თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინი A, რომ ნახოთ ღამით. საკვები ნივთიერება ასევე იცავს ინფექციებისგან და ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელობას, ასევე ფილტვების, ნაწლავების და საშარდე გზების გარსს. არსებობს ორი სახის ვიტამინი A. წინასწარი ვიტამინი A არის ხორცში, ფრინველებში, თევზში და რძის პროდუქტებში, ხოლო პროვიტამინი A, ჩვეულებრივ ბეტა კაროტინი, გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში და მცენარეულ წყაროებში. ჩვეულებრივ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ A ვიტამინის დეფიციტს უბრალოდ თქვენი დიეტის კორექტირებით ან მულტივიტამინის მიღებით. თუმცა, თუ დეფიციტი უფრო მძიმეა, შესაძლოა სამედიცინო მკურნალობა და ზეპირი დანამატები იყოს საჭირო პრობლემის გამოსასწორებლად. საბედნიეროდ, A ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია და საკმაოდ ადვილად მოსაგვარებელი ყოველგვარი გართულებების გარეშე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: A ვიტამინის დეფიციტის კორექცია და პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის და ცხოველური პროდუქტები წინასწარ ვიტამინი A- სთვის
იმის გამო, რომ თქვენს ორგანიზმს არ უწევს გადამუშავებული A ვიტამინის გარდაქმნა, ამ ტიპის A ვიტამინს შეუძლია უფრო სწრაფად გამოასწოროს A ვიტამინის დეფიციტი - მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. თითოეული კვებაზე ერთჯერადი კვება საკმარისია. საკვები ვიტამინი A შეიცავს:
- ძროხის ღვიძლი
- პიკელებული ქაშაყი
- გამაგრებული რძე და ყველი
- კვერცხი
- სოკის ორაგული
- თინუსი
- ქათამი
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ უამრავი ფოთლოვანი მწვანილი და ნათელი ფერის ბოსტნეული
ყვითელ და ნარინჯისფერ ხილსა და ბოსტნეულს, ფოთლოვან მწვანესთან ერთად, აქვს ბევრი პროვიტამინი A კაროტინოიდი, რომელსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის ვიტამინ A. ამ პროვიტამინ A– ს კაროტინოიდებიდან, თქვენ ალბათ აღიარებთ ბეტა კაროტინს, როგორც საკვებ ნივთიერებას, რომელიც კარგია თქვენი თვალის ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ შეიტანოთ მინიმუმ ერთი ხილი ან ბოსტნეული ყოველ კვებაზე. ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია პროვიტამინი A კაროტინოიდებით, მოიცავს:
- ისპანახი
- სტაფილო
- კანტალიუპი
- მანგოები
- Ბროკოლი
- საზაფხულო გოგრა
- შავი თვალების ბარდა
- გოგრა
რჩევა:
ეცადეთ მიიღოთ ვიტამინი A უმეტესობა კაროტინოიდებისგან ხილისა და ბოსტნეულის შემადგენლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია ავადმყოფი A ვიტამინის გადაჭარბებული მოხმარებით, ეს უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს A ვიტამინით, ვიდრე კაროტინოიდებით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი, თუ არ მიიღებთ საკმარის ვიტამინს თქვენი დიეტადან
შეარჩიეთ მულტივიტამინი მინიმუმ 2, 500 სე (750 მკგ RAE) ვიტამინით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კომერციული ვიტამინი შეიძლება შეიცავდეს იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ დღეში, თქვენს სისტემაში A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა, როგორც წესი, არ არის პრობლემა, განსაკუთრებით თუ ის პროვიტამინ A- ს კაროტინოიდებიდან მოდის.
- თქვენი ვიტამინი A დამოკიდებულია თქვენს ასაკსა და სქესზე. ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობა იზომება რეტინოლის აქტივობის ეკვივალენტების (RAE) მიკროგრამებში (მკგ). 6 თვემდე ახალშობილებს ესაჭიროებათ 400 მკგ RAE, 7-12 თვის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 500 მკგ RAE, 1-3 წლამდე ასაკის ბავშვებს ესაჭიროებათ 300 მკგ RAE, 4-8 წლამდე ბავშვებს ესაჭიროებათ 400 მკგ RAE, 9-13 წლამდე ბავშვებს სჭირდებათ 600 მკგ. RAE, 14-18 წლის მოზარდ ბიჭებს ესაჭიროებათ 900 მკგ RAE, 14-18 წლის მოზარდებს-700 მკგ RAE, ზრდასრულ მამაკაცებს სჭირდებათ 900 მკგ RAE, ზრდასრულ ქალებს ესაჭიროებათ 700 მკგ RAE, ორსულ თინეიჯერებს სჭირდებათ 750 მკგ RAE, ორსულ ქალებს სჭირდებათ 770 მკგ RAE, მეძუძური მოზარდები საჭიროებენ 1, 200 მკგ RAE, ხოლო მეძუძურ მოზრდილებს - 1, 300 მკგ RAE.
- მულტივიტამინებში A ვიტამინის უმეტესი ნაწილი მოდის პროვიტამინ A კაროტინოიდებიდან, როგორიცაა ბეტა კაროტინი. შეამოწმეთ ეტიკეტი, რათა დადგინდეს რამდენად ვიტამინი A არის წინასწარ ვიტამინი A და რამდენად პროვიტამინი A კაროტინოიდები.
რჩევა:
ორსულ ქალებს სჭირდებათ დამატებითი A ვიტამინი საკუთარი მეტაბოლიზმის მხარდასაჭერად და ნაყოფის ზრდისა და ქსოვილების შენარჩუნების წახალისების მიზნით. თუ ორსულად ხართ, ესაუბრეთ ექიმს რამდენი ვიტამინი A უნდა გქონდეთ.
3 მეთოდი 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ოფთალმოლოგს თვალის გამოკვლევისთვის
ვინაიდან ღამის სიბრმავე და თვალების სიმშრალე A ვიტამინის დეფიციტის ორი ყველაზე ადრეული ნიშანია, თვალის გამოკვლევა ასევე არის დაავადების იდენტიფიცირების ყველაზე მარტივი გზა. როდესაც დანიშნავთ შეხვედრას, უთხარით ოფთალმოლოგს, რომ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ A ვიტამინის დეფიციტი. ისინი მოიცავს სინათლის რეაგირებისა და კონტრასტის ტესტებს თქვენი თვალის გამოკვლევით.
A ვიტამინის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თვალების სიმშრალე. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა სიმშრალესთან დაკავშირებით, აცნობეთ ოფთალმოლოგს. მათ შეუძლიათ დანიშნონ წვეთები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვიტამინის დეფიციტის გამოსწორებაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ლაბორატორიები სისხლში A ვიტამინის დონის გასაზომად
თუ რეგულარულ ექიმთან მიდიხართ, ისინი სავარაუდოდ იღებენ სისხლს, რათა შეაფასონ თქვენი ვიტამინი A და სხვა საკვები ნივთიერებები. სისხლის ტესტები ეხმარება ექიმს განსაზღვროს თქვენი დეფიციტის გამოსწორების საუკეთესო გზა.
თუ თქვენ გაქვთ A ვიტამინის დეფიციტი, თქვენ ალბათ გაქვთ სხვა საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, განსაკუთრებით თუთია და რკინა. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს გჭირდებათ თუ არა დამატებითი დანამატების მიღება სხვა ხარვეზების გამოსასწორებლად
ნაბიჯი 3. აუცილებლობის შემთხვევაში დაიწყეთ A ვიტამინის დანამატი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დეფიციტი, ექიმმა შეიძლება დაგეწყოთ A ვიტამინის პერორალური დანამატებით. როგორც წესი, ეს დანამატი შედგება 60,000 IU (18, 000 მკგ RAE) ვიტამინი A– სგან 2 დღის განმავლობაში, რასაც მოყვება 4 500 IU (1, 350 მკგ RAE) დღეში სანამ თქვენ აღარ იქნებით დეფიციტი და დეფიციტის სიმპტომები გაქრება.
- ეს დოზები ბევრად აღემატება A ვიტამინის დღიურ რეკომენდაციას, რის გამოც აუცილებელია სამედიცინო ზედამხედველობა. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი A ტოქსიკურობა იშვიათია, ეს შესაძლებელია, თუ თქვენ იღებთ დიდი დოზის დამატებებს.
- ტოქსიკურობის სიმპტომებია გულისრევა, თავის ტკივილი, დაღლილობა, მადის დაკარგვა და თავბრუსხვევა. თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს A ვიტამინის დიდი დოზის მიღებისას, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს ამის შესახებ.
გაფრთხილება:
A ვიტამინის დანამატებმა შეიძლება გაზარდოს ფილტვის კიბოს განვითარების დიდი რისკი. თუ ეწევით, აცნობეთ ექიმს რამდენს ეწევით და რამდენი ხანია ეწევით. თქვენი ექიმი შეაფასებს ფილტვის კიბოს განვითარების რისკს იმის დასადგენად, არის თუ არა ვიტამინი A დამატებები თქვენთვის უსაფრთხო.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება, რომ შეწყვიტოთ სასმელი, თუ თქვენ ზედმეტად მოიხმართ ალკოჰოლს
ალკოჰოლის ქრონიკული მოხმარება ხელს უშლის თქვენი სხეულის უნარს პროვიტამინ A- ს კაროტინოიდების A ვიტამინად გარდაქმნას და ასევე ამცირებს A ვიტამინის მარაგს თქვენს ღვიძლში. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა ალკოჰოლთან, ექიმთან გაეცანით სიფხიზლის გზებს.
თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ რეგულარულად ან ზედმეტად და ტექნიკურად არ გქონდეთ ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა (ალკოჰოლზე დამოკიდებულება ან ალკოჰოლიზმი). ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა, რომ დალევამ თქვენს ჯანმრთელობაზე იმოქმედოს
მეთოდი 3 დან 3: დეფიციტის სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ხედვის უნარი ღამით ან სიბნელეში
სიბნელეში ობიექტების დანახვა ან შუქების გარშემო ჰალოების დანახვა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი ან თუნდაც საშინელი. ღამის სიბრმავე ასევე A ვიტამინის დეფიციტის ადრეული სიმპტომია, რომელიც, ჩვეულებრივ, საკმაოდ მარტივად გამოსწორდება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ ოფთალმოლოგის მონახულება ხედვის ოფიციალური ტესტებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი კონტრასტების დანახვის უნარი სახლში.
ღამის ხედვა პირველ რიგში ეხება კონტრასტებს მუქ და ნაცრისფერ ფერებს შორის. ჩამოტვირთეთ კონტრასტული თვალის სქემა https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, რათა შეამოწმოთ თვალები კარგად განათებულ ადგილას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს პრინტერს არ შეუძლია დაბალ კონტრასტების ზუსტად დაბეჭდვა, ის მაინც კარგ იდეას მოგცემთ, თუკი ხედავთ კონტრასტს ღია ნაცრისფერ ფორმებსა და თეთრ ქაღალდს შორის
რჩევა:
თუ თქვენ ცხოვრობთ იმ მხარეში, სადაც შეზღუდული გაქვთ სამედიცინო მომსახურების ხელმისაწვდომობა, სახლის ტესტირებამ შეიძლება კარგი ჩვენება მოგანიჭოთ, თუ თქვენ განიცდით ღამის სიბრმავეს და გჭირდებათ თქვენი დიეტის დამატება A ვიტამინით.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი კანი უჩვეულო სიმშრალის ან ქერცლის გამო
თუ თქვენ გაქვთ A ვიტამინის დეფიციტი, თქვენს კანს ექნება მშრალი, ქერცლიანი გარეგნობა. თქვენი ტუჩები ასევე მშრალი იქნება, თუნდაც ბევრი წყალი დალიოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ენა უფრო სქელი ჩანს.
მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ ლოსიონს თქვენი კანის დატენიანებისთვის, თქვენ მაინც შეამჩნევთ, რომ თქვენს კანს აქვს გამონაყარის მსგავსი გარეგნობა, რადგან თქვენი თმის ფოლიკულები გადაკეტილია
ნაბიჯი 3. ჩამოთვალეთ ნებისმიერი უჩვეულო ინფექცია, რომელიც გქონიათ ბოლო დროს, რაც შეიძლება მიუთითებდეს დეფიციტზე
A ვიტამინის ნაკლებობა ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციები, რომლებსაც თქვენი სხეული ადრე ებრძოდა. თუ თქვენ გქონდათ უფრო მეტი ინფექცია, ვიდრე ჩვეულებრივ გაქვთ, A ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება იყოს დამნაშავე.
- მაგალითად, თუ თქვენ გქონდათ უმნიშვნელო ნაკაწრი ან ნაკაწრი, რომელიც არ განიკურნა რამდენიმე დღეში და მოგვიანებით დაინფიცირდა, ეს შეიძლება იყოს დასუსტებული იმუნური სისტემის ნიშანი, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს A ვიტამინის დეფიციტით.
- მუდმივი ინფექციები, რომლებიც არ რეაგირებენ ანტიბიოტიკებზე, ან განმეორდება ანტიბიოტიკოთერაპიის შემდეგ, ასევე შეიძლება მიუთითებდეს დეფიციტზე.
Რჩევები
A ვიტამინის დეფიციტი არ ხდება სწრაფად. უფრო სავარაუდოა, თუ თქვენ წლების განმავლობაში იღებთ საკვებს, რომელიც აკლია საკვებ ნივთიერებებს, მაგალითად, თუ მთავარი საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, არის ბრინჯი
გაფრთხილებები
- მიუხედავად იმისა, რომ ტოქსიკურობა A ვიტამინის გადაჭარბებული მოხმარებით იშვიათია, უფრო სავარაუდოა, თუ თქვენ მოიხმართ ბევრ წინასწარ შემუშავებულ A ვიტამინს ცხოველური პროდუქტებისგან ან დანამატებისგან. სიმპტომები მოიცავს გულისრევას, თავის ტკივილს, დაღლილობას, თავბრუსხვევას, მადის დაკარგვას, კომას და შესაძლოა სიკვდილს.
- ბეტა კაროტინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ ან პროვიტამინ A- ს სხვა ფორმებმა შეიძლება თქვენი კანი ყვითელი-ნარინჯისფერი გახადოს, თუმცა ეს უვნებელია.
- ჭარბი პროვიტამინი A შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი დეფექტები, თუმცა ჭარბი ბეტა კაროტინი ჩვეულებრივ არ იწვევს ამ პრობლემას.
- ნაწლავის ან ღვიძლის დარღვევები, როგორიცაა ცელიაკია ან კისტოზური ფიბროზი, ამცირებს თქვენი ორგანიზმის მიერ A ვიტამინის შეწოვას და A ვიტამინის დეფიციტის უფრო დიდი რისკის ქვეშ აყენებთ.
