ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
კეტო დიეტა ზღუდავს რამდენ ნახშირწყლებს ჭამთ ისე, რომ თქვენი სხეული შევიდეს მდგომარეობაში, რომელსაც ეწოდება "კეტოზი" და წვავს ცხიმს. სუფთა კეტო შეიძლება მკაცრად დაიცვას, რადგან არსებობს მკაცრი წესები საკვების ხარისხთან დაკავშირებით და საიდან მოდის.
კეტო დიეტა არის წონის დაკარგვის სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმოვან საკვებს. წონის დაკლებისა და ჯანსაღი კვების დასაწყებად მშვენიერი დიეტაა, მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს გრძელვადიანი. თუ თქვენ მიაღწიეთ წონის დაკლების თქვენს მიზანს, გსურთ სცადოთ კვების სხვა გზა, ან უბრალოდ გინდათ ნახშირწყლები შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ შეაჩეროთ კეტო დიეტა ნელ -ნელა ახალი საკვების დანერგვით და თვალყური ადევნოთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული უსაფრთხო
კეტო დიეტაზე ნახშირწყლების შემცირება შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად და გარკვეული სამედიცინო პირობების მართვისთვის. თუმცა, იმის გამო, რომ კეტო დიეტა ძალიან შემაკავებელია, ყოველთვის არ არის მომგებიანი მასზე დიდხანს დარჩენა. როდესაც გადადიხართ კეტოზე, მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების სწორი ტიპების ხელახლა დანერგვა, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები და ჯანსაღი დიეტა გამორთოთ.
დუკანის დიეტა არის ერთ -ერთი იმ დიეტის რამდენიმე სტილიდან, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმ საკვებზე, რომლებიც ჭამდნენ პრიმიტიულ დროს (როდესაც ადამიანები უფრო ნადირობდნენ და იკრიბებოდნენ). ის საშუალებას იძლევა ძირითადად ცილოვანი საკვები და სხვადასხვა არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული.
ტუტე და მჟავე საკვების სწორ შერევას ზოგჯერ უწოდებენ "საკვების შეთავსებას". ზოგიერთი ფიქრობს, რომ ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ ოპტიმიზაცია გაუწიოთ თქვენს ორგანიზმს საკვების მონელებას. სათანადო მონელება საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს იმოქმედოს საუკეთესოდ.
პროსტაგლანდინები (PGs) არის ბიოაქტიური ლიპიდები, რომლებიც ასრულებენ უამრავ როლს სხეულის მნიშვნელოვან ფუნქციებში, როგორიცაა სისხლძარღვების შევიწროება, კუნთების შეკუმშვა, სისხლის შედედება, ტკივილის შეგრძნება და ანთება. თქვენს სისტემაში ძალიან ბევრი PG– ის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ტკივილი და ანთება.
ასპირინი არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული საშუალება, რომელიც ათავისუფლებს ტკივილს, ანთებას და ცხელებას. გარდა ამისა, ეს ზღუდავს თქვენი სისხლის შედედების წარმოქმნის უნარს, ამიტომ ასპირინი დაგეხმარებათ გულის შეტევის ან ინსულტის თავიდან აცილებაში.
ტუტე არის pH თქვენს სხეულში 7-ზე მეტი. მაშინ როდესაც pH 7 ნორმალურია თქვენი სხეულისთვის, ზოგი მიიჩნევს, რომ ტუტეზე დაფუძნებული დიეტა იწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას. სამედიცინო ექსპერტებმა აღმოაჩინეს მცირე მტკიცებულება ტუტე დიეტის მხარდასაჭერად. ამასთან, ტუტე დიეტის საფუძველი მოიცავს ბევრ ჯანსაღ კვების ჩვევას, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის შეცვლა.
დაბალანსებული pH ნიშნავს, რომ თქვენი სისხლი რჩება ნეიტრალური, არც ისე მჟავე და არც ტუტე. ნორმალურ პირობებში, სხეულის pH დონე რჩება დაბალანსებული. ამასთან, თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ ამ დაბალანსების პროცესში კარგად ჭამით, ვარჯიშით და თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგით.
წყვეტილი მარხვა პოპულარული დიეტური გეგმაა, რომელიც გულისხმობს ზოგიერთ დღეს ძალიან მცირე რაოდენობით ჭამას, დანარჩენებზე ჩვეულებრივ კვებას. იმ დროს, როდესაც თქვენ არ ჭამთ, ეწოდება სამარხვო ფანჯარა და არსებობს მრავალი განსხვავებული გეგმა, რომელსაც აქვს მრავალფეროვანი სამარხვო ფანჯარა.
ცნობილია, რომ ზეითუნის ზეთი ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას "ცუდი ქოლესტერინის" შემცირებით და "კარგი" ქოლესტერინის შემცირებით. ის ასევე სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი E. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მეტი ზეითუნის ზეთი თქვენს დიეტაში, ჩვეულებრივი სამზარეულოს ზეთი და კარაქი ჩაანაცვლოთ ზეითუნის ზეთით თქვენს მომზადებაში, გამოცხობაში, გასახდელსა და დიპლომატიაში.
კეტოგენური, ანუ "კეტო" დიეტა, არის პოპულარული დაბალი ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი დიეტა, რომელიც თქვენს სხეულს გადააქვს კეტოზში-ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ნახშირწყლების ნაცვლად ცხიმს ინახავთ ენერგიისთვის. კეტო დიეტას აქვს ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელი, როგორიცაა წონის დაკლების მიზნების მიღწევა, ენერგიის დონის ამაღლება, გონებრივი კონცენტრაციის გაუმჯობესება, სურვილების შემცირება და პოტენციურად დაგეხმარება ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობების მართვაში, როგორიცაა
თუ კეტოგენური დიეტა ახალი ხართ, შესაძლოა შეამჩნიოთ უსიამოვნო გვერდითი ეფექტები-მათ შორის მტკივნეული კრუნჩხვები ან კუნთების მტკივნეული შეკუმშვა თქვენს ფეხებში. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმედგაცრუებული კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ბევრი ელექტროლიტების მიღება და მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება.
როდესაც თქვენ იცავთ კეტოგენურ დიეტას, თქვენი სხეული კარგავს მინერალებს, რომელსაც ელექტროლიტები ეწოდება, უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ადამიანები. ეს ხდება იმიტომ, რომ კეტო დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, რაც იწვევს თქვენ უფრო ხშირად მოშარდვას.
საკვები არის ცხოვრების აუცილებელი ნაწილი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ურთიერთობა ჭამასთან. თუ ფიქრობთ, რომ საკვები არის მტერი ან თუ თქვენ მკაცრად განსაჯეთ საკუთარი თავი თქვენი დიეტური არჩევანის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ საკვებისადმი თქვენი ურთიერთობის გადაფასება.
კუნთების კრუნჩხვები, განსაკუთრებით თუ ეს ხდება ბარძაყის კუნთებში, შეიძლება იყოს მტანჯველი მდგომარეობა. არასასიამოვნო და უნებლიე კუნთების შეკუმშვა არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ შეუძლია შეაფერხოს ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა ძილი. კუნთების კრუნჩხვები, როგორც წესი, არ არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა და ზოგადად შეიძლება განკურნოს საშინაო საშუალებებით, როგორიცაა გაჭიმვა, მასაჟი, დიეტა და ვარჯიში.
თუ იცნობთ კეტო დიეტას, თქვენ ალბათ გსმენიათ სიტყვა "კეტოზი". არსებითად, კეტოზში შესვლა არის კეტო დიეტის მთავარი მიზანი, სადაც თქვენი სხეული ცხიმის მარაგს გარდაქმნის ნახშირწყლებიდან მიღებული შაქრის ნაცვლად ენერგიად გარდაქმნის ენერგიად.
თუ თქვენი ხბოს კუნთი მტკივნეულად იჭერს და გრძნობს დაჭიმულობას, თქვენ სავარაუდოდ განიცდით ხბოს კრუნჩხვას. კრუნჩხვები ხშირია ვარჯიშის დროს, მაგრამ ისინი ასევე აწუხებს ბევრ ადამიანს ღამით ძილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია, ხბოს კრუნჩხვა, როგორც წესი, შედარებით უვნებელი მდგომარეობაა, რომელიც თავისით გაივლის რამდენიმე წუთის შემდეგ.
გადაწყვიტეთ გახდეთ ვეგანი თუ ვეგეტარიანელი? წახვედი ვინმესთვის ნაცნობს რომ უთხრა, მხოლოდ იმის გასარკვევად, რომ ის წინააღმდეგი იყო? მცირე დაჟინებით და მონდომებით, თქვენ ამას შეძლებთ! ნაბიჯები ნაბიჯი 1. უთხარით მათ, რატომ არ გსურთ ხორცის ჭამა თავაზიანი ახსენით თქვენი მსჯელობა, მაგრამ იყავით დაჟინებული.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კეტო დიეტის დაწყებით, შეიძლება დაგაინტერესოთ განსხვავებები "სუფთა" და "ბინძურ" კეტოებს შორის. ორივე მოითხოვს, რომ ყოველდღე მიირთვათ ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების კონკრეტული თანაფარდობა, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ მდგომარეობას სახელწოდებით "
ფეხის კრუნჩხვები, როგორც წესი, უეცრად ვითარდება და იწვევს მწვავე და ძლიერ ტკივილს, რომელიც გრძელდება დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში. თქვენი ფეხები და თითები არის საერთო ადგილი კრუნჩხვებისა და სპაზმების დროს. თქვენი ფეხები ატარებს სხეულის წონას მთელი დღის განმავლობაში, ზოგჯერ ფეხით, დგომით ან უფრო სწრაფად მოძრაობს და ხშირად ფეხსაცმელში, რომელიც არ ჯდება სწორად.
პალეოლითური დიეტა, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც პალეო დიეტა, მოუწოდებს ადამიანებს გამორიცხონ ყველა სახის მარცვლეული, დამუშავებული საკვები, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, დახვეწილი ზეთები, ყავა, მარილი და ალკოჰოლი კვების ჩვევებიდან. თქვენი ცხოვრების წესიდან და დიეტური შეღავათებიდან გამომდინარე, პალეო დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება მცირე წონის დასაკლებად.
წყვეტილი მარხვა (IF) არის დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს კალორიების დათვლასთან დაკავშირებული პრობლემების აღმოფხვრაზე შეზღუდვის დროს, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთ დროს, რომელიც ცნობილია როგორც "კვების ფანჯრები". თუ ნაჩვენებია, რომ ის წონის დაკლებას და შენარჩუნებას უწყობს ხელს და თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ მას ჯანსაღი ვარჯიშის რეჟიმი, რომ კიდევ უფრო მეტი ცხიმი დაწვათ.
კეტო დიეტა გულისხმობს ცხიმების და ცილების მაღალი შემცველობის საკვების მიღებას და ნახშირწყლების მიღებას უკიდურესად დაბალ დონეზე შენარჩუნებას. ამრიგად, თქვენი სხეული ცხიმს ნახშირწყლების ნაცვლად წვავს ენერგიისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვეღარ მიირთმევთ ნახშირწყლებით მდიდარ საჭმელს, არსებობს უამრავი უგემრიელესი დაბალ ნახშირწყლოვანი საკვები, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ კეტოზიდან თქვენი სხეულის გამოდევნის გარეშე.
Cinch Diet არის დიეტის ახალი პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ. ამ დიეტის მიზანია დაგეხმაროთ წონაში უსაფრთხოდ დაკლებაში და გასწავლოთ თუ რატომ იწვევს კვების გარკვეული ჩვევები ჯანსაღ წონის დაკლებას. დიეტოლოგები ამ დიეტაზე ჯამში ატარებენ 30 დღეს.
იაპონელი ფილოსოფოსის ჯორჯ ოვსავას მიერ 1930 -იან წლებში შემუშავებული მაკრობიოტიკური დიეტა მიზნად ისახავს გააძლიეროს თქვენი სულიერი ცხოვრება იმ საკვების საშუალებით, რომელსაც მიირთმევთ. ოჰასავას თანახმად, როგორ ამზადებთ და ჭამთ თქვენს საჭმელს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რას ჭამთ.
ბევრ ადამიანს სურს შეამციროს ნატრიუმის მიღება დიეტის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენს დიეტაში ნატრიუმის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევა და გულის დაავადება. მნიშვნელოვანია მონიტორინგი გაუწიოთ ნატრიუმის მიღებას და იმ საკვების ტიპებს, რომლებსაც თქვენ ჭამთ და შეიცავს ნატრიუმს.
წონის დაკლებისა და დიეტის ინდუსტრია უზარმაზარია და მომხმარებელს სთავაზობს დიეტური პროგრამებისა და პროდუქტების ფართო არჩევანს. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონის დაკლებით ან ახალი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ სცადოთ ბევრი, ბევრი ვარიანტი. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალფეროვანი დიეტა მშვენივრად გამოიყურება, შეიძლება ძნელი იყოს თითოეული სახის დიეტის დალაგება, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს ცხოვრების წესს.
კეტოგენური დიეტა ან კეტო დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, რომელიც შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იდეა ისაა, რომ თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს შეწყვიტოს ნახშირწყლების ენერგიის დამუშავება, ასე რომ ის იწყებს სხეულის ცხიმების წვას, როგორც საწვავის წყაროს.
როდესაც კეტო დიეტასთან ერთად ხარ, თავს მსუბუქად, ჯანსაღად და ენერგიულად გრძნობ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნახშირწყლებისა და შაქრის ცდუნება სამუდამოდ გაქრა-და ცილის, ცხიმისა და დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულის მკაცრი დიეტის დაცვა ბევრი ადამიანისთვის რთულია.
დაბალი ან შემცირებული ნატრიუმის დიეტის დაცვა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ნატრიუმის დიეტის დაცვით (საკვებით, რომელიც შეიცავს უამრავ მარილს) შეიძლება გაზარდოთ მაღალი წნევის რისკი. მაღალი არტერიული წნევით ცხოვრებამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკი, რომლებიც სიკვდილის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია შეერთებულ შტატებში.
მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეული ითვლება ჯანსაღი დიეტის ნაწილად, ზოგი ირჩევს მარცვლეულის ჭამას. გაქვთ ალერგია ან უბრალოდ თავს უკეთ გრძნობთ მარცვლეულის გარეშე, მარცვლეულის დათმობა შესაძლებელია. თუმცა, როგორც ჩანს, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება.
პალეო დიეტა ხაზს უსვამს დაუმუშავებელ საკვებს, რომელიც ჩვეულებრივ ქვის ხანაში მოიხმარებოდა, როგორიცაა ბოსტნეული, ხორცი, თხილი და ჯანსაღი ცხიმები. ის ასევე გამორიცხავს კვების გარკვეულ ჯგუფებს, როგორიცაა მარცვლეული და რძის პროდუქტები. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ პალეო სვოპები გარკვეული საკვებისთვის ან კვების ჯგუფებისთვის პალეო დიეტის დაცვის გარეშე.
ექსკლუზიური დიეტა ან ელიმინაციის დიეტა საკმაოდ პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. უმეტესობა ემყარება იმ კონცეფციას, რომ გარკვეული საკვების ან საკვების ჯგუფების გამორიცხვა ან გამორიცხვა შეუძლია წონის დაკლების სტიმულირებას, ანთების შემცირებას, შაკიკის მოშორებას ან კუჭ -ნაწლავის სისტემის განკურნებას (სხვა მრავალ დაავადებასთან ერთად).
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომმა (IBS) შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ხშირი, უსიამოვნო სიმპტომი, როგორიცაა კრუნჩხვები და შებერილობა, რაც მართლაც იმედგაცრუებას იწვევს ცხოვრებასთან ერთად. საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი IBS– ის მკურნალობა თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით.
თუ ალერგიული ხართ რძის პროდუქტებზე ან უბრალოდ პირადი მიზეზების გამო გინდათ თავი აარიდოთ რძის შემცველ საკვებს, თქვენ უნდა იმუშაოთ რძის პროდუქტების გარეშე საჭმლის საჭმლის პოვნაზე. ეს შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, რადგან ბევრი საჭმლის საკვები შეიცავს რძის პროდუქტებს მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ არიან აშკარა ინგრედიენტი.
დიეტადან წებოვანის და რძის პროდუქტების ამოღება შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ გაქვთ წებოვანა ან რძის შეუწყნარებლობა/ალერგია. თქვენი დიეტის შეცვლა შეიძლება იყოს რთული პროცესი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ ერთდროულად ამოიღოთ 2 ინგრედიენტი.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონის დაკლებით, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს ყოველკვირეული კვების გეგმაში უხორცო კვება. ზოგიერთმა კვლევამ დაუკავშირა მცენარეულ დიეტას (როგორიცაა ვეგეტარიანული და ვეგანური დიეტა) წონის დაკლებას, ხილის, ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულის დიდი რაოდენობის გამო.
თუ თქვენ დაიცავთ კეტოგენურ დიეტას, იმის გარკვევა, თუ რა უნდა ჭამოთ, არ უნდა იყოს სარაკეტო მეცნიერება. მთავარი იდეა არის ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, ასე რომ თქვენი სხეული შაქრის ნაცვლად ცხიმს დაწვავს. მაგრამ, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ცხიმებისა და ცილების სწორი რაოდენობა, რათა თქვენი სხეული უზრუნველყოს ენერგიის მუდმივი წყაროს.
კეტოგენური დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება. ეს ცილოვანი, დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტა შექმნილია მარხვის შედეგების იმიტირებისთვის, ასე რომ თქვენი სხეული ნახშირწყლების ნაცვლად წვავს ცხიმს. ვინაიდან სტანდარტული კეტო გეგმა დიდწილად ეყრდნობა ხორცს, ფრინველს და თევზს, შეარჩიეთ ცილის ალტერნატიული წყაროები, როგორიცაა რძის პროდუქტები, კვერცხი და ყველი.