Binge Eating Disorder (BED) ცოტა ხნის წინ მიიპყრო მეტი ყურადღება, მისი ჩართვით DSM-5. BED ხშირად ასოცირდება სიმსუქნესთან, მაგრამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ნორმალური წონის ადამიანებზე, ან მათზე, ვინც ჭარბი წონაა, მაგრამ არ აკმაყოფილებს სიმსუქნის ზღვარს. გადაჭარბებული კვების ხშირი ეპიზოდები შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ემოციური დისტრესი. ბევრი წარმატებით ახერხებს BED– ს მკურნალობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: სურვილების მართვა
ნაბიჯი 1. მოიცილეთ არაჯანსაღი საკვები სახლის გარშემო
არ შეავსოთ თქვენი საკუჭნაო უსარგებლო და მზა საკვებით. ეს საკვები ჩვეულებრივ გაუწონასწორებელია და ძალიან მაღალია კალორიაში, ნახშირწყლებსა და შაქარში. გააზრებული ძალისხმევით შეავსეთ თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი კვების ვარიანტებით.
- მოამზადეთ საკუთარი საკვები და მიირთვით ახალი. თუ თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი საკვები, ის მოითხოვს ცნობიერ გადაწყვეტილებას მიიღოს კვება იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ აიღოთ ტომარა ნამცხვარი ან ნაყინი და დაუფიქრებლად ჭამოთ.
- დარწმუნდით, რომ გადაყარეთ უსარგებლო საკვები საიდუმლო საცავიდან.
ნაბიჯი 2. იყავით აქტიური და მოერიდეთ მოწყენილობას
გადაჭარბებული კვება ზოგჯერ გამოიყენება ვაკუუმის შესავსებად თქვენს დროში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მშიერი. როდესაც უსაქმურად აღმოჩნდებით, გადით სახლიდან, გაისეირნეთ თქვენი ძაღლით, გაისეირნეთ ახლომდებარე პარკში, ან წადით ველოსიპედით მეზობლად. მოწყენილობამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვების არაჯანსაღი ლტოლვა.
რეგულარული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს გამძლეობას და დაგეხმარებათ სტრესის უფრო ეფექტურად მართვაში
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მოერიდეთ საკვების გამოტოვებას და შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც აქვს ბევრი კვებითი ღირებულება. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე და მიჰყევით მას დაბალანსებული ლანჩით და ვახშმით. შეავსეთ იგი მკვებავი საჭმლით. სწორი კვება მთელი დღის განმავლობაში შეუძლია გააკონტროლოს საკვების არაჯანსაღი ლტოლვა.
შეინახეთ კვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როდის ჭამთ ემოციური მიზეზების გამო და გააკეთოთ ჯანსაღი საკვები არჩევანი
ნაბიჯი 4. შეინახეთ კვების დღიური
თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ და ქცევას, რომელიც თან ახლავს ჭამას, დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ თქვენი კვების ჩვევები. ეს კიდევ უფრო დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცვლილებების შეტანაში თქვენს ქცევაში.
- გარდა იმისა, რომ თვალყური ადევნოთ რას და რამდენს ჭამთ, ასევე შეიტანეთ ინფორმაცია თქვენი განწყობის შესახებ, ჭამთ მარტო თუ სხვებთან ერთად, რა სხვა აქტივობებით ხართ დაკავებული ჭამის დროს, დრო და ადგილმდებარეობა. ეს მოგცემთ წარმოდგენას რთული კვების ქცევის შესახებ.
- შექმენით ბადე სვეტების ეტიკეტებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ რაც შეიძლება მეტ ქცევით ინფორმაციას შეიტანთ.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით, რათა დაისვენოთ და მართოთ სტრესი
ადამიანების დიდი პროცენტი, რომლებიც განიცდიან კვების დარღვევას, ასევე განიცდიან შფოთვას. ეს ვარაუდობს, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორი უწესრიგო კვებისათვის. სტრესის ეფექტური მართვა ხელს შეუწყობს სტრესით გამოწვეული ბინების სიხშირის შემცირებას.
სცადეთ შეუერთდეთ ადგილობრივ იოგას კლასს. იოგას კლასების უმეტესობა მოიცავს აზროვნებას და სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკას
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ხარისხიანი ძილი
ძილის დარღვევა შეიძლება დაკავშირებული იყოს კვების დარღვევებთან, განსაკუთრებით ისეთებთან, რომლებიც მოიცავს გადაჭარბებულ ქცევას. ზოგიერთი ქიმიკატები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ძილის რეგულირებაში. რეგულარული ძილის რეჟიმის შემუშავებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰორმონების და სხვა ქიმიკატების რეგულირებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე.
- შექმენით ძილის რიტუალები, რათა განაპირობოთ საკუთარი თავი ჯანსაღი ძილის ნიმუშის შესაქმნელად. დაადგინეთ ძილის დრო და მოემზადეთ დასაძინებლად ყოველ ღამე იმავე გზით. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმაში, რომ დაიძინოთ, როდესაც დაიწყებთ ძილის რეჟიმს.
- მოერიდეთ დღის ძილს. ძილი ძილი უფრო გაართულებს ღამით. თუ დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, ეცადეთ ძილიანობა გააგრძელოთ გონივრულ დაძინებამდე.
3 მეთოდი 2: განუკურნებლობა
ნაბიჯი 1. ეძებეთ ფსიქოთერაპია
ბევრისთვის ფსიქოთერაპია არის ყველაზე ეფექტური საშუალება BED– ის სამკურნალოდ. ეს შეიძლება შეიცავდეს შემეცნებით ქცევით თერაპიას (CBT), რომელიც ეხება აზროვნების პროცესებს, რომლებიც იწვევს ჭამის ეპიზოდებს. თვითშემეცნება არის ამ ტიპის თერაპიის საბოლოო მიზანი, რომელიც ეხმარება BED– ით დაავადებულ ადამიანებს დაადგინონ მათი გამომწვევი მიზეზები და შეიმუშაონ სტრატეგიები იმის შესახებ, თუ როგორ დაიცვათ თავი გამომწვევებისგან ან რა უნდა გააკეთონ მათთან შეხვედრისას. CBT ასევე ხშირად მოიცავს ჯანსაღი ჩვევების ფსიქოგანათლებას.
ინტერპერსონალური ფსიქოთერაპია შეიძლება დაეხმაროს BED დაზარალებულებს უკეთესად დაუკავშირდნენ მეგობრებს, თანამოაზრეებს და ოჯახს. ეს შეიძლება დაეხმაროს BED– ის მქონე ადამიანებს დაამყარონ ჯანსაღი ურთიერთობები, რათა უზრუნველყონ საჭირო ემოციური მხარდაჭერა და განკურნონ ნებისმიერი ძირითადი სოციალური საკითხი
ნაბიჯი 2. შეუერთდით დახმარების ჯგუფს BED- ის მქონე ადამიანებისთვის
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ისწავლოთ სურვილების მართვა და თავი ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ. დამხმარე ჯგუფები ადამიანებს საშუალებას აძლევს დაუკავშირდნენ სხვას მსგავსი პრობლემებით, რაც უზრუნველყოფს განათლებას და ემოციურ დახმარებას.
Overeaters Anonymous– ს აქვს ჯგუფები აშშ – ს ბევრ ქალაქში
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ფსიქოთერაპიისა და ქცევითი ჩარევის დამატება შესაბამისი მედიკამენტებით
ტოპამაქსი და სხვადასხვა ანტიდეპრესანტული პრეპარატები დაგეხმარებათ BED ეპიზოდების კონტროლში; თუმცა, ეს პრეპარატები უნდა იქნას გამოყენებული თერაპიასთან და დამხმარე ჯგუფებში მონაწილეობასთან ერთად. განიხილეთ შესაძლო სარგებელი და გვერდითი მოვლენები ექიმთან, როდესაც გადაწყვეტთ, არის თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის შესაფერისი.
იმისათვის, რომ მიიღოთ მედიკამენტები, თქვენ უნდა გქონდეთ ექიმის ან ფსიქიატრის რეცეპტი
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი
კითხვა კარგი გზაა BED– ის უკეთ გასაგებად და თქვენი გამოცდილების გააზრების მიზნით. წარმატებული ისტორიების წაკითხვა ასევე შეიძლება იყოს იმედის მომცემი და შეინარჩუნოთ მოტივაცია.
კითხვისას გახსოვდეთ, რომ თქვენი გამოცდილება უნიკალურია. ყურადღება მიაქციეთ მსგავსებებს, მაგრამ მოერიდეთ საკუთარი თავის და თქვენი წინსვლის სხვების შედარებას
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ გამოჯანმრთელების პროცესი უწყვეტია და ელოდება წარუმატებლობას
გამოწვევები აუცილებლად გამოჩნდება დროდადრო. ძალზე მნიშვნელოვანია მკურნალობის გეგმის დაცვა, მიუხედავად პერიოდული რეციდივებისა.
ნუ დაამარცხებ თავს, თუ დამარცხება გაქვს. ფოკუსირება საერთო პროგრესზე და არა მცირე წარუმატებლობაზე. დიდი წარუმატებლობის შემთხვევაში, ყურადღება გაამახვილეთ მომავალ პროგრესზე
მეთოდი 3 დან 3: გააზრება დარღვევის
ნაბიჯი 1. იცოდეთ Binge კვების დარღვევის სიმპტომები
ნებისმიერი ადამიანი შეიძლება იყოს დამნაშავე იმაში, რომ ჭამს დღის განმავლობაში ძალიან ბევრს, ან გადააჭარბებს მას დღესასწაულებზე ან განსაკუთრებულ ღონისძიებებზე, მაგრამ BED ქრონიკული და იწვევს მნიშვნელოვან დისტრესს. BED ხასიათდება:
- სწრაფი კვება (ბევრი საკვების დასრულება მხოლოდ ორ საათში ან ნაკლებ დროში).
- სურვილი გააგრძელოთ კვება სანამ დისკომფორტს ან ავადმყოფობას არ იგრძნობთ.
- ჭამის სურვილი მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა არ არსებობს.
- უპირატესობა მიანიჭეთ მარტო ჭამას უხერხულობის გამო არანორმალურად დიდი რაოდენობით საკვების მიღების გამო.
- სირცხვილის, დანაშაულის ან ზიზღის შეგრძნება გადაჭარბებული კვების ეპიზოდის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. გაეცანით BED– ის ემოციურ გამოცდილებას
გადაჭარბებული ჭამა ხშირად ფარულად ხდება და გამოიწვევს სირცხვილს და დანაშაულს. ამ ნეგატიური ემოციების დასაძლევად, დაზარალებულს შეუძლია ჩაერთოს შემდგომ დაკავებაში. ეს იწყებს მანკიერ წრეს, რომელიც გაგრძელდება მანამ, სანამ ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები არ შემუშავდება.
ჭამამ შეიძლება შეაფერხოს ან შეამციროს უარყოფითი ემოციები, მაგრამ ეს სარგებელი დროებითია
ნაბიჯი 3. გაეცანით BED– ის მიზეზებს
ბევრს მიაჩნია, რომ BED არის მარტივი ქცევითი პრობლემა, მაგრამ მიზეზები რთულია. ბიოლოგია, კულტურა და ფსიქოლოგია ყველა ხელს უწყობს BED– ის განვითარებას.
- ახალგაზრდებში კრიტიკულმა კომენტარებმა სხეულისა და კვების ჩვევების შესახებ შეიძლება საფუძველი ჩაუყაროს BED– ის დაწყებას.
- ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიის შეტევებს, შეიძლება უფრო მეტად იყვნენ მიდრეკილნი BED– ის განვითარებისკენ. თვითშეფასების საკითხები და მარტოობა ასევე შეიძლება იყოს ხელშემწყობი ფაქტორები.
