გამომწვევი საკვები არის საკვები, რომელიც იწვევს რეაქციებს ადამიანში. მაგალითად, გამომწვევმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა ან კუჭ -ნაწლავის დისტრესი ან თავის ტკივილი.
გამომწვევი საკვების გამოვლენა შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული დაავადებების შემსუბუქებაში ან ჭარბი წონის მოცილებაში. მას შემდეგ რაც გამომწვევი საკვები გამოვლენილია, მათი თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ან, სულ მცირე, დაგეხმარებით დაიწყოთ თქვენი ქცევის ახსნა.
იმისათვის, რომ გამოავლინოთ გამომწვევი საკვები, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის გამომწვევი საკვები, რადგან ისინი დაკავშირებულია გარკვეულ პირობებთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: საკვების გააქტიურება და წონის დაკლება
წონის დაკლება არის ყველაზე პოპულარული მიზეზი გამომწვევი საკვების დასადგენად. ამ შემთხვევაში, გამომწვევი საკვები არის არაჯანსაღი საკვები, რომელიც იწვევს ადამიანს უკონტროლოდ ჭამას. არა მხოლოდ გამომწვევი საკვები იწვევს ადამიანს ამ საკვების მიღებას, არამედ იწვევს იმას, რომ ადამიანი ჭამს სხვა არაჯანსაღ საკვებს ერთსა და იმავე პერიოდში. ამ გამომწვევი საკვების გამოვლენა და მათი ნაკლებად ხელმისაწვდომობა შეიძლება იყოს წონის დაკლების გასაღები გზა.
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რატომ ჭამთ
ჭამთ იმის გამო, რომ ხართ მშიერი, ემოციური ან გაქვთ ლტოლვა? გამომწვევი საკვები არის საკვები, რომელსაც თქვენ ჭამთ უმიზეზოდ, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მისი ჭამა. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ გამომწვევი საკვების მიღებას, თქვენ გააგრძელებთ ჭამას სისავსესთან შედარებით (მაგალითად, ჭამეთ დორიტო და ვერ შეძლებთ გაჩერებას, სანამ ჩანთა არ იქნება ცარიელი ან ცარიელი, და შემდეგ მიირთვით ნაყინის ბარი დაუყოვნებლივ).
ნაბიჯი 2. ამოიცანით საკვები, რომელიც ჭამს გამომწვევებს
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რატომ ჭამთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გამომწვევი საკვების იდენტიფიცირება. ეს საკვები ზოგადად შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ცხიმს და/ან მარილს. როდესაც შეამჩნევთ, რომ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც შეიძლება კლასიფიცირებული იყოს როგორც თქვენთვის გამომწვევი საკვები, ჩაწერეთ ის, რათა თვალყური ადევნოთ მათ. შემდეგ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ დაამატებთ მათ თქვენს შემდეგ სასურსათო სიას.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი გამომწვევი კვების ადგილები
არა მხოლოდ კონკრეტულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლოდ ჭამა. მიაქციეთ ყურადღება, არის თუ არა გარკვეული ადგილები, რომლებიც გიბიძგებთ იმაზე მეტის ჭამაზე, ვიდრე თქვენი სხეული კომფორტულად მოისურვებს შეჭამს. მაგალითად, როდესაც კინოთეატრში მიდიხართ, გიჭირთ არ გქონდეთ პოპკორნი ან კოლოფი ტკბილეული? როდესაც მიდიხართ თქვენს საყვარელ რესტორანში, ავტომატურად გამოტოვებთ სალათის შეკვეთას და მის ნაცვლად რაიმე შემწვარს შეუკვეთებთ? მას შემდეგ რაც გაარკვევთ საკვების გამომწვევ ადგილებს, შეგიძლიათ უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი ქცევის შესახებ და გააკეთოთ შეგნებული არჩევანი იმის შესახებ, გსურთ თუ არა თავიდანვე კვების კომპრომისზე წასვლა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გარეთ ვერასდროს ჭამთ, მაგრამ ის გვასწავლის ცხოვრების ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ გაქვთ სრული კონტროლი იმაზე, რასაც ჭამთ.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ გამომწვევი საკვები სახლიდან, ოფისში და/ან მანქანიდან
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ იმ საკვებს, რომელიც გიბიძგებს ზედმეტი ჭამისკენ, მათი ამოღება საუკეთესო გზაა მათი თავიდან აცილების მიზნით. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მას შემდეგ რაც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თავს არიდებდით გარკვეულ საკვებს, ისინი აღარ იქცევიან თქვენზე ერთნაირად და თქვენი წონის დაკლების მცდელობები შედეგს აჩვენებს.
მეთოდი 2 დან 2: გააცნობიერეთ საკვების გამომწვევი სხვა ჯანმრთელობის მიზეზები
ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გამოიწვიოს გარკვეული რეაქციები ადამიანებში, რაც იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს. ეს არ არის იგივე, რაც ალერგია გარკვეული საკვების მიმართ, არამედ უფრო მგრძნობიარობა. საერთო პირობები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული საკვებით ან გაუარესდეს, არის შაკიკი, ასთმა ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. ეს საკვები ხშირად ინდივიდუალურია ინდივიდუალური, თუმცა მათ შეიძლება ჰქონდეთ საერთო ფაქტორები, რომლებიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. იმ საკვების იდენტიფიცირება, რომელიც იწვევს ან აძლიერებს ტკივილს ან დისკომფორტს, შეიძლება დაგეხმაროთ საკითხების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 1. შექმენით კვების ჟურნალი და ჩაწერეთ რას ჭამთ და რას გრძნობთ ერთიდან ორი კვირის განმავლობაში
ეს გამოავლენს ნებისმიერ განმეორებით საკითხს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა ტენდენცია გარკვეული საკვების მიმართ, როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემა. დარწმუნდით, რომ მონიშნეთ საკვები, რომელიც, როგორც ჩანს, იწვევს პრობლემებს.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ის საკვები, რომელიც იწვევს სიმპტომებს ან აძლიერებს მათ
მას შემდეგ რაც ჟურნალს შეინახავთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეადგინოთ ყველა იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც, როგორც ჩანს, იწვევს პრობლემას და შეგნებულად გამორიცხეთ ისინი თქვენი დიეტადან. ასევე კარგი იდეაა შეატყობინოთ თქვენს ექიმს თქვენი აღმოჩენის შესახებ იმ შემთხვევაში, თუ ეს დამატებითი ინფორმაცია შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი მკურნალობის გაუმჯობესებაში ან უფრო ნათლად განათავსოთ თქვენი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ საკვები, რომელიც, როგორც ჩანს, იწვევს პრობლემებს ან აძლიერებს მათ
უმჯობესია გამოვრიცხოთ ყველა ის საკვები, რომელიც პრობლემად გვევლინება ერთდროულად, სანამ ის არ ერევა სათანადო კვებაში. თუ ბევრი საკვები თქვენთვის საკვების გამომწვევია, ესაუბრეთ ექიმს მათი აღმოფხვრის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გითხრათ, თუ რომელიმე ეს საკვები ხელს უშლის თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებს, რაც ასევე შეიძლება იყოს თქვენი დისკომფორტის მიზეზი.
ნაბიჯი 4. ხელახლა შეიტანეთ საკვები, რომელიც ერთდროულად გამორიცხულია დიეტაში
უმჯობესია დაველოდოთ სამი დღის განმავლობაში დიეტაში სხვა საკვების დანერგვას შორის. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად შეაფასოთ, ამ კონკრეტულმა საკვებმა მართლაც რომ გამოიწვია პრობლემა ჩარევის გარეშე.
- განაგრძეთ წერა თქვენს კვების დღიურში, სანამ ამას აკეთებთ, ასე რომ თქვენ გაქვთ ჩანაწერები მომავალი მითითებისთვის, თუ რას ჭამდით და როგორ გრძნობდით თავს.
- თუ სამი დღის განმავლობაში ვერ შეამჩნევთ პრობლემებს, მაშინ ეს საკვები არ არის გამომწვევი და შეიძლება უსაფრთხოდ შეჭამოთ. თუ თქვენ შეამჩნევთ პრობლემებს, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ეს საკვები.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
