ორთორექსია არის ნაკლებად აღიარებული აშლილობა, რომელიც განისაზღვრება, როგორც ჯანსაღი საკვების ჭამით შეპყრობილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება ცუდად ჟღერდეს, ორთორექსია შეიძლება იყოს დამამცირებელი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანების ცხოვრებაზე ძალიან რეალური გზით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ბიუჯეტს, თქვენს ჯანმრთელობას და თქვენს სოციალურ ურთიერთობებს. ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს არის კვების დარღვევა, რომელიც გარკვეულწილად ჰგავს ნერვული ანორექსიას ან ბულიმიას. ორთორექსიის აღიარებით, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი თავის ან საყვარელი ადამიანის ფსიქოლოგიური დახმარების მისაღებად. საბოლოო ჯამში, ორთორექსია არის განკურნებადი მდგომარეობა, რომლისგანაც ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: თვითდაკვირვება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ობსესიური ლეიბლის კითხვას
ორთორექსიით დაავადებული ადამიანები შეპყრობილნი არიან თავიანთი საკვების ეტიკეტების კითხვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეტიკეტების კითხვას შეუძლია მოგაწოდოთ ძვირფასი ინფორმაცია საკვების ინგრედიენტების შესახებ, ის ასევე შეიძლება გადაიქცეს იძულებითი ქცევით, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. დაინტერესდით, თუ:
- თქვენ რამდენჯერმე უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტები, რადგან გაწუხებთ, რომ ინგრედიენტი გამოგრჩათ.
- თქვენ განიცდით შფოთვის ან პანიკის შეტევებს, თუ არ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეტიკეტები.
- თქვენ მთლიანად ავითარებთ უნდობლობას ეტიკეტების მიმართ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თუ არა საკვების შეშფოთებამ გავლენა მოახდინა თქვენს სამოგზაურო გეგმებზე
ბევრი ხალხის საზოგადოებამ შეიძლება არ შესთავაზოს ალტერნატივები სპეციალური დიეტური საჭიროების მქონე ადამიანებისთვის. შედეგად, ვეგანებს, ადამიანებს, რომლებსაც ესაჭიროებათ კოშერი ან ჰალალის ხორცი, ან თუნდაც წებოვანა ან ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანები, შეიძლება დაგჭირდეთ გამგზავრება ახლომდებარე ქალაქში გარკვეული პროდუქციისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გასაგები და საკმაოდ ნორმალურია, ორთორექსიით დაავადებულმა ადამიანებმა შეიძლება ის ახალ საფეხურზე აიყვანონ. ან, მონეტის მეორე მხარეს, მათ შეიძლება ეშინოდეთ მოგზაურობის შიშით, რომ მათ არ ექნებათ წვდომა საკვების რეგულარულ წყაროებზე.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ საკვებს არ ყიდულობთ საკუთარ ქალაქში ან ქალაქში.
- დაფიქრდით არის თუ არა რეალურად აუცილებელი თქვენი საზოგადოების გარეთ გამგზავრება. ამას აკეთებ იმიტომ, რომ გჭირდება თუ შენი იძულების გამო?
- დაფიქრდით, თქვენი მოგზაურობა საკვებით-თუ არ გსურთ მოგზაურობა დიეტასთან დაკავშირებული პრობლემების გამო-ართმევს დროს ოჯახს, სამსახურს ან თქვენს სოციალურ ცხოვრებას. თუ ეს ასეა, შეიძლება გქონდეთ ორთორექსია.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს საკვებს ძირითად შეზღუდვებს
მიუხედავად იმისა, რომ საკვების შეზღუდვა შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ბევრი ორთორექსიით დაავადებული ადამიანი ამას უკიდურეს დონემდე მიიყვანს. თუ თქვენ შეწყვეტთ საკვების დიდ უმრავლესობას, რომელსაც ხალხი ჭამს, შეიძლება პრობლემა შეგექმნათ. დაფიქრდით, ამოჭრით თუ არა ქვემოთ ჩამოთვლილ ყველაფერს ან რამდენიმე მათგანს:
- ყველა შაქარი ან ნახშირწყლები
- Წებოვანა
- რძის
- ბუნებრივი არომატები
- დანამატები და კონსერვანტები
- არაორგანული საკვები
- ანტიბიოტიკებით ხორცი
- გენმოდიფიცირებული ხილი ან ბოსტნეული
- ყველა საკვები, რომელშიც არ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ინგრედიენტები
მეთოდი 2 დან 3: ჯანმრთელობის შეშფოთება
ნაბიჯი 1. უყურეთ თქვენს წონას
ორთორექსიით დაავადებული ადამიანები მძიმე წონის დაკარგვის რისკის ქვეშ არიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ პოტენციურად გამორიცხეს იმდენი საკვები ვარიანტი მათი დიეტადან, რომ მათ შეიძლება პრობლემები შეექმნათ წონის შენარჩუნებაში.
- თუ თქვენი წონა მნიშვნელოვნად შემცირდა და შეიძლება დაკავშირებული იყოს კვების შეზღუდვებთან, შეიძლება გქონდეთ ორთორექსია.
- შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი წონის დაკლება არის ჯანსაღი წონის დაკლება, თუ ეს არის აკვიატებული ვარჯიშის და საკვების არჩევის შედეგი. 5 ან 10 ფუნტის დაკარგვა (2.3 ან 4.5 კგ) ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება იყოს ჯანსაღი, ხოლო 20 ან 30 ფუნტის დაკლება (9.1 ან 13.6 კგ) შეიძლება იყოს მძიმე.
- იფიქრეთ იმაზე, ნამდვილად გსურთ თუ გჭირდებათ წონის დაკლება. თუ პასუხი უარყოფითია და თქვენი საკვების არჩევანი იწვევს წონის დაკლებას, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების ძებნა ორთორექსიისთვის.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ ვარჯიშის ჩვევებზე
ორთორექსიით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს ასევე ექნება აკვიატებული ვარჯიშის ჩვევები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობა და მასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები. ცოტა დრო დაუთმეთ ვარჯიშის რუტინას.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ ორთორექსია, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემური კვების არჩევანი და თქვენი ვარჯიში ხელს უშლის თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს, როგორიცაა თქვენი სამუშაო, ოჯახი ან სოციალური ცხოვრება.
- დაფიქრდით, გაწუხებთ თუ არა პანიკის შეტევები, თუ ვერ შეძლებთ ვარჯიშის დასრულებას.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს თქვენი ზოგადი კვების საჭიროებების შესახებ
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ორთორექსია, შეიძლება განიცდიან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებსაც, რაც შეიძლება აღმოჩნდეს მათი კვების არჩევისას. შედეგად, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს თქვენი კვების და სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის სტატისტიკის მონიტორინგის მიზნით. ზოგიერთი რამ, რაც ექიმმა შეიძლება შეამოწმოს, მოიცავს:
- ვიტამინის დეფიციტი
- რკინის დონე
- ზოგადი სისხლის მუშაობა თქვენი ჯანმრთელობის საერთო განცდის მისაღებად
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის დასადგენად გაქვთ თუ არა ორთორექსია არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის კონსულტაცია. ისინი შეაფასებენ თქვენს ჩვევებს, ცხოვრების წესს და სხვა ფაქტორებს და მოგაწოდებენ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის სათანადო დიაგნოზს. მათ ასევე შეუძლიათ დაადგინონ გაქვთ თუ არა ორთორექსია ან რაიმე სხვა მდგომარეობა, მაგალითად ნერვული ანორექსია. კვების დარღვევის მქონე ანორექსიის მქონე ადამიანებს აქვთ შეპყრობილი მხოლოდ "სწორი" საკვების ჭამაზე, რაც ზოგჯერ ართულებს ორთორექსიისა და ანორექსიის გარჩევას.
- ეძებეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სხეულის იმიჯზე, კვებაზე ან დიეტურ ჩვევებზე.
- არაფერი შეაჩეროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ლიცენზირებული ან არალიცენზირებული მრჩევლები ან ცხოვრების მწვრთნელები, რომლებსაც აქვთ კვების და ჯანმრთელობის პრობლემების გამოცდილება.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სიმპტომები სხვებში
ნაბიჯი 1. დააკვირდით, განიცდის თუ არა ადამიანს დეპრესია ან შფოთვა
ალბათ ყველაზე დიდი ფაქტორი გასათვალისწინებელია, თუკი ადამიანი განიცდის დეპრესიას ან შფოთვას, რომელიც დაკავშირებულია ორთორექსიასთან.
- აქვს თუ არა ადამიანს გაზრდილი შფოთვა ან პანიკის შეტევები, თუ ვერ იღებს საკვებს, რაც მას სჭირდება ან სურს?
- ადამიანი ნერვულად და გამუდმებით საუბრობს საკვებზე?
- ხდება თუ არა ადამიანი დეპრესიული ან სასოწარკვეთილი, თუ ვერ იღებს საკვებს, რაც სურს ან სჭირდება?
- ადამიანი კარგავს კონტროლს ფსიქიკურად თუ დაკარგავს კონტროლს დიეტაზე?
- ისინი მუდმივად ზრუნავენ იმაზე, თუ რას ჭამენ, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ სპეციალური დიეტური შეზღუდვები სამედიცინო საკითხების გამო?
ნაბიჯი 2. დააკვირდით პრობლემებს მათ ურთიერთობებში
ორთორექსიას აქვს პოტენციალი სერიოზულად დააზიანოს ადამიანების ურთიერთობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორთორექსიით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ზედმეტი გულმოდგინება თავიანთი დიეტის შესახებ და შეიძლება მოინდომონ სხვა ადამიანების დაქირავება მათი ცხოვრების წესში.
- ორთორექსიით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ კამათი ადამიანებთან, რომლებსაც არ აქვთ დიეტური ჩვევები.
- ორთორექსიით დაავადებული ადამიანები ხშირად უარყოფენ სხვა ადამიანების კვების ჩვევებს.
- ზოგიერთ შემთხვევაში ბავშვებს შეიძლება ზიანი მიაყენონ მშობლებმა, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ბავშვმა დაიცვას ძალიან შეზღუდული "ჯანსაღი" დიეტა.
- ორთორექსია ხშირად აიძულებს ადამიანებს თავი აარიდონ დიდი ხნის მეგობრებთან ერთად სადილს, რადგან მეგობრები არ იზიარებენ მათ საკვების არჩევანს. გზა იმის გასარკვევად, აქვს თუ არა ვინმეს ორთორექსია, არა მხოლოდ არჩევითი, ვეგანური ან სხვა კვების მოთხოვნილების მქონე, არის რესტორნების შეთავაზება, რომლებიც გვთავაზობენ ვარიანტებს, რომლებიც მეგობრულია მათი დიეტური საჭიროებების შესაბამისად. თუ ადამიანი მაინც უარყოფს, მას შეიძლება ჰქონდეს ორთორექსია.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ, თუ როგორ იმოქმედებს პირის კვების გემო ოჯახურ ცხოვრებასა და არდადეგებზე
ორთორექსიის კიდევ ერთი მაჩვენებელია ის, თუ ადამიანის კვების არჩევანი უარყოფითად აისახება სხვა ადამიანებზე მათ ცხოვრებაში-განსაკუთრებით არდადეგების დროს.
- მოითხოვს თუ არა პირი სხვა ადამიანებს მოამზადოს კერძები კონკრეტული ინგრედიენტებით?
- თავს არიდებს თუ არა ადამიანი ოჯახურ შეკრებებს და კვებას, რადგან არ ეთანხმება სხვა ადამიანების კვების არჩევანს?
- აყენებს თუ არა პირი შეურაცხყოფას ოჯახის წევრებს იმ საკვების გამო, რომელსაც ისინი ოჯახის შეკრებისთვის ამზადებენ?
