ბენტო ყუთები არის პოპულარული ნივთი იაპონიაში სადილებისა და საჭმლის მოსამზადებლად. დანაწევრებული კონტეინერები დასავლეთისკენ გაემართნენ, როგორც იდეალური გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კვება დაბალანსებულია და ემსახურება შესაბამის ნაწილს-მახასიათებლები, რომლებიც გადამწყვეტია ჯანსაღი დიეტისთვის. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ბენტო ყუთები ნაწილის კონტროლისთვის, იყიდეთ კონტეინერები თქვენი საჭიროების შესაბამისი კუპეებით და შეავსეთ ეს განყოფილებები ჯანსაღი საკვებით ოთხივე კვების ჯგუფიდან.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ნაწილის სათანადო ზომის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ვიზუალური წარმოდგენები
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ ნაწილის იდეალური ზომები სხვა საგნებს, რომლებიც თქვენთვის ნაცნობია, თქვენ მიიღებთ ნაწილებს ყოველ ჯერზე ისე, რომ არ დაგჭირდეთ თქვენი საკვების ზედმიწევნით აწონ -დაწონვა და გაზომვა.
- ცილის ერთი პორცია არის 3 -დან 4 უნცია (დაახლოებით 88 -დან 118 მლ -მდე): მუშტის ზომა, ხელის მტევანი ან ბარათების გემბანი.
- ნახშირწყლებისთვის რეკომენდებული ზომა, როგორიცაა მაკარონი ან ბრინჯი, არის ერთი ჭიქა ან 8 უნცია (დაახლოებით 237 მლ): ბეისბოლის ან ჩოგბურთის ბურთის ზომა.
- ხილისთვის ნაწილის ზომა არის საშუალო ზომის ხილის ექვივალენტი, როგორიცაა ვაშლი, ან ერთი ჭიქა (8 უნცია ან 237 მლ): დაახლოებით ნათურის ზომის.
- ერთი უნცია ყველის ზომა არის თქვენი ცერა თითის ზომა, ან წყვილი კამათელი.
- რაც შეეხება საჭმლის საჭმელს, ჯარისკაცის ზომა, როგორც წესი, მუჭის ტოლფასია.
- თქვენ შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ნაწილის ზომის ვიზუალური წარმოდგენები, რომ მიიღოთ მეტი იდეა და იპოვოთ თქვენთვის ნაცნობი და თქვენთვის საუკეთესო საგნები.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის (USDA) ვებსაიტს
USDA ვებსაიტს აქვს კვების გალერეა, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ გამოიყურება სხვადასხვა სახის საკვების ინდივიდუალური პორცია თეფშზე ან თასში. ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს უცნაური ფორმის საკვებთან, როგორიცაა ქათმის ფეხები.
- ამ გალერეის დათვალიერება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა სახის საკვების სწორ ნაწილს - განსაკუთრებით იმ საკვებს, რომელსაც რეგულარულად მიირთმევთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გალერეა, როგორც ბენტო ყუთების ყიდვის დაწყებისას, ასე რომ თქვენ საუკეთესოდ დარწმუნდებით, რომ კუპეებში განთავსდება სხვადასხვა სახის საკვების ინდივიდუალური ნაწილი.
ნაბიჯი 3. დიეტოლოგთან მუშაობა
თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული დიეტური მოთხოვნილებები, ან თუ ხართ მსუქანი, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ დიეტის დამტკიცებული პროფესიონალური ხედვა და დაგეხმაროთ განსაზღვროთ ის ნაწილი, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს საჭიროებებს და თქვენს ცხოვრების წესს.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ვეგანური, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ადექვატურ ცილებს. დიეტოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ვეგანურ დიეტებში, დაგეხმარებათ.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება, თუ თქვენ გაქვთ მრავალი ალერგიული კვება ან ხართ სპეციალიზებულ დიეტაზე, როგორიცაა წებოვანა თავისუფალი დიეტა, სამედიცინო მიზეზების გამო თუ ცხოვრების წესის უპირატესობის გათვალისწინებით.
- დიეტოლოგები და დიეტოლოგები რეგისტრირებულნი არიან და მუშაობენ ფიტნეს ცენტრებში, ჯანსაღი საკვებისა და კვების მაღაზიებში, საავადმყოფოებსა და სკოლებში. თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზის ან ფიტნეს ცენტრის წევრი, ეს შეიძლება იყოს კარგი ადგილი დასაწყებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს რეკომენდაცია. თუ გსურთ შეამოწმოთ დიეტოლოგის ან დიეტოლოგის რწმუნებათა სიგელები, რომლის ნახვასაც აპირებთ, ეწვიეთ
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენს სხეულზე
თქვენ შეიძლება მიჩვეული იყოთ საკვების უზარმაზარი ნაწილის ნახვაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხშირად დადიხართ ბუფეტებში ან სწრაფი კვების რესტორნებში. ნელა და გონივრულად ჭამით, თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ მცირე, უფრო ჯანსაღ ნაწილს.
- სანამ ჭამას დაიწყებთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაფიქრდით, გშიათ თუ არა და რამდენად გშია. მიაქციეთ ყურადღება რას ამბობს თქვენი სხეული.
- შეხედეთ თქვენს საჭმელს, ფერებს და ფორმებს. მიიღეთ არომატი კიდევ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით.
- ნელა დაღეჭეთ, დააგემოვნეთ თითოეული პატარა ნაკბენი. ჩაყარეთ ჩანგალი ან კოვზი ნაკბენებს შორის და დაღეჭვისას გაამახვილეთ ყურადღება თითოეულ ნაკბენზე.
- რამდენჯერმე შეაფასეთ თქვენი შიმშილის მდგომარეობა ჭამის დროს. როდესაც შიმშილის გრძნობა აღარ გაქვთ, შეწყვიტეთ ჭამა.
ნაწილი 3 3: თქვენი ბენტო ყუთების არჩევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ყუთები მინიმუმ სამი განყოფილებით
მინიმუმ, გსურთ სექციები ხილისა და ბოსტნეულის, ცილებისა და ნახშირწყლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს კონფიგურაცია თქვენი დიეტური მოთხოვნილებებისა და იმ საკვების ტიპების საფუძველზე, რომლის შეტანასაც გეგმავთ.
- გადადით სახლის საქონლის მაღაზიაში ან დიდ ფასდაკლების მაღაზიაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ბენტო ყუთების მრავალფეროვნება. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი სასურსათო მაღაზიებშიც, მაგრამ შეიძლება შეზღუდული ვარიანტები იყოს.
- თუ გსურთ ბევრი მრავალფეროვნება თქვენს ბენტო ყუთში, მოძებნეთ ყუთები ექვსი ან შვიდი განყოფილებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მცირე რაოდენობით რამდენიმე განსხვავებული საკვები.
- გაითვალისწინეთ, რომ ნაწილი ვრცელდება საკვების ტიპზე და არა კონკრეტულ საკვებზე. თუ თქვენ გქონდათ სტაფილოს და ნიახურის ჩხირები თქვენს ბენტო ყუთში, ორივე ერთად უნდა იყოს ექვივალენტური ზომის ბოსტნეულის ერთ ცალკეულ ნაწილზე. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ ორი განსხვავებული ბოსტნეული, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მიიღებთ ორ პორციას.
- როდესაც აფასებთ კუპეების ზომას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის საკვებს გეგმავთ რეგულარულად. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ სენდვიჩს მიირთმევთ ლანჩისთვის, გნებავთ მინიმუმ ერთი კუპე, რომელიც საკმარისად დიდია მთელი სენდვიჩის შესანახად.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რა მასალა გსურთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მინის ან უჟანგავი ფოლადის ბენტო ყუთები, პლასტიკური ჩვეულებრივ ყველაზე მოსახერხებელი და მრავალმხრივია. ამ კონტეინერებს ასევე აქვთ უპირატესობა იყოს მსუბუქი და ადვილად შესანახი, როდესაც არ იყენებთ.
- კარგი ხარისხის პლასტმასის ბენტო ყუთები, როგორც წესი, დაგიჯდებათ დაახლოებით 20 დოლარი ცალი, მაგრამ რამდენიმეს ყიდვისას შესაძლოა მიიღოთ ფასდაკლება. უჟანგავი ფოლადი ან მინა, როგორც წესი, უფრო ძვირი იქნება. ფასი ასევე განსხვავდება ბრენდის მიხედვით, თუმცა უფრო მაღალი ფასი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ყუთი უფრო მაღალი ხარისხისაა.
- შეამოწმეთ პროდუქტის ინფორმაცია და დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ არჩეული ყუთები საყინულე და მიკროტალღოვანია. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ისინი ჭურჭლის სარეცხი მანქანისთვის. გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყუთი შეიძლება იყოს მიკროტალღოვანი ან ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, სახურავი შეიძლება არ იყოს. ასევე, ნუ მიკროტალღოვანი პლასტიკური ბენტო ყუთი მაშინაც კი, თუ ის ამბობს მიკროტალღოვანი უსაფრთხოა, რადგან ამან შეიძლება გაათავისუფლოს არაჯანსაღი ნაერთები. მიიღეთ შუშის ბენტო ყუთი, თუ აპირებთ საჭმლის მიკროტალღოვან ღუმელში მომზადებას.
- შეარჩიეთ მასალა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და ყოველდღიურობას. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ველოსიპედით სამუშაოდ და საერთოდ უხეშად ეკიდებით ნივთებს, შეიძლება არ გინდათ შუშის კონტეინერის აღება, რომელიც პლასტმასზე უფრო მძიმეა და ჩამოვარდნის შემთხვევაში შეიძლება გატეხილი იყოს.
- პლასტმასის ზოგიერთი სახეობა ლაქდება, განსაკუთრებით სოუსით მდიდარი საკვებით. თუ გადაწყვეტთ პლასტმასის ბენტო ყუთებთან ერთად წასვლას, შეიძლება მოგინდეთ სოუსის ცალკე კონტეინერში ტარება. ჭამის შემდეგ ჩამოიბანეთ ყუთი, ასე რომ სოუსს შეზღუდული აქვს კონტაქტი ყუთის ზედაპირთან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული ბენტო ყუთები გამჟღავნებულია. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ისინი ბენტო ყუთის წყლით შევსებით, სახურავის დადებათ და შერყევით ან თავდაყირა.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დასუფთავების სიმარტივე
ბენტო ყუთების გაწმენდა და გაწმენდა შეიძლება ძნელი იყოს. თუ ყიდულობ ბენტო ყუთს ძალიან უჭირთ გასაწმენდად, თქვენ არ იქნებით მის რეგულარულად გამოყენებაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ თქვენთვის სასურველი ყუთი ისე, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია.
- ბენტო ყუთები მოსახსნელი გამყოფებით არა მხოლოდ უფრო მრავალმხრივია, არამედ უფრო ადვილი იქნება გაწმენდა, რადგან არ მოგიწევთ იმდენი კუთხისა და ნაპრალის მოხვედრა.
- უფრო დიდი ბენტო ყუთები შეიძლება არ მოთავსდეს თქვენს ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ სჭირდებათ ზედა თაროზე გასვლა.
- ხუფებს შეიძლება ჰქონდეთ სპეციალიზებული რეზინის ბეჭდები, რათა თავიდან აიცილონ გაჟონვა, რომელიც საგულდაგულოდ უნდა იყოს გარეცხილი ხელით, რათა შეინარჩუნოს მათი ბეჭედი. თუ მათ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში ჩაყრით, ისინი შეიძლება დაიშალოს და არაეფექტური გახდეს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სილიკონის კექსის ლაინერები დამატებითი ნაწილებისთვის
განსაკუთრებით თუ თქვენ მიიღებთ ბენტო ყუთებს, რომლებსაც აქვთ შეზღუდული რაოდენობის ცალკეული კუპეები, შეიძლება დაგჭირდეთ აიღოთ კექსის ლაინერები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როდესაც გსურთ სხვა საკვების მცირე ნაწილის შეტანა, რომელიც გამოყოფილია.
- სილიკონის კექსის ლაინერები ადვილად გარეცხილი და ხელახლა გამოიყენება და შეგიძლიათ შეიძინოთ ათეული 10 დოლარამდე. ეს ხდის მათ ეკონომიკურ საშუალებას დაამატოთ დროებითი კუპეები თქვენს ბენტო ყუთებში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი სხვადასხვა ფერებში და ფორმებში, თუ გსურთ გახდეთ შემოქმედებითი. თითოეული რეგულარული ზომის კექსის ლაინერი არის თითქმის ნებისმიერი ნაწილის ინდივიდუალური ნაწილის ზომა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული ან ყველი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ რამდენიმე პატარა სილიკონის ლაინერი "მინი" კექსისთვის ან მაფინებისთვის. ეს შეიძლება იყოს იდეალური სპეციალური სამკურნალო საშუალებებისათვის, რომლებიც მხოლოდ ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული, როგორიცაა კანფეტები.
ნაწილი 3 3: დაგეგმეთ თქვენი კვება
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ მთლიანი კალორია, რომელიც გჭირდებათ
კალორიების რაოდენობა, რაც თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება, დამოკიდებულია თქვენს სქესზე, სხეულის მასაზე, ასაკზე და აქტივობის დონეზე. თქვენ მიიღებთ თქვენს კალორიული მოთხოვნილების ყველაზე ზუსტ გაზომვას, თუ იცით თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კალორიების გამომთვლელი ინტერნეტით, თუ გსურთ მიიღოთ ზოგადი, სამუშაო იდეა, თუ რამდენ კალორიას უნდა შეიცავდეს თქვენი კვება.
- გაითვალისწინეთ, რომ მთლიანი კალორია ეხება თქვენს მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. ეს რიცხვი არა მხოლოდ უნდა გაყოთ ყოველდღიურად მიღებული საკვების რაოდენობაზე, არამედ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ საჭმლის მიღება.
- დაიმახსოვრე რეგულარულად გააკეთე ეს გაანგარიშება, თუ შეიცვლება შენი აქტივობის დონე, ან თუ წონაში იმატებ ან კარგავ.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი კალორიული მიღება საჭიროებისამებრ
ერთ ფუნტში არის 3 500 კალორია. ამის გამოყენებით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურად შემცირება (ან დამატება) თუ გსურთ წონის მომატება ან დაკლება.
- კვირაში ერთი კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღიურად 500 კალორიით ნაკლები ჭამა. ასე რომ, თუ გამოთვლით, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 1700 კალორია თქვენი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად, თქვენ დაგჭირდებათ დღეში 1200 კალორიის მიღება წონის დასაკლებად.
- თუ გსურთ წონის მომატება, გაანგარიშება მუშაობს ანალოგიურად, მაგრამ პირიქით. თუ თქვენი გამოთვლებით დადგინდა, რომ წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში 1700 კალორიის მიღება, კვირაში ფუნტის მოსაგებად დაგჭირდებათ 2200 კალორია დღეში.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მრავალფეროვნებაზე და პრეზენტაციაზე
ბენტოს სტილის სადილი არ არის მხოლოდ დაბალანსებული კვება-ისინი ასევე ხელოვნების ფორმაა. არსებობს მთელი რიგი აქსესუარები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ გამოხატოთ თქვენი შემოქმედება თქვენი ბენტო ყუთით.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიციის ჩადება რამდენიმე თანამედროვე საკვების ამორჩევაში ან ბენტო არჩევანში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი, ვიდრე გსურთ, გაითვალისწინეთ, რომ ისინი მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ დეკორაციის გარდა. ისინი ხელს უშლიან თქვენს საჭმელს გადაადგილებისას ან გადაადგილებისას ზედმეტად გადაადგილებისას და მოგცემთ რაღაცას, რაც უნდა დაიჭიროთ თითის საკვების მიღებისას, როგორიცაა მარწყვი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი თითების სისუფთავეს.
- კვერცხის ფორმებს შეუძლიათ მყარად მოხარშული კვერცხი გადააქციონ სიმბოლოებად ან ცხოველის სიმბოლოებად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბმულების საჭრელი და მინი ბენტო საჭრელი ბოსტნეულის შესაქმნელად ან სენდვიჩებში გასაჭრელად.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მჭლე ცილა
იმისდა მიუხედავად, თქვენ დიეტაზე ხართ თუ უბრალოდ ცდილობთ უფრო ჯანსაღად იკვებოთ, მჭლე ცილა აუცილებელია ძლიერი კუნთების ასაშენებლად და ენერგიის უზრუნველსაყოფად მთელი დღის განმავლობაში.
- ქათამი და ინდაური ცილის კარგი წყაროა. თუ თქვენ ხართ ვეგანი, შეეცადეთ დაამატოთ ედამამი ან სხვა სოიოს პროდუქტები, ასევე ოსპი და ნუში.
- ხორცის მჭამელებმაც უნდა განიხილონ თავიანთი ხორცის შეცვლა ცილის ალტერნატიული წყაროსთან, როგორიცაა ტოფუ, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც.
- მყარად მოხარშული კვერცხი არის ბენტო სტილის საკვების ძირითადი ნაწილი და ასევე ცილის კარგი წყარო.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ფერადი ხილი და ბოსტნეული
ბენტო ყუთის ტრადიციის თანახმად, თქვენი ბენტო ყუთი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ხუთ ფერს. ფერადი საკვები უფრო მაღალია ანტიოქსიდანტებით. ამ ტრადიციის დაცვა არა მხოლოდ მოგცემთ კვებას, რომელიც სასიამოვნოა თვალისთვის, არამედ გიბიძგებთ გასცდეთ სტანდარტულ ტარიფს და ჩართოთ საკვების ნაკლებად ტიპიური ვარიანტები, რომლებიც სხვაგვარად არ გიფიქრიათ.
- მაგალითად, მოძებნეთ წითელი, ყვითელი და მწვანე პომიდორი, ან ნარინჯისფერი და მეწამული ყვავილოვანი კომბოსტო. ეს საკვები ზოგადად ერთნაირია, მაგრამ ბუნებრივია უფრო მეტ ფერს აძლევს თქვენს ბენტო ყუთს.
- ყოველთვის შეიტანეთ მწვანე ფერი თქვენს ყუთში, ფოთლოვანი მწვანილის სახით სალათისთვის ან კიტრისთვის და ნიახურისთვის.
- ნესვის ბურთულები არის კიდევ ერთი კარგი გზა, რომ მიიღოთ მრავალფეროვანი ფერი თქვენს ბენტო ყუთში, სანამ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, რომელიც დაყოფილია სათანადო ინდივიდუალურ ნაწილებად.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სოუსები და დიპლომები არომატისთვის
გამოიყენეთ პატარა კონტეინერი ან მილაკი ცალკე სახურავით, რომ წაიღოთ სოუსები, სალათის სალათები ან დიპლომები, რომელთა გამოყენებასაც აპირებთ ბენტო ყუთში. თუ თქვენ მიიღებთ კონტეინერს, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ერთ უნციას ან ორს, შეგიძლიათ უკეთესად გააკონტროლოთ თქვენი ნაწილი, ვიდრე უბრალოდ გამოიყენოთ მთელი ქილა ან ბოთლი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს ბენტო კოლოფში არსებული ნებისმიერი სითხე დახურულია ისე, რომ მათ არ მიიღონ ყველაფერი ტრანსპორტში.
- ზოგიერთ ბენტო ყუთს აქვს პატარა აწეული განყოფილება, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სითხეებისთვის. ამ განყოფილების მხარეები მიდიან ბოლომდე სახურავამდე, რათა თავიდან აიცილონ გაჟონვა-თუმცა, ის არ შეიძლება იყოს სრულად გამჟღავნებული, ვინაიდან არ არის დალუქული ისე, როგორც ყუთის გარეთ. გაითვალისწინეთ ეს სანამ ბენტო ყუთს ზურგჩანთაში ჩააგდებთ ან თავდაყირა დააყენებთ.
ნაბიჯი 7. განათავსეთ დეკადენტური მკურნალობა უმცირესი არეალში
მაშინაც კი, თუ დიეტაზე ხართ, სულაც არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის წართმევა იმ პატარა ულუფებისგან, რომლებიც გიყვართ. უბრალოდ მიირთვით ისინი წარმოუდგენლად მცირე რაოდენობით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა თქვენი დიეტის გაფუჭების გარეშე.
- მაგალითად, თუ თქვენ აწყობთ ბენტო ყუთს, რომელიც სავსეა ტკბილი და მარილიანი საჭმელებით, რომ მიირთვათ სამუშაო დღის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება ჩართოთ მინი კექსის ლაინერი ნახევარი მუჭა შოკოლადის კანფეტით ან ჟელე.
- ეს მცირე ოდენობა ასევე შეიძლება იყოს კარგი გზა დაამატოთ ცოტაოდენი გართობა და მრავალფეროვნება თქვენს ბენტო კოლოფის კვებაზე, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ გამოფენთ კარგი ნაწილის კონტროლს.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ბენტო ყუთები შეიძლება კარგი იყოს საძოვრებისთვის, არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად დაგეგმილი კვებაც. თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში, შეიძლება მეტი სარგებელი მიიღოთ ორ საათში ერთხელ მცირე ზომის საკვებისგან, განსხვავებით სამი უფრო დიდი კვებისგან.
- თუ გსურთ გამოიყენოთ ბენტო ყუთები, როგორც ფართომასშტაბიანი დიეტის გეგმის ნაწილი, თანდათანობით ჩაერთეთ მასში. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელზედაც შეიძლება გავლენა იქონიოს კვების ჩვევების ცვლილებამ.
- ბენტო ყუთები კარგია ნაწილის კონტროლის დასაწყებად, მაგრამ ეს არის სავარაუდო შეფასებები და არა ზუსტი გაზომვები იმ ნაწილისთვის, რომელსაც უნდა მიირთვათ. შეიძინეთ და გამოიყენეთ კვების სასწორი თუ გსურთ იყოთ ზუსტი.
