ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ მზის სხივების საპასუხოდ. ეს ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და ხელს უწყობს ფოსფატის დონის რეგულირებას. D ვიტამინის დეფიციტი უკავშირდება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში, როგორიცაა ძვლის სისუსტე, არარეგულარული ზრდა და იმუნური დეფიციტი; თუმცა, ძნელია სიმპტომების გამოვლენა და შეიძლება არ გამოჩნდეს, სანამ მდგომარეობა არ არის სერიოზული. რისკის ფაქტორების და შესაძლო სიმპტომების გაცნობა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ უნდა მოითხოვოთ თუ არა სამედიცინო გამოკვლევა D ვიტამინის დაბალი დონის დიაგნოზის დასადასტურებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი რისკ ფაქტორების შეფასება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი
ჩვილები და მოხუცები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ჩვილები ხშირად იღებენ მცირე მზის სხივებს და არ იღებენ ბევრ ვიტამინს D მათი დიეტადან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ძუძუთი იკვებებიან და არ იღებენ დამატებებს. ხანდაზმულებს უფრო მეტი D ვიტამინი სჭირდებათ, ვიდრე ახალგაზრდებს და შეზღუდული მობილობის გამო შეიძლება არ გაატარონ საკმარისი დრო გარეთ.
მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად, რეკომენდებული დღიური დოზაა 600 სე/დღე მოზრდილებში და 800 სე/დღეში ხანდაზმულთათვის
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ თქვენი მზის ზემოქმედების დონეზე
იმის გამო, რომ სხეულს შეუძლია D ვიტამინის სინთეზირება მზის სხივების ზემოქმედებისას, ადამიანებს, რომელთა საქმიანობა ან ცხოვრების წესი ზღუდავს მათ გარეთ ყოფნას, ან მათი ტანსაცმლის არჩევანი კანს იცავს მზისგან, შეიძლება არ მიიღონ მზის საკმარისი რაოდენობა D ვიტამინის ადექვატური დონის მისაღებად.
- ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ რეგიონებში, სადაც მზის ნაკლებობაა, ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ესენია ჩრდილოეთ ევროპისა და აზიის ქვეყნები, კანადა, ჩრდილოეთ შეერთებული შტატები, სამხრეთ არგენტინა და ჩილე.
- ბავშვები განვითარებულ ქვეყნებში, შეერთებული შტატების მსგავსად, უფრო ნაკლებ დროს ატარებენ გარეთ და უფრო ხშირად ატარებენ მზისგან დამცავ საშუალებებს გარეთ, რაც აფერხებს D ვიტამინის სინთეზს.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი კანის ტონი
მუქი კანის მქონე ადამიანებს აქვთ მელანინის უფრო მაღალი დონე, რამაც შეიძლება შეაფერხოს კანის D ვიტამინის გამომუშავება. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში D ვიტამინის დეფიციტი უფრო მაღალია აფრიკელ ამერიკელებში.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი წონა
სიმსუქნე ადამიანები უფრო მეტად იტანჯებიან D ვიტამინის დაბალი შემცველობით იმის გამო, რომ მათი სხეული ვერ ახერხებს ვიტამინის ჰორმონალურ აქტიურ ფორმაში გადაყვანას, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს მიიღებენ ისინი საკვების ან მზის ზემოქმედების შედეგად.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ არსებული სამედიცინო პირობები
თუ თქვენ გაწუხებთ კისტოზური ფიბროზი, თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რომლებიც იწვევს მალაბსორბციას, როგორიცაა IBS, კრონის ან ცელიაკიის დაავადება, თქვენ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკი. ეს არის იმის გამო, რომ ამ პირობების გამო, თქვენს სხეულს არ შეუძლია სწორად შეიწოვოს D ვიტამინი თქვენი საკვების მიღებიდან.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ თქვენი დიეტა
ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ვიტამინი D შეზღუდული რაოდენობის საკვებით. ცხიმოვანი თევზის ჭამა, როგორიცაა ორაგული, სარდინი ან თინუსი, კვერცხის გული, ძროხის ღვიძლი, ზოგიერთი ყველი ამარაგებს ორგანიზმს D3 ვიტამინის ბუნებრივ წყაროებს, მისი ორი ფორმიდან ერთ -ერთს. ვიტამინი D2 გვხვდება მარცვლეულსა და დანამატებში.
განიხილეთ D ვიტამინის დეფიციტის ტესტირება თუ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი და დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს გამაგრებულ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული და ფორთოხლის წვენი
3 მეთოდი 2: თქვენი სხეულის შემოწმება
ნაბიჯი 1. სისუსტის ნიშნები
D ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს თქვენს კუნთებზე. სისუსტის შეგრძნება, განსაკუთრებით უმიზეზოდ, შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი ვიტამინი D დაბალია.
კერძოდ, თუ თქვენ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ადვილად ავად გახდებით, რადგან თქვენი იმუნური დაავადება სუსტია. თქვენ ასევე გაქვთ ჰორმონების დონის დაქვეითება და დაბალი ენერგია
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ გაქვთ თუ არა ოსტეოპოროზი ან ძვლები, რომლებიც ადვილად იშლება
ვინაიდან D ვიტამინი აუცილებელია ძვლის ჯანსაღი სტრუქტურისთვის, მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მალფორმაციები ბავშვებში და ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება მოზრდილებში.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ მოხრილი ფეხები და მკლავები ბავშვებში
ბავშვებს, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ვიტამინი D, შესაძლოა გამოვლინდეს ძვლის დეფორმაცია და განუვითარდეთ რაქიტი. რაქიტი არის ძვლების დარბილების ტერმინი, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ძვლის მინერალიზაცია დეფექტურია D ვიტამინის, კალციუმის ან ფოსფატის დეფიციტის გამო.
- თუ რაქიტი არ მკურნალობს, შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება, ჩონჩხის დეფორმაცია, სტომატოლოგიური პრობლემები და კრუნჩხვები.
- თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს პედიატრს, თუ თქვენი ბავშვი არ იზრდება თანმიმდევრულად და შეამოწმოთ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს D ვიტამინის დეფიციტით.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, თუ განიცდით ქრონიკულ ტკივილს ძვლებში ან გიჭირთ სიარული
ეს შეიძლება იყოს ოსტეომალაციის ნიშანი, ძვლის დეფექტური მინერალიზაცია მოზრდილებში, რომელიც დაკავშირებულია D ვიტამინის დაბალ დონესთან.
D ვიტამინის დაბალი დონე ასევე შეიძლება იყოს ტკივილის მიზეზი ან ნელი გამოჯანმრთელება ვარჯიშის შემდეგ
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ ჭარბი ოფლიანობა
ეს ასევე შეიძლება იყოს D ვიტამინის დაბალი დონის ნიშანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ოფლიანდებით ისეთ პირობებში, სადაც ჩვეულებრივ არ იქცევით, როგორიცაა ზომიერი ტემპერატურა ან უმოქმედობის პერიოდში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან ბუნდოვანი სიმპტომი მოზრდილთათვის, ახალშობილებში ოფლიანი შუბლი D ვიტამინის დეფიციტის ერთ -ერთი ყველაზე აშკარა სიმპტომია
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს განწყობის ნებისმიერ ცვლილებას
D ვიტამინის დაბალმა დონემ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე მოქმედ ჰორმონებზე, როგორიცაა სეროტონინი. ამ მიზეზით, D ვიტამინის დეფიციტის ზოგიერთ შემთხვევას შეიძლება არასწორი დიაგნოზი მიენიჭოს, როგორც დეპრესია.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: შეამოწმეთ თქვენი D ვიტამინის დონე
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
მას შემდეგ რაც შეამოწმებთ თქვენს სიმპტომებს და რისკ ფაქტორებს, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება ეს საკითხები იყოს დაკავშირებული D ვიტამინის დეფიციტთან. დაიმახსოვრეთ თქვენი ცხოვრების სტილის ნებისმიერი ნაწილი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს უფრო დაბალ დონესთან, როგორიცაა მზის შეზღუდული ზემოქმედება ან დიეტური ჩვევები.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს D ვიტამინის ტესტი
ეს არის ჩვეულებრივი სისხლის ტესტი, რომლის დროსაც სისხლში შემოწმებულია 25 ჰიდროქსი ვიტამინი D- ის დონე. ეს ტესტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც 25 (OH) D, არის ერთადერთი გზა თქვენთვის იმის გასაგებად, უკავშირდება თუ არა თქვენი სიმპტომები D ვიტამინის დეფიციტს.
ჩვეულებრივ ჯანმრთელ ადამიანებს აქვთ დონე 20 ნგ/მლ -დან 50 ნგ/მლ -მდე. 12 ნგ/მლ -ზე დაბალი დონე არის D ვიტამინის დეფიციტის ნიშანი
ნაბიჯი 3. შეუკვეთეთ D ვიტამინის ტესტი ინტერნეტით
შეერთებულ შტატებში შესაძლებელია ტესტის ჩატარება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ზოგიერთი ლაბორატორია საშუალებას გაძლევთ შეუკვეთოთ 25 (OH) D ტესტი ინტერნეტით და გაიაროთ იგი სახლში (თითის გახვრეტით და სისხლის ნიმუშის აღებით) ან მათ უახლოეს დაწესებულებებში.
