კუნთების კრუნჩხვები, განსაკუთრებით თუ ეს ხდება ბარძაყის კუნთებში, შეიძლება იყოს მტანჯველი მდგომარეობა. არასასიამოვნო და უნებლიე კუნთების შეკუმშვა არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ შეუძლია შეაფერხოს ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა ძილი. კუნთების კრუნჩხვები, როგორც წესი, არ არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა და ზოგადად შეიძლება განკურნოს საშინაო საშუალებებით, როგორიცაა გაჭიმვა, მასაჟი, დიეტა და ვარჯიში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ბარძაყის კრუნჩხვების გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რომელი ბარძაყის კუნთი გიჭიმავს
სანამ ბარძაყის კრუნჩხვას გაჭიმვით მკურნალობთ, მნიშვნელოვანია დაადგინოთ ბარძაყის რომელი კუნთი კრუნჩხავს. ბარძაყს აქვს სხვადასხვა კუნთები, რომლებსაც შეუძლიათ კრუნჩხვა. იდენტიფიცირება, თუ რომელი ძირითადი ბარძაყის კუნთები იჭიმება, დაგეხმარებათ გაჭიმვას ყველაზე ეფექტურად. ეს ჩვეულებრივ უნდა გაკეთდეს ჯანდაცვის პროფესიონალის, კერძოდ ექიმის, ფიზიოთერაპევტის ან პირადი ტრენერის მიერ.
- ბარძაყის ძვალი ბარძაყის უკანა ნაწილზე გადის და გავლენას ახდენს ბარძაყისა და მუხლის მოძრაობაზე. ბარძაყის ზედა ნაწილი უკავშირდება გლუტუს მაქსიმუსს ბარძაყის უკან და მთავრდება მუხლზე.
- კვადრიცეპსი (ხშირად უწოდებენ "ოთხკუთხედს") მიედინება ბარძაყის წინა ნაწილის გასწვრივ და არის მუხლის მთავარი ექსტენსიორი. ოთხკუთხედი არის სხეულის ყველაზე ძლიერი და გამხდარი კუნთი.
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ მუწუკები
თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვა ბარძაყის უკანა ნაწილზე, გაჭიმეთ ბარძაყის ძვალი. ბარძაყის გაჭიმვის სხვადასხვა გზა არსებობს, რაც ხელს შეუწყობს კრუნჩხვის შემსუბუქებას.
- პირსახოცის ან ქამრის გამოყენებით დადექით მიწაზე და ასწიეთ დაზიანებული ფეხი. შემოიხვიეთ ქამარი ან პირსახოცი ფეხის ბურთის გარშემო, დაიჭირეთ პირსახოცის ან ქამრის ბოლოები და ნაზად გაიყვანეთ ფეხი უკან. თქვენ შეგიძლიათ ერთი ხელით დაიზილოთ ბარძაყის ძვალი, როდესაც ფეხს უკან იხევთ ან დაელოდებით სანამ არ დაასრულებთ გაჭიმვას.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაწოლა, შეგიძლიათ იგივე გაჭიმვა გააკეთოთ ქამრით ან პირსახოცით ჯდომისას. გაშლილი ფეხებით ჯდომა და უბრალოდ წინ გადახრა იგივე ეფექტს გამოიღებს.
- არ დაიძაბოთ მჭიდრო, დაჭიმული კუნთის დაძაბულობის წინააღმდეგ. სამაგიეროდ, ძალიან ნაზად გაიყვანეთ. გაზარდეთ გაჭიმვა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფეხის დაძაბულობა იხსნება.
- განიხილეთ გასეირნება გაჭიმვის შუალედში, რათა დაგეხმაროთ მუწუკის სიმშვიდის მოდუნებაში.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ თქვენი ოთხკუთხედი
თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვა ბარძაყის წინა ნაწილზე, გაჭიმეთ თქვენი ოთხკუთხედი. არსებობს ერთი ძალიან ეფექტური გაჭიმვა ოთხკუთხედისთვის, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში.
- კრუნჩხვის ოთხკუთხედის გასაჭიმად, ადექი და მოხრილი ფეხი მოხარე შენი გლუტუს მაქსიმუსისკენ (კონდახი). თუ შეგიძლია, დაიჭირე ფეხი და გაიწიე კონდახისკენ უფრო ღრმად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი შეესაბამება ბარძაყს ისე, რომ არ დააზიანოთ მუხლის კუნთები და მყესები.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ხელი მასალის მასაჟისთვის მასაჟის დროს, როდესაც ფეხს დუნდულისკენ მიიწევთ ან დაელოდებით სანამ არ დაასრულებთ გაჭიმვას.
- არ დაიძაბოთ მჭიდრო, დაჭიმული კუნთის დაძაბულობის წინააღმდეგ. სამაგიეროდ, ძალიან ნაზად გაიყვანეთ. გაზარდეთ გაჭიმვა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფეხის დაძაბულობა იხსნება.
- იარეთ გაჭიმვას შორის, რათა დაგეხმაროთ ოთხკუთხედის მოდუნებაში.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ რამდენიმე ნაზი ვარჯიში
ნაზი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ბარძაყის კუნთების დაჭიმვას. ზოგადი მოძრაობა ბუნებრივად გაჭიმავს კუნთებს და ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ სხვა ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა.
- ივარჯიშეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ შეძლებთ და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მსუბუქი გაჭიმვის შემდეგ.
- რბილი სიარული არის საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ბარძაყის კუნთების გაჭიმვაში. გადადგით გრძელი ნაბიჯი იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იყენებთ მთელ კუნთს.
- სცადეთ გააკეთოთ ნაზი იოგა, რაც ასევე დაგეხმარებათ კუნთის გაჭიმვაში. აღდგენითი და იინ იოგა სპეციალურად გამოიყენება კუნთების გაჭიმვისა და აღდგენის დასახმარებლად.
ნაწილი 3 3 -დან: სხვა სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მასაჟი თქვენი ბარძაყის ან მიიღოს პროფესიული მასაჟი
მასაჟი არის კრუნჩხვის მოშორების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რადგან ის ზრდის მიმოქცევას კუნთების ქსოვილებში. გაჭიმვასთან ერთად, მასაჟს შეუძლია სწრაფად შეგიმსუბუქოთ კუნთების კრუნჩხვის ტკივილი და ამავდროულად დაგამშვიდოთ.
- მასაჟი გაუკეთეთ ბარძაყს იქ, სადაც კუნთი იჭიმება. ნაზად დააჭირეთ ადგილს ხელებით და გამოიყენეთ მეტი წნევა, თუ არ გტკივა.
- ქაფის როლიკერი ბარძაყების მასაჟის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა. ქაფის ეს წრიული ნაჭრები საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ დაზარალებული კუნთი ზეწოლის საშუალებით.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პროფესიონალური მასაჟი ბარძაყის კრუნჩხვების დასახმარებლად. პროფესიონალური მასაჟი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ამ პროფესიონალებს ესმით, რომელი კუნთებია დაზარალებული, მაგრამ ასევე რომელ კუნთს ექნება მეორადი ანთება პირველი დაზიანების ან კრუნჩხვის გამო. შვედური, ნეირომუსკულური და მიოფასიური განთავისუფლება არის მასაჟის ყველაზე ეფექტური სახეობა კრუნჩხვებისთვის. უთხარით მასაჟისტს, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები კრუნჩხვებთან, რათა მათ ზედმეტად არ მოახდინონ თქვენი კუნთების მანიპულირება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო თქვენი კუნთების მოდუნების მიზნით და ტკივილის ზღვარზე გასასვლელად
კუნთების კრუნჩხვაზე სითბოს გამოყენება შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური გზა კუნთების შეკუმშვის შესამსუბუქებლად და ტკივილის შესამსუბუქებლად. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ მოდუნებაში, რაც შეამცირებს დაჭიმულ კუნთებს. გათბობის ბალიშებიდან დაწყებული თბილ აბაზანებამდე, არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის სითბოს მკურნალობა, რომელიც დაეხმარება ბარძაყის კრუნჩხვების მოშორებას.
- თბილი შხაპის ან აბაზანის მიღება დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებათ კუნთების კრუნჩხვის ტკივილში. წყლის სითბო ასევე ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას წყალქვეშა არეში.
- თბილ აბაზანაში Epsom მარილების გამოყენებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვების მოხსნაში.
- შეავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან მიიღეთ გათბობის ბალიში და განათავსეთ იგი ბარძაყის იმ მიდამოზე, სადაც ის გტკივა.
- ურეცეპტოდ გაცხელებულმა დარტყმამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების კრუნჩხვების შემსუბუქებას და დაზარალებული ტერიტორიის მოდუნებას.
ნაბიჯი 3. უყურეთ თქვენს დიეტას
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვებ ნივთიერებების დაბალ დონეს, როგორიცაა კალიუმი და კალციუმი, შეუძლია კუნთების კრუნჩხვების სტიმულირება. დარწმუნდით, რომ მიირთვით საკმარისად ამ ნუტრიენტები თქვენს დიეტაში, რამაც შეიძლება მინიმუმამდე შეამციროს კუნთების კრუნჩხვების სიხშირე.
- სცადეთ ბანანი და ფორთოხალი კალიუმის მისაღებად.
- მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი, ნუში და ავოკადო მაგნიუმისთვის.
- კალციუმი გვხვდება იოგურტში, რძეში და სხვა რძის პროდუქტებში, ასევე ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი.
- კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება იყოს მინერალური დეფიციტის ნიშანი. მრავალ მინერალური დანამატი შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
ნაბიჯი 4. დატენიანება
არ არსებობს დეჰიდრატაციისა და ფეხის კრუნჩხვების დამაკავშირებელი საბოლოო კვლევები, მაგრამ არის გარკვეული მტკიცებულება, რომ საკმარისი წყლის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბარძაყის კუნთების კრუნჩხვას. დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფეხის კრუნჩხვები.
წყლის დალევა საკმარისია იმისათვის, რომ დატენიანდეთ. თქვენ შეიძლება გირჩევნიათ რაიმე არომატით, ამიტომ სცადეთ სპორტული სასმელები ან წვენები წყალთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ გვერდზე და არ გამოიყენოთ შემაკავებელი საწოლები
მჭიდროდ გაწოლილი საწოლი და ძილი გარკვეულ პოზიციებზე, მაგალითად მუცელზე, შეიძლება გააძლიეროს კუნთების კრუნჩხვების ტენდენცია. საფარის გაფხვიერებით და გვერდით ძილით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბარძაყის კრუნჩხვები.
- ბრტყელ ფურცელს შეუძლია შეზღუდოს თქვენი ფეხებისა და ფეხების მოძრაობის უნარი, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოისურვოთ მისი ამოღება საწოლიდან.
- დაიძინეთ თქვენს ერთ მხარეს, მუხლები ოდნავ მოხრილი ოპტიმალური პირობებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის კრუნჩხვების შემცირებას.
- ძილმა იმ პოზიციებზე, სადაც თქვენი თითები ქვევით არის მიმართული, შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ტკივილგამაყუჩებლები ან კუნთების დამამშვიდებლები
თუ სხვა მეთოდები არ უწყობს ხელს ბარძაყის კრუნჩხვას ან გაქვთ ტკივილი, რომელიც არ გაქრება, სცადეთ ტკივილგამაყუჩებელი რეცეპტით ან კუნთების დამამშვიდებელი დანიშნულებით. თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი ტკივილი ან კრუნჩხვები, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ გამოირიცხოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა.
- მიიღეთ NSAID (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), რათა შეამციროთ ნებისმიერი ანთება, რომელიც შეიძლება იყოს კუნთში.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს კუნთების დამამშვიდებლების მიღების შესახებ, როგორიცაა ფლექსერილი (ციკლობენზაპრინი), რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმულობისა და კრუნჩხვების მოხსნაში.
ნაბიჯი 7. არ მიიღოთ ქინინი
ზოგიერთი ალტერნატიული მედიცინის წყარო გვთავაზობს ქინინის მიღებას კუნთების კრუნჩხვებისთვის. ეს მკურნალობა სახიფათოა და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობა, მათ შორის გულის არითმია, გულისრევა, თავის ტკივილი და ტინიტუსი, ასე რომ შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მას.
მე -3 ნაწილი 3: ბარძაყის კრუნჩხვების მიზეზების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ ბარძაყის კრუნჩხვების მიზეზი
ბარძაყის სპაზმების მრავალი განსხვავებული მიზეზი არსებობს, მათ შორის ცუდი სისხლის მიმოქცევა და კუნთების დაღლილობა. კრუნჩხვის გამომწვევი მიზეზის დადგენა დაგეხმარებათ სწრაფად განკურნებაში.
- ცუდი სისხლის მიმოქცევა ფეხებში, კუნთების გადატვირთვა, ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ არასაკმარისი გაჭიმვა, კუნთების დაღლილობა, დეჰიდრატაცია, მაგნიუმის ან კალიუმის დეფიციტი ან ნერვულმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
- ბარძაყის სპაზმების უმეტესობის მკურნალობა შეგიძლიათ სახლის საშუალებებით. ზოგიერთი ადამიანისთვის ბარძაყის სპაზმი მინერალური დეფიციტის ბრალია. მაღალი ხარისხის მინერალური დანამატის მიღება შეიძლება იყოს მომგებიანი.
ნაბიჯი 2. შეიტყვეთ რა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები
ბარძაყის ყველა სპაზმი არ მიეკუთვნება უბრალო ფაქტორებს, როგორიცაა ვარჯიში ან არასწორი ჯდომა. ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება ან დიაბეტი, შეიძლება გაზარდოს კუნთების კრუნჩხვები. თუ საშინაო საშუალებები არ ამსუბუქებს ბარძაყის კრუნჩხვებს, ეწვიეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა.
- ორსულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
- ალკოჰოლიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კუნთების სპაზმი.
- დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
- პარკინსონის დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
- ენდოკრინული დარღვევები, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპოთირეოზი შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
- ნეირომუსკულური დარღვევები, როგორიცაა ნეიროპათია, შესაძლოა ბარძაყის კუნთების კრუნჩხვა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები
ისევე, როგორც გარკვეულმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები, ზოგიერთი მედიკამენტი გახდის თქვენ უფრო მიდრეკილნი კუნთების ამ სპაზმებისკენ. იმის ცოდნა, თუ რა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, დაგეხმარებათ თქვენ ან თქვენს ექიმს დაადგინოთ მათი გამომწვევი მიზეზი და გადაწყვიტოთ მკურნალობის საუკეთესო ვარიანტები.
- შარდმდენები, როგორიცაა Lasix, შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილი იყოს ბარძაყის კრუნჩხვებისკენ.
- ალცჰეიმერის დაავადების არიცეპტმა შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
- სტენოკარდიისა და მაღალი წნევის პროკარდიამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კუნთების კრუნჩხვა.
- პროვენტილი ან ვენტოლინი ასთმის დროს შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოთ ბარძაყის კრუნჩხვების მიმართ.
- პარკინსონის დაავადების ტასმარმა შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
- ქოლესტერინის სტატინურმა მედიკამენტებმა, როგორიცაა Crestor და Lipitor, შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის კრუნჩხვები.
Რჩევები
- მიმართეთ ექიმს განმეორებითი კრუნჩხვების შესახებ. ხშირი კრუნჩხვები შეიძლება იყოს დაზიანების, საკვები ნივთიერებების დეფიციტის ან დეჰიდრატაციის ნიშანი და ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სამკურნალო საშუალებების შესახებ.
- საბოლოო ჯამში, თუ თქვენი ბარძაყები კრუნჩხავს ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, უბრალოდ გაჭიმეთ ეს კუნთი, შემდეგ დაჯექით ცოტა ხნით და შეიზილეთ იგი.
- კრუნჩხვის მოშორების კიდევ ერთი გზა არის გაჭიმვა, მუხლზე წინ წამოწევით და ფეხის დაჭერით, რომელიც მუხლის უკანა მხარეს მიიზიდავს.
- შეეცადეთ ადგეთ და ნელა იაროთ.
- ბევრმა არ იცის ეს, მაგრამ მდოგვი ათავისუფლებს ტკივილს ფეხისა და ბარძაყის კრუნჩხვების დროს.
