ჩვეულებრივ არის 6 ან 7 საღამოს, მაგრამ მიჰყევით თქვენს მიერ მოცემულ მითითებებს.
- თუ თქვენ უნდა გააუქმოთ თქვენი დანიშვნა, გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოთ საფასური.
ნაბიჯი 2. ნება დართეთ დაწესებულების თანამშრომლებს, რომ თქვენს სხეულს დაუჭირონ სენსორები
ეს სენსორები არის წებოვანი ელექტროდები, რომლებიც მიმაგრებულია თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. ისინი ზომავს თქვენს სასიცოცხლო ნიშნებს ძილის დროს. იყავით მყუდრო და მიჰყევით მუშების მითითებებს, სანამ ისინი მიამაგრებენ სენსორებს.
- ბევრი ადამიანი წუხს, რომ ეს სენსორები დააზარალებს ან არასასიამოვნო იქნება. ისინი შექმნილია კომფორტისთვის და მას შემდეგ, რაც ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში დადგებიან, თქვენ ალბათ დაგავიწყდებათ, რომ ისინი მიმაგრებულია.
- სენსორები შექმნილია იმისთვის, რომ თავისუფლად იმოძრაოთ მთელი ღამის განმავლობაში, ასე რომ ნუ ინერვიულებთ იმაზე, რომ გადატრიალდეთ უფრო კომფორტულად.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ, როგორც ჩვეულებრივ
მას შემდეგ რაც მუშები მიამაგრებენ სენსორებს, თქვენ მარტო დარჩებით თქვენს ოთახში. ეს ოთახები ჰგავს ჩვეულებრივ სასტუმროს ოთახებს პირადი აბაზანით, ასე რომ კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს. გაიარეთ თქვენი ჩვეულებრივი ძილის რეჟიმი, შემდეგ დაიძინეთ ნორმალურად და ეცადეთ დაიძინოთ. მუშები გააკონტროლებენ თქვენს მდგომარეობას მთელი ღამის განმავლობაში.
- ვინაიდან უცნაურ ადგილას ხართ, ალბათ არ გძინავთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ სძინავთ. Კარგია. სრული ღამის ძილი არ არის საჭირო კვლევის მონაცემების შესაგროვებლად. მაშინაც კი, თუ კარგად არ გძინავთ, ტესტი მაინც წარმატებული იქნება.
- თუ 4 საათზე მეტხანს გიჭირთ ძილი, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის დამხმარე საშუალების მიღება, რათა მიიღოთ ზუსტი ტესტის შედეგები ძილის აპნოესთვის.
ნაბიჯი 4. შეატყობინეთ დაწესებულების თანამშრომლებს, თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს მთელი ღამის განმავლობაში
სანამ ოთახში მარტო იქნებით, მაინც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დაწესებულების თანამშრომლებს აუდიო სისტემის საშუალებით. აცნობეთ მათ როგორ გრძნობთ თავს. თუ თქვენ დისკომფორტს გრძნობთ ან რაიმე პრობლემა შეგექმნათ, აცნობეთ მათ დაუყოვნებლივ, რათა მათ შეძლონ შესაბამისი ნაბიჯების გადადგმა.
თუ თქვენ უნდა ადგეთ ღამით აბაზანის გამოსაყენებლად, უბრალოდ თქვით ასე. შემოვა ტექნიკოსი და გათიშავს თქვენი მავთულიდან, რომ შეძლოთ წასვლა
ნაბიჯი 5. გამოცდის დასრულების შემდეგ დატოვეთ ძილის ცენტრი და დაელოდეთ შედეგებს
ალბათ, ტექნიკოსები შემოვლენ, რომ გაგიღვიძოთ დილის 6 საათზე. ეს მათ აძლევს საკმარის დროს, რომ გააუქმონ თქვენი სენსორები და გამოგიგზავნონ გზაზე. გაეცანით ყოველდღიურ რუტინას შესწავლის შემდეგ, სანამ ძილის ცენტრი განმარტავს თქვენს შედეგებს. ისინი დაგიკავშირდებიან მას შემდეგ რაც შეაფასებენ ტესტის შედეგებს.
