კუნთების კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც ერთი ან მეტი თქვენი კუნთები იკუმშება უნებლიედ და არ მოდუნდება. კუნთების კრუნჩხვების მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ინტენსიური აქტივობა და დეჰიდრატაცია. კუნთების მრავალი კრუნჩხვა პირდაპირ პასუხობს თქვენი სხეულის კალიუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის და კალციუმის დეფიციტს, რადგან ეს მინერალები ხელს უწყობს ნერვებსა და კუნთებში აქტივობის რეგულირებას. კუნთების კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად მინერალების გამოყენების სწავლა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და დაუბრუნდეთ ჩვეულ საქმიანობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: მინერალების მიღება კრუნჩხვების მოსახსნელად
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ნატრიუმი თქვენს დიეტაში
ნატრიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების კრუნჩხვების პროფილაქტიკაში ან მკურნალობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნატრიუმი არეგულირებს სხეულის კუნთების შეკუმშვას და მოდუნებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ნატრიუმი თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ნატრიუმის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, ინსულტი, თირკმლის დაავადება და გულის შეგუბებითი უკმარისობა.
- სამედიცინო პროფესიონალები, როგორც წესი, გვირჩევენ შეინარჩუნოთ დღიური ნატრიუმის მიღება 2, 300 მგ დღეში, ან 1, 500 მგ 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. მაღალი არტერიული წნევის, დიაბეტის ან თირკმელების ქრონიკული პრობლემების მქონე პირებმა ასევე უნდა შეამცირონ ყოველდღიური ნატრიუმის მიღება.
- ნატრიუმის საერთო დიეტური წყაროებია ყველა ბოსტნეული და რძის პროდუქტი, ასევე ხორცი და ჭურვი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეტი მაგნიუმი
მაგნიუმი ერთ -ერთია იმ მინერალებიდან, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება კუნთების სწორი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. კუნთების კრუნჩხვებსა და მაგნიუმზე ჩატარებული კვლევები გარკვეულწილად არადამაჯერებელია, თუმცა ერთმა კვლევამ აღმოაჩინა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ორსულ ქალებში, რომლებსაც აქვთ კუნთების კრუნჩხვები.
- მაგნიუმის დიეტური წყაროებია ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი, ლობიო/პარკოსნები და მარცვლეული მარცვლეული.
- ძალიან ცხიმიანმა დიეტამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის მაგნიუმის შთანთქმის უნარი.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მაგნიუმის დანამატები უმეტეს აფთიაქებში და აფთიაქებში.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ კალიუმის მიღება
დაბალი კალიუმი, რომელსაც ჰიპოკალემიასაც უწოდებენ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი კუნთების სათანადო ფუნქციონირებაზე. კალიუმის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების კრუნჩხვების შემსუბუქებას ბუნებრივად.
- კალიუმის ზოგიერთი დიეტური წყაროა გოგრა, კარტოფილი, ისპანახი, ოსპი/ლობიო, ბანანი და კანტალუპა.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე კალიუმის დანამატები უმეტეს აფთიაქებში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი კალციუმი
კალციუმი აუცილებელია კუნთების სწორი ფუნქციონირებისათვის. კალციუმის დონის გაზრდის გზების პოვნა დაგეხმარებათ კუნთების კრუნჩხვების მოხსნაში.
- D ვიტამინი აუცილებელია კალციუმის სწორად შეწოვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი საკვებიდან, როგორიცაა ორაგული და კვერცხის უღელი, ან მზეზე ზემოქმედების შედეგად.
- კალციუმის დიეტური წყაროებია მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი და კომბოსტო, ასევე რძე, სოიოს რძე და ზოგიერთი გამაგრებული ხილის წვენი.
- კალციუმის დანამატები ასევე იყიდება უმეტეს აფთიაქებში; თუმცა, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კალციუმის დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები და ჯანმრთელობის სხვა რისკები, რომლებიც აღემატება პოტენციურ სარგებელს. ესაუბრეთ ექიმს ამ ან სხვა დანამატის მიღებამდე.
მეთოდი 2 -დან 2 -დან: მინერალური აბაზანის გაჟღენთვა
ნაბიჯი 1. დახაზეთ თბილი აბაზანა
კვლევებმა აჩვენა, რომ დაჭიმული კუნთის გაჟღენთვას შეუძლია სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება და კუნთების მოდუნება მისი დაძაბული, დაჭიმული მდგომარეობიდან. დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი, რათა თავიდან აიცილოთ დამწვრობა და დისკომფორტი.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ epsom მარილი
Epsom მარილი, რომელიც დამზადებულია მაგნიუმის სულფატისგან, არის პოპულარული ხსნარი მტკივნეული ან დაჭიმული კუნთებისთვის. დაამატეთ დაახლოებით ერთიდან ორ ჭიქა ეპსომის მარილი თითო გალონ წყალში აბაზანაში.
ნაბიჯი 3. გაჟღენთილი მინერალური აბანოში
თუ გინდა, მთლიანად ჩაძირე შენი სხეული ეპსომის მარილის აბაზანაში. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ მთლიანად უნდა დაითრიოთ თქვენი სხეულის ნაწილი, რომელიც განიცდის კუნთების კრუნჩხვას. გაიჩერეთ მინიმუმ 12 წუთის განმავლობაში, რომ განიცადოთ მინერალური აბაზანის დამამშვიდებელი ეფექტი.
ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს და რამდენად ხშირად არის უსაფრთხო ეპსომ მარილის აბაზანაში გაჟღენთილი
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ epsom მარილის კომპრესი
თუ არ გსურთ აბაზანაში გაჟღენთვა, ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კომპრესი იგივე გაზომვების გამოყენებით, როგორც აბაზანისთვის. უბრალოდ დაასველეთ სუფთა პირსახოცი ეპსომის მარილის აბაზანაში და წაისვით პირდაპირ დაჭიმულ კუნთზე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ ბევრს ოფლიანობთ, გაითვალისწინეთ სპორტული სასმელი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ელექტროლიტური ბალანსის შევსება.
- კრუნჩხვები ხშირად გამოწვეულია დეჰიდრატაციით. თუ ხშირად გიჩნდებათ კრუნჩხვები, დალიეთ მეტი წყალი.
- თუ ვარჯიშის დროს კრუნჩხვები გაქვთ, დალიეთ მინიმუმ 2 ჭიქა წყალი ყოველი ვარჯიშის წინ. განაგრძეთ ჰიდრატაცია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დარწმუნდით, რომ გაათბეთ სირბილით და გაწელვებით. თუ კრუნჩხვები გაწუხებთ დაისვენეთ და გაჭიმეთ
- თუ თქვენ მიიღებთ მცირე შვებას, მაგრამ არა სრულ კონტროლს მეტი ბანანის, ქლიავის და ა.შ. ჭამისგან, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს. ტაბლეტების სახით დამატებების შეძენა შეგიძლიათ იაფად Walmart– ში ან თქვენს საყვარელ აფთიაქში ან აფთიაქში. თქვენს ფარმაცევტს შეუძლია გირჩიოთ დოზა და თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დამატებების დამატება სათითაოდ, სანამ არ იპოვით კომბინაციას, რომელიც კარგად მუშაობს.
გაფრთხილებები
- კუნთების კრუნჩხვები ჩვეულებრივ დროებითია და არ იწვევს მუდმივ დაზიანებას. მაგრამ მიმართეთ ექიმს, თუ კრუნჩხვა ან სპაზმი გრძელდება ერთ დღეზე მეტ ხანს, ან თუ ის კვლავ შეგაწუხებთ ამ ნაბიჯების მცდელობის მიუხედავად.
- თუ ფეხის კრუნჩხვები მწვავე და ქრონიკულია, მიმართეთ ექიმს. თუ გჯერათ, რომ თქვენ ხართ "დაუღალავი ფეხის სინდრომის" მქონე ადამიანი, ჰკითხეთ ექიმს ახალი მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც შემუშავებულია მხოლოდ ამ მტკივნეული და დამამცირებელი მდგომარეობისთვის.
- ქოლესტერინის ზოგიერთ მედიკამენტს (როგორიცაა ლიპიტორი ან სიმვასტატინი) აქვს სერიოზული გვერდითი ეფექტი, რომელსაც ეწოდება რაბდომიოლიზი. ეს ნიშნავს, რომ მედიკამენტი ფაქტობრივად ანგრევს კუნთს და შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს, თუ არ დაიჭირეს. თუ თქვენ გაწუხებთ კუნთების კრუნჩხვები უმიზეზოდ და იღებთ ქოლესტერინის საწინააღმდეგო "სტატინ" მედიკამენტს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
