ჰიპოგლიკემია, მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება სისხლში გლუკოზის ნორმალურ დონეზე დაბალია, შეიძლება მრავალი ფაქტორით იყოს გამოწვეული. რეაქტიული ჰიპოგლიკემია განისაზღვრება, როგორც ჰიპოგლიკემია, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც არ არსებობს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა ინსულინის არანორმალური წარმოებისა და რეგულირების ასახსნელად, ჰორმონი, რომელიც ამცირებს თქვენს სისხლში გლუკოზას. თქვენი სხეული ზედმეტად ანაზღაურებს და ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს ჭამის შემდეგ (მშობიარობის შემდგომ). ეს ტენდენცია შეიძლება აღმოიფხვრას თქვენი კვების ჩვევების შეცვლით ისე, რომ გლუკოზა სისხლში შევიდეს ნელი, სტაბილური ტემპით.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: უსაფრთხოების პირველი ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს ჰიპოგლიკემიის სხვა მიზეზები
ორგანული ჰიპოგლიკემია გამოწვეულია სამედიცინო პირობებით, როგორიცაა ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება, გარკვეული სიმსივნეები ან ჰორმონების დეფიციტი; ძირეული მიზეზის აღმოფხვრა არის მკურნალობა. ჰიპოგლიკემია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგიერთი მედიკამენტით, განსაკუთრებით კი დიაბეტის სამკურნალოდ. არ შეცვალოთ თქვენი დიეტა მანამ, სანამ გამოცდილი ექიმი გამორიცხავს სხვა მიზეზებს და დაგისვამთ რეაქტიულ ჰიპოგლიკემიის დიაგნოზს.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ რეგისტრირებული დიეტოლოგის რჩევას
თქვენი ახალი დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტური მითითებების მიღებას კალორიების, ცილების, მინერალებისა და ვიტამინების თვალსაზრისით, რაც საჭიროა ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის. დიეტოლოგს შეუძლია დაგეხმაროთ, როდესაც დაამატებთ და ამოიღებთ საკვებს თქვენი დიეტადან. ისინი დაგეხმარებიან თქვენი კერძებისა და საჭმლის შინაარსის დაგეგმვაში.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებს
აცნობეთ სხვებს თქვენი დიაგნოზის შესახებ. ყველას შეუძლია დააკვირდეს სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, შიმშილი, ოფლიანობა, კანკალი, სწრაფი გულისცემა, დაღლილობა, პირის ღრუს ჩხვლეტა, თავბრუსხვევა და ცხელი ციმციმები. დაარღვიე დიეტა და მიირთვი შაქრიანი საკვები. მიზანია რაც შეიძლება მალე დააბრუნოთ სისხლში გლუკოზა ნორმალურ დიაპაზონში
- დაე, მეგობრებმა, ოჯახმა და თანამშრომლებმა დაგეხმარონ სამედიცინო დახმარების გაწევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოგლიკემიის გამწვავების სიმპტომები, როგორიცაა დაბნეულობა, არანორმალური ქცევა, მხედველობის დაბინდვა, კრუნჩხვები და ცნობიერების დაკარგვა. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეურაცხყოთ თქვენი სიტყვები და გააკეთოთ მოუხერხებელი მოძრაობები მთვრალი ადამიანის მსგავსი.
- თქვენ შეიძლება გახდეთ სიმპტომატური ორი მიზეზის გამო. თქვენი სხეული შეუსაბამოდ იწყებს სისხლში გლუკოზის დაქვეითების პროცესს უჩვეულოდ დაბალ დონეზე საკვების მონელების შემდეგ. ამ სტრესის საპასუხოდ, თქვენი სხეული ათავისუფლებს ადრენალინის დონეს, რაც იწვევს ბრძოლას ან გაქცევას. გარდა ამისა, თქვენს სხეულს მოკლებულია ენერგიის ძირითადი წყარო, გლუკოზა. ტვინი ძალიან მგრძნობიარეა ამ ნაკლებობის მიმართ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნორმალური ამოცანების შესრულების უუნარობა, გონებრივი მდგომარეობის ცვლილებები (როგორ ფიქრობთ), ან ცნობიერების დონის ცვლილებები (რამდენად გაღვიძებული ხართ).
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. არ მიირთვათ კონცენტრირებული ტკბილეული ან უბრალო ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები
მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის მკვეთრ მატებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეაქტიული ჰიპოგლიკემია. კონცენტრირებული ტკბილეული ძირითადად შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებსაც ასევე უწოდებენ უბრალო შაქარს. გსურთ მიირთვათ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
- გლიკემიური ინდექსი გთავაზობთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს საკვები სისხლში გლუკოზაზე და ინსულინზე. ქვედა რიცხვი მიუთითებს მცირე ეფექტზე.
- წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები, რომლებიც ეძებენ ტერმინებს, როგორიცაა შაქარი, თაფლი, მელას, ფრუქტოზა, სიმინდის სიროფი, სიმინდის დამატკბობელი და მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი. პროდუქტები, როგორიცაა ტკბილეული, ორცხობილა, ნამცხვრები, ხილის სასმელები, გამაგრილებელი სასმელები და ნაყინი არის კონცენტრირებული ტკბილეული, რომელსაც ექნება მაღალი გლიკემიური ინდექსი
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელები, როგორიცაა საქრალოზა (სპლენდა), საქარინი (Sweet’N Low) და ასპარტამი (თანაბარი) მაგიდის შაქრის შესაცვლელად. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები "უშაქრო" საკვებზე. ისინი შეიძლება შეიცავდეს სხვა ინგრედიენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში გლუკოზის ძალიან სწრაფად მომატება. შაქრის შემცვლელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
ნაბიჯი 2. გახადეთ რთული ნახშირწყლები და ცილები თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი
გლუკოზა უფრო ნელა შემოდის სისხლში უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც ამ ტიპის ნუტრიენტები შეჭამენ. შეიტანეთ სახამებლის შემცველი საკვები, როგორიცაა მარცვლეულის პური და მაკარონი, კარტოფილი, სიმინდი და ლობიო თქვენს დიეტაში. ცილები და ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას და ხელს უშლის სისხლში შაქრის მომატებას, რასაც მოჰყვება სისხლში შაქრის ვარდნა (ჰიპოგლიკემია). ბოჭკოვანი ასევე აკეთებს ამას. ცილა გვხვდება როგორც ცხოველურ წყაროებში, ასევე პარკოსნებში (ლობიო და ბარდა), თხილი და თესლი.
გამოიყენეთ რთული ნახშირწყლები და ცილები, როგორც ენერგიის მთავარი წყარო. რთული ნახშირწყლები შედგება მარტივი შაქრებისგან, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ისევე როგორც მძივები ჯაჭვზე. ამ რთული შაქრების მონელება უფრო რთულია. ორგანიზმში ცილების გლუკოზად გადაქცევას გარკვეული დრო სჭირდება. ეს შენელებული მონელება არის მიზეზი იმისა, რომ თქვენი სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება თანდათანობით. ჯანსაღი ცხიმები ასევე უნდა იყოს ენერგიის მთავარი წყარო. ისინი ინარჩუნებენ სისხლში შაქრის დონეს და უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ გაჯერებას
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ხსნადი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
ბოჭკოვანი არის მცენარეებში შემავალი რთული ნახშირწყლები. ბოჭკოს ხსნადი ტიპი გვხვდება პარკოსნებში, შვრიის პროდუქტებში და ხილში, როგორც პექტინი. როდესაც ხსნადი ბოჭკოვანი იხსნება წყალში, ის ქმნის წებოვან ლარს. კუჭის დაცლა, მონელება და გლუკოზის შეწოვა შეფერხებულია.
- დაკონსერვებული ხილი შაქრის დამატებით შეიძლება გამოიწვიოს რეაქტიული ჰიპოგლიკემია. მიირთვით ახალი ხილი ან დაკონსერვებული ხილი შაქრის გარეშე.
- წყალში ხსნადი ბოჭკოები, ისევე როგორც ხორბლის ქატო, არ იხსნება წყალში. ის აძლიერებს განავალს და ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარული მოძრაობის შენარჩუნებას. ეს შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის ჯანსაღი ნაწილი, მაგრამ ის არ დაგეხმარებათ რეაქტიული ჰიპოგლიკემიის დროს.
ნაბიჯი 4. პერსონალიზება თქვენი კვება ზომა და სიხშირე
მიზანია შეინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზის დონე რაც შეიძლება თანაბრად. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი, რომ ნახოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. გახადეთ ყველა კვება დაბალანსებული რთული ნახშირწყლების, ცილებისა და ბოჭკოვანი საკვების ერთად მიღებით. საჭმელი აუცილებლად არ უნდა შეიცავდეს სამივეს.
თქვენი ვარიანტებია 3 დიდი კვება დღეში 3 ჯანსაღი საჭმლის ჭამით ან 6 -მდე მცირე კვებით, თანაბრად გადანაწილებული დღის განმავლობაში, საღამოს საუზმეზე
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლი და კოფეინი თქვენს რაციონში
ორივე ამ "წამალს" შეუძლია გააძლიეროს რეაქტიული ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები. ალკოჰოლი ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს. კოფეინი ასტიმულირებს ადრენალინის გამომუშავებას.
- არ შეეწინააღმდეგოთ თქვენს ძალისხმევას ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთ კვლევაში ალკოჰოლის მწვავე მოხმარებამ გაზარდა ინსულინის სეკრეცია, რითაც შემცირდა სისხლში გლუკოზის დონე.
- არ გაზარდოთ თქვენი ბრძოლის ან გაქცევის სიმპტომები (შიმშილი, შფოთვა, ოფლიანობა, სწრაფი გულისცემა და სისუსტე) კოფეინის მოხმარებით.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ჭარბი წონა აფერხებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს, რომლებიც აკონტროლებენ სისხლში გლუკოზის დონეს. დაიკელით ზედმეტი წონა ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით.
